Гуниб, Гамсутль, Ирганайское водохранилище, Сулакский каньон - заветные топонимы для сотен бегунов, которые каждый год жаждут сбросить оковы зимы и пробежать по самым интересным маршрутам Дагестана. В середине марта каждому участнику предстоить решить ребус - как правильно выбрать одежду и обувь для бега, ведь условия на дистанциях Dagestan Wild Trail меняются очень динамично.
Что важно знать о Dagestan Wild Trail при выборе экипировки
- Забег проходит в середине марта. На нижних участках всех дистанций с большой вероятностью может быть жарко, а вот на вершинах, перевалах может быть экстремально холодно. Возможно, кто-то помнит первый трейл в Дагестане, когда накануне старта наступило резкое похолодание, местами выпал снег, а на отдельных участках образовались наледи. Представьте, что это может произойти прямо во время забега.
- Для участников трейла, стартующих ночью или рано утром важно иметь комплект тёплой одежды, который точно пригодится в ожидании старта и на разминке. Независимо от выбора дистанции готовьтесь к большому перепаду температур!
- На подавляющем большинстве дистанций сухие твёрдые поверхности, грунтовые тропы и дороги. Местами есть камни и сыпуха. Вам потребуются кроссовки с хорошей амортизацией и низким или универсальным протектором для оптимальной работы в таких условиях.
- Чем ближе ко второй половине дня, тем сильнее может подниматься ветер.
- Участникам дистанции 120 километров потребуется очень выносливый налобный фонарь для непрерывного движения в темноте и сумерках в течение 7-8 часов.
- Расстояние между пунктами питания достаточно большое, особенно на самой популярной дистанции - 35 километров. В течение 17 километров нужно быть полностью автономным и обеспеченным жидкостью для питья и едой. Для этого нужно иметь вместительный литраж в бутылках или гидраторе.
Кроссовки для Dagestan Wild Trail
На что важно обратить внимание:
- Достаточная амортизация для вашего уровня подготовки.
- Мягкая комфортная колодка, в которой вам будет удобно на протяжении всей трассы.
- Протектор высотой 3-5 миллиметров для сцепления с разными поверхностями. Агрессивный ярко выраженный протектор, тоже подходит, если не жалко его изнашивать раньше срока.
- Так как дистанция преимущественно беговая то будет здорово, если кроссовки будут динамичными и давать импульс к бегу даже усталым ногам.
- Нужны гамаши для бега, чтобы сыпуха или грязь не набивалась через верх кроссовок.
- Хорошо вентилируемая, но при этом плотная сетка верха обуви предпочтительна по той же причине. Стоит выбрать средний компромисс между вентиляцией и защитой.
Ниже мы приведем примеры обуви для разных задач.
Для начинающих трейлраннеров
Неофитам для дистанций 15-35 километров необязательно выбирать топовые модели кроссовок. Часто такой подход даже вреден для ног. Отдать предпочтение стоит моделям с хорошей поддержкой и амортизацией. Подошва кроссовок не должна быть слишком гибкой. Чем выше ваш собственный вес, тем выраженнее должны быть амортизация и поддержка обуви.
Желательно, чтобы подошва была достаточно широкой, стабильной и устойчивой. Разумеется, верх кроссовок должен быть комфортным, а мысок защищен от прямых столкновений со случайным камнем.
Примеры моделей, созданных для начинающих трейлраннеров:
Salomon Supercross 3,
Salomon Hypulse,
Joma Kubor,
Joma Sierra,
Arcteryx Norvan LD,
Altra Outroad,
Nike Wildhorse 7.
© Екатерина Гущина, Dagestan Wild Trail
Для большинства стартующих, которые бегут в своё удовольствие
Большинство бегунов на горных трейлах предпочитает компромисс производительности и комфорта в обуви. Это достаточный уровень амортизации, универсальный рисунок протектора, лёгкая конструкция верха и подошвы. Желательно, чтобы мужская пара обуви весила в среднем размере до 300 грамм.
Поддержка для этой категории обуви опциональна - ориентируйтесь на собственные предпочтения и физические параметры. Чем длиннее ваша дистанция, тем выше необходимая амортизация. Здесь важен комфорт на второй части дистанции, особенно на спусках, чтобы кроссовки «прощали» вам усталость и пробелы в силовой подготовке.
Примеры моделей:
Salomon Sense Ride 4,
361 Yushan,
Altra Mont Blanc - для ценителей естественного бега и нулевого дропа,
Salomon Speedcross 6.
Для тех, кто бежит на результат
Опытный контингент горных трейлов уже имеет некоторый бэкграунд в беге по пересечённой местности, и примерные представления комфорта и эффективности разной обуви в тех или иных условиях. На коротких дистанциях хорошо подготовленные спортсмены выбирают модели с минимумом компромиссов. Однако, именно в Дагестане стоит оставлять место для амортизации в подошве, чтобы на жёстком грунте бежалось приятнее и эффективнее. Чаще всего это низкопрофильные кроссовки с большим уровнем контроля поверхности - продольно и поперечно гибкой подошвой.
А вот на длинные дистанции - более 50 километров - ультра-бегунам стоит вернуться к компромиссу комфорта и производительности, но с поправкой на вес обуви. В этой категории не так много идеальных моделей, поэтому всегда безопаснее отдавать приоритет амортизации, комфорту, сцеплению. Поэтому, учитывая свой опыт, используйте ультра-модели под ваш уровень подготовки, собственный вес, силу и выносливость стопы.
Примеры моделей на дистанции до 50 км:
Adidas Terrex Speed Flow 225,
Mizuno Wave Daichi 7,
Altra Superior,
Hoka Zinal,
361 Taroko 3,
Inov8 Trailfly,
Mizuno Wave Rider TT.
Одежда для Dagestan Wild Trail
Прежде, чем ломать голову, обратитесь к списку экипировки для выбранной вами дистанции. Чем длиннее дистанция, тем больше будет экипировки в списке обязательного снаряжения. Однако, для общего удобства для всех дистанций список одинаковый и его можно найти на сайте забега wildtrail.ru/dwt.
Мембранная куртка с проклеенными швами - обязательный элемент любого горного старта, востребована очень часто, даже если не идёт дождь. В движении она помогает сохранять тепло за счёт ограниченной паропроницаемости и благодаря полной защите от ветра. Да-да, то, что многие считают неудобством, в определённых ситуациях наоборот помогает. Особенно во время низкоинтенсивного движения или усталости. Мы рекомендуем использовать лёгкие беговые куртки с параметрами влагозащиты и паропроницаемости 20К/20К. Они не занимают много места в рюкзаке, “дышат” они достаточно хорошо, полностью защищают от ветра, дождя и снега.
Футболка с длинным рукавом. Или флиска? Или и то и другое? Футболка является элементом обязательного снаряжения, но у них очень большой разброс свойств. Существуют модели, которые могут выполнять одновременно функции и нательного белья и указанной в списке снаряжения флиски. Это эластичные лонгсливы с высоким воротником и с ворсом на изнаночной стороне, больше похожие на тёплое термобельё. Это наиболее универсальный вариант и при температурах -5/+5°C в одной такой футболке можно бежать в сухую погоду - она хорошо вентилируется и при этом сохраняет тепло.
© Мухаммад Шапиев, Dagestan Wild Trail
Тайтсы уберегут вас от неправильного распределения энергии во время бега и будут сохранять тепло ваших ног. Для тех, кого смущает подчёркивание крупных мышц бедра и ягодиц обтягивающей тканью существует две опции:
- Использовать тайтсы с короткими шортами.
- Заменить тайтсы беговыми брюками с более свободным кроем, что допустимо регламентом трейла.
Главное, чтобы все участки тела были закрытыми. Для участия в Dagestan Wild Trail стоит выбирать тайтсы без зимнего утепления, достаточно относительно тонких и эластичных вариантов. Будет удобно, если в них будет карман для хранения мелочёвки.
Важные аксессуары для трейла
Фонарь для бега
Фонарь пригодится участникам дистанции 120 километров и участникам замыкающим цепочку финишёров. Мы рекомендуем не гнаться за самыми мощными и яркими моделями. Для ультра-дистанций важно выбрать баланс автономности и пучка света в среднем или нормальном режиме яркости. Ниже приведены рекомендации из расчёта того, что вы не планируете посреди ночи менять аккумулятор. Модели для 120 километров в среднем режиме яркости способны протянуть всю ночь.
Для ультра дистанции 120 мы рекомендуем выбрать из:
На дистанциях 35-65 километров будут хороши, как вышеуказанные модели, так и следующие фонари:
Для дистанций 15-35 км подойдёт любой современный налобный фонарь.
Рюкзак для бега
В нём будут запас еды и жидкости, гаджеты, одежда, фонарь. В рюкзаке всё это должно быть хорошо сбалансировано, не болтаться. Для гонки 65 км и 120 километров желательно иметь рюкзак объёмом не менее 8-12 литров. Для более коротких дистанций достаточно 4-7 литров, но можно и больше, если отдельного маленького рюкзака у вас нет или вы сомневаетесь, что в него войдёт всё необходимое.
Рекомендуем примерить рюкзак перед покупкой. Многие модели имеют свою размерную сетку, но иногда размеры не совпадают с размерами одежды, которую вы привыкли носить, и не всегда этот размер можно отрегулировать.
Палки для бега
Мы советуем использовать их всем, кто ещё не имеет представления о том, что такое “набор высоты” в горах, как его распределение по маршруту влияет на сложность дистанции и время преодоления, а также тем, у кого слабо подготовлены мышцы ног и спины. Палки - это поддержка, опора, скорость и способ задать свой ритм движения.
Статья по теме
Часы для бега с GPS-треком
Этот элемент не является обязательным, особенно с учётом качества разметки организаторов старта. Заблудиться здесь крайне трудно. Однако, иметь для безопасности загруженный трек маршрута всё же стоит. Хорошие часы также могут отображать ваше нахождение на профиле дистанции, чтобы вы могли понимать, сколько высоты вам ещё предстоит набрать, соответственно распределить силы, спланировать питание и время для финиша.
Часы важны для тех, кто участвуют в соревнованиях “по пульсу”, ориентируясь на задание тренера или заранее самостоятельно составленный план интенсивности на гонку. Оптические датчики в продвинутых моделях современных часов уже научились довольно точно измерять пульс с запястья, но продвинутые атлеты по прежнему отдают предпочтение нагрудным датчикам.
Мы надеемся, что наш материал поможет ничего не забыть перед поездкой! Возьмите еды с запасом, пользуйтесь пунктами питания, прислушивайтесь к советам организаторов. Ещё раз перечитайте программу гонки, все правила и инструкции.
Вы едете в горы! А горы - это особое место. Получайте удовольствие!
Мне нравится
