с 10 до 24
Магазин на ул. Сайкина, 4
с 10 до 22
Интернет-магазин
Бесплатный звонок по России: 8 (800) 333-14-41 8 (495) 668-14-97

Особенности бега по снегу

14.11.2016

5 простых советов для тех, кто бегает по снегу

Коммунальщики в шоке, зима пришла слишком рано, что делать, мы не были к этому готовы, бла-бла-бла. История повторяется каждый год — в России выпал снег, эка невидаль! Стоит ли отменять из-за этого тренировки на улице? Нет! Стоит лишь ограничить их формат до предела разумного, спланировать маршруты, подобрать обувь для бега по снегу, одежду для бега зимой и учесть несколько особенностей бега по снегу.
Снег — не асфальт и даже не трейл. Приготовьтесь. Начинающие бегуны, делая первую в жизни пробежку по свежему снегу, похожи на котиков из youtube, прыгающих по сугробам. Выглядит мило до первого падения. Чуть более опытные приноровились и делают вид очень матёрых марафонцев. Спринтеры разбежались по манежам. Опытные зимородки вообще не заметили, что произошло. В чём разница между ними? В подготовке и понимании, зачем они выходят на пробежку, если вокруг намело немало снега.
Как подобрать одежду для бега зимой? Советы по выбору

Подберите правильные кроссовки для зимнего бега

Лучше всего подойдут модели для трейлраннинга. Для снежных заносов и гололёда подойдут кроссовки с металлическими шипами и агрессивным протектором, такие как Salomon SnowCross CS, Salomon SpikeCross, Asics Gel-FujiSetsu. Залог стабильности на снегу и гололёде — именно эти шипы. Они существенно снижают риск падения и получения травм.
Подошвы кроссовок Salomon SnowCross CS, Salomon SpikeCross и Asics Gel-FujiSetsu 2 GTX
Подошвы кроссовок Salomon SnowCross CS, Salomon SpikeCross и Asics Gel-FujiSetsu 2 GTX
По поводу того, брать кроссовки с мембраной или без — мы уже писали в одной из наших статей.
Агрессивный протектор без металлических шипов хорошо работает на глубоком и утрамбованном снегу, увеличивая стабильность опоры и снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в первую очередь, нагрузку на стабилизаторы. Да, многие шоссейные бегуны продолжают бегать в асфальтовых кроссовках, то и дело где-то проскальзывая. Для этого нужны хорошие навыки, особенно если бежать нужно быстро. Плоская резина пробуксовывает, увеличивая энергозатраты. Это не эффективно. Но это личное дело каждого бегуна и ответственность.

Контролируйте пульс во время бега

Имейте ввиду, что бег по снегу увеличивает пульс примерно на 5-20 ударов в зависимости от глубины снега и вашей подготовки. Учитывайте этот факт при необходимости держаться в строго заданной пульсовой зоне. Бег по снегу, особенно глубокому, признан хорошей кардио-нагрузкой, поэтому для увеличения выносливости, а также скорости и техники бега, он очень полезен.
Стоит отметить, что из-за увеличения пульса увеличивается и выработка тепла, а также пота, как системы охлаждения. Поэтому стоит подумать и о грамотной экипировке для зимнего бега. Старайтесь дышать ритмично в одном темпе и достаточно глубоко, если позволяет температура воздуха. Для всего этого часы с пульсометром вам в помощь.

Тщательно продумывайте маршрут

Избегайте участков, где есть откровенный гололёд если ваша обувь для этого не предназначена. Помните, что гранитные покрытия, полированные тротуары при современных зданиях также серьёзно скользят.

Займитесь укреплением связок и мышц стабилизаторов, а также кора

Обратите внимание, что у начинающих бегунов после тренировки на снегу может болеть вообще всё. Если и у вас болит, шагайте в зал или занимайтесь этим дома или на улице после разминки. Помогут статические приседания, различные прыжковые упражнения (даже из стороны в сторону, как в игре «классики»), бёрпи, уголок на турнике и прочие варианты подъёма ног, планки, выпады. В общем, нужны ОФП для ног и кора.

Почему всё болит после бега по снегу?

Снег — не стабильная рыхлая и скользкая поверхность, на которой подключаются те группы мышц, которые не работают на асфальте или беговой дорожке. Каждый раз во время постановки стопы идёт сокращение огромного числа мышц по всему телу, в первую очередь глубоких, отвечающих за поддержку нашего скелета и его стабильное вертикальное положение. Всё это, в основном, происходит на не контролируем вами уровне, а на уровне инстинктов самосохранения, если говорить простым языком. Тело всегда будет стремиться держать равновесие.
Бег по глубокому снегу, в добавок ко всему, подключает мышцы брюшного пресса и тех, что отвечают за подъём бедра, подключаются мышцы спины, плеч, рук. Потому и растёт пульс — для обеспечения мышц кислородом. Потому, ускорения по глубокому снегу очень быстро выводят вас за порог анаэробного обмена, после которого наступает кислородный долг, и вот вы уже стоите по колено в снегу и не можете бежать. Ускоряет этот процесс и сопротивление самого снега.

Подберите аксессуары для обуви, если не желаете, чтобы снег попадал в кроссовки

Лучше всего подойдут снегогрязезащитные гетры, надеваемые на кроссовок. Бывают как самые лёгкие для трейлраннинга, так и более высокие для туризма. А в Salomon SnowCross CS он уже встроен.

В итоге, чем полезен бег по снегу:

  • увеличивается выносливость;
  • хорошая кардио-тренировка;
  • улучшается техника бега;
  • улучшается координация;
  • укрепляются мышцы;
  • улучшается настроение;
  • укрепляется психика.
Не стоит бояться бега по снегу, это такое же природное покрытие, как и любая поверхность в трейлраннинге. Стоит быть физически и морально быть готовым, что будет немного труднее, а правильная обувь вам в этом поможет. Бегайте на здоровье!
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Я рекомендую Мне нравится
© Спорт-Марафон, 2018 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Товары по теме

Статьи по теме:

Как выбрать шапку для бега?
Что нужно надевать на голову во время бега, чтобы не стать отморозком? Читайте простой и понятный материал о том, как выбрать шапку для бега. Без петушков
далее
Топ-10 лучших кроссовок для зимнего трейлраннинга
Первый снег способен загнать многих бегунов в манеж или в зал, но только не трейлраннеров! Затягиваем шнурки покрепче, впереди ждут сотни километров зимних объёмов по лесам и горам. Наша подборка лучших кроссовок для зимнего трейла!
далее
Как выбрать одежду для бега в холодную погоду?
Календарная осень заканчивается, на большей части территории России уже давно лежат сугробы. Любители летнего бега перешли на беговые дорожки в залах, а ценители всесезонного спорта на открытом воздухе уже начинают утепляться, ведь впереди долгая русская зима. Именно для них мы подготовили практические рекомендации о том, как стоит экипироваться для беговых тренировок, исходя из показателей градусника за окном и ваших индивидуальных предпочтений
далее
Кроссовки с мембраной или без?
Отношение к мембранным кроссовкам поделило людей на два фронта – да, да и только да, и категорическое нет. Мы взвесили все за и против, провели опрос и теперь делимся опытом
далее

Комментарии

comments powered by HyperComments