В гостях у «Спорт-Марафон. Аудиоверсия» Марина Казанкова — чемпионка мира по фридайвингу, обладательница рекордов Книги рекордов Гиннесса, автор и ведущая международных семинаров, инструктор по фридайвингу, автор книг, спортивный психолог, актриса, путешественница, парашютистка, мотоциклистка и горнолыжница. Поговорили с Мариной о том, как рождаются рекорды, что происходит с телом человека при погружении под воду, что такое вообще фридайвинг, и почему им может заниматься каждый.
Это текстовая версия подкаста, а если слушать вам приятнее, чем читать, включайте дорожку:
— Что появилось раньше в твоей жизни: творчество или спорт?
— Очень сложный вопрос, и тем, и другим я занимаюсь с раннего детства. Они появились, наверное, параллельно, всегда переплетались и поддерживали друг друга, так как творчество — это всегда очень высокий энергетический уровень. А достичь его, во всяком случае для меня, без физической поддержки, без поддержки спорта невозможно. Поэтому они идут рядом всегда.
— В интервью ты часто говоришь о том, что важны не столько спортивные цели, сколько получение удовольствия от самого процесса. Так?
— Да. Когда мы ставим спортивную цель и идём к ней, мы, естественно, проходим через трудности. Они бывают разные, но сложнее всего, наверное, найти мотивацию. Когда нам тяжело мотивация начинает уходить. И вот та большая цель становится слишком далёкой, она перестаёт быть реальной. Поэтому для того, чтобы достичь большой цели, надо внутри неё ставить маленькие. Дошёл — порадовался — пошёл дальше, чтобы было поощрение, что ты молодец, хорошо сделал. А если мы не получаем удовольствия от процесса, то силы и энергия на реализацию этой цели очень быстро тают, мы остаёмся без энергии, без желания и отказываемся от цели.
— Если сам процесс приносит удовольствие, то как у тебя появилось желание ставить рекорды? Ведь рекорд — это результат.
— Рекорд — это результат. А процесс, приносящий удовольствие, зависит от уровня результата. То есть чем он выше, тем больше удовольствия приносит процесс.
— То есть хорошо потрудиться, чтобы получить в конечном счёте рекорд?
— Хорошо потрудиться, чтобы этим насладиться и в результате получить рекорд.
— Тебе принадлежат четыре рекорда Гиннесса. Расскажи о них.
— В 2016 году на электронную почту пришло письмо от Габи Косте. Это жена Карлоса Косте, знаменитого чемпиона мира по фридайвингу, и судья. Габи написала: «Не хочешь ли ты поставить рекорд Гиннесса?»
Я мечтала об этом с раннего детства, когда мы с папой и сестрой читали Книгу рекордов Гиннесса. И это было что-то непостижимое, великое, прекрасное, огромное: эти нереальные люди, которые делают нереальные рекорды. Я не могла даже предположить, что когда-нибудь поставлю рекорд Гиннесса. А тут приходит такое предложение. У меня открылись глаза: всё на самом деле реально, всё возможно, достаточно этого захотеть. Сразу начинают выстраиваться планы, мозг и гормоны включаются. Это очень классное состояние.
— Сколько времени прошло между предложением и моментом, когда ты начала готовиться к рекорду?
— Прошло всего несколько часов. Я быстро принимаю решения на интуитивном уровне, и они обычно правильные. Поэтому я сразу начала готовиться, а рекорд был, наверное, месяца через три после самого предложения.
— А как ты поняла, какой именно рекорд будешь ставить первым?
— Первый рекорд мне предложила Габи: самая большая длина в открытой воде с моноластой. На тот момент женского рекорда не было, был только мужской. По-моему, 150 метров. А я проплыла 154 метра, поставив женский рекорд. А Карлос Косте, с которым мы делали попытку, проплыл 177 метров.
После первого рекорда Гиннесса. Фото из архива Марины Казанковой
— Вы плыли одновременно?
— Нет, по очереди. Но самое интересное то, что мы плыли против течения. Я встретила интересную мужскую принципиальность в нерусском человеке, чему была очень сильно удивлена. Когда мы тренировались в открытой воде, в море, у нас была верёвочка натянута на дне, чтобы мы видели отметки, сколько мы проплываем, и чтобы мы не виляли налево и направо, — такая путеводная нить. Я плыву и чувствую, что мы плывём против течения, а это тяжело. Спрашиваю Карлоса: «Почему против течения? Почему бы нам не поплыть в другую сторону? Нам не нужно будет преодолевать лишнее сопротивление». На что Карлос мне ответил: «Ты что? Если мы поплывём по течению, все скажут, что нам помогало течение!» Я говорю: «Карлос, но, если мы поплывём против течения, нам никто не скажет, что течение мешало». Переубедить его я не смогла.
Когда это всё заканчивается, и ты начинаешь дышать, это огромная радость от первого вдоха
— Когда ты завершила дистанцию и поняла, что рекорд установлен, помнишь свои эмоции?
— Ну, во-первых, когда ты завершаешь дистанцию, ты уже находишься в изменённом состоянии сознания, потому что у тебя высокая гипоксия, глубокая деконцентрация внимания, и ты уже несколько иначе видишь и чувствуешь мир. Потом, у меня такое свойство организма, что после определённой дистанции в моноласте у меня деревенеют ноги, и в какой-то момент они уже не работают, так как кровь идёт по малому кругу, обеспечивая только главные внутренние органы. И так как там очень большие мышцы, ногам не хватает кислорода, и они отрубаются.
— То же самое происходит с людьми, которые без кислорода поднимаются на Эверест.
— Точно. Одна и та же система — гипоксия и там, и там. В результате я уже догребала на руках, ноги жгло, и они даже болели. Когда это всё заканчивается, и ты начинаешь дышать, это огромная радость от первого вдоха и удовольствие от завершения. Ещё у нас были зрители. Они шли вдоль набережной и встречали с аплодисментами, что тоже придало радости возвращению из глубокой деконцентрации в реальную жизнь.
— Ты в тот момент уже понимала, что будешь каждый год ставить по рекорду Гиннесса, или это потом пришло?
— Это пришло потом и по определённой причине. После постановки этого рекорда меня встречала дочка, тогда ей было пять лет. Для неё это тоже была большая радость — разделить с мамой этот рекорд. Потом мы его запустили в соцсетях, на Ютубе, появились комментарии: «Марина, спасибо большое, ты меня вдохновила на…» И у каждого своё. Люди этим рекордом вдохновились на какие-то действия, на какую-то реализацию своих желаний, мечтаний. И именно эта реакция сподвигла меня ставить каждый год по рекорду, это как миссия — вдохновлять других людей.
— После первого рекорда как ты начала готовиться к следующему? Как определила, какие рекорды будешь ставить?
— Следующий рекорд определился тоже сам собой. Я делала шоу русалок в Дубае, в аквариуме Дубай Молла. Это огромный аквариум длиной 50 метров, как олимпийский бассейн, шириной 25 метров, как половина олимпийского бассейна, и глубиной 12 метров, как бассейн МЧС в Подмосковье — пока самый глубокий бассейн в России. В этом огромном аквариуме собрано множество подводных жителей: тигровая акула, рифовая акула, манты, скаты, черепахи, разные рыбы. Мы обычно смотрим на них снаружи, а тут ты рядом с ними плаваешь. Это был долгий проект, я прожила в Дубае полтора месяца. Было очень тяжело без деревьев и природы.
Шоу русалок в Дубае © Francis Uy
— Зато аквариум!
— Он, конечно, не компенсирует настоящей природы, и те рыбы, которые там живут, тоже несвободны, к сожалению. Зато мы с ними очень подружились, леопардовые акулята стали нам как друзья, как щенята. Они приплывали, чтобы их погладили, виляли хвостиком, такие нежные создания. Во время этой работы мы начали общаться с директором аквариума, и он предложил поставить рекорд Гиннесса. Я подумала: «Почему бы и нет? Как раз уже 2017 год — время второго рекорда».
Это была «самая длинная прогулка под водой». Если предыдущий подобный рекорд ставили на глубине обычного бассейна — 2-3 метра, то теперь мы гуляли на глубине 12 метров. Для нас специально вымели дорожку от песка прямо вдоль стекла, чтобы людям было максимально хорошо видно. Она была очень узкая: шириной, наверное, в две стопы, если поставить их рядом. Наступишь чуть правее — там песок, на котором можно поскользнуться, чуть левее — уже стекло. Рекорд состоялся в День всех святых, Хэллоуин. Я была в костюме скелета, и на шее у меня висела тыква с грузом. Ходить в воде неимоверно сложно, ты испытываешь сопротивление воды на всю поверхность тела, а груз помогал двигаться вперёд. Но нужно было обязательно не пропустить шаг и не поднять обе ноги, иначе рекорд бы не засчитали, — такие правила придумал Гиннесс. У меня было всего три попытки, но, понятное дело, рекорд надо ставить с первой, потому что ты уже собрался, приготовился, и это большая психологическая работа. Во второй раз у тебя уже утомлённость от задержки дыхания, снова надо собирать внимание.
В первую попытку передо мной плыла хрященосая акула. Это такое чудище морское, очень похожее на доисторического динозавра. Акула беззащитная, у неё нет зубов. Когда я шла за ней, почувствовала, что она испугалась. Рыба плыла прямо по моей дорожке. А я никуда с неё сойти не могу, потому что, если нога соскользнёт, можно упасть. Я замедляю ход, думаю: «Ладно, ничего страшного, смогу и медленно пройти». Иду и чувствую, что напряжение у акулы растёт. Все подводные жители движутся под водой с определённой скоростью, и если они резко её меняют, то это значит, что у них либо стресс, либо сигнал к охоте. Изучив повадки подводных обитателей, я понимаю, что акула в стрессе, и увеличивать его мне не хотелось. Вдруг рыба резко поворачивается и плывёт на меня. Я, естественно, подпрыгиваю, приземляюсь обратно и продолжаю свой путь. А в голове мысли…
— Заметил кто-нибудь или нет?
— Заметить точно заметил. Но мысли такие: засчитают или нет? Поймут ли они мой гуманный шаг, что я спасала акулу от стресса? Или скажут: «Нет, всё, ноги оторвала, ничего не получилось».
Дохожу до поворота, иду обратно, вроде пронесло, продолжаю движение. Внутренний диалог во время задержки дыхания сжирает много кислорода, поэтому лучше иметь полностью свободное сознание. Но в такой ситуации мысли приходили, и я не могла от них избавиться, потому что как раз они помогали решить — двигаться дальше или нет. Когда я дохожу вторую грань практически до конца, слышу голос: «Марина, всплывай!» И понимаю, что не засчитали. Всплываю, достаточно быстро настраиваюсь, ныряю второй раз, прохожу необходимую дистанцию и получаю второй рекорд.
Марина плавала рядом не только с хрященосой, но и с китовой акулой. Фото из архива Марины Казанковой
— Прогулка под водой — отличный рекорд, зрелищный. Какой был следующий?
— Так как я актриса и люблю сцену, камеру и вообще перформанс, то, естественно, каждый рекорд — это некое шоу. Третий рекорд придумала я в 2018 году. Это был самый длительный подводный танец, инсценировка. Мы решили сделать этот рекорд не на обычной поверхности, где легко танцевать, а на тросе. Есть прекрасный бассейн глубиной 42 метра, мой любимый Y40 в Италии — на данный момент это самый глубокий бассейн в мире. И вот над пропастью этих 42 метров мы натянули трос, и на нём устроили представление.
Два, скажем так, вора, укутанные в чёрные плащи а-ля «Звёздные войны», спускаются под воду по тросам и крадутся к жемчужине, которая висит посередине, чтобы её украсть. Они друг друга не видят, потому что капюшоны прикрывают глаза. И вместо того чтобы взять жемчужину, берут друг друга за руки и понимают, что не одни. Что делать? Защищаться или завоёвывать жемчужину? Персонажи выхватывают светящиеся мечи, и начинается подводный бой. Он заканчивается тем, что один из воров приставляет меч к горлу другого и снимает капюшон. И там оказывается не другой, а другая. Второй тоже снимает капюшон и приносит свои извинения за то, что дрался с женщиной. Романтический финал, они танцуют, и в результате я всплываю, взявшись за жемчужину. Этот танец длился 3 минуты 28 секунд.
Рекорд, установленный Мариной в 2018 году, — самый длительный подводный танец © nakonu.com
Фото из архива Марины Казанковой © Евгений Шаман
— До этого был рекорд в этой категории, или ты сама придумала эту историю?
— Историю придумала сама, а Гиннесс написал, что да, мы принимаем подобный рекорд, надо сделать больше трёх минут. Но три минуты со сложной хореографией, драками, прыжками, кульбитами и танцами — это достаточно большая нагрузка для организма.
— Расскажи про рекорд, который ты поставила в декабре 2019 года, но он ещё не записан.
— Это четвёртый рекорд. Я поставила его 22 декабря 2019 года в том же самом глубоком бассейне в мире, в Италии. Это единственное место, где я не мёрзну. В нём температура воды 34 градуса, термальная, не нужен гидрик. У меня был другой рекорд, который я предложила Гиннессу, но они мне отказали. Я предложила его второй раз с другой стороны, потом третий — с третьей. Каждый раз они говорили, что не могут засчитать.
— Они просто посмотрели: так, рекорд, опять Марина, нам надо отказать тут немного.
— Я же планирую получить как-нибудь ещё рекорд Гиннесса за самое большое количество рекордов Гиннесса.
— Хорошая цель. Сколько нужно рекордов установить для этого?
— Я ещё не считала, но думаю, что больше 20.
— Нормально, 20 лет. Возвращаемся к нашей теме.
— С комиссаром, с которым я переписывалась, сложилось взаимопонимание, и после того, как они несколько раз мне отказали, он написал: «А не хотите ли вы поставить такой рекорд? Как вам название?» Я думаю: «О'кей, если вы это предлагаете, значит, вы это одобряете».
Это был самый длительный подводный мостик, причём в позе йога, когда плечи, руки и стопы лежат на земле, а таз поднят в диагонали от плеч к коленям. И в этом состоянии, когда напряжено практически всё тело, нужно находиться более трёх минут.
— Хорошая фантазия у ребят из Гиннесса…
— А у них есть такой рекорд на земле, поэтому они решили просто перенести его под воду. Я приезжаю в Y40 и понимаю, что в этом году там сделали самую классную декорацию для моего рекорда. Каждый год они что-нибудь новенькое придумывают под водой. В 2019 году было 50 лет со дня высадки на Луну, и в бассейне установили копию LEM — космического корабля, который находился на Луне. Корабль смонтировали на глубине десяти метров, его верхняя часть выходила на уровень пяти метров и отлично была видна из больших окон и из стеклянного коридора, где стоят зрители. То есть мне изначально подготовили уникальную площадку для рекорда. Вот там мы его и реализовали. Получилось 4 минуты 28 секунд. Это время самого рекорда, то есть нахождение в позиции мостика, и 4 минуты 53 секунды — общее время дайва, то есть мне понадобилось время для того, чтобы спуститься, занять позицию и потом всплыть.
Посмотреть все рекорды Марины Казанковой можно на её личном канале в Youtube
«Йоговский мостик» на крыше «космического корабля» © Евгений Шаман
— Марина, вода — это стихия, которая, с одной стороны, даёт жизнь всему живому, что есть на земле, с другой — очень легко может забрать жизнь неподготовленного человека. Для тебя вода — это уже родная стихия?
— Для меня вода — это родная, любимая стихия. Мы вообще происходим из воды, мы в амниотических водах находимся в животе мамы. Вода нас окружает и находится в нас. Я тонула два раза, и два раза меня спасал папа, я знаю силу воды и опасности, которые нас в ней ждут. Поэтому ещё одна моя миссия — помогать людям узнавать о рисках и самое главное — учить их, как себя вести в воде. К сожалению, этого не объясняют в школе, на занятиях плаванием, на уроках кайта, сёрфа, всего, что связано с водой. Первое, чему надо учить, — это безопасность на воде. Как себя вести и что делать в экстремальных ситуациях.
Обычно первая реакция человека, попавшего в волну или течение, — это паника. Паника — прямая дорога не туда, потому что дыхание с нормального переходит на верхнее, человек начинает задыхаться, даже пока он ещё над водой. Все мышцы сильно напрягаются, расходуется много кислорода, и очень быстро приходит усталость.
Как избежать паники? Нужно расслабиться. Кажется, это совершенно в контрасте с происходящим, но это факт. Расслабиться и дышать, дышать правильно, спокойно. И, конечно же, нужна натренированная задержка дыхания, чтобы мы понимали, что даже если нас захлестнула волна на выдохе, то у нас ещё есть минимум одна минута — у тренированного человека две-три — задержки дыхания на выдохе. Время на реагирование есть, надо просто быть расслабленным и решать вопрос без эмоций.
«Моя миссия — помогать людям узнавать, как обезопасить себя на воде». Фото из архива Марины Казанковой
— Задержка дыхания под водой и в нашей нормальной среде — это одно и то же?
— Это разные вещи. Почему? Есть простой физиологический ответ. Нахождение в воде и погружение дыхательных путей под воду — это определённый стресс. Наш организм — гениальное, идеальное создание, он сразу реагирует. Ага, лицо под водой, значит, что нужно делать? Экономить кислород. Включается инструмент, который называется рефлекс млекопитающего: замедляется сердцебиение, понижается метаболизм, то есть организм впадает в некую спячку. Поэтому задержка дыхания в воде или хотя бы с опущенным в воду лицом уже заведомо дольше задержки дыхания на суше, если у нас одинаковое психическое состояние. Обычно людям, не привыкшим задерживать дыхание, на воде легче, а в воде сложнее, потому что они не могут сразу вдохнуть, когда захотят. Хотя это просто сделать, достаточно просто поднять голову.
— Тренировки задержки дыхания на воздухе не имеют никакого смысла? Нужно тренироваться именно в воде?
— Тренировки «насухую» имеют огромный смысл. Мы сразу увеличиваем себе задержку в воде. Потому что лёгкие при правильном дыхании, при дыхательных упражнениях больше раскрываются, объём лёгких увеличивается. Так можно быстрее насытить организм кислородом. Мышцы тоже питаются кислородом. Соответственно, увеличивается выносливость. Это пригодится во всех видах спорта. Ещё при задержке «насухую» мы учимся лучше расслабляться, потому что задерживать дыхание в напряжённом состоянии очень сложно.
— Что происходит с телом человека, когда он начинает погружаться под воду?
— Во-первых, под давлением организм лучше усваивает газы, которые находятся в наших лёгких: кислород, углекислый газ, азот. То есть на глубине мы быстрее насыщаем кислородом мозг, чем на поверхности. Это даёт эффект омоложения, оздоровления и, конечно, большого расслабления. Помимо этого, у кого-то за 30, у кого-то за 40 метров начинается «азотный наркоз». Этот газ начинает взаимодействовать с тканями организма. Появляется ощущение… у каждого оно своё. Я сначала чувствую эйфорию, радость, свободу, потом «слышу» подводную тишину глубины. Всплывать не хочется, хочется находиться в этом идеальном, прекрасном, замечательном мире. А потом тело сдавливается гидростатическим давлением, и появляется чувство, что вода крепко обнимает. Это фантастика, это какой-то космос! Меняется сознание, ощущение мира. Потом ты начинаешь всплывать и, когда делаешь первые движения, чувствуешь это давление уже сверху. Из этой тяжести, отрицательной плавучести поднимаешься через сопротивление, которое постепенно уменьшается, а вода выносит тебя наверх, к твоему первому самому вкусному вдоху.
Необязательно нырять на большие глубины, участвовать в соревнованиях. Главное — ощущать чувство свободы, невесомости и, естественно, изучать себя под водой
— Немногие понимают, чем фридайвинг отличается от простого ныряния, где заканчиваются просто развлечения в воде на морском курорте и начинается фридайвинг.
— Большинство людей считает, что фридайвинг — спорт для каких-то подводных монстров-чемпионов, а на самом деле фридайвинг — ныряние на задержке дыхания. Это можно делать в бассейне, просто под водой, задерживать дыхание в статике или нырять за монетками, — всё, что приходит в голову. И он вовсе не для суперлюдей, а для каждого из нас. Вообще, нырять гораздо проще, чем плавать. Ко мне часто приходят на курсы и семинары люди, которые всю жизнь боялись воды и никогда не заходили в воду глубже, чем по пояс. Они говорят: «Марина, мы не умеем, мы боимся, но мы хотим». Вот это «хотим» — самое главное. Потому что если есть желание, то человек открывает в себе почти безграничные способности. Сначала он начинает нырять, а потом уже плавать так же, как дети.
Если новорождённого ребёнка положить в воду, он будет нырять, плыть под водой, а потом всплывать, вдыхать и опять нырять. Это в нас заложено на генетическом уровне. Но если в первый год, пока ребёнок не научился ходить, не погружать его в воду, то через год он забудет об этом, и ему нужно будет учиться заново.
Фридайвинг — он для всех. Для детей, взрослых, для взрослых-взрослых. Это спорт, которым можно заниматься в любом возрасте. Если, например, футбол — дело молодых, после 35-40 лет ты уже не сможешь тягаться с 20-летними, то во фридайвинге, если поставить рядом 20- и 60-летнего человека, неизвестно, кто выиграет. Потому что у взрослого есть опыт, есть владение собой. Во фридайвинге очень много «головы» — психологии, расслабления, поэтому нет возрастного лимита. Обычно люди, занимающиеся фридайвингом, живут очень долго.
Необязательно нырять на большие глубины, участвовать в соревнованиях. Главное — ощущать чувство свободы, невесомости и, естественно, изучать себя под водой. В обычной жизни у всех нас куча дел, проблем, нет времени на понимание себя. А фридайвинг даёт это время. Это такая возможность внутреннего, духовного роста. Фридайвинг — это огромное удовольствие и освобождение от стресса.
Марина Казанкова на командном Чемпионате мира в 2014 году © freedivingequipments.com
На Deepsea Challenge Bonaire в 2017 году © freedivingequipments.com
— Когда люди начали называть фридайвинг спортом?
— Совсем недавно. Фридайвинг существует испокон веков, даже невозможно подсчитать, в каком тысячелетии до нашей эры он возник, потому что на большинстве побережий, где жил человек, был и фридайвинг: люди добывали из моря пропитание, раковины, губки. Как спорт фридайвинг возник в 1940 годах, когда Раймондо Буше решил нырнуть на 30 метров глубины. Врачи ему сказали, что этого нельзя делать, что по законам физики на 30 метрах глубины будет 4 атмосферы давления, воздух в лёгких сожмётся, и они схлопнутся. Раймондо не послушал, нырнул и всплыл здоровый и с улыбкой на лице.
Врачи недоумевали, как это получилось, почему? Оказалось, всё очень просто. Когда мы ныряем на глубину, у нас происходит сдвиг крови (blood shift по-английски), когда она приливает к лёгким для того, чтобы они не схлопнулись. Капилляры вокруг лёгких активно наполняются кровью, поэтому с нами ничего не происходит.
— Как готовятся спортсмены, и из чего складывается успех в этой дисциплине?
— Спортсмены готовятся на трёх уровнях. Физический: любая физическая нагрузка, начиная от кроссфита и заканчивая танцами. Дыхательный уровень — дыхательные упражнения, которые делаются в основном на суше и частично в воде. И психологическая подготовка — это минимум 60 процентов успеха. Если человек готов физически и дыхательно, но не готов психически, то, скорее всего, это будет либо блэкаут, либо раннее всплытие. А когда он готов психически, то тело с дыхалкой подтягиваются.
Это как раз мой конёк, я обычно провожу семинары по психологической подготовке.
— Какое снаряжение используют фридайверы?
— Во фридайвинге можно нырять без всего: просто я и вода, это тоже очень классно. Можно нырять в полном комплекте снаряжения, например во время погружения под лёд.
Расскажу о полном обмундировании фридайвера. Прежде всего это маска, потому что с маской мы можем открывать глаза и видеть. Она должна быть с закрытым носом для компенсации. В обычных очках для подводного плавания нырять нельзя, только в специальных, самокомпенсирующихся. Если нет маски, должен быть зажим для носа, чтобы в него не попадала вода, и чтобы фридайвер мог продуваться. Ещё гидрокостюм. Он подбирается исходя из того, в какой воде человек ныряет. Если под лёд, то тёплый: «девятка» или «семёрка». Под гидрокостюм можно засунуть такие тёплые подушечки, которые ломаешь, и они греют шесть часов. Когда я снималась в рекламе для Hyundai, я очень замёрзла. Съёмки проходили подо льдом в течение десяти часов. Эти подушечки меня спасали.
Фридайверу для ныряния в холодной воде нужны перчатки и гидрокостюм. На ноги — ласты либо моноласта. Ещё резиновый пояс, чтобы на него подвешивать грузы. Чем толще гидрокостюм, тем больше их нужно, чтобы погрузиться. Естественно, трос, вдоль которого человек будет нырять, и лайнер — система безопасности. Она не даёт фридайверу уплыть туда, куда не надо, и помогает максимально быстро поднять его наверх.
Фото из архива Марины Казанковой © Daan Verhoeven
— Как определяется точка невозврата? Как понять, что глубже нет смысла погружаться, потому что можешь не вернуться наверх?
— Она определяется по всплытию. Мы не ныряем сразу на большую глубину, потому что нужно сначала изучить себя. Сперва на 5 метров, потом на 10, 15. И когда доходим до глубины, после всплытия из которой приходится активно дышать, чтобы восстановить дыхание, понимаем, что пошёл прогресс. Можно увеличивать глубину на 1-2 метра, не больше. Организм адаптируется к глубине, но ему нужно для этого время. Если всплыли нормально, тогда увеличиваем, если тяжело — останавливаемся, через какое-то время ещё раз ныряем на эту глубину и осваиваем её до тех пор, пока не станет нормально. Уже потом можно погружаться глубже.
Когда человек ныряет без такой подготовки, точку невозврата определить невозможно. Либо об этом «говорят» уши, потому что техника продувки ещё не освоена, либо он сам понимает, что при всплытии будет тяжело, и поэтому нужно заканчивать.
— А глубина видна на часах?
— Глубину на часах лучше не смотреть, потому что это лишние движения, лишняя пища для размышлений, а это всё ведёт к потере кислорода. Если я ныряю одна, например на 20 метров, мы выставляем на этой отметке грузы. Я дохожу до них и возвращаюсь обратно. Если ныряют и другие люди, то вместо грузов используем цветную резинку для волос. Потом сдвигаем её и ныряем глубже.
— Что представляет собой фридайвинг как вид соревнований? В каких дисциплинах участвуют спортсмены? Есть ли мировой зачёт?
— Соревновательный фридайвинг — спортивный фридайвинг — организован двумя разными организациями: AIDA и CMAS. Они долго конфликтовали друг с другом, но в последние годы работают мирно. Теперь спортсмены, которые участвуют в соревнованиях и чемпионатах мира AIDA, могут также участвовать и в мероприятиях CMAS. Есть дисциплины бассейные и глубинные, есть чемпионаты командные и индивидуальные.
Начнём с индивидуальных. Бассейный чемпионат мира состоит их трёх дисциплин. Первая — это статика. Статическая задержка дыхания, когда мы просто лежим на воде и ничего не делаем. Вообще ничего не делать — это сложно. Я проводила семинар в Токио, и, когда спрашивала у японцев, какая у них нормальная задержка дыхания в статике, большинство ответили: «Пять минут». В России это уровень топовых спортсменов, уровень чемпионата страны. У японцев в культуре заложено, что мозг должен быть расслаблен в статическом состоянии. У нас этого нет, поэтому нужны дополнительные психологические упражнения, чтобы мы могли остановиться и не включать мыслительный процесс.
Дальше — динамика. Горизонтальное плавание под водой с моноластой или ластами.
Третья дисциплина — ныряние брассом на максимальную длину дистанции. Это мы говорим об индивидуальном бассейном чемпионате мира. Но есть и глубинный. Он проводится на открытой воде, в море.
Самое простое для начинающих — это free immersion, ныряние вниз по тросу, подтягиваясь на руках. Тут не нужна техника плавания.
Ещё одна дисциплина в море — constant weight (постоянный вес). Это ныряние с моноластой или ластами на глубину. Нырнул, развернулся, всплыл, — всё вдоль троса. И третья дисциплина — брасс. Так же брассом на глубину и обратно.
Что касается командных чемпионатов, на них соревнуются в трёх дисциплинах: двух бассейных и одной глубинной. Это статика в бассейне, динамика с моноластой и глубина с моноластой. При подсчёте результатов суммируются баллы всех членов команды.
— Твой любимый вид соревнований во фридайвинге?
— А неважно.
— Участвуешь во всех дисциплинах?
— Я могу участвовать во всех дисциплинах, да. Здесь важно то удовольствие, которое ты получаешь от соревнований и от фридайвинга. А как, что — не имеет никакого значения.
Видеолекция Марины Казанковой в Клубе Путешественников «Спорт-Марафон»
Мне нравится
