0
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 1 большая
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 2 большая
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 3 большая
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 4 большая
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 5 большая
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 6 большая
  • Книга "Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и скайраннеров" - Фото 7 большая

Опираясь на свой колоссальный опыт, авторы этой книги проведут вас от теории к практике, научив составлять личный тренировочный план и слушать своё тело день ото дня. На 376 страницах книги они описывают принципы тренировки спортсменов, для которых выносливость – краеугольный камень успеха.
Это авторитетное, но доступное руководство по тренировкам для тех, кто то и дело меняет беговые кроссовки на скитурные ботинки или участвует в очных соревнованиях по альпинизму и кому важно двигаться не только безопасно, но и очень быстро. В этой книге не просто собраны научно обоснованные и проверенные опыт и мудрость сильнейших спортсменов и тренеров: она экстраполирует их на атлетов всех мастей, чтобы они могли показать себя с самой лучшей стороны.

Об авторах:
• Стив Хаус, знаменитый альпинист и горный гид.
• Скотт Джонстон, профессиональный лыжный тренер из США, а также тренер Стива Хауса.
• Килиан Жорнет, профессиональный скайраннер и трейлраннер, бегун на ультрадистанции и ски-альпинист, шестикратный чемпион мировой серии по скайранингу, а также победитель нескольких наиболее престижных ультрамарафонов.

Содержание:
(приводится в сокращённом виде)

Предисловие. Нос по ветру
Глава первая. Как пользоваться этой книгой
Раздел первый. Физиологические основы тренировки выносливости
Глава вторая. Физиология выносливости
Эволюция выносливости
Выносливость и усталость
Факторы, определяющие выносливость
Выносливость через призму метаболизма
Влияние на результативность
Жировая адаптация, метаболическая экономичность и выносливость
Работа над аэробным и анаэробным путями метаболизма
Раздел второй. Методологические основы тренировки выносливости
Глава третья. Методологии тренировки выносливости
Немного истории
Важные понятия, термины и принципы
Понимание языка интенсивности
Глава четвёртая. Контроль тренировок
Способы контроля восстановления
Журнал тренировок для контроля нагрузки
Возвращение к тренировкам после перерыва
Синдром перетренированности
Периодизация
Глава пятая. Практическое применение: где теория встречается с практикой
Тестирование
Развитие аэробной базы: объёмы – ключ ко всему
Методы тренировки выносливости
Раздел третий. Сила в горных видах спорта
Глава шестая. Силовые тренировки для горных спортсменов
Сила общая и специальная
Экономичность и мышечная выносливость
Скорость и сила
Мышечная выносливость и сила
Резюме
Глава седьмая. Оценка и развитие общей силы
Оценка силы и программа базовых упражнений для ног и бёдер
Программа для ног и бёдер
Оценка силы и комплекс базовых упражнений для верхней части тела
Программа для верхней части тела
Сила кора
Силовая тренировка для мышц кора
Планирование общих силовых тренировок
Глава восьмая. Специальные методики тренировки силы
Раздел четвёртый. Как тренироваться
Глава девятая. Составление программы
Глава десятая. Тренировки в подготовительный период
С чего начать
Общие рекомендации по планированию вашего подготовительного периода
Глава одиннадцатая. Введение в основной период
Самое очевидное
Краеугольный камень базы
Механика планирования
Рекомендации в основной период
Глава двенадцатая. Специальные рекомендации для ски-альпинистов и скитуристов
Глава тринадцатая. Специальные рекомендации для тех, кто бегает в горах
Глоссарий
Алфавитный указатель

Издательство: «Библиотека Спорт-Марафон»
ISBN: 978-5-91976-157-0

  • Вид активности
    Альпинизм / Бег
  • Тип
    Книга
  • Издательство
    Библиотека Спорт-Марафон
  • ISBN
    978-5-91976-157-0
  • Год издания
    2020
  • Авторы
    Стив Хаус, Скотт Джонстон, Килиан Жорнет
  • Переплёт
    Мягкий
  • Сезон
    20
  • Тип печатной продукции
    Книга
Спорт-Марафон
Все товары под маркой "Спорт-Марафон" созданы с душой, так, чтобы они были удобными, долговечными и приносили максимум удовольствия.

02.04.2021

Опираясь на свой колоссальный опыт, авторы этой книги проведут вас от теории к практике, научив составлять личный тренировочный план и слушать своё тело день ото дня. На 376 страницах книги они описывают принципы тренировки спортсменов, для которых выносливость – краеугольный камень успеха.
Это авторитетное, но доступное руководство по тренировкам для тех, кто то и дело меняет беговые кроссовки на скитурные ботинки или участвует в очных соревнованиях по альпинизму и кому важно двигаться не только безопасно, но и очень быстро. В этой книге не просто собраны научно обоснованные и проверенные опыт и мудрость сильнейших спортсменов и тренеров: она экстраполирует их на атлетов всех мастей, чтобы они могли показать себя с самой лучшей стороны.

Об авторах:
• Стив Хаус, знаменитый альпинист и горный гид.
• Скотт Джонстон, профессиональный лыжный тренер из США, а также тренер Стива Хауса.
• Килиан Жорнет, профессиональный скайраннер и трейлраннер, бегун на ультрадистанции и ски-альпинист, шестикратный чемпион мировой серии по скайранингу, а также победитель нескольких наиболее престижных ультрамарафонов.

Содержание:
(приводится в сокращённом виде)

Предисловие. Нос по ветру
Глава первая. Как пользоваться этой книгой
Раздел первый. Физиологические основы тренировки выносливости
Глава вторая. Физиология выносливости
Эволюция выносливости
Выносливость и усталость
Факторы, определяющие выносливость
Выносливость через призму метаболизма
Влияние на результативность
Жировая адаптация, метаболическая экономичность и выносливость
Работа над аэробным и анаэробным путями метаболизма
Раздел второй. Методологические основы тренировки выносливости
Глава третья. Методологии тренировки выносливости
Немного истории
Важные понятия, термины и принципы
Понимание языка интенсивности
Глава четвёртая. Контроль тренировок
Способы контроля восстановления
Журнал тренировок для контроля нагрузки
Возвращение к тренировкам после перерыва
Синдром перетренированности
Периодизация
Глава пятая. Практическое применение: где теория встречается с практикой
Тестирование
Развитие аэробной базы: объёмы – ключ ко всему
Методы тренировки выносливости
Раздел третий. Сила в горных видах спорта
Глава шестая. Силовые тренировки для горных спортсменов
Сила общая и специальная
Экономичность и мышечная выносливость
Скорость и сила
Мышечная выносливость и сила
Резюме
Глава седьмая. Оценка и развитие общей силы
Оценка силы и программа базовых упражнений для ног и бёдер
Программа для ног и бёдер
Оценка силы и комплекс базовых упражнений для верхней части тела
Программа для верхней части тела
Сила кора
Силовая тренировка для мышц кора
Планирование общих силовых тренировок
Глава восьмая. Специальные методики тренировки силы
Раздел четвёртый. Как тренироваться
Глава девятая. Составление программы
Глава десятая. Тренировки в подготовительный период
С чего начать
Общие рекомендации по планированию вашего подготовительного периода
Глава одиннадцатая. Введение в основной период
Самое очевидное
Краеугольный камень базы
Механика планирования
Рекомендации в основной период
Глава двенадцатая. Специальные рекомендации для ски-альпинистов и скитуристов
Глава тринадцатая. Специальные рекомендации для тех, кто бегает в горах
Глоссарий
Алфавитный указатель

Издательство: «Библиотека Спорт-Марафон»
ISBN: 978-5-91976-157-0

  • Вид активности
    Альпинизм / Бег
  • Тип
    Книга
  • Издательство
    Библиотека Спорт-Марафон
  • ISBN
    978-5-91976-157-0
  • Год издания
    2020
  • Авторы
    Стив Хаус, Скотт Джонстон, Килиан Жорнет
  • Переплёт
    Мягкий
  • Сезон
    20
  • Тип печатной продукции
    Книга
Спорт-Марафон
Все товары под маркой "Спорт-Марафон" созданы с душой, так, чтобы они были удобными, долговечными и приносили максимум удовольствия.

02.04.2021

Все товары есть в магазине на Сайкина, 4
Магазин в Москве на Сайкина,4 работает ежедневно с 10 до 24. Для вас более 300 мировых брендов, профессиональные консультанты, 15 примерочных и даже небольшое кафе. Наш интернет-магазин доставляет заказы по всей России.
Профессиональная консультация
Вся команда нашего магазина увлекается активными видами спорта: туризмом, альпинизмом, горными лыжами и другими видами outdoor-активности.
Доставка и оплата
Оплата наличными курьеру или банковской картой без комиссии.
Подписка на новости
Коротко о самом важном: новых коллекциях и брендах, о снаряжении и как его выбрать, ближайших акциях и распродажах.
Заметили ошибку? Выделите текст ошибки, нажмите Ctrl+Enter, отправьте форму. Мы постараемся исправить ее.