Летние чемпионы создаются зимой — это прописная истина для циклических видов спорта, и в первую очередь для бегунов. Даже если бегать только ради удовольствия и улучшения здоровья, зимний бег поможет вам укрепить организм к лету, закалить тело и характер. Чтобы получать удовольствие от бега зимой и минимизировать риск получения травм, стоит особое внимание уделить экипировке и зимним кроссовкам для бега. О том, как подобрать одежду для зимнего бега, мы писали в предыдущем материале. Сейчас расскажем, как подобрать кроссовки для бега зимой.
Опытные бегуны подскажут, что нет такого понятия, как «зимние кроссовки», да и зима в России везде разная. Лишь относительно недавно отдельные производители стали выпускать модели с шипами из разного рода сплавов для бега по снегу и льду, а в некоторых моделях уже встроены снегозащитные гетры. Подавляющее большинство людей зимой бегают в той же обуви, что и осенью, и даже летом. Главное, чем стоит руководствоваться при выборе оптимальных для себя кроссовок, — это комфорт для ваших ног. В это понятие будут включены практически все факторы, влияющие на выбор.
Ниже мы рассмотрим, что стоит учитывать при выборе обуви для зимнего бега.
Насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги
Количество «счастливых» обладателей вегетососудистой дистонии, проживающих в крупных городах, по данным некоторых источников, стремится к 80% от общего населения. С этим можно жить всю жизнь, и у разных людей симптом вечно мёрзнущих ног имеет разную силу. А так как кроссовки для зимнего бега мало чем отличаются от летних, этот вопрос во главе угла, особенно у начинающих бегунов.
Опытные спортсмены утверждают, что, пока человек бежит, ноги не замёрзнут, во всяком случае до критического уровня. Это действительно так. Во время бега кровь циркулирует быстрее, не давая мёрзнуть основным зонам тела, задействованным в беге. Поэтому большинство людей, у которых часто мёрзнут ноги в повседневной жизни, практически не испытывают это ощущение во время бега, даже в кроссовках с обычной сеточкой. По крайней мере, до определённых температурных значений.
Почему мёрзнут ноги во время бега
- Наличие сосудистых патологий у бегуна. При серьёзных сосудистых заболеваниях конечностей для бега зимой рекомендуется выбирать обувь с хорошими теплозащитными свойствами: подошва средней или большой толщины, плотный материал верха, в том числе плотная сетка, наличие мембраны также значительно утепляет обувь.
- Тепло- и влагозащитные свойства беговой обуви недостаточны для конкретного человека, условий и задач. Эти свойства зависят от плотности и вентиляционных свойств материала верха, наличия или отсутствия мембраны, толщины подошвы, высоты берцев, использования специальных утеплителей.
- Тепло- и влагозащитные свойства носков недостаточны для конкретного человека, условий и задач. Не секрет, что бегать летом стоит в хорошо вентилируемых беговых синтетических носках. Обычные беговые носки не имеют существенных теплозащитных свойств. Однако для бега при низких температурах на рынке существует множество предложений утеплённых беговых носков с большей плотностью и одновременно хорошей вентиляцией, использованием высокотехнологичных тканей, шерсти и непромокаемой мембраны.
- Температура и влажность воздуха. При низких теплозащитных свойствах беговой обуви этот фактор может существенно повлиять на замерзание ног, особенно у новичков. При низкой температуре (от -15°С) с высокой влажностью, бегая в кроссовках с тонкой летней сеточкой, вы, вполне вероятно, начнёте чувствовать дискомфорт. Чем ниже температура воздуха, тем более внимательно стоит отнестись к теплозащитным свойствам обуви и носков. Особенно остро стоит вопрос для тех, кто бегает на границе дня и ночи и в резкие перепады температур, в том числе на соревнованиях, длинных тренировочных пробегах.
- Мало свободного места в кроссовке. Если обувь вам впритык, то ноги начинают мёрзнуть быстрее, как при беге, так и при ходьбе. Выбирайте обувь для зимы всегда с запасом в носке на 0,5-1 размер, в том числе для использования плотных носков.
- Снег и грязь на беговом маршруте, глубина и консистенция снега. Сухой снег, как правило, не опасен, даже если вы бегаете в обычных летних кроссовках. Такой снег по большей части осыпается с обуви, и лишь его малая часть может осесть и впитаться в материал верха. Мокрый рыхлый снег, хлюпающая каша, грязь, напротив, намного сильнее впитываются в обувь. Ноги довольно быстро становятся сырыми, и если вы бежите достаточно медленно, то рискуете их переохладить. Хорошим выходом в такой ситуации служит наличие мембраны Gore-Tex в кроссовках. Стоит заметить, что многие бегуны всё же отказываются использовать мембрану, считая, что, пока они бегут, ноги всё равно не замёрзнут. Здесь и сказывается индивидуальная переносимость холода. При выборе ориентируйтесь только на собственный опыт, ощущения и комфорт.
Статьи по теме
- Общая усталость и снижение подачи крови к периферийным сосудам. На длительных тренировках и соревнованиях, особенно зимних марафонах или ультратрейлах, многие пренебрегают питанием или выбирают нагрузки не по своим силам. Нередко это приводит к снижению темпа, переходу на шаг и даже остановкам. Существенно на усталость могут влиять как сложный рельеф, так и глубина снега и другие нестандартные для бега факторы. Поэтому, выбирая кроссовки для заведомо низкого темпа во время длительных пробежек, стоит решить для себя задачу обогрева ног за счёт утеплённой обуви или носков, в том числе сменных.
- Интенсивность бега недостаточна для обогрева стоп. Чем выше интенсивность, тем выше пульс, тем чаще сердце подаёт горячую кровь в ноги. И наоборот, во время восстановительного, медленного бега на низком пульсе на холоде ноги могут мёрзнуть не только у любителей, но и у опытных спортсменов, которые могут поддерживать весьма высокий темп по меркам обычных людей. Поэтому быстрые атлеты выбирают соревновательные кроссовки для бега зимой без мембраны, а вот для обычных кроссов всё чаще используют комфортные модели, утеплённые мембраной.
Во время медленного бега на низком пульсе на холоде ноги могут мёрзнуть не только у любителей, но и у опытных спортсменов. Источник фото: intermountainhealthcare.org
Зависимость выбора зимних кроссовок от типа поверхности и характера грунта
Выбирая кроссовки для зимнего бега, ещё до похода в магазин вы должны для себя решить, по каким поверхностям вы преимущественно будете бегать. Исходя из этого, можно определить, какой протектор на подошве вам нужен.
Кроссовки для бега зимой в городе по асфальту
Зимой для асфальта, даже мокрого, как и летом, подойдут обычные шоссейные кроссовки с гладким протектором или с поперечными канавками для более уверенного контакта с нечищеной парковой дорожкой. Чуть лучшее сцепление с неочищенным покрытием будут иметь трейловые кроссовки с небольшим протектором 1-2 мм, даже если он есть не по всей поверхности подошвы. Они же лучше будут работать, если с асфальта вы свернёте на грунтовку или плотно утрамбованный снег. Только не на гололёд! На гололёде такие кроссовки будут сильно скользить, как и любая модель без шипов, поэтому, участки с гололёдом на тренировках нужно обегать стороной.
Единственное, что отличает зимние кроссовки для бега по асфальту от летних, — это непромокаемая мембрана, поэтому нередко особенно популярные асфальтовые модели разных брендов имеют свою зимнюю версию.
Кроссовки для бега зимой по снегу и грязи
Для более глубокого и рыхлого снега, грязи, мягких поверхностей типа песка нужны кроссовки со средним или агрессивным протектором — от 3 до 8 мм. Для этих целей используются кроссовки для трейлраннинга, ориентирования, которые нередко специализированы только под такие условия и имеют относительно мягкий состав резины подошвы. Расстояние между элементами протектора должно быть достаточным для быстрого самоочищения от налипшего грунта, снега. Геометрия элементов сцепления может быть совершенно разной, но задача у них одна — снижать скольжение на поверхности и стабилизировать положение тела бегуна. Использование такой обуви по назначению существенно снижает риск травм из-за падений, а также уменьшает энергозатраты на движение, нагрузку на стабилизаторы тела человека, препятствуя появлению боли в мышцах.
В некоторых моделях этой категории бывают встроены снего- и грязезащитные гетры, что актуально для бега по глубокому снегу. Кроме того, такие гетры можно купить отдельно для любой модели.
Важно
Модели для бега по грязи и снегу нельзя использовать для бега по гололёду, если в них не встроены штатные шипы или не вкручены вами самостоятельно. Агрессивный нешипованный протектор имеет очень малое пятно контакта и вообще не работает на обледенелой поверхности.
Salomon Snowcross 1 со специальной зимней подошвой Contagrip MUD and SNOW с девятью остро заточенными шипами. Источник фото: canmorerunner.com
Кроссовки для бега по гололёду
Есть люди, которые в свою активность включают бег по снегу и льду. Намеренно на соревнованиях, но чаще всего — вынужденно, так как далеко не во всех городах вовремя чистят тротуары и парковые дорожки. Для таких случаев уже достаточно давно существуют кроссовки со встроенными шипами из различных сплавов. Обычно используется карбид вольфрама — победит. Некоторые бренды, например La Sportiva, выпускают зимние кроссовки, в которых в конкретные зоны протектора с более плотным составом резины можно вкрутить шипы, и продают шипы отдельно (модели Blizzard, Crossover 2.0, Uragano).
Другие умельцы и вовсе готовы проводить ошиповку любых своих летних кроссовок, не боясь, возможно, снизить срок службы. Такой подход, конечно, имеет своё экономическое обоснование: комплект шипов дешевле полноценной новой пары шипованных кроссовок.
Как вкручивать шипы в кроссовки
Как не скользить зимой
И всё же, когда речь идёт о комфорте, большинство бегунов ищут готовые варианты. На рынке существуют кроссовки со встроенными шипами как для трейлраннинга и ориентирования, так и для асфальта. Среди асфальтовых зимних шипованных кроссовок, увы, нет такой стабильности предложения, как среди трейлового сегмента. Ранее популярны были Asics Gel-Arctic, которые были условно асфальтовые, но больше подходили именно для бега по замёрзшим озёрам и другим локациям. Сейчас эстафету принял бренд IceBug, производящий уже не только кроссовки для ориентирования, чем он, собственно, и известен в узких кругах, но и городскую шипованную обувь. Среди таких моделей IceBug стоит выделить NewRun BUGrip GTX с динамическими шипами, которые немного утопают под весом бегуна на твёрдой поверхности, а на льду работают в полную силу.
А вот в трейловом сегменте выбор шипованных моделей шире. Здесь уже много лет большую долю предложения занимает Salomon с моделями Snowcross, Snowspike, Speedspike, Spikecross. Кроме него есть также Asics Gel-Fuji Setsu 3, которые сильно отличаются от кроссовок Salomon по исполнению, и упомянутый выше IceBug с моделями, в названии которых есть приставка BUGrip, означающая наличие шипов.
Стоит помнить, что в трейловых кроссовках не рекомендуется долго бегать по асфальту и жёсткому грунту.
Для бега по льду и снегу на кроссовки также можно надеть беговые кошки или антискользители. Конструкция, как и вес, у этих аксессуаров разная, но суть одна. Они надеваются практически на любую обувь, не требуют наличия ранта на подошве, главное — подобрать размер аксессуара под размер обуви.
Беговые кошки и антискользители надеваются практически на любую обувь, не требуют наличия ранта на подошве. Источник фото: rds.ca
Помните, что отсутствие хорошего протектора вызывает излишнее скольжение, пробуксовку, замедление темпа, увеличенный пульс и излишнее напряжение мышц и связок практически всего тела.
Влияние рельефа на выбор зимних кроссовок
Очевидно, что при беге по асфальту, в том числе если асфальт проложен по холмам и горкам, как в Альпах, а также по «плоским» парковым тропинкам для зимы вполне достаточно обычных шоссейных кроссовок. Поэтому большинство шоссейных бегунов не стремятся переобуваться в кроссовки для пересечённой местности.
Если же вы включаете в свои зимние тренировки бег по рельефу — небольшие горки, холмы и настоящие горы, то определённо стоит выбирать обувь только из линейки для трейлраннинга. Шоссейная обувь в таких условиях противопоказана и резко увеличивает риск получения травм.
Важно
Помните, что обувь для пересечённой местности всегда нужно брать на 0,5-1 размер больше вашего реального размера ноги.
Амортизационные свойства кроссовок зимой
При сильном морозе (ниже -25°С) большинство материалов подошв начинает постепенно терять свои амортизационные свойства. Разные производители говорят о разных температурных значениях, при которых это происходит, но, кроме их технологов, такой информацией практически никто не владеет. На самом деле мы не рекомендуем обращать большое внимание на этот параметр по одной простой причине. При таких морозах на улице точно должен лежать снег, который берёт на себя значительную долю ударной нагрузки и выступает естественным амортизатором. Лишь голый асфальт или бетон требует хорошей амортизации — в таких случаях не рекомендуется бегать в обуви, в качестве которой вы сомневаетесь, а особенно на тонкой подошве.
Назначение зимних кроссовок: тренировки или соревнования?
Учитывая все вышеизложенные факторы, осталось понять, а для чего вам, собственно, нужны кроссовки? Соревновательные модели всегда будут иметь преимущество перед тренировочными кроссовками за счёт более низкого веса. Низкий вес достигается как раз отсутствием лишнего утепления, за счёт более тонкой подошвы и чаще всего её низкого профиля. Отсутствие мембраны тоже значительно облегчает беговую обувь. Поэтому огромное количество бегунов по-прежнему выбирают для соревнований даже зимой кроссовки без мембраны, особенно если знают, что на трассе есть броды с водой.
На тренировках вес не так важен, более важен комфорт и стабильность. Поэтому «рабочие» тренировочные кроссовки для бега зимой — это та надёжная пара друзей, с которыми вам наматывать объёмы, готовясь к соревнованиям или бегая для здоровья. Ну а с друзьями всегда должно быть удобно и безопасно.
Все остальные факторы: пронацию, жёсткость колодки, гибкость и скручиваемость, перепад высот, амортизацию — при выборе зимних беговых кроссовок стоит учитывать ровно так же, как и при выборе летней обуви для бега.
Как выбрать кроссовки для бега зимой?
Как подобрать одежду для бега зимой?
Мне нравится
