Когда вы приходите на скалодром в первый раз, чаще всего вас сначала знакомят со скалолазанием в формате «лезем высоко со страховочной верёвкой». Этот вид скалолазания называется трудность. И лазать с верёвкой можно как на скалодромах, так и на скалах, там существуют специально для этого оборудованные районы.
Сегодня можно начинать своё знакомство со скалолазанием сразу с удобной экипировки. Как на скалодроме, так и на скалах. Если это ваши первые тренировки, вам, конечно, хочется тщательно подготовиться и быть в теме. Расскажем, что может пригодиться как начинающим, так и опытным!
Основное снаряжение
Снаряжение делится на основное, без которого лазать совершенно невозможно, и дополнительное. Чтобы вам было всё-всё понятно, для основного снаряжения мы составили целую подборку статей о том, как выбирать скалолазную экипировку. Как для боулдеринга, так и для трудности.
Снаряжение делится на основное, без которого лазать совершенно невозможно, и дополнительное. Чтобы вам было всё-всё понятно, для основного снаряжения мы составили целую подборку статей о том, как выбирать скалолазную экипировку. Как для
боулдеринга
так и для
трудности
.
Обязательный минимум снаряжения и для боулдеринга, и для трудности:
- Скальные туфли. Как их выбрать.
- Мешочек с магнезией. Какая бывает магнезия и чем отличаются её виды, можно прочитать в этой статье. А о мешочках расскажем далее.
- Шорты или брюки и футболка. Для начала подойдут любые не сковывающие движений. Подробно обо всей одежде для скалолазания можно посмотреть в этом видео.
Только для трудности дополнительно вам понадобятся:
- Страховочная система. Как её выбрать. На первых занятиях её можно взять напрокат. Свою можно купить, когда начнёте регулярно тренироваться именно в трудности. На боулдеринге она вам не пригодится.
- Страховочно-спусковое устройство. Нужно одно на пару. Как его выбрать. Но в перспективе лучше иметь именно своё, чтобы комфортно лазать с разными напарниками с привычным для себя страховочным устройством.
- Карабин для страховочного устройства. Как его выбрать. На скалодроме можно взять напрокат, но вместе с покупкой страховочного устройства рекомендуем купить и карабин.
- Верёвка достаточной длины. На скалодроме есть трассы, оборудованные под верхнюю и нижнюю страховку . Начнёте вы с тренировок с верхней страховкой, на скалодроме для этого будет закреплённая над трассой верёвка. Своя же верёвка нужна только для лазания с нижней страховкой, к нему вы перейдёте со временем. На скалодромы обычно нужно не более 35 метров, но это лучше уточнять у сотрудников скалодрома.
На скалодромах иногда существует возможность арендовать шкафчик для долгосрочного хранения снаряжения, чтобы не носить верёвку и страховочное снаряжение с собой постоянно.
Это обязательный минимум снаряжения для скалодрома. Если вы поедете на скалы, то понадобятся ещё оттяжки, несколько стальных карабинов, самостраховка для трудности или страховочный мат — для боулдеринга. О снаряжении для скалолазания на естественном рельефе можно прочесть в этом материале.
Видео по теме
Как перейти со скалодрома на естественный рельеф
Дополнительное снаряжение и аксессуары помогают сделать тренировочный процесс максимально комфортным и эффективным, а в некоторых случаях — даже предотвратить травмы. Покупать весь список не обязательно, но чем-то себя порадовать можно, даже в начале скалолазного пути. А если вы уже имеете небольшой опыт и находитесь в поиске новых ощущений от тренировок или у вас есть друг-скалолаз, которому вы хотите найти подарок, — эта подборка точно вам пригодится. Бо́льшая часть снаряжения, представленного в статье, подходит и для скал, и для скалодрома. Поэтому пусть вас не смущают фотографии с естественного рельефа.
Снаряжение для разминки на скалах и скалодроме
Резиновая лента, доски и эспандеры для пальцев
Перед лазанием важно размяться — подготовить к работе мышцы и связки. Упражнениями не всегда можно быстро «дотянуться» до всех мышц, дать нужную для включения в работу нагрузку связкам. Тут на помощь приходят специальные аксессуары, позволяющие размяться эффективнее:
- Эластичная лента. Она компактна и мало весит, но является самым универсальным средством для разминки. Рекомендуем для любого уровня подготовки. В скалолазании удобнее использовать обычную прямую ленту, а не кольцо. Так вы сможете регулировать нагрузку, изменяя длину ленты или складывая её. Универсальная длина — 2 метра, такую ленту можно сложить пополам и увеличить нагрузку. Есть ленты и по 4 метра, но для разминки они избыточны. Если вы уже купили длинную и поняли, что это перебор, то можно разрезать её ножницами, чтобы не носить с собой лишнего. Перед покупкой опробуйте жёсткость ленты. Выбирайте такое сопротивление, при котором вам комфортно выполнять не менее 15–20 повторений упражнения. На скалодромах ленты обычно лежат в зонах разминки, но в часы пик их может не хватать, или они могут не подходить вам по длине или жёсткости. Так что своя не будет лишней.
- Тренировочные доски-фингерборды. Висеть на пальцах на такой доске новичкам не стоит, данная тренировка ориентирована на более опытных скалолазов. Но можно подтягиваться на самых больших ручках вместо турника. Стационарные фингерборды можно найти на скалодромах, хотя часто это модели, ориентированные на очень подготовленных спортсменов. Подробнее о том, какие вообще бывают в залах тренажёры для тренировки пальцев, можно почитать здесь. Но часто тренировочная доска висит в зале одна, и в вечернее время к ней выстраивается очередь. А бывает, что её просто нет в оборудовании скалодрома. К скалолазному счастью, существуют компактные модели, которые можно брать с собой и на скалодром, и в командировку, и на скалы. С такой компактной доской можно разминаться перед сложным проектом или просто поддерживать форму без зала. Ещё дорожные модели станут отличным решением для квартир, в которых нет возможности повесить турник или прикрепить на стену доску: их можно выносить на турник во дворе для тренировок.
- Эспандер для пальцев не даст остыть между подходами и подготовит пальцы к нагрузке.
- Даже перед разминочным траверсом лучше разогреть пальцы хотя бы пять минут. Есть достаточно объёмные, но очень эффективные модели — фингер-терминаторы. Их можно использовать и для тренировок, и для разминки. Нагрузка регулируется натяжением резинового жгута в конструкции. Ещё варианты эспандера для разминки — обычное упругое кольцо и жвачка-пластилин для рук. Места они занимают меньше, но подходят только для разминки, для тренировок их использовать сложно, так как вариативность нагрузки у них низкая. Эспандер для пальцев может использоваться и новичками, и продвинутыми любителями.
Лёгкая кофта
Скалодромы, как правило, расположены в просторных помещениях, часто с высокими потолками. В осенне-зимний период, или когда летом включают кондиционер, там может быть прохладно. А ещё бывают скалодромы на улице, и на них даже вечером летнего дня гораздо уютнее, когда с собой есть флисовая кофта. Она будет полезна и для предотвращения травм: разминка в тепле проходит гораздо эффективнее. Удобно использовать модели на молнии, их можно расстегнуть и быстро снять, если станет жарко. С этой вещью вы не расстанетесь и когда поедете на скалы, там без утепления никуда. А зимой флиска и вовсе может стать самой любимой одеждой! Подробнее об одежде для скалолазания мы написали отдельную статью.
Кофта станет вашим спасением и в прохладном зале, и на скалах © Михаил Рябцев
Коврик для разминки
На скалодроме коврик может служить и площадкой для распаковки вещей, и для разминки, и для упражнений общей физической подготовки. Иногда в залах есть коврики, так что, если вопрос гигиены вас не беспокоит, можно использовать общественный. Но когда вы поедете на скалы, вам точно пригодится свой собственный. На нём даже можно поспать и набраться сил после длинного подхода к скалолазному сектору.
Как выбрать свой коврик для тренировок? Присмотритесь к моделям для йоги. Чаще всего они бывают из следующих материалов:
- EVA. Самые быстроизнашиваемые из-за пористой воздушной структуры, но самые лёгкие.
- PVC. Прочнее, чем из EVA, и менее скользкие.
- TPE. Самые удобные и долговечные из этих трёх вариантов, но самые тяжёлые.
Коврик для йоги отлично подойдёт для скалолазной тренировки © Дмитрий Арсентьев
Для начала подойдёт и обычная ижевская пенка, с которой ходят в походы туристы. Потренируйтесь на ней, чтобы понять, какой коврик вам нужен — потолще или потоньше. Оптимальная толщина коврика для разминки — 4–6 мм, но ориентируйтесь по ощущениям и характеру своих упражнений. Тонкие ковры дают меньший комфорт суставам, но бо́льшую стабильность в балансе. Более толстые ковры хорошо защищают от холода с пола и очень комфортны для суставов, но на них сложнее держать баланс.
Вспомогательное снаряжение для трудности
Существуют дополнительные элементы снаряжения для трудности. Нет необходимости покупать их сразу, но они очень помогут и добавят комфорта.
Простыня или корзинка для верёвки
Даже на скалодроме пол часто бывает пыльный. Особенно на скалодромах под открытым небом. Чтобы верёвку было приятнее брать в зубы.
Скалолазы при вщёлкивании оттяжек часто придерживают верёвку зубами, что очень небезопасно при срыве. Делать так не надо, а если приспичило, то верёвку лучше мягко придерживать одними губами.
Чтобы частицы песка и грязи не ускоряли механический износ верёвки, нужно использовать специальное полотно для неё. Главное — запомнить, какой стороной вы кладёте его на пол. Эту простыню некоторые производители кладут в комплект к сумкам для верёвки, но можно купить её отдельно или сделать из куска синтетической ткани. Многие скалолазы используют для этих целей плетёные циновки. Минус такого варианта — достаточно большой объём, в сравнении со стандартной простынёй от скалолазных брендов.
Ещё для сохранения верёвки в особо пыльных районах, где может подуть ветер и нанести песок сверху на простыню, используют прочные сумки из больших универсамов. Если ситуация под трассой такая, что даже сумку ставить страшно, то эту сумку пристёгивают к страховочной системе.
Третий вариант — складные корзины для игрушек или белья. Плюсы: держат форму, складываются в плоский круг, защищают от пыли. Но этот вариант тоже не самый компактный.
Очки для страховки
Легенды рассказывают, что скалолазы приспособили под свои задачи китайские очки для чтения лёжа, и теперь это один из самых распространённых скалолазных аксессуаров у поклонников трудности. Позволяют смотреть вверх, не запрокидывая голову, чем берегут мышцы шеи страхующего. А ещё добавляют стиль и смешные фото для социальных сетей. Но очки требуют некоторого навыка и привыкания. Иногда мозг не сразу справляется с ощущениями изменения картинки, и могут появиться головокружения при использовании. Это редкое явление, но возможное.
© Дарья Арсентьева, Михаил Рябцев
Обувь для страховки
Обязательно захватите с собой удобные тапочки или кроссовки для страховки, так как в скальных туфлях страховать не безопасно. Да и просто неудобно. Если снимать их наполовину и наступать на пятку скальника — портится колодка. А босиком на скалодроме можно наступить на случайно уроненный накрутчиками саморез или удариться мизинчиком о какой-то угол, подвергнув лезущего опасности остаться без страховки. Да и грязь с пола, прилипшая к ногам после прогулок по скалодрому босиком, попадёт в скальники. Поэтому берём с собой обувь. Подошва должна быть не скользкой, а размер достаточно свободным, чтобы ноги отдыхали от скальных туфель. Проверенный вариант — кроксы.
Мешочек для магнезии
Там хранится и несётся с собой на трассу самый ценный скалолазный порошок — магнезия. Позволяет рукам не скользить, когда они потеют. Выбирается исходя из личных вкусовых и размерных предпочтений.
Важная особенность мешочка для трудности — удобство залезания в него одной рукой, когда он висит сзади. Есть модели ручной работы с росписью и милыми картинками, есть выполненные в дизайне, подходящем к скальным туфлям. Перед покупкой проверьте, хватает ли вам раскрытия горловины, чтобы ваша рука свободно пролезала внутрь. Бывают мешочки с ремешком для надевания в комплекте, а бывают продающиеся без него. Ещё мешочек можно фиксировать за специальную петлю на скалолазных штанах или страховочной системе.
Страховочные перчатки
Не все скалолазы пользуются страховочными перчатками. На естественном рельефе их можно встретить гораздо чаще, чем на скалодроме. Но если у вас достаточно нежная кожа на руках, если ваша верёвка не всегда идеально чистая или на улице становится прохладно, то перчатки вам пригодятся и на скалодроме.
Существуют модели с полными пальцами и с обрезанными. Выбор зависит от условий использования. Летом в тёплые районы можно взять обрезанные. Ещё они отличаются материалом: из плотной кожи или из синтетики с износостойкой ладошкой с кевларом. Первые плотнее, теплее, но пальцы в них сгибаются с некоторым усилием, и они менее чувствительные. Синтетика лучше садится по руке, но продувается.
Страховочные перчатки можно использовать при любой погоде. А если прохладно — надеть под них тонкие флисовые © Михаил Рябцев
Наколенник Kneepad
Защитная накладка на бедро, позволяющая выполнять элемент «заклинивание колена» на рельефе. В России на естественном рельефе не так много трасс, на которых он может пригодиться, но на скалодромах можно найти трассы для отработки этого приёма, попробуйте! Особенно если вы планируете поехать в Турцию, Грецию или Таиланд. Там есть трассы с необходимостью клинить колено, и такой наколенник поможет избежать дырочек на брюках и синяков на бедре.
Наколенник может пригодиться и на скалодроме © Дарья Арсентьева
Снаряжение для боулдеринга
Боулдеринг — это лазание коротких трасс с гимнастической страховкой — страховочным матом. В России боулдеринговых залов больше, чем спотов на естественном рельефе. И больше, чем скалодромов с трудностью. Удобный для самостоятельных тренировок вид скалолазания, который не требует поиска напарника для страховки и которым вполне можно успеть заняться в обеденный перерыв в офисе. Необходимое снаряжение — скальные туфли, тренировочные шорты с футболкой и магнезия. Начните с этого, а дальше можно радовать себя дополнительными аксессуарами.
Боулдеринговый мешок для магнезии
Боулдеринговый мешок крупнее мешочка для трудности. И он уверенно стоит на полу, не мешая вам падать с трассы. Так как, когда вы падаете на незакрытый мешочек, висящий на спине, вы рискуете просыпать ценный белый порошок. Ещё плюс отдельного мешка для боулдера — наличие карманов. Как для щёточки, так и для ключей от шкафчика.
В кармашки на мешке можно положить полезные мелочи © Дарья Арсентьева
Наколенники
Речь идёт об ортопедических наколенниках, стабилизирующих колени и снижающих риск травмы связок. На боулдеринге падение — часть тренировки. Очень важно уделять внимание как правильной технике приземления, так и упражнениям на укрепление мышц ног. Если серьёзные травмы уже бывали или падать вам просто страшно, то подбор хорошего наколенника очень важен. Но помните, что наколенник не отменяет необходимости делать упражнения. В этой лекции можно узнать об укреплении коленей.
© Дмитрий Арсентьев
Полезные мелочи
Есть универсальные аксессуары, которые порадуют и трудника, и боулдерингиста, независимо от уровня подготовки.
Компактная щётка для зацепов
В скалолазных залах чаще всего есть стационарные щётки для зацепов. Но они достаточно крупные, и почистить что-то мелкое и высоко ими не всегда удобно. А при лазании трудности просто нет возможности затащить такую щётку на трассу. Решение — компактные щётки для зацепов, которые помещаются в специальные петли или кармашки на штанах или мешочке с магнезией. От зубных и обувных они отличаются износостойкой щетиной. Бывают и нейлоновые с пластиковыми ручками, и eco friendly из натуральной щетины с деревянной ручкой, и промежуточные варианты, когда натуральную щетину используют с пластиковой ручкой. Сейчас это не только полезный аксессуар, но и элемент стиля.
Специальный кармашек для щёток в брюках © Михаил Рябцев
Бутылочка или стаканчик для воды
Скалодромы стараются быть экологичными. Практически нигде рядом с кулерами или питьевыми фонтанчиками уже не найти одноразовых стаканов. Можно взять с собой любимую кружку, компактную бутылочку, а можно ультралёгкий стакан, такие используют бегуны на трейлах.
На скалодром будет достаточно и 0,33–0,5-литровой ёмкости, если у вас есть возможность регулярно её пополнять. Если бутылка сделана из пластика тритан, то в неё можно будет наливать горячую воду. Ещё бутылки из тритана не впитывают запахи.
Стаканы для бега максимально компактные и прочные © Дмитрий Арсентьев
Любимая титановая кружка может быть с вами и на скалодроме © Михаил Рябцев
Сумка для снаряжения
Существуют специальные баулы для скалолазов. Они бывают в виде рюкзака или в форме спортивной сумки, с простынёй для верёвки и без, с возможностью крепления верёвки снаружи или внутри, и даже выглядящие как стильные городские сумки.
Некоторые рюкзаки для верёвки открываются со стороны спины. Это сделано специально, чтобы не пачкать сторону, которая потом контактирует с одеждой. На скалах это особенно актуально. А на скалодром вы можете носить снаряжение даже в офисном рюкзаке с отделением для ноутбука, главное — помнить, что незакрытая магнезия и пыль со снаряжения могут навредить технике, поэтому ноутбук лучше убирать в рюкзак в чехле.
Возможность крепления верёвки на рюкзак даёт дополнительное место внутри для снаряжения © Дарья Арсентьева
Молния с внутренней стороны позволяет оставаться спине чистой © Дарья Арсентьева
Объём сумки для городского скалолаза — 25–35 литров, в зависимости от размера скальных туфель, обуви и наличия верёвки. Лучше всего выбирать рюкзак, сразу упаковывая в него всё необходимое снаряжение. И смотреть, как он будет сидеть на спине под нагрузкой. Если вы выбрали городской рюкзак и планируете оставить его в раздевалке, то удобно сразу складывать экипировку в рюкзак в лёгком шопере. Так и внутренняя часть рюкзака не испачкается магнезией, и не придётся удерживать в руках много предметов.
Мешочек для мелочей
Отдельно рекомендуем завести маленький пенал-органайзер для украшений, часов и похожих мелочей, снимаемых на тренировке. Лучше всего, если он будет какого-то яркого цвета, так его будет проще найти в сумке или если он случайно упадёт. Ещё в роли органайзера может выступать маленькая сумка, через плечо или поясная. В ней удобно держать всё необходимое под рукой.
Компактная сумка поможет держать полезные мелочи под рукой © Дарья Арсентьева
Полотенце
Компактное полотенце из микрофибры занимает очень мало места в косметичке и быстро сохнет. Если на скалодроме есть душ — захватите с собой модель побольше. Если нет — то самого маленького полотенца хватит, чтобы вытереть лицо и руки и не использовать одноразовые бумажные. Так можно каждую тренировку заботиться о природе.
Мелкие карабины для мелочей
На скалодром стоит купить несколько ярких сувенирных карабинов для щёточки или мешочка с магнезией. На них же можно повесить ключ от шкафчика в раздевалке. Важно: внимательно смотрите на разрешённую нагрузку карабина при использовании! Нельзя вешать на сувенирные карабины тренировочные доски!
Снаряжение для здоровья, восстановления и заминки
Пластырь
Пластырь полезен и когда вы уже содрали кожу, и для профилактики, когда она вот-вот отвалится, но вы успели это заметить. И для предотвращения травм, по рекомендациям врача. Скалолазный отличается от аптечного лучшей клейкостью и повышенной прочностью. А ещё яркими цветами.
© Михаил Рябцев
Плитка восстанавливающая для кожи
Кожа — главный скалолазный орган. И помочь ей восстановиться смогут специальные плитки для рук. В их составе содержится воск, масла, экстракты трав и иногда пантенол. Нанесение этого заживляющего коктейля после тренировки и на ночь способствует скорейшему нарастанию новой скалолазной шкурки взамен стёртой и улучшению состояния намятой и грубой кожи, профилактике трещин. Выпускаются они в компактных баночках, которые легко помещаются в карман рюкзака.
Уход за кожей после тренировки ускоряет наступление возможности лазать на следующей © Дмитрий Арсентьев
Статья по теме
Пилка для кожи и маникюрные принадлежности
Скалолазная кожа нуждается в особом уходе. Самое важное в нём — профилактика появления очень грубых толстых мозолистых частей в местах контакта с зацепами. Они могут оторваться, оставив после себя долго заживающую рану. Если регулярно подпиливать такие участки, то можно избежать их срыва. Ещё пилками для кожи можно обрабатывать загрубевшую кожу на пальцах ног. Делать это нужно на чистой коже, после лучше всего воспользоваться заживляющим бальзамом или увлажняющим кремом. Ножницы или книпсер пригодятся для укорачивания ногтей и обрезания заусенцев. Или для надрезания не желающего отрываться пластыря.
Оборудование для миофасциального релиза
После тренировки самомассаж поможет ускорить восстановление, перед — активнее включиться в работу и увеличить мобильность. Базовый скалолазный набор состоит из мяча и ролла. Этими двумя инструментами можно проработать все требующие внимания точки. Крайне полезен в скалолазном арсенале мини-ролл, которым можно раскатывать предплечья и стопы.
Миофасциальный релиз — отличное начало тренировки! © Дарья Арсентьева
Кстати, у производителя Blackroll есть мобильное приложение, позволяющее подобрать программу под задачи. Оно доступно не только для обладателей их продукции, вы можете его скачать и пользоваться советами, занимаясь со своим массажным оборудованием.
Для тех, кто любит технологичность, есть массажные пистолеты. Это автоматические массажёры с разными насадками. Чем они отличаются и как их выбрать, можно прочитать здесь. Их производители тоже позаботились о мобильном приложении для вашего восстановления и улучшения спортивных показателей.
Плюсы перкуссионного массажёра — возможность добраться до самых труднодоступных мест, минимум усилий и относительно небольшой объём у компактных моделей. Плюсы роллов и мячей — малый вес и отсутствие необходимости их заряжать. А также возможность использовать ролл ещё и для упражнений.
Отличных тренировок и до встречи на скалах и скалодроме!
Мне нравится
