Если посмотреть на типичную книжную подборку для скалолазов, можно увидеть 50 оттенков «категории трудности». Это объяснимо: на русском языке книг о скалолазании катастрофически мало, к тому же этот вид спорта идёт рука об руку с альпинизмом на всём протяжении своего развития, так что порой действительно тяжело отделить одно от другого. И всё же мы сделали более специализированную подборку книг: для тех, кому большие горы категорически не интересны. Для всех остальных есть наш обзор книг об альпинизме . Считаем, что они идеально дополняют друг друга.
Большая часть книг в этом обзоре — на английском языке. Но мы будем обновлять и дополнять его по мере выхода новых книг в издательстве «Библиотека Спорт-Марафон» и других.
Издания на русском языке
Скалолазная подготовка
Эрик Дж. Хёрст
Эрик Дж. Хёрст
Наш бестселлер. «Исчерпывающее руководство по улучшению результатов» — так сказано в подзаголовке. И эта книга действительно обобщает опыт автора — скалолаза, тренера и исследователя — в самых разных важных для скалолазания сферах: от психологии и физиологии до питания и восстановления.
448 страниц о самом важном для скалолазов:
- тренировках для развития большей силы, а также силовой и аэробной выносливости;
- эффективных методах планирования тренировок, например волновой периодизации;
- укреплении стабилизаторов для развития силы рук и снижения риска травмы плечевого пояса;
- повышении производительности за счёт перекалибровки центрального регулятора.
Эрик Хёрст изучает и преподаёт технику скалолазания много лет, а его учебники и концепции распространились среди скалолазов более чем в 50 странах. Эрик написал восемь книг, многократно переведённых на иностранные языки, с общим тиражом более 300 тысяч экземпляров.
Как приобрести: в нашем магазине.
Прорыв
Томми Колдуэлл
Томми Колдуэлл
Захватывающая история об одержимости мечтой о прохождении самого сложного маршрута Эль-Капитана свободным лазаньем и изменениях, без которых было невозможно её осуществление.
14 января 2015 года Томми Колдуэлл и его напарник Кевин Йоргесон после 19 дней пути завершили прохождение одного из самых трудных маршрутов в истории стенного альпинизма — на крутой километровой стене Эль-Капитана, Dawn Wall. Свободным лазаньем. Эти события стали кульминацией всей его спортивной и альпинистской жизни.
Увлекательная история, сплетённая из воспоминаний, повествует о путешествиях мальчика с фанатичным отцом-альпинистом. Стремление Колдуэлла к приключениям привело его в головокружительный мир свободного лазанья по большим стенам. Но его превращение из скалолаза в альпиниста было трудным. Томми поставил перед собой цель пролезть самую большую, крутую, глухую стену Эль-Капитана — «Стену рассвета». Этот эпический проект занял более семи лет, в течение которых Колдуэлл переосмыслил спорт, вновь обрёл любовь и стал отцом. Вы сможете лучше узнать Томми, прочитав эту книгу.
Как приобрести: в нашем магазине.
Вертикальный разум
Дон Макграт, Джефф Элисон
Дон Макграт, Джефф Элисон
Книга о психологической подготовке для альпинистов и скалолазов: чёткий план и упражнения для того, чтобы правильно подготовить себя к восхождению с психологической точки зрения.
Дон Макграт и Джефф Элисон — опытные скалолазы и психологи — рассказывают, какие мыслительные привычки помогут улучшить спортивную форму и получать больше удовольствия от скалолазания. Книга особенно пригодится тем, кто боится лазать с нижней страховкой, преодолеть свой страх.
Как приобрести: интернет-магазины.
Скалолазание — моя свобода. Моя жизнь в вертикальном мире
Линн Хилл
Линн Хилл
Одна из самых выдающихся скалолазок мира пишет о своём пути на вершины спорта. Линн известна своими прохождениями предельно сложных скальных маршрутов свободным лазаньем, а также успешными выступлениями в соревнованиях. В книге Хилл рассказывает о своей жизни и спортивной карьере и заодно описывает историю и традиции скалолазания в США.
Как приобрести: интернет-магазины.
Один на стене. История человека, который не боится смерти
Алекс Хоннольд
Алекс Хоннольд
Автобиографическая книга Алекса Хоннольда в соавторстве с Дэвидом Робертсом. Книга с говорящим названием. Кроме своих прочих восхождений, многие из которых Алекс совершил в одиночестве и без использования верёвки, в свежем издании, вышедшем в 2018 году, Хоннольд от первого лица рассказывает историю своего восхождения по отвесной стене Эль-Капитана в 2017 году. Прохождение маршрута Freerider соло заняло всего 3 часа 56 минут. Русское издание, к сожалению, эти главы не включает. Но книга и без того стоит внимания. Конечно, если вам интересно, как устроена голова солиста.
Как приобрести: интернет-магазины и онлайн-библиотеки.
Узлы
Игорь Балабанов
Игорь Балабанов
Подобная книга есть в литературе на любом языке. Полезные узлы — в скалолазании и быту. Однако стоит помнить, что для занятий вертикальными видами спорта одного лишь знания узлов недостаточно.
Как приобрести: интернет-магазины и онлайн-библиотеки.
Издания на английском языке
9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes
Дэйв Маклеод
Дэйв Маклеод
Знаменитый шотландский скалолаз делится опытом с самоучками и говорит: 9 из 10 скалолазов совершают одни и те же ошибки. И действительно, человеку бывает сложно долго концентрироваться на цели, управлять своим временем, в конце концов, анализировать и исправлять собственные технические или тактические ошибки.
Но если двадцать лет назад информации о подходящих скалолазам тренировках не хватало, то сегодня всё наоборот. Книг становится всё больше — это хорошо. Но ориентироваться в шквале информации, отсеивать несущественное и брать то, что нужно для тренировок лично вам, — сложно. Эта книга — одна из первых, действительно заслуживающих внимания.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
The Climbing Bible: Technical, physical and mental training for rock climbing
Мартин Мобротен и Стиан Кристоферсен
Мартин Мобротен и Стиан Кристоферсен
Ещё одно исчерпывающее руководство, которое поможет вам эффективно тренироваться.
Авторы — опытные тренеры по скалолазанию. Основываясь на собственном опыте в этом виде спорта, они собрали в книге лучшие европейские методики подготовки скалолазов, которые помогут читателям развить выносливость, силу, мотивацию, преодолеть страх срыва, подробно изучить вопросы стратегии и тактики в скалолазании, а также улучшить физическую форму.
Книга содержит 400 фотографий и вдохновляющие эссе известных скалолазов. В общем, настоящая «скалолазная библия».
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Beastmaking: A fingers-first approach to becoming a better climber
Нед Фихолли
Нед Фихолли
Автор этой книги, один из основателей компании-производителя тренажёров Beastmaker, нашёл и делится с обычными людьми — такими, как мы с вами, — инструментами, необходимыми для получения максимальной отдачи от скалолазания.
Внутри вы найдёте техники для развития подвижности, силы кора и пальцев, упражнения на фингерборде и ОФП.
Своим взглядом на тренировки в книге делятся Алекс Хоннольд, Шона Кокси, Адам Ондра, Алекс Пуччио, Томоа Нарасаки и другие.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Gimme Kraft: Effective Climbing Training
Патрик Матрос, Людвиг Корб, Ханнес Хух
Патрик Матрос, Людвиг Корб, Ханнес Хух
Книга, авторы которой тренировали Алекса Мегоса и других известных скалолазов на легендарном скалодроме Gimme Kraft в Нюрнберге. Патрик Матрос и Людвиг «Дики» Корб делятся комплексом упражнений сразу на двух языках — немецком и английском. А чтобы вы точно выполняли всё правильно, книга продаётся в комплекте с DVD-диском.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Gimme Kraft: Air training book
Симон Фридрих, Ханнес Хух
Симон Фридрих, Ханнес Хух
Любите ли вы тренироваться на открытом воздухе так, как автор этой книги? Не знаем, но предлагаем попробовать. В качестве бонуса получите способность быстрее восстанавливаться, лучшую подвижность, меньшую подверженность травмам, а также бо́льший успех и больше удовольствия от лазанья.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
The Rock Warrior's Way: Mental Training for Climbers
Арно Илгнер
Арно Илгнер
Современные пособия по скалолазанию уделяют всё больше внимания психологической подготовке спортсменов. И «Путь воина скал» — одна из первых книг этой тематики. А ведь психологический настрой так же важен для достижения результатов, как сила, гибкость и техника. Арно Илгнер черпает информацию из исследований по спортивной психологии и литературы о воинском деле, объединяя эти данные со своим обширным опытом в скалолазании. Это пошаговое руководство по анализу мотивации, сбору информации, оценке риска, концентрации и сознательному переходу к действиям. Понять природу страха, справиться с ним и пролезть что-то недоступное прежде мечтает каждый скалолаз. Книга Арно помогает сделать мечту явью.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
One Move Too Many. How to Understand the Injuries and Overuse Syndromes of Rock Climbing
Томас Хоххольцер, Фолькер Шёффль
Томас Хоххольцер, Фолькер Шёффль
Отличная книга, ставшая для многих скалолазов основным справочником по теме травм и реабилитации. Анатомия и основные риски, первая помощь и профилактика, болезненный, но неизбежный процесс реабилитации — авторы не обходят вниманием ни один из ключевых моментов. И хотя ни одна книга не заменит визита к врачу, понимание темы поможет вам получить максимальную пользу от похода в медицинское учреждение.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Make or Break: Don't Let Climbing Injuries Dictate Your Success
Дэйв Маклеод
Дэйв Маклеод
Как говорил Вольфганг Гюллих, «стать сильным легко, стать сильным без травм — трудно». Практически все скалолазы рано или поздно получают травмы. В итоге именно травмы определяют, какое будущее в скалолазании вас ждёт. В своей книге Маклеод рассказывает о том, как наши нынешние привычки в скалолазании приводят к травмам в будущем и что можно сделать, чтобы это исправить. Изучив максимум современных исследований в области спортивной медицины, Дэйв даёт практические советы по диагностике, реабилитации и профилактике травм в скалолазании.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Climbing Injuries Solved
Доктор Лиза Эриксон и группа редакторов
Доктор Лиза Эриксон и группа редакторов
Ещё одно пособие по самопомощи при травмах. Независимо от того, лазали вы боулдеринг один сезон или десятилетия, доктор Лиза научит вас определять свои слабые места и работать с ними. И хотя некоторые читатели критикуют книгу за избыточное употребление сленга, это ещё один профессиональный источник информации для реабилитации ваших травм и сохранения здоровья для долгой скалолазной жизни.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Rock Climbing Technique: The Practical Guide to Movement Mastery
Джон Кеттл
Джон Кеттл
Научиться плавным, расслабленным и мощным движениям — значит научиться получать максимальное удовольствие от занятий скалолазанием. Джон Кеттл знает о движении всё. И хотя, глядя на название книги, вы можете решить, что она для начинающих, читая это пособие, вы поймёте, что приведённые там упражнения пригодятся и тем, кто давно занимается скалолазанием и ощущает застой в своём развитии.
Рисунки в книге дополняют видеоролики по ссылкам, чтобы вы точно выполняли упражнения грамотно.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Advanced Rock Climbing: Mastering Sport and Trad Climbing
Боб Гейнс
Боб Гейнс
Плох тот скалолаз, что не мечтает лазать трэд. Это шутка, но лишь отчасти. Автор этой книги знает о скалолазании на естественном рельефе — и об организации страховки — всё. И делится с нами. Стенное и трещинное лазанье, лазанье с нижней страховкой и трэд, немного информации о технике лазанья на искусственных точках опоры тоже не будет лишним. Также в книге вы прочтёте о современных методах спасения и оказания помощи.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Self-Coached Climber: The Guide to Movement, Training, Performance
Дэн М. Хейг, Дуглас Хантер
Дэн М. Хейг, Дуглас Хантер
Ещё одно пособие по совершенствованию в скалолазании.
52 практических упражнения и DVD-диск с демонстрацией их выполнения и документальным фильмом. В этом видео скалолазы Адам Стэк и Крис Линднер пытаются пролезть трассу категории 5.14a/b редпойнт.
Фильм, кстати, высоко оценили на горном фестивале в Банфе в 2007 году.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Knots & Ropes for Climbers
Дуэйн Рэли
Дуэйн Рэли
Лауреат национальной премии в области аутдор-литературы 1998 года. Как завязать 35 альпинистских узлов: пошаговые иллюстрации, простые в исполнении инструкции, а также советы экспертов по выбору и уходу за верёвками.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Crack Climbing: The Definitive Guide (Mountaineers Outdoor Expert)
Пит Уиттакер
Пит Уиттакер
Победитель книжного конкурса среди учебных пособий на Банфском фестивале 2020 года. Всё, что вы хотели знать о лазанье по трещинам. Этот высокотехничный вид движения требует осознанной работы всех частей тела. Потому что трещины бывают как крайне узкие, в которые с трудом помещаются кончики пальцев, так и широкие, внутри которых лезть приходится враспор. Эта книга расскажет о всевозможных техниках трещинного лазанья и о том, как заматывать руки. Очень полезная книга.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Trad Climber's Bible
Джон Лонг, Питер Крофт
Джон Лонг, Питер Крофт
Ещё одна «библия» в нашем списке. На сей раз для тех, кто хочет лазать трэд — то есть по не пробитым шлямбурами скалам. Не учебник, но сборник эссе и множества бесценных советов, которые помогут расширить знания читателя по этой теме.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины.
Мне нравится
