0

Выбираем кроссовки для бега по пересечённой местности и трейлраннинга

© Jordi Saragossa
При выборе снаряжения для бега всегда следует помнить, что от его качества и удобства именно для вас будет зависеть не только результат на соревнованиях, но и состояние здоровья. Тщательно продуманный комплект одежды под разную погоду и рюкзак для бега, из которого вы с закрытыми глазами достанете гель из самого потайного кармана, сэкономят секунды и минуты на дистанции. Но постоянным и неизменным атрибутом всех стартов и тренировок, независимо от длины дистанции, будут кроссовки.
Широкий ассортимент обуви для трейла обусловлен многообразием поверхностей, которые встречаются в природе, а также предпочтениями спортсменов. Рассказываем, как выбрать модель, подходящую для ваших целей, и на что стоит обратить внимание на примерке в магазине.
Кроссовки женские On Cloudventure Moss/Olive
скидка 25%
14 610 ₽
On Кроссовки женские On Cloudventure Moss/Olive
38 38(1/2) 40 41
Подробнее
Подробнее
Подробнее
Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 GTX Black/Bk/Phan
11 990 ₽
Salomon Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 GTX Black/Bk/Phan
40(2/3) 41(1/3) 42 42(2/3) 43(1/3) 44 44(2/3) 45(1/3) 46 46(2/3) 47(1/3) 48
Подробнее
Подробнее
Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 Black/Bk/Phantom
9 990 ₽
Salomon Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 Black/Bk/Phantom
40(2/3) 42 42(2/3) 44 44(2/3) 45(1/3) 46 47(1/3)
Подробнее
Специальную обувь для бега по пересечённой местности предлагают многие производители — как традиционно известные в мире бегунов и легкоатлетов, так и те, кто специализируется на экипировке для альпинизма и скалолазания. При выборе кроссовок ориентируйтесь не на бренд, а на соответствие вашему запросу. Неправильно подобранная обувь может не только доставить дискомфорт, но и привести к травмам.

На что обращать внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга

На уровень подготовки

У бегунов с разным тренировочным опытом отличаются как спортивные цели, так и экипировка, которая поможет их достичь.
Если вы новичок в беге, в кроссовках должны быть:
  • Хорошая амортизация. Хотя грунт и мягче, чем асфальт, лучше снизить ударную нагрузку на неподготовленные суставы. Это особенно важно для тех, у кого были или есть травмы суставов и опорно-двигательного аппарата. Вставки обычно располагаются по всей поверхности подошвы, но встречаются варианты с амортизацией только в пятке.
  • Дополнительная поддержка стопы. Её обеспечивают специальные вставки в подошве, которые повышают торсионную жёсткость на скручивание, а также система обхвата и фиксации стопы и пятки. При этом задник кроссовки должен быть твёрдым и не продавливаться при нажатии, а при затягивании шнуровки стопа должна плотно фиксироваться, а не болтаться внутри кроссовки.
  • Большой дроп — перепад высоты подошвы от пятки к носку. Новички чаще всего бегают с пятки, поэтому для плавного переката с пятки на носок подойдёт обувь с дропом от 8 миллиметров. Учитывайте, что при одинаковом перепаде толщина подошвы у разных моделей кроссовок может быть разной.
Опытные спортсмены, в зависимости от целей тренировки или гонки, могут выбирать кроссовки с меньшим уровнем амортизации или вообще без неё. Такие модели более лёгкие и гибкие, но требуют подготовленных ног, поскольку всю работу по амортизации и стабилизации выполняют мышцы стопы и голени.
Если вы бегаете с носка, обратите внимание на кроссовки с небольшим дропом. И уже из них, в зависимости от толщины подошвы, подбирайте тренировочную или соревновательную пару.

На пронацию

Большинство спортивных брендов переориентировались на выпуск кроссовок с нейтральной пронацией, из-за того, что при серийном производстве сложно добиться идеальной посадки и необходимой индивидуальной поддержки. Поэтому при плоскостопии или особенностях строения стопы (гиперпронации или избыточной супинации) — они есть почти у всех людей — рекомендуем использовать индивидуальные ортопедические стельки, которые поддерживают свод стопы в нужном направлении и равномерно распределяют нагрузку во время бега. Главное — не забудьте во время примерки вложить в кроссовки свои стельки.

На длину дистанции

Чем длиннее забег, тем больше амортизации будут просить ваши ноги. Это особенно чувствуется на многодневных гонках и ультратрейлах. Если на коротких и средних дистанциях ещё можно бежать в минималистичных кроссовках, то, когда за плечами несколько десятков или даже сотен километров, без мягких кроссовок с повышенной амортизацией уже не обойтись (только если вы не Килиан Жорнет ). Недооценка длины дистанции по ходу гонки сведёт на нет все усилия и может привести к незапланированному сходу.
Для длинных стартов. Выбирайте модели с упругой амортизацией. Материалы подошвы в них не только гасят ударную нагрузку, но и возвращают часть энергии в толчок. На длительных тренировках тоже не стоит пренебрегать мягкими кроссовками — обидно будет пропускать соревнования из-за перегрузки во время подготовки к ним.
Для коротких дистанций и скоростных тренировок. Используйте лёгкие кроссовки с небольшой толщиной подошвы и не перегруженные амортизирующими технологиями. В них теряется меньше энергии при толчке и можно более эффективно использовать силу ног и быстрее продвигаться вперёд. Главное — адекватно оценивать свои силы, чтобы не попасть в ситуацию, когда бежать ещё далеко, а вы и шагу ступить не можете из-за перенапряжения и боли в ногах.
Salomon Sense Ride 3 с амортизацией Optivibe подойдут для длительных тренировок и ультратрейлов по несложному рельефу
Salomon Sense Ride 3 с амортизацией Optivibe подойдут для длительных тренировок и ультратрейлов по несложному рельефу © Alexis Berg

На назначение: для соревнований или тренировок

Соревновательные модели обычно ощутимо меньше весят, так как в них применяются более лёгкие материалы и технологии — тонкая сетка верха, уменьшенная толщина подошвы, минималистичный дизайн. Держишь такие кроссовки в руках и сразу понимаешь, что они заряжены на результат! Материал верха должен хорошо дышать и быстро сохнуть, предотвращая перегрев и возникновение мозолей.
  • Кроссовки для коротких гонок обычно с более узкой колодкой, которая плотно обхватывает стопу и предотвращает смещение ноги внутри, особенно во время спуска. Небольшая толщина подошвы и дроп 4-6 миллиметров позволяют быстро бежать с передней части стопы, тонко чувствуя рельеф и используя всю силу мышц. Такие кроссовки не ощущаются на ноге и сами тянут на тропу, призывая бежать без остановки.
  • Для ультратрейлов обувь уже не будет такой же невесомой — здесь в приоритете амортизация и целостность ног и мышц бегуна. При этом здесь также максимально облегчённый верх и плотный обхват стопы, но с более широкой передней частью. Специальные технологии обеспечивают упругую амортизацию — материалы не только поглощают ударную нагрузку при приземлении, но и уменьшают потери энергии при отталкивании.
Обувь для тренировок изготавливается из более прочных и долговечных материалов, у неё удобная колодка. Вес пары уже не имеет большого значения. Кроссовки для тренировок чуть тяжелее и могут дольше сохнуть, потому что в них больше мягких вставок.

Для соревнований и тренировок можно использовать одну пару кроссовок, но нужно учесть, что обувь быстро износится.

На тип поверхности

Для начала следует определиться с тем, где вы будете бегать, — для разных типов грунта требуется различная степень агрессивности протектора и состав резины. Поэтому важно представлять характер трассы: каменистая, мягкая и грязная или вы будете бегать преимущественно по тропам и дорогам.
Salomon Speedcross 5
Salomon Speedcross 5
La Sportiva Ultra Raptor
La Sportiva Ultra Raptor
Salomon Sense Ride 3
Salomon Sense Ride 3
ASICS Gel-FujiSetsu 2 GTX
ASICS Gel-FujiSetsu 2 GTX
Для разных типов грунта нужен разный протектор и состав резины. Salomon Speedcross 5 подойдёт для грязи и рыхлого грунта, La Sportiva Ultra Raptor — для каменистых троп, Salomon Sense Ride 3 лучше использовать для пробежек по асфальту в городе и дорожкам в парке, ASICS Gel-FujiSetsu 2 GTX — в гололёд или в завалах деревьев
Для грязи и рыхлого грунта. Нужны модели с крупным и агрессивным протектором. Выступы в них расположены достаточно широко, чтобы грязь быстро отставала, а также направлены в разные стороны для более уверенного сцепления и на подъёме, и на спуске. Они могут быть квадратные, треугольные, стреловидные — у каждого производителя своя концепция, и трудно сказать, что один вариант однозначно лучше другого.
Для камней и скалистых троп. Резина в таких кроссовках более мягкая, «липкая», а специальные пластины, шасси или увеличенная толщина межподошвы защищают от камней. Некоторые типы резины держат только на сухих камнях, тогда как другие справляются и с мокрыми.
Для грунтовых дорог и сухих тропинок. Подойдёт универсальный протектор, который также справится с небольшими участками грязи. В таких кроссовках состав резины обычно более твёрдый и меньше подвержен истиранию, поэтому такие кроссовки — отличный вариант для тренировок в городе в режиме «асфальт — парк — асфальт».
Для гололёда. На скользкой поверхности зимой хорошо работают металлические шипы, точнее, они единственные, что там работает! Поэтому чаще всего они встречаются именно на зимних моделях обуви. Однако и летом такие кроссовки могут пригодиться — для бега по мокрым корням и преодоления завалов из деревьев. Но в шипах следует быть очень осторожным и аккуратно передвигаться по гладким поверхностям, таким как камни, кафель, асфальт.
Практически все кроссовки для трейлраннинга имеют защищённый мысок — это может быть плотная вставка или даже резиновая накладка, как в моделях для бега по камням.

На наличие мембраны

Практически у каждой модели кроссовок есть версия с непромокаемой мембраной. Мембрана — это дополнительный слой тонкого материала, который не пропускает воду и при этом дышит. На первый взгляд может показаться, что раз мы бегаем по лесу и болотам, то это действительно отличный вариант. Но не всё так просто — давайте разбираться.
Преимущества кроссовок с мембраной:
  • Мембрана защищает от попадания влаги внутрь кроссовки через материал верха. Если пробежать по мокрой траве или по неглубокой луже, то ноги останутся сухими. Главное — не зачерпнуть через край.
  • Мембранные кроссовки более тёплые, так как добавляется дополнительный слой материала, который ещё и от ветра хорошо защищает. Поэтому для зимнего бега и межсезонья такая обувь предпочтительнее.
Недостатки кроссовок с мембраной:
  • Плохая дышимость. Несмотря на высокую паропроницаемость, кроссовки с мембраной всегда будут хуже вентилироваться, чем без неё. Поэтому в тёплую погоду их не рекомендуется использовать — лучше взять обувь с тонким верхом, который после намокания быстро высохнет.
  • Всё непромокаемое когда-нибудь промокнет. К сожалению, это факт, и при многочасовой пробежке никакая мембрана не оставит ноги сухими — вода всё равно попадёт внутрь кроссовки через верх и там и останется. Или же ноги промокнут от скопившегося внутри конденсата из-за переизбытка тепла и влажности.
В кроссовках с мембраной вода внутри обуви согреется от тепла тела, а кроссовки без мембраны быстро высохнут и станут легче
В кроссовках с мембраной вода внутри обуви согреется от тепла тела, а кроссовки без мембраны быстро высохнут и станут легче © affgrid.wordpress.com
Резюмируем: для лета — без мембраны. Даже в дождь лучше взять обычные кроссовки, из которых легко будет выходить вода прямо на бегу и которые потом легче просушить. Но если вы понимаете, что на дистанции будет брод, где гарантированно зачерпнёте воду через край, то лучше ещё раз подумать, какой из вариантов нравится больше: бежать в тёплой водичке в мембранных кроссовках или в мокрых и продуваемых, но более лёгких безмембранных.
Кроссовки женские Salomon Speedcross 5 GTX Bk/Bk/Phant
11 990 ₽
Salomon Кроссовки женские Salomon Speedcross 5 GTX Bk/Bk/Phant
36(2/3) 37(1/3) 38 38(2/3) 39(1/3) 40 40(2/3) 41(1/3) 42 42(2/3)
Подробнее
Кроссовки мужские Hoka Speedgoat 4 GTX Anthracite/Dark Gull Grey
14 280 ₽
Hoka Кроссовки мужские Hoka Speedgoat 4 GTX Anthracite/Dark Gull Grey
41(1/3) 42 42(2/3) 43(1/3) 44 44(2/3) 45(1/3) 46 46(2/3) 47(1/3)
Подробнее
Кроссовки мужские ASICS GEL-Fujitrabuco 8 GTX Black/Black
11 990 ₽
Asics Кроссовки мужские ASICS GEL-Fujitrabuco 8 GTX Black/Black
39(1/2) 40 41(1/2) 42 42(1/2) 43(1/2) 44 44(1/2) 45 46(1/2)
Подробнее
Кроссовки женские Hoka Speedgoat Mid 2 GTX Antigua Sand/Golden Rod
15 200 ₽
Hoka Кроссовки женские Hoka Speedgoat Mid 2 GTX Antigua Sand/Golden Rod
38 38(2/3) 39(1/3) 40 40(2/3) 41(1/3) 42 42(2/3)
Подробнее
Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 GTX Black/Bk/Phan
11 990 ₽
Salomon Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 GTX Black/Bk/Phan
40(2/3) 41(1/3) 42 42(2/3) 43(1/3) 44 44(2/3) 45(1/3) 46 46(2/3) 47(1/3) 48
Подробнее
Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 GTX Navy Blaze/St
11 990 ₽
Salomon Кроссовки мужские Salomon Speedcross 5 GTX Navy Blaze/St
40(2/3) 42(2/3) 43(1/3) 44 44(2/3) 45(1/3) 46
Подробнее
Кроссовки женские Hoka Speedgoat 4 GTX Anthracite/Dark Gull Grey
14 280 ₽
Hoka Кроссовки женские Hoka Speedgoat 4 GTX Anthracite/Dark Gull Grey
38 38(2/3) 39(1/3) 40 40(2/3) 41(1/3) 42 43(1/3)
Подробнее

Как правильно подобрать размер кроссовок

  • Колодка и верх должны соответствовать форме стопы и привычной технике бега. Не пожалейте времени на примерку — двигайтесь, бегайте, прыгайте. Если есть горочка, обязательно попробуйте пройтись по ней вверх и вниз.
  • Колодка должна плотно обхватывать стопу, нога не должна болтаться, а пальцы должны иметь свободное пространство — это убережёт ваши ногти от сдавливания. Прислушайтесь к своим ощущениям — точно ли стопе удобно. Даже если у вас уже были кроссовки конкретного производителя, у различных моделей даже в рамках одной серии, но разных годов выпуска может быть разная ширина колодки. Например, Speedcross 5 шире, чем Speedcross 4. Некоторые бренды дополнительно выпускают версию с широкой колодкой, помечая такую модель словом Wide.
  • Выбирайте обувь с запасом на половину размера или на размер больше реального, чтобы кроссовки не жали во время длительных забегов на жаре и на высоте, когда ноги отекают. Лучше иметь несколько пар разного размера для гонок различной длительности и протяжённости.
  • Примерять кроссовки для бега по пересечённой местности лучше в тех же носках, в каких вы планируете бежать. Это особенно важно, если вы выбираете обувь для бега зимой. Если бегаете с индивидуальными ортопедическими стельками, то обязательно поставьте стельки в кроссовки во время примерки — их толщина и ширина могут отличаться.
  • Верх и манжета кроссовок не должны ограничивать движение в голеностопном суставе. Если чувствуете дискомфорт, скорее всего, эта пара не подходит для вашего подъёма стопы.
  • Обратите внимание на места сгиба кроссовки в передней части, а также на задник около ахиллова сухожилия — чаще всего обувь натирает в этих местах.
  • Проверьте, насколько удобная система шнуровки: сможете ли вы на дистанции быстро отрегулировать затяжку или сделать это в перчатках.
Важно

Даже если вы нашли идеальные кроссовки для ваших задач и уровня подготовки, но они не сели по ноге, значит, это не ваши идеальные кроссовки! Продолжайте искать и мерить, и вы обязательно найдёте удобную пару.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Большая часть спортсменов использует для зимних тренировок ту же обувь, что летом и осенью, но есть небольшие особенности, которые нужно знать при подборе кроссовок для тренировок в холодное время года.
  • Для зимы рекомендуется обувь с хорошими теплоизолирующими свойствами — плотный материал верха, наличие мембраны, средняя или толстая подошва.
  • Резина подмётки должна быть из морозостойкого материала и не дубеть на холоде.
  • Для хорошего сцепления зимой по рыхлому снегу нужна обувь с крупным протектором, для льда и плотного утрамбованного снега пригодятся кроссовки с шипами. Если зимой бегаете по асфальту, будет достаточно небольшого по высоте протектора.
  • Чтобы предотвратить попадание снега внутрь кроссовки, можно надеть гетры. Есть модели со встроенной гамашей, которая плотно прилегает к ноге и к тому же даёт дополнительное тепло.
  • Выбирайте обувь на половину размера или на один размер больше. Если кроссовки впритык, то ноги быстрее начинают мёрзнуть. При примерке наденьте носок той же толщины, что и ваши носки для тренировок.
Кроссовки La Sportiva Crossover 2.0 GTX со встроенной гамашей и непромокаемой мембраной для бега зимой
Кроссовки La Sportiva Crossover 2.0 GTX со встроенной гамашей и непромокаемой мембраной для бега зимой © trailtopeak.com

Три главных правила при выборе кроссовок для трейла

Обобщили статью и сформулировали основные правила, которые помогут сориентироваться в ассортименте кроссовок для забегов по пересечённой местности и трейлраннинга.
  • Никогда не выбирайте кроссовки исключительно по дизайну и цене. Если они идеально сочетаются с футболкой и рюкзаком, но неудобны при ходьбе или беге — это повод задуматься и перейти к выбору другой модели.
  • Заранее выбирайте соревновательную обувь, чтобы у вас была возможность протестировать её на тренировках в различных погодных условиях и на разных скоростях. Тогда во время гонки вы будете знать, как кроссовки ведут себя на различном рельефе и поверхности, к тому же обувь уже примет форму стопы.
  • Топовое снаряжение — не значит лучшее для вас в данный момент. Лучшее — это то, что подходит для текущего уровня подготовки и для ваших задач на гонку или тренировку. Поэтому выбирайте с умом, тщательно проанализировав все наши советы из этой статьи.
Остались вопросы? Посмотрите видео с Александром Ивакиным о том, какие кроссовки для трейла бывают и как их выбрать, или весь проект «Школа трейлраннинга», где мы собрали полезные советы и рекомендации для начинающих бегунов и опытных спортсменов.

Об авторе

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Я рекомендую Мне нравится
© Спорт-Марафон, 2020 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Товары по теме

Статьи по теме

В рассылке блога мы рассказываем о новых коллекциях
, интересных товарах
и людях
Если у вас есть вопросы или пожелания по блогу, пишите их нам, мы постараемся учесть.
Напишите нам, о чём бы вы хотели прочитать в нашем блоге.
Заметили ошибку? Выделите текст ошибки, нажмите Ctrl+Enter, отправьте форму. Мы постараемся исправить ее.