В статье
- Когда стоит пройти обследование
- Какие показатели нужно проверить во время обследования
- Как подготовиться к обследованиям
- Беспокоит ли вас сейчас что-то
- Как быть с хроническими заболеваниями
- Есть ли необходимые прививки
- Готовность к предстоящим нагрузкам
- Почему важно спланировать рацион питания
- Какие хронические заболевания требуют обязательной проверки
Чтобы путешествие прошло успешно и оставило о себе лишь приятные воспоминания, важно, чтобы здоровье было в порядке. Если вы планируете отправиться в многодневный поход, совершить альпинистское восхождение или отправиться в длительное путешествие, то стоит предварительно пройти медицинское обследование. Этой теме была посвящена лекция спортивного врача Натальи Лабзовой, прочитанная в нашем Клубе Путешественников. А здесь можно прочитать её краткий конспект.
Видео по теме
Лекция о проверке здоровья перед поездками и походами
Когда стоит пройти обследование
Начать лучше за 6-8 недель до планируемого выхода на маршрут. Почему так рано? Чтобы было время вылечить или скорректировать выявленные на обследовании негативные изменения в организме. Если вы обратитесь заранее, то с большой долей вероятности вы успеете пройти курс лечения и восстановления, а запланированное путешествие состоится как было задумано.
Какие показатели нужно проверить во время обследования
Обязательный минимум перед путешествием:
- Электрокардиограмма (ЭКГ) - главный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Выполняется в покое и после базовой нагрузки. Например, 20 приседаний для нетренированного человека или индивидуальный комплекс для более подготовленных спортсменов. Есть случаи, когда не стоит ограничиваться электрокардиограммой: если ЭКГ показало аномальные изменения, либо вы впервые планируете ту или иную нагрузку, готовитесь к определённому спортивному мероприятию в течение года или никогда в жизни не делали УЗИ сердца, то вам стоит пройти комплексное обследование сердца. Оно состоит из ЭКГ, УЗИ сердца и, возможно, визита к кардиологу.
- Общий анализ крови включает в себя несколько показателей (гемоглобин, гематокрит, лейкоциты, СОЭ, лимфоциты, эритроциты, тромбоциты). По результатам ОАК можно обнаружить воспаление, определить уровень насыщения крови кислородом, густоту и скорость свёртывания крови. Важно, чтобы кровь свободно циркулировала по самым мелким капиллярам организма, если она становится слишком густой, то циркуляция замедляется и может прекращаться. Это ведёт к риску появления тромбов, ишемии, обморожений и обезвоживаниям. Гемоглобин даёт понимание того, как наш организм будет получать кислород во время путешествий. На высоте больше 1000 метров этот показатель становится критически важным для функционирования нашего организма. Если уровень гемоглобина снижается, то наши органы не получают достаточно кислорода. А с гипоксией связано большое количество несчастных случаев в горах.
- Общий анализ мочи необходимо сдать, чтобы отслеживать состояние почек и мочевого пузыря. В путешествиях нагрузка на них возрастает из-за необычных условий, изменения рациона и качества воды, нагрузок, плохой погоды. Недостаток питьевого режима в сочетании с другими факторами может привести к развитию острого воспаления и нарушения функции почек.
- Обязательно проверьте состояние зубов! Даже если вас ничего не беспокоит. Смена рациона и качества воды с большой вероятностью приведёт к изменению прочности эмали. А при повреждении зуба есть риск сойти с маршрута - зубную боль терпеть почти невозможно.
Всё перечисленное займёт у вас 2-3 неполных дня, если делать всё по предварительной записи. Анализы можно сдать утром перед работой, а ЭКГ и стоматолога пройти в один день. Результаты анализов необходимо показать терапевту и рассказать, какие нагрузки и климат вас ожидают в предстоящем путешествии.
Как подготовиться к обследованиям
Если вы болели, то проводить обследование нужно не ранее, чем через 2 недели после выздоровления.
За 2 дня до обследования нужно исключить интенсивные и длительные тренировки, алкоголь. Обследование лучше отложить, если накануне вы спали меньше обычного или испытали значительный стресс. Сюда же следует включить перелёты, длительные поездки и так далее.
Сдавать анализы крови строго натощак, желательно сразу вскоре после пробуждения. Накануне важно исключить сладкую и солёную пищу, поскольку они влияют на содержание жидкости в нашей крови.
Накануне сдачи анализа мочи нужно провести гигиенические процедуры, исключить солёную пищу и алкоголь и поддерживать привычный питьевой режим. Сдавать анализ мочи нужно в специально купленной таре для объективной картины, иначе микроорганизмы могут попасть в ёмкость и вы получите неверные результаты исследований.
Беспокоит ли вас сейчас что-то
Здесь стоит внимательнее прислушаться к себе и своему организму. Например, во время тренировок. Не чувствуете ли вы что-то непривычное для себя? Ноющие боли в любой точке тела, мигрени, тяжесть в ногах или опорно-двигательном аппарате, обострение старых хронических заболеваний или подозрительно ноющий зуб - всё это повод для внеочередного визита к терапевту.
Как быть с хроническими заболеваниями
Некоторые хронические заболевания не имеют ярко выраженной клинической картины и сопровождают людей из года в год. Но в момент смены привычной жизни и стрессовой нагрузки они могут “развернуться” на полную мощность. Среди таких заболеваний можно упомянуть варикозное расширение вен или проблемы с пищеварением. Например, обострение хронического гастрита или проблемы с суставами станут настоящим бедствием во время похода. Поэтому и важно проходить обследование заранее - так можно упредить и купировать намечающуюся острую фазу хронического заболевания.
Есть ли необходимые прививки
Перед отъездом нужно убедиться, что вы сделали необходимые прививки для поездки. Конкретный выбор прививок зависит от региона, в который вы направляетесь. Для путешествий по территории Российской Федерации, к счастью, не нужно делать множества прививок от экзотических болезней - достаточно соблюдать в походе личную гигиену и тщательно выбирать источники питьевой воды. Максимум, нужно позаботиться о прививке от клещевого энцефалита или купить соответствующий страховой полис. Однако, в редких случаях, даже в России есть территории, являющиеся природными очагами опасных болезней. Например, Кош-Агачский район Республики Алтай является природным очагом чумы. Если вы планируете подолгу путешествовать по Южно-Чуйскому хребту, хребту Сайлюгем или плато Укок, то стоит поставить прививку от чумы в больнице Кош-Агача и стараться не контактировать с местными грызунами.
Готовность к предстоящим нагрузкам
Если ваше путешествие не связано с привычным образом жизни, значит, нагрузка придётся на те группы мышц, которые в обычной жизни задействованы реже. Чтобы избежать перетренированности или травм, стоит начать подготовительные тренировки хотя бы за пару месяцев до путешествия. Это поможет активировать необходимые группы мышц и привести их в тонус. Заодно заблаговременные тренировки подготовят к нагрузкам сердечно-сосудистую систему.
Большинство проблем с сердцем во время или после тяжёлых нагрузок выявляются вследствие кардиомиопатии - недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. При регулярных спортивных нагрузках увеличение толщины сердечной мышцы закономерно. Если же человек начинает тренироваться резко и интенсивно, мышца растёт так же быстро, а сосудистая система не успевает за ней. Это ведёт к высокому риску инфаркта миокарда.
Перед походом важно подготовить организм к предстоящими нагрузкам и начать тренироваться за 2-3 месяца. Иначе вы обречены на одышку, частые остановки для отдыха и на постоянную усталость. Источник фото: trekkingpals.com
Почему важно спланировать рацион питания
Если вы отправляетесь в новую для себя страну, продумайте, чем вы сможете питаться. Порой ЖКТ очень нервно реагирует на изменения в рационе, особенно если вы не привыкли к частым сменам питания.
Перекусы в походе зачастую наполнены углеводной пищей, чтобы быстро восполнять запас энергии на маршруте. Поскольку сладкое перерабатывается ферментами поджелудочной железы, питание высокоуглеводной пищей и большим количеством сладкого может привести к острому воспалению поджелудочной железы - панкреатиту. Также подобный рацион сказывается на мышцах и состоянии зубов.
Уделите время планированию рациона, чтобы обеспечить себе адекватный баланс нутриентов. Позаботьтесь о достаточном количестве жиров и белков в рационе. Если белка недостаточно, это приведёт к потере мышечной массы, переизбыток белка создаёт серьёзную нагрузку на почки. Жиры также необходимы организму для правильной работы гормональной системы и синтеза гормонов.
Какие хронические заболевания требуют обязательной проверки
Кроме базовых анализов, в чек-ап обязательно стоит добавить биохимический анализ крови, если у вас есть хроническое заболевание внутренних органов. Это поможет определить текущее состояние заболевания. Некоторые из незначительных на первый взгляд диагнозов могут причинить множество неприятностей при обострении. Рассмотрим по очереди некоторые из наиболее распространённых.
- Желудок, как орган стресса, сильно реагирует на стрессы и изменения внешних факторов. Так может возникнуть хронический гастрит.
- Печень активно фильтрует продукты метаболизма, которые выделяет наш организм во время интенсивной физические нагрузки, и делает их безопасными. Печень крайне важна для нас в комфортных путешествиях, поэтому лучше заранее узнать, в каком состоянии вы находитесь. И безусловно, не стоит создавать дополнительную нагрузку на орган, употребляя алкоголь.
- Поджелудочная железа перерабатывает сладкое и углеводы, которые мы едим, с помощью ферментов. На маршрутах зачастую в качестве перекусов выступает легкая по весу углеводная пища, чтобы быстро восполнять запас энергии.
- Варикозное расширение вен также может повлиять на ваши планы и вызывать серьёзные осложнения самочувствия - отправляясь в дальние походы без предварительной диагностики сосудистой системы вы рискуете спровоцировать отрыв тромба. Предотвратить подобные проблемы поможет визит к врачу - флебологу. Вылечить варикозное расширение вен за пару месяцев до похода вполне реально.
- Опорно-двигательный аппарат требует к себе бережного и внимательного отношения. Если в спине или коленях периодически что-то скрипит или болит, если в конце рабочего дня ноют шея или поясница, обязательно обсудите это с врачом. В походе проблемы с суставами и невылеченными травмами могут обернуться катастрофой.
Помните - лучше предупредить недуг, чем бороться с последствиями. Берегите себя, путешествуйте с удовольствием и ходите в походы безопасно!
Мне нравится
