В статье
- Как сбегать по-большому во время бега
- Как сходить по малой нужде
- Как бегать во время месячных
- Как бегать, если у меня большая грудь
- Как избежать натирания в интимных зонах
- Брить или не брить, вот в чём вопрос
- Что делать с почерневшими ногтями
- Как избежать мозолей на пальцах и ногах
- Можно ли заниматься сексом перед стартом?
Для начала уберите от экранов детей... Мы плавно начинаем самую адово откровенную статью во всём нашем блоге, отвечая на самые интимные вопросы бегунов.
Бег на короткие, а уж тем более на длинные и, чтобы два раза не вставать, на сверх-, ультра-, мегадлинные дистанции сопряжён с рядом бытовых и одновременно интимных проблем. Даже полчаса вокруг дома для некоторых могут показаться проблемой, даже если со здоровьем всё в порядке…
What a Hack?
По пунктам разберём, что делать в ситуациях, ожидаемых и неожиданных на соревнованиях и тренировках.
Если смотреть вам приятнее, чем читать, на нашем канале в YouTube есть видео о вопросах гигиены во время стартов.
Как сбегать по-большому во время бега
«Если утром не присел, в протоколе ты просел». Золотое правило каждого бегуна. Поэтому стоит опорожнять кишечник ещё утром или даже с вечера. Многие замечают, что больше всего хочется по-большому от волнения перед стартом. Пользуйтесь естественной реакцией организма, иногда перед стартом приходится «присесть на дорожку» несколько раз, чтобы избавиться от балласта. Если утром в туалет не хочется, но вы знаете, что давненько не навещали уборную, стоит сделать лёгкую разминочную пробежку, чтобы замотивировать кишечник. Рекомендуется такой рацион ежедневного питания, который поможет избежать запоров кишечника и сделает ваш стул регулярным и непроблематичным. Некоторые спортсмены прибегают к использованию клизмы. Это тоже выход, но не рекомендуется этим злоупотреблять, дабы не разучить кишечник вообще работать самостоятельно на испражнение.
Если же приспичило во время старта
В далёком 2014 году на чемпионате мира по скайраннингу в Шамони один мой знакомый из элитных бегунов рассказывал, как долгое время на дистанции марафона в пачке лидеров прямо перед один бегун страдал от метеоризма. И вот, сбегая с вершины по широкой дороге, этот атлет, никого не стесняясь, снял трусы и прямо на бегу начал испражняться. Без остановки, без бумаги, без тормозов. Но то было в горах, а вот известны случаи и на городских марафонах.
Если ты не элита, не борешься за очки, но бережёшь своё единственное:
- В зависимости от длины дистанции имей запас туалетной бумаги в герметичном пакетике на все случаи, которые могут произойти. На ультра-трейлах более 100 км это может случиться неоднократно, и это, кстати, признак нормальной работы кишечника. Качественной альтернативой бумаге будут влажные салфетки, преимущество которых в возможности продезинфицировать руки после. Если нет бумаги — постарайтесь найти широкие листья лопуха, подорожника, других кустов с подходящими листьями, кроме крапивы и борщевика. Крайний вариант — элемент одежды вроде банданы. Если есть заброска — положите в неё бумагу, салфетки, средство от диареи.
- Отойдите от трассы забега, в такое место, чтобы и вам было психологически комфортно, и других не шокировать.
- Кто бы что ни говорил, а испражняться у водоёма и тем более в воду — плохи особенно, если речь идёт о таких речках и озёрах, из которых другие участники или организаторы соревнований будут набирать воду для питья, о водоёмах в парках, заповедниках и прочих зонах, где оставлять свои нечистоты запрещено как здравым смыслом, так и природоохранными правилами. В норы всяких сурков тоже не стоит. Лучше просто в кустах, за камнем, под деревом, за столбиком.
- Помните, что с наибольшей вероятностью, особенно на длинных дистанциях, вас ждёт жидкий стул. Это нормально, особенно если вы только и питаетесь гелями да бульоном. Для закрепления кишечника и нормальной работы желудка во время гонки не забывайте есть твёрдую пищу, можно сухари. При частом испражнении восполняйте потерю солей своевременно.
- Помните, что употребление жидкого магния также может содействовать появлению желания сходить по-большому.
- Идеально, если бумажки вы заберёте с собой в пакетике.
Как сходить по малой нужде
Увы, девушки здесь в более проигрышном положении, так как мужчины, изловчившись, это могут сделать и вовсе не останавливаясь, на бегу или перейдя на шаг (хотя большинство всё равно останавливается). Девушкам же приходится присесть. Как далеко присесть от трассы — вопрос вашей стыдливости. Каких-либо особых рекомендаций, кроме того, что НЕ нужно это делать в водоём или поблизости, не дадим.
Помните, что на сверхдлинных гонках, особенно на жаре, если вы не писаете совсем или делаете это реже, чем раз в 5 часов, то с высокой вероятностью вы допустили обезвоживание. Необходимо пополнение солей и минералов, а также жидкостей для нормальной работы почек.
Как бегать во время месячных
Один из самых интимных вопросов от девушек. Особенно если менструация пришлась именно на старт забега.
Да, вновь стоит вспомнить, что одни бегут на результат, другие ради процесса. Проблема усложняется ещё и тем, что у одних месячные проходят болезненно, особенно в первый день, у других более легко. Потому — одни бегут, другие пасуют.
Какие рекомендации можно дать:
- Если менструация выпадает прямо на старт или наступит вот-вот, однозначно, берите с собой тампон, а лучше несколько.
- Чем рельефнее старт, тем выше вероятность, что месячные начнутся посреди гонки.
- Возьмите также герметичный пакетик, куда складывать отходы интимной гигиены, НЕ выкидываем всё это на природе. Выкидывать это можно только в мусорку!
- Возьмите также запас влажных салфеток для гигиены. Использованные также складывать в пакетик и не выкидывать на трассе.
- Возьмите таблетки от спазмов, которые работают именно на вас, или обезболивающее. Средство должно быть проверенным и желательно без побочных эффектов, влияющих на двигательные функции, реакцию, координацию.
- Для многих первый день слишком болезненный. Выходить на старт с адскими болями не лучшая идея, качественного результата вы вряд ли достигнете. Если в этот день просто тренировка — то лучше пропустить или найти альтернативный вариант беговой нагрузке. Матёрые спортсменки скажут: «Да ладно, я и так тренируюсь!» Здесь уже вопрос личных приоритетов и опыта.
- Некоторые спортсменки-профессионалы используют медицинские препараты, чтобы сдвинуть дни менструаций, если они попадают на важные соревнования. Но, прежде чем использовать данный метод, стоит серьёзно изучить вопрос влияния препаратов на женское здоровье и задуматься: что для вас важнее.
Как бегать, если у меня большая грудь
Риски можно свести до минимума, сохранив красоту, бегая даже сверхдлинные дистанции.
- Нужно выбрать комфортное беговое бра: спортивный бюстгальтер, топ. Да, не стоит бегать в обычных бюстгальтерах, в них нет никакой поддержки, необходимой для бега. Беговые топы по уровню поддержки также делятся на условно сильные, средние и слабые. Обратите внимание на то, чтобы вам не пережимало как саму грудь, так и под грудью. Попрыгайте на примерке, оцените амплитуду колебаний. В подходящем бра в идеале при беге ваша грудь должна оставаться неподвижной относительно корпуса или иметь минимальную амплитуду. Достичь этого очень сложно, поэтому поиск может затянуться.
- Найдите в сети специальные упражнения для мышц, поддерживающих грудь. Многие не верят в их эффективность. Но лучше делать, чем не делать.
- Говорят, если меньше есть, то первой «худеет» именно грудь. Но не все готовы расстаться со своими пышными формами.
- Кстати, девушки, бегающие длинные дистанции в беговых жилетах, рискуют меньше, так как конструкция многих жилетов также придерживает грудь от лишней тряски.
Как избежать натирания в интимных зонах
Доставайте вазелин, без него не разрешить этот вопрос. А он встаёт у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. Какие интимные зоны в зоне риска:
- пах;
- гениталии;
- промежность;
- соски;
- подмышки;
- область под грудью, если носите пульсометр или бра;
- шея или верх груди, если футболка с молнией.
Несколько простых советов:
- Беговые трусы или шорты должны быть с подтрусниками, без швов, прилегающих к гениталиям. В некоторых моделях подтрусников нет, и если ничего не поддевать под них, то на больших дистанциях есть риск натирания гениталий и всей паховой зоны.
- Перед стартом смажьте вазелином или другой мазью, например «Боро Плюс», все зоны, которые у вас предрасположены к натиранию. Имейте вазелин в заброске на сверхдлинных трейлах или с собой в рюкзаке.
- Многие заклеивают соски пластырем. Это тоже вариант.
- Не брейте перед самым стартом интимные места, особенно обычной бритвой.
- Используйте бесшовную беговую одежду или модели с плоскими швами, дабы свести к минимуму риск натирания. Есть некоторые модели одежды со швами, которые даже на длинных дистанциях не натирают. Зависит от производителя. В любом случае нужно сначала опробовать всё на тренировке.
Брить или не брить, вот в чём вопрос
Совет простой: перед забегом, особенно супердлинным, не стоит этого делать, особенно бритвой и под ноль, во избежание раздражения кожи. К тому же растительность препятствует контакту одежды с местами подверженными натиранию, хотя это и не всегда срабатывает.
Если уж хочется убрать лишние волосы, то лучше пользоваться лазерной эпиляцией, шугарингом или восковой эпиляцией.
Брить ли ноги? Велогонщики бреют ради лучшей аэродинамики. Замороченные бегуны тоже так делают. Одно точно: если вам предстоит тейпирование ноги, то её побрить придётся в любом случае, как минимум там, где будет крепиться тейп. Если у вас нет амбиций поставить новый рекорд в беге на какой-либо дистанции, если вы не боретесь за призовые места, то говорить что-либо об аэродинамике неуместно. В трейлраннинге, особенно на длинных дистанциях, тем более.
Антон Жилин, менеджер бегового направления «Спорт-Марафона»
Что делать с почерневшими ногтями
Напасть, преследующая трейлраннеров, которой безразлично, насколько правильно выбрали обувь. С этим можно столкнуться даже в самых удобных кроссовках. Что же делать? Оговоримся сразу, в идеале все операции по этому поводу стоит проводить в кабинете хирургии или в обычной травматологии. Однако матёрые бегуны, у которых каждый второй ноготь чёрный, обычно справляются самостоятельно.
- После забега оцените степень повреждения ногтя, насколько сильна гематома под ногтем.
- Самостоятельное прокалывание возможно только при наличии стерильного инструмента, перекиси водорода, стерильного тампона, марлевого бинта. Короче, ни в коем случае не нужно рисковать запускать заразу в кровь.
- Если не умеете или боитесь, идите в травмпункт.
- Почерневший ноготь имеет свойство долго не отваливаться, если ему не помогать. Но любые попытки оторвать даже самый мёртвый ноготь будут очень болезненными. Для того чтобы ноготь сошёл безболезненно, уже после заживления всех ран стоит подержать ноги в тёплой воде с морской солью. А лучше просто в море. После нескольких процедур ноготь сойдёт намного легче без особого сопротивления. Самое сложное — снимать ноготь большого пальца ноги, поэтому будьте очень аккуратны.
- Если вам страшно всё это проделывать самостоятельно — идите к хирургу. Процедура довольно простая.
- А можно вообще ничего не делать, если чёрные ногти вам не мешают жить и бегать.
Как избежать мозолей на пальцах и ногах
Вопрос, набивший оскомину. Если честно, ни один совет не даст 100% гарантии отсутствия мозолей по итогу трейла. Шоссейные бегуны подвержены этой проблеме меньше. Но вот ряд рекомендаций от разных, пробитых опытом супердлинных забегов бегунов:
- За неделю до старта ежедневно смазывать стопы и пальцы мазью «Боро Плюс», ей же смазывать и на гонку. Альтернатива — вазелин.
- Использовать носки без внутренних швов, обязательно синтетические, предназначенные для бега.
- Некоторые опытные бегуны выражают респект носкам с раздельными пальцами. Говорят, очень хороши от натираний. Возможно, это будущий тренд.
- На самых длинных трейлах более плотные носки имеют меньше рисков сбиваться даже при попадании мелкого мусора и камней в кроссовку.
- Некоторые заклеивают пальцы медицинским пластырем или жёстким тейпом. Увы, пластыри тоже имеют свойство сбиваться. В итоге метод работает 50 на 50.
- Использовать для трейла кроссовки с небольшим запасом по размеру. Интересно, что существуют опытные бегуны, которые, напротив, утверждают, что нужно брать кроссовки размер в размер, но первых всё же больше. Важно, чтобы на спуске, даже при наличии запаса, нога не съезжала к носку и не натыкалась на жёсткий носок. За это должна отвечать плотная фиксация стопы в колодке и шнуровка, конечно же. Дополнительный запас нужен, в том числе при риске отекания ноги.
- Если на гонке есть заброска — положите туда запасную пару кроссовок, возможно, с более мягкой колодкой и дополнительным запасом по размеру. Положите запасные носки, мазь от натираний, пластырь, ножницы. Нелишне в аптечке иметь и перекись водорода.
- Самой частой причиной появления мозолей, кроме отекания стопы, является попадание воды или мелкого мусора, камней в кроссовку. Можно, конечно, этого просто избегать. Но на некоторых дистанциях это просто неизбежно. Для таких случаев нужны кроссовки с хорошим дренажем, быстро сохнущие и хорошо вентилируемые. Вентиляция также нужна для естественного охлаждения ног, чтобы они не потели и не увеличивался риск натирания. Во многие трейловые кроссовки встроена система защиты от мелкого сора в виде перемычки между язычком и колодкой, но, увы, система эта не идеальна. От попадания мусора и камней лучше всего защищают грязезащитные гетры. Идеально, когда они уже встроены в саму колодку, это удобнее всего, но такое встречается лишь в редких моделях. В простых кроссовках во избежание попадания мусора стоит зашнуровывать их так, чтобы при подъёме пятки и постановке стопы на носок не образовывалась складка и зазор, в который чаще всего и попадает мусор. Если же он попал, а вы не рубитесь за призы и каждую секунду — снимите и вытряхните накопленный сор. Если, конечно, позволяют условия.
Можно ли заниматься сексом перед стартом?
Шутки в сторону, вопрос весьма серьёзный, даже проводились разные исследования. Загвоздка в том, что результаты исследований и их выводы противоречат друг другу: от «вообще никак не влияет на результат» до «влияние сильное». Неким средним выводом из этих исследований, устоявшимся в сообществе, считается, что:
- Мужчинам за день до старта от секса рекомендуется воздержаться, и уж точно — от бурного.
- Женщинам можно не воздерживаться, более того, утверждается, что секс в сутки перед стартом, наоборот, благотворно воздействует на женский организм.
И вот тут возникает вопрос. Какого чёрта?
Мне нравится
