Осознание принципов работы человеческого тела, поддержание физического и психического здоровья, развитие силы, выносливости и гибкости, программы реабилитации после травм и восстановления после болезни и даже питание – звенья одной цепи. Всё это помогает нам жить с удовольствием дольше и достигать лучших спортивных результатов. Мы сделали обзор книг этой тематики, объединив в одной статье заслуженные учебники и методички прошлого с самыми современными изданиями, адресованными любителям и профессионалам, – для полноты картины. Однако мы не претендуем на то, что этот список исчерпывающий, поскольку тема здоровья и спорта крайне широкая.
Литература на русском языке
Фармакология спорта
Олег Кулиненков
Олег Кулиненков
Краткий справочник препаратов, используемых в подготовке спортсмена. Стоит читать для расширения кругозора и понимания влияния добавок на организм. Данные структурированы, всё изложено кратко и максимально доступно для читателя без медицинского образования. Затронуты и соревновательный, и восстановительный и тренировочный периоды. Читая справочник, учитывайте, что информация в нём не может успевать за актуальными антидопинговыми правилами. Любые препараты лучше принимать только по рекомендации специалиста, которому вы доверяете. Спортсменам последнее нужно высечь в граните, чтобы не пожалеть в будущем.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
«Рожденный ходить»
Джеймс Эрлз
Джеймс Эрлз
Дыхание и ходьба – базовые для человека движения. Именно то, как мы дышим и ходим, в значительной степени влияет на то, как мы делаем всё остальное. Автор этой книги предлагает посмотреть на работу человеческого тела с точки зрения человеческого шага. Прочитав книгу, вы поймёте: то, что выглядит самым естественным для человека, на самом деле – сложно организованный процесс.
Как приобрести: книжные магазины
Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье
Дэниел Либерман
Дэниел Либерман
Ещё одна новинка книжного рынка. Книга толстая - больше 500 страниц мелким шрифтом. Её автор хочет, чтобы вы по-другому посмотрели на ОФП: прогулки, сон, бег, силовые, игры и даже танцы с драками и поняли, что для борьбы за здоровье недостаточно просто заниматься спортом.
Как приобрести: книжные магазины
«Анатомические поезда»
Томас Майерс
Томас Майерс
Знаменитая работа Майерса, классика литературы о работе человеческого тела. Несмотря на то, что книга эта обязательна к прочтению каждому тренеру, заинтересованному в результатах своих подопечных, читать её довольно сложно – и из-за качества перевода, и из-за характера изложенного материала. Зато в конце вы увидите сложную, но гармоничную картину связей в нашем теле. Книга «Анатомические поезда» рассказывает об этих связях, объясняя, как и почему они работают и о присущих им закономерностях. Адресована профессиональному читателю.
Как приобрести: книжные магазины
«Миофасциальный релиз для структурного баланса»
Томас Майерс, Джеймс Эрлз
Томас Майерс, Джеймс Эрлз
Вторая книга Томаса Майерса посвящена практическому применению теоретических знаний, представленных в книге «Анатомические поезда». Для человека с профильным образованием - это удобно организованный учебник, описывающий, в отличие от первой работы, более локальные уровни нашего тела. Параллельно с теорией даётся и практическая часть – для тех, у кого есть, на ком её испытать. Внимание! Книга рассчитана на профессионального читателя.
Как приобрести: книжные магазины
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам
Алекс Хатчинсон
Алекс Хатчинсон
Алекс Хатчинсон подробно описывает преимущества разных типов физической нагрузки и отвечает на самые популярные вопросы о фитнесе, включая принципиальный – с чего начать тренировки. А также сколько нужно тренироваться, как питаться, какие понадобятся гаджеты и т.д. Доходчивое, ориентированное на реальных людей руководство. Пригодится не только бегунам, но и тем, кто исповедует другие виды спорта.
Как приобрести: книжные магазины
Как сильно ты этого хочешь?
Мэт Фицджеральд
Мэт Фицджеральд
Отличная книга о силе духа и вере в себя. Мэт Фицджеральд пишет о теории и практике спортивной психологии, на примерах показывая, как с помощью собственного разума спортсмены выходят за пределы своих возможностей и улучшают результаты. В основу книги легли случаи из жизни профессиональных спортсменов, для которых жизненно важно повысить выносливость.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни полной сил
Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев
Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев
Новинка на рынке спортивной литературы. Авторы – эксперты профессионального спорта – исследуют «главный мужской гормон». Из книги вы узнаете об истории открытия тестостерона и его производных, о самых громких скандалах в профессиональном спорте, связанных с применением анаболических стероидов. Прочитаете о современных методах диагностики и лечения дефицита тестостерона, а также о влиянии стероидов на организм здорового человека и о том, какие последствия ждут тех, кто злоупотребляет чрезмерно интенсивными тренировками. Также в книге вы получите советы о том, как легко поднять уровень тестостерона, достигая лучших спортивных результатов без вреда здоровью.
Как приобрести: книжные магазины
«Локомоция человека»
Томас Мишо
Томас Мишо
Прекрасное пособие для начинающего ортопеда – может быть интересно и полезно почитать не только профессионалам, но всем, кто много ходит или бегает. В книге множество анатомических подробностей с примерами консервативного лечения наиболее часто встречающихся травм, связанных с паттерном шага.
Как приобрести: книжные магазины
Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и ски-альпинистов
Стив Хаус, Скотт Джонстон, Килиан Жорнет
Стив Хаус, Скотт Джонстон, Килиан Жорнет
Книга, которая будет полезна не только бегунам, но всем, кто практикует бег для поддержания спортивной формы в других видах спорта. Опираясь на свой колоссальный опыт, авторы этой книги проведут вас от теории к практике, научив составлять личный тренировочный план и прислушиваться к потребностям своего тела на уровне моря и в горах. Они описывают принципы тренировки спортсменов, для которых выносливость – краеугольный камень успеха. Это авторитетное, но доступное руководство по тренировкам для тех, кому важно двигаться не только безопасно, но и очень быстро.
Как приобрести: в нашем магазине
Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства
Сослан Варзиев
Сослан Варзиев
Автор этой книги уверен, что тело – не только отражение того, как нам удалось накачать мышцы и до какой красоты удалось довести свои формы: «В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Вспоминаю слова моей бабушки: “Обрати внимание на то, как человек ест и смеется”. Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует. Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без “доспехов”». В основу этой книги легла идея гармоничного сочетания физической и психологической подготовки и тренировочная методика, разработанная самим автором.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Библия триатлета. Исчерпывающее руководство
Джо Фрил
Джо Фрил
Первое полноценное руководство для триатлетов, изданное в России. Автор – один из самых известных в мире тренеров по триатлону. В этой книге изложено практически всё, что нужно для подготовки к соревнованиям Ironman: принципы тренировок, основы правильного питания, принципы наращивания выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке. А ещё она написана ясным языком и хорошо структурирована, так что поможет окунуться в триатлон, даже если вы это делаете впервые.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Ради чего. Записки спортивного психолога
Рудольф Загайнов
Рудольф Загайнов
Знаменитый психолог больше 35 лет работает с профессиональными атлетами, помогая им преодолевать стресс, выживать, побеждать и справляться с поражением. В своей книге «Ради чего» Рудольф Загайнов пишет о деле своей жизни на примерах своих подопечных и подробно описывает подготовку Алексея Ягудина к Олимпиаде в Солт-Лейк Сити. Пишет о проблемах и неизбежных для любого спортсмена кризисах. Перед глазами читателя проходят не только картины упорных тренировок прекрасно подготовленного спортсмена, но и его страхи, неуверенность, бессонница, исчезновение аппетита и необходимость соблюдать железную дисциплину. В общем, хорошо увидеть мир большого спорта со стороны, чтобы подумать, например, нужен ли он вашим детям.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Периодизация спортивной тренировки
Тудор Бомпа, Карло Буццичелли
Тудор Бомпа, Карло Буццичелли
Богатая кладовая знаний о тренировочном процессе. Ёмко, ясно и понятно изложенный материал о том, «что, как и когда» нужно делать, чтобы получить нужный вам в спорте результат.
Новое, третье, издание включает в себя множество готовых тренировочных планов – аж для 35 видов спорта. Книга получила хорошие отзывы и рекомендации тренеров и спортсменов.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Революция мышц
Чад Уотербери
Чад Уотербери
Американский спортивный бестселлер 2007 года. Основные принципы тренировочного процесса для достижения поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира. Или их сочетания, например, развития силы с улучшением выносливости. В книге также раскрывается влияние разных факторов на физическое развитие человека. Подробно расписанные темы идут рука об руку с освещением техники выполнения упражнений и их описанием. Тут же ответы на вопросы о питании, сне, отдыхе и восстановлении.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Что мы знаем (и не знаем) о еде. Научные факты, которые перевернут ваши представления о питании
Мария Кардакова, Анча Баранова
Мария Кардакова, Анча Баранова
Биолог и генетик Анча Баранова и нутрициолог Мария Кардакова предлагают посмотреть на здоровое питание под новым углом. Эта книга разрушает множество стереотипов о пользе и вреде самых разных продуктов, показывает риски, сопровождающие распространённые диеты, даёт пищу для размышлений и стимул для осмысленного подхода к питанию.
Как приобрести: книжные магазины
Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов
Мэт Фицджеральд
Мэт Фицджеральд
Правила, которых придерживаются самые выносливые спортсмены во всем мире и которые помогут вам улучшить здоровье и спортивные результаты. Книга Мэтта Фицджеральда поможет построить систему качественного питания, которая подойдёт именно вам. И помните, что «диета» – это система организации питания, а не принципиальное его ограничение.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Джеймс Коллинз
Джеймс Коллинз
Хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и при этом иметь достаточно энергии, чтобы добиваться высоких результатов во всех сферах жизни, хотят все. Вопрос в том, как этого добиться. Спортивный нутрициолог, работавший с ведущими атлетами планеты, предлагает практическое руководство по использованию питания в соответствии с повседневными потребностями вашего тела.
Как приобрести: книжные магазины
Питание в спорте на выносливость
Моника Райан
Моника Райан
Подробное руководство по организации питания в требующих выносливости видах спорта. Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них существовал один готовый и подходящий для всех план питания. Так что автор рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы каждый смог распланировать своё питание с учётом своих потребностей и задач в спорте.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Статья по теме
Литература на английском языке
Anatomy for Runners: Unlocking Your Athletic Potential for Health, Speed, and Injury Prevention
Джей Дичарри
Джей Дичарри
В последние годы бег становится всё более популярным: тысячи людей участвуют в марафонах, покупают новые кроссовки по последнему слову техники и ежедневно выходят на пробежку. Вместе с бегом приходят и травмы – результаты неверного расчёта и неправильных тренировок. Автор книги опирается на медицину и наряду с подробным рассказом о том, как бег влияет на тело, и как тело влияет на ваш бег, отвечает на многие распространённые вопросы, возникающие у спортсменов. Нужна ли бегунам растяжка? Как лучше всего бегать? Что вызывает травмы? Какая обувь лучше всего подходит для бега? Полезен ли бег босиком?
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
Rebound: Train Your Mind to Bounce Back Stronger from Sports Injuries
Синди Кузьма, Керри Джексон Чедл
Синди Кузьма, Керри Джексон Чедл
Практическое руководство по формированию ментальных навыков, необходимых спортсменам для восстановления после травм и возвращения к жизни более сильными, чем они были прежде. Переплетая личные истории спортсменов с научными исследованиями, авторы дают практические советы и упражнения, которые бегуны могут использовать в своём восстановления. Эти же стратегии помогут снизить уязвимость к травмам и позволить вам достичь новых высот в спорте.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
The Resistance Training Revolution: The No-Cardio Way to Burn Fat and Age-Proof Your Body―in Only 60 Minutes a Week
Сал Дистефано
Сал Дистефано
Дистефано разрушает заблуждения о фитнесе и делится своими десятилетиями знаний в этой области, обещая, что его революционный метод тренировок с сопротивлением даст вам тело, о котором вы всегда мечтали, всего за 60 минут в неделю. Только, чур, тогда не халтурить, а проштудировать предложенный тренировочный план и выполнять необходимые упражнения регулярно.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
New Anatomy for Strength & Fitness Training: An Illustrated Guide to Your Muscles in Action Including Exercises Used in CrossFit (R), P90X (R), and Other Popular Fitness Programs
Марк Велла
Марк Велла
В книге больше сотни полноцветных иллюстраций, что даёт великолепное визуальное представление о том, что происходит с вашими мышцами, когда вы занимаетесь спортом. Понимая, как ваше тело реагирует на каждое движение, вы сможете выделить определённые группы мышц и собрать подходящую лично вам программу тренировок, выбирая из более чем 75 вариантов упражнений, предложенных в книге.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
Напоследок мы хотим порекомендовать книги, которые содержат три человеческие истории, потому что тренировки, отдых и правильное питание – это ещё не всё, что вам нужно, чтобы достичь результата.
Дорога на Олимп
Януш Кусочинский
Януш Кусочинский
«... Упорство, вера в себя, стремление к победе... ... Эти три качества могут творить чудеса». Эта автобиографическая документальная повесть основана на дневниках чемпиона. К сожалению, Януш Кусочинский погиб прежде чем смог сам закончить книгу. Спортивный журналист Казимеж Грижевский, друг Кусочинского, дополнил книгу своими воспоминаниями и рассказал в ней о трагической судьбе большого спортсмена и человека. Получилась история о великом спортсмене, хорошем человеке и надёжном товарище.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Откровенно. Автобиография
Андре Агасси
Андре Агасси
Откровенная, как ясно из названия, честная и содержательная биография одного из самых известных и самых титулованных теннисистов планеты – и увлекательно написанная. Стоит того, чтобы её поискать и прочесть.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Patagonia – бизнес в стиле серфинг. Как альпинист создал крупнейшую компанию спортивного снаряжения
Ивон Шуинар
Ивон Шуинар
Книга совсем не о спорте, хотя снаряжением, придуманным Шуинаром и сотрудниками его компании, пользуются сотни тысяч, если не миллионы, спортсменов и любителей во всём мире. А сам Шуинар – яркий пример того, как человек с твёрдыми моральными принципами, влюблённый в планету, смог пронести свои идеалы сквозь годы и задать планку будущим поколениям.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Мне нравится
