Эти базовые вещи обычно объясняет новичкам инструктор в первый день сборов. Но будет лучше, если вы узнаете всё заранее — особенно если у вас вообще нет опыта.
На первых альпсборах лазать придётся мало, а больше ходить. Сначала это будут подходы к местам проведения занятий или к передовому лагерю по натоптанным тропинкам. Навыки передвижения по рельефу с рюкзаком пригодятся дальше на восхождениях, поэтому старайтесь найти комфортный для себя темп и привыкнуть к рюкзаку.
В качестве примера рассмотрим один из самых неприятных вариантов перехода — заброску в передовой лагерь, из которого вы будете совершать восхождения. С небольшими поправками эти же рекомендации годятся для подхода к маршруту или к месту проведения занятий.
Вводные данные:
- Задача: добраться до передового лагеря.
- Выход: 7 часов утра.
- Вес рюкзака: 25 кг.
- Погода: 2 градуса выше нуля, рассветает, небо ясное.
- Предполагаемое время подхода: 3-5 часов.
- Рельеф: хорошая тропа без снега.
- Набор высоты: 900 метров.
Статья по теме
Подготовка к выходу
Как одеться для подхода
Собирая рюкзак на сборы, подумайте о том, какая одежда на вас останется, когда вы согреетесь при ходьбе, а какая может понадобиться при ухудшении погоды. Поинтересуйтесь у знающих район людей, будет ли ваш путь освещаться солнцем. Если да, то стоит иметь лёгкий головной убор и лёгкую кофту светлых тонов. Про крем солнцезащитный в горах надо помнить всегда. Кроме того, учтите, что 900 метров — серьёзный перепад, там может лежать снег — в таком случае необходимо иметь в быстром доступе гамаши (фонарики).
В этом конкретном случае я бы предложил экипироваться следующим образом:
Обувь. Если ваша основная обувь — тяжёлые горные ботинки, то стоит выходить в лёгких треккинговых или даже кроссовках. Лучше таскать лишние полтора килограмма в рюкзаке, чем на ногах. Кроме того, если по дороге начнёт припекать, то в тяжёлых ботинках будет жарко, и вы рискуете заработать мозоли.
Брюки. Переодевать штаны — дело хлопотное, и лучше немного помёрзнуть на старте, чем тормозить группу минут на десять, когда станет совсем жарко. Идеальный вариант — надеть поверх лёгких штанов самосбросы и снять их, как только немного потеплеет.
Гамаши не стоит сразу же надевать. Они создадут дополнительное утепление голени, а весь пот будет скатываться прямиком в ботинки. Собственно, то же самое происходит и на снежном рельефе, но там уж приходится выбирать, что лучше — снег или пот.
Кстати, если вы едете летом в тёплый район — скажем, на юг Киргизии, то, помимо мембранных штанов, стоит иметь лёгкие (без утепления) кальсоны, в которых не стыдно ходить (только возникнет проблема с отсутствием карманов), или лёгкие трикотажные штаны, лучше всего скалолазные брюки. Также их можно использовать на скальных занятиях и на восхождениях в очень хорошую погоду. А в рюкзаке пускай валяются тоненькие мембранные самосбросы и термобельё.
Верх. Одевайтесь так, чтобы после выхода было чуть прохладно — согреетесь под рюкзаком минут через десять (здесь важен вес рюкзака: чем тяжелее, тем быстрее согреетесь). В этом случае это будет тонкое термобельё, флиска и штормовка. Как только становится жарко, следует останавливаться и снимать лишнюю одежду.
Статья по теме
Дополнительное снаряжение
При подходе в передовой лагерь все эти вещи в любом случае должны лежать в рюкзаке, для последующих восхождений, но разместить их нужно в клапане или поверх других вещей, чтобы их можно было быстро достать:
- Солнцезащитные очки.
- Крем от загара.
- 0,5-1 литр питья — горячего (если думаете, что будет холодно) или чуть тёплого (если думаете, что будет жарко).
- Горные ботинки, если идёте в кроссовках и не исключаете ухудшения погоды, или когда ближе к передовому лагерю лежит снег.
- Гамаши.
- Фонарик (если выход поздний или дорога очень длинная).
- Штормовка, если вы выходили не в ней.
- Мембранные штаны-самосбросы.
- Эластичный бинт или наколенник. Из-за непривычной нагрузки могут разболеться колени, и их стоит немного разгрузить.
Статья по теме
Распределение общественного снаряжения
Для начала стоит убедиться, что вы взяли всё необходимое личное снаряжение. Ещё раз представьте, как будет выглядеть весь выход, — наверняка вспомнится какая-нибудь полезная мелочь. Потом сравните вес своего рюкзака с рюкзаками товарищей (пока что без общественного снаряжения). Если у кого-то рюкзак значительно тяжелее, значит, он наверняка взял что-то лишнее. Аргументы типа «Моё дело — что хочу, то несу» при этом в расчёт приниматься не должны.
Я всегда стараюсь внушить участникам группы, что распределять общественный груз следует не поровну, а по возможностям. Выбившийся из сил слабый участник — это проблема всей группы. Быть может, именно вам придётся потом сопровождать его обратно в лагерь. Не стоит рассчитывать на то, что отстающего всегда можно разгрузить: обычно люди вначале выкладываются по полной под тяжёлым рюкзаком, и, когда станет заметно, что человек «не тянет», будет уже поздно.
Питание перед выходом
Будьте особенно осторожны с завтраком, если вы ещё в процессе акклиматизации. Вообще, принятие пищи перед физической нагрузкой не рекомендуется в большинстве видов спорта, но здесь просто нет выхода. Ешьте побольше углеводов, не перемешивайте слишком много продуктов, не наедайтесь досыта.
Передвижение по тропе
Постарайтесь найти оптимальный для себя темп движения. Иногда участники начинают соревноваться друг с другом, кто быстрее добежит до лагеря. Это совершенно лишняя нагрузка, особенно в начале сборов.
Первые полчаса-час нужно специально себя притормаживать, тогда весь подход покажется намного легче. Просто отнеситесь к этому времени как к разминке перед физическими упражнениями, и только потом, если сможете, набирайте темп.
Учитесь использовать телескопические палки. С ними часто возникают трудности, начинает казаться, будто это дополнительная помеха, и лучше бы в руках был ледоруб. Но постарайтесь к ним привыкнуть. Экспериментируйте с длиной. Когда вы к ним привыкнете, ваши усилия окупятся с лихвой, ведь это бонус к равновесию и перенос части нагрузки с ног на верхний плечевой пояс. О пользе треккинговых палок и о том, как их выбрать, читайте здесь.
Пользуйтесь карманным перекусом, но ешьте в меру — иначе идти станет намного тяжелее.
Не отказывайтесь от привалов, особенно в первые два часа, — так можно хорошо сэкономить силы. На мой взгляд, минимальное время одного перехода — 40 минут, а лучше час. Если сильная усталость наступает раньше, необходимо сбавить темп. Рассиживаться долго не стоит: пяти минут вполне достаточно. Через 2-3 перехода можно остановиться на 10-15 минут для перекуса.
Если вы остановились на продолжительный привал, больше пяти минут, подумайте, не стоит ли что-то надеть, — тепло очень быстро уходит через промокшую под рюкзаком спину.
Ориентируйтесь, запоминайте дорогу — даже если идёте цепочкой за инструктором и не понимаете, как тут вообще можно потеряться. Не исключено, что возвращаться придётся в небольшой компании, без проводника и в плохую погоду.
Контролируйте состояние отстающих участников и постарайтесь не взвинчивать их темп. Помните, что вам же придётся с ними возиться, если они не успеют восстановиться к восхождению и не будут доверять вам, потому что вся группа бросила их на подходе.
Статья по теме
Другие варианты переходов в горах
Помимо заброски, вам, возможно, придётся ходить между базовым и передовым лагерем, уже налегке. Это будет намного легче: рюкзак в несколько раз меньше, а организм уже адаптирован к высоте и нагрузкам. Главное, чтобы у вас всегда был рюкзак, в котором должны лежать снаряжение и одежда для движения по тропе в любую погоду и время суток.
При подходе к началу маршрута рюкзак также не будет очень тяжёлым. Здесь следует подумать, какие элементы снаряжения понадобятся на горе в первую очередь: сперва каска, затем обвязка, кошки и так далее. Если подход не слишком продолжителен, а объём рюкзаков ограничен, то часть снаряжения можно надеть прямо в лагере.
Впрочем, этот вопрос относится скорее к тактике восхождений, к которым вы можете подойти с хорошим запасом сил, следуя этим нехитрым советам.
Мне нравится
