Этот «Разговор о беге» я решил провести в режиме интервью с моей коллегой по сверхмарафонским дистанциям, подругой и просто хорошим человеком — заслуженным мастером спорта Ириной Коваль.
Ирина много лет подряд выходила на старты суточного и двухсуточного бега в составе сборной России. Она относится к тем редким людям, которые сохраняют верность бегу на протяжении всей жизни. Разговор получился продолжительным, и в нём затронуты многие животрепещущие для бегунов темы.
Так ли важна правильность техники бега для достижения высочайших результатов в сверхмарафоне? Есть ли у звезды мирового уровня какие-то особенные секреты по подбору экипировки, питанию и использованию витаминов? Профессиональный бег и личная жизнь — насколько совместимы для женщины эти понятия? И самое важное: существует ли возрастной предел в длинном беге?
— Начнём с самого начала. Как ты пришла в бег? Это увлечение было с детства или позже появилось?
— У меня всё начиналось не с бега, а с лыж. Моё детство прошло в Караганде, где резко континентальный климат, а значит, снежная хорошая зима. И я бегала быстрее всех мальчишек в классе на лыжных соревнованиях.
Соревнования проводились в любую погоду, точнее — в любой мороз, и у меня с тех пор пальцы рук и ног стали очень чувствительны к холоду.
Когда поступила в МЭИ, тоже бегала за институт на лыжах. После окончания учёбы мы с мужем Сергеем распределились в подмосковную Каширу на знаменитую Каширскую ГРЭС. Тут снова лыжи, лыжи, лыжи… И вот однажды наш тренер Игорь Грядицкий предложил мне принять участие в популярном тогда забеге по Садовому кольцу.
— 20 километров…
— Да, двадцатка. Насколько я помню, это был 1988 год. Тренер тогда пожертвовал своим временем, чтобы вместе со мной эту дистанцию пробежать.
И мне понравилось! С этих пор я начала не просто бегать, а вести целенаправленную подготовку к участию в соревнованиях.
Забег на 24 часа. Москва, Лиственничная аллея, 2021 © Фото из архива Ирины Коваль
— Идём дальше. Важная для многих тема — выбор своей дистанции. Той, на которой не только результаты, но и максимальный комфорт. Откуда у тебя родилась идея суточного, двухсуточного и многосуточного бега?
— То, что мне нужно было бегать именно длинные дистанции, это было понятно изначально. Я никогда не могла уложиться в серебряный значок ГТО на стометровке. Благодаря лыжам у меня был большой запас выносливости, но не было той взрывной энергии, которая требуется для коротких дистанций.
Итак. Первый марафон я пробежала в 1989 году, а через некоторое время случай привёл меня в Калугу, где проводился Кубок России по бегу на 100 километров.
Мы приехали вместе с Сергеем, он пробежал марафон, а потом помогал мне с питанием на сотне. Пробежала я тогда весьма неплохо для новичка — 8 часов 54 минуты и 2-е место.
Там меня заметил известный тренер из Подольска Василий Фарносов.
Так вот, он смотрел-смотрел, как я бегу, и говорит: «А ты знаешь, подруга, что тебе надо бегать более длинные дистанции, сутки?» Я ему ответила, что до сих пор не знала, но теперь знаю… Ему понравился мой стелющийся, экономичный стиль бега.
И вот он пригласил меня на чемпионат России в Подольске, который проходил в то время в легкоатлетическом манеже, с короткой дорожкой.
Это и стало настоящим переворотом в моей беговой судьбе, и поэтому каждый раз, когда встречаю Василия, всегда его благодарю за то, что он меня «открыл». Иначе и не скажешь.
Пробежала я с первого раза 210 километров — в то время это был результат мастера спорта международного класса — и опять заняла 2-е место. Мне тогда было 36 лет.
Именно с этого дня я буквально заболела сверхдлинным бегом.
— Ты отличаешься от многих соратников по сборной тем, что, уйдя из спорта высших достижений, продолжаешь оставаться верной бегу. И тренировки не прекращаешь ни на день, и стартуешь на половинках, марафонах чуть ли не каждую неделю. Только что вернулась с шестичасового бега, на сутки опять собираешься… Бег — это образ жизни, любовь, привычка следить за здоровьем… Или что-то ещё?
— Я так глубоко, как ты спросил, не задумываюсь на эту тему — просто люблю бег. Потому что есть два состояния в моей жизни, в которых я свободна от всего: когда я за рулём еду куда-то далеко и просто знаю, что есть я и есть дорога, и когда я бегу… Мне приятен сам процесс, я слушаю музыку и я свободна! И неважно, ежедневная это пробежка или соревнование. Ключевое определение — я свободна!
А про сборную России… Так сложилось, что, как только я в неё попала, с тех пор выходила исключительно на статусные старты. То есть чемпионаты и Кубки Европы и мира и России, крупные международные старты.
Не могу не отметить, что в нашей сборной были прекрасные спортсменки, великие бегуньи: Ира Реутович (Калининград), Галя Ерёмина (Москва), Люда Калинина (Иваново), Римма Пальцева (Йошкар-Ола). Лет восемь мы были сильнейшей сборной в мире, да и в абсолюте всегда или первые, или в призах. Но у каждого атлета есть свой спортивный век, свои понятия о жизни, какие-то обстоятельства... Так получилось, что они уже давно не бегают, а я как-то ещё осталась — не хочу и не могу остановиться.
Я участница 11 чемпионатов мира по суточному бегу. В последний раз именно в составе сборной России бежала ЧМ в Италии в 2015 году в возрасте 57 лет. Меня и сейчас не смущает мой возраст и мои нынешние, уже не такие высокие результаты.
Гравиньи, Франция, перед стартом. 2001 год © Фото из архива Ирины Коваль
— Сейчас стало модно пугать тем, что бег, особенно сверхдлинный, изнашивает организм и приносит всякие профессиональные болячки. Говорят, суставы изнашиваются, сердце и прочее. Ты — явный пример совершенно обратного, так как много лет живёшь с бегом. И не с простым, а с результативным сверхдлинным бегом, то есть с мировыми и европейскими подиумами. Откуда силы и где травмы? У тебя вообще их нет? Или они где-то глубоко скрыты?
— Бывало всякое. Травмы бывают и у человека, который ведёт жизнь, далёкую от спорта.
Я, в отличие от многих бегунов, не люблю говорить про свои травмы. Безусловно, без них не бывает. Даже приходилось обращаться к врачам, тем, которые работают с хоккеистами и балеринами. Но знать об этом всем вокруг совсем необязательно. Близкие люди будут переживать, не близкие и не бегающие скажут: «И зачем тебе это надо?»
Кто-то искренне посочувствует и пожелает быстрого восстановления, а кому-то это знание может и радость принести, чего скрывать. В международном беговом мире меня знали как «мадам Сурир» — мадам Улыбка. А что за ней может скрываться, знаю только я. Но я бегу и улыбаюсь, и не считаю, что трачу на это лишнюю энергию.
Мне достаточно сочувствия и понимания от мужа, сыновей и тренера. Поэтому про боль, травмы и вообще про проблемы с организмом во время бега стараюсь молчать.
А чтобы травмы получать по минимуму, надо всегда думать головой. Думать о последствиях, даже если просто какой-то намёк на травму появился — уже повод отнестись к этому серьёзно. Нужно беречь себя, чтобы продлить свой спортивный век, как это ни странно.
Порой ловила себя на том, что жалею себя и на ответственных стартах. Это, естественно, отражалось на результатах, но всегда помнила, что завтра надо жить дальше, что я не хочу умереть в этот раз и на этой дистанции. Такой у меня инстинкт самосохранения. Но это не значит, что я не отдаю все силы для значимого результата, а уж если для командного — то и говорить не приходится. Я терпела такие травмы много часов, чтобы дать зачётный результат… Расскажу — не поверите. Психофизическая устойчивость, заниженный болевой порог, моральная переоценка ситуации и своего состояния — вот что необходимо для продолжения бега.
Я помню, в конце прошлого века в сборной была Лена Сидоренкова. Она в прямом смысле «выстрелила» сразу и с большими результатами. Я много раз наблюдала за тем, как она завершала суточный бег. Финиш — и она падает, её уносят… Но если её поставить на дорожку и толкнуть в спину, то она снова побежит. Объясняйте как хотите, а повторить мало кто сможет!
Со мной никогда такого не было. Я всегда сохраняла в себе силы для улыбки, и я никогда не хотела, чтобы меня кому-то было жалко. Я просто не допускаю для себя такого варианта! Спортсменом должны любоваться — вот и всё!
— Получается, твой подход — это разум прежде всего. И даже при такой разумной осторожности ты смогла приходить к высочайшим результатам. Но, согласись, тебя после этих слов некоторые могут неправильно понять. Будто бы ты себя берегла и чего-то не добилась…
— Добиться чего-то — очень относительное понятие. Для меня, во всяком случае. Сейчас ты финишировал первым и испытал чувство победы, чувство удовлетворения собой. А через десять минут можно и нужно забыть об этом. Когда атлет выходит на старт, никакие былые заслуги ему не помогут, поможет только опыт. Ты, соперники и трасса. Новый вызов, и ты должен быть к нему готов. Бывали годы, когда я по три раза стартовала на сутках, на двухсуточных забегах. Так было надо! И без жалости к себе!
Приведу пример подготовки к чемпионату Европы в Италии (Верона, конец сентября 2006 года), где я победила. 2006 год: февраль — 24 часа на Тайване, май — 48 часов в Сюрджере (Франция), июнь — Моравский ультрамарафон (Чехия), каждый день по 43 километра в течение 7 дней, сентябрь — 100 километров в Питере, и это не считая еженедельных марафонов и полумарафонов между соревнованиями. Так тренер построил график подготовки. И везде я выступила успешно. Жалел ли он меня? Жалела ли я себя? Цель была достигнута: я чемпионка Европы в одну калитку, я лидировала все 24 часа, иногда мировая рекордсменка Эдит Берцеш приближалась ко мне. «Примадонна Ирина Коваль» — так говорил комментатор, озвучивая результаты каждого часа. Вот и судите сами, что такое беречь себя и что такое добиться чего-то. Да, мой результат был 230 километров. «А могла бы 240 и больше?» — так меня иногда спрашивают. Не знаю, и не узнаю уже))). Инстинкт самосохранения всегда берёг меня от критических усилий — именно для продления ресурса и для выполнения текущей задачи.
— Сумасшедший график! Это я про подготовку. Нужно не менее двух раз перечитать, чтобы оценить уровень нагрузки. Из этого можно сделать вывод, что берегла себя относительно тех сверхнагрузок, которым подвергалась. Так?
— Конечно же относительно! Любой понимающий спортсмен подтвердит, что это очень тяжело — выходить на старт очередных суток через месяц или бежать двое суток через пару месяцев после суточного бега.
— Есть свежий пример из твоей сегодняшней жизни. Ты пробежала марафон «Дорога жизни» и через сколько дней вышла на 6-часовой бег в Крылатском?
— Через четыре дня! Ну, это уже давно традиция. Оба старта для меня очень важны, я их очень люблю и всегда их бегу. А между ними всегда четыре или пять дней. И результаты разные. В прошлом году пробежала в Крылатском всего 56 километров, а в этом — 61. Год прошёл, а результат вырос))). А когда-то я побеждала в Крылатском с результатом 72 километра 650 метров.
— Есть ещё одна модная фишка сегодняшнего дня: стало принято насаждать единый стиль бега. С передней части стопы правильно, остальное — неверно. Твой взгляд на технику бега, как человека с огромным беговым опытом. Расскажи про свой стиль бега.
— Мой стиль бега с точки зрения профессиональных бегунов, особенно спринтеров, вообще никакой.
У меня очень экономичный, стелющийся по земле бег. Колено высоко не поднимаю. Собственно говоря, по этой причине я не могу бегать трейлы, потому что банально спотыкаюсь обо всё, что торчит из земли.
Но этот стиль мне помогает, он экономит мои силы. А что касается «правильно-неправильно», я считаю, с чем человек родился, с тем и бежит. Это его эргономика, подсказанная природой, внутренними ощущениями, но подшлифованная тренером.
Очень сложно переучиваться. Меня — пытались, но быстро поняли, что это бесполезно. Да, конечно, можно что-то подкорректировать. Но это работает только тогда, когда я об этом думаю! Пока помню об этих корректировках. Когда же бежишь сутки, да даже когда шесть часов, наступает момент, когда не хочется ни о чём думать, не хочется себя контролировать. Просто бежишь, как дышишь.
Ну и ответ мой: я не бегу с передней части стопы. Хотя десятку со своей техникой пробегала быстрее 45 минут, очевидно, не за счёт толчка, а за счёт частоты шага.
— Получается, что ты бежишь, как тебе удобно. И тебе совершенно всё равно, считает это кто-то правильным или нет…
— Так. Может быть, это не слишком красиво… Я сама себе ужасно не нравлюсь, когда на видео смотрю. Но, очевидно, меня учить — только портить))).
— Тут я поспорю! У тебя очень красивый лёгкий бег. Глядя на тебя, хочется бежать, потому что это кажется очень лёгким занятием. Определение «легко» — первое, что возникает при взгляде на твой бег. Тебя надо просто выпускать на улицу бегать, и ты, безо всяких разъяснений, будешь выступать как утверждение, что бег — это здорово!
— Спасибо, приятно! И правда, классно же агитировать за бег не словом, а делом. У нас в Кашире меня действительно все знают, потому как ежедневно по улицам пробегаю.
— Как ты считаешь, для человека, который находится в начале пути к многокилометровым дистанциям, то есть двигается к своей первой половинке, марафону, что главное — набор объёмов или скоростная работа? Проще говоря, что важнее для первого раза — само преодоление дистанции или сразу максимально возможный результат? Я говорю о любителях, с профессионалами и так всё понятно…
— Конечно же, нужно первый раз к большой дистанции подходить спокойно. Ты же не знаешь, что там тебя ждёт, что может произойти. Сколько угодно можно примеров привести, когда человек вышел на марафон, пробежал 10 километров, и всё, сошёл…
Мы не знаем, что произойдёт. Все мы разные. Конечно же, нужно прощупать сначала дистанцию. Понять, что с тобой на ней будет происходить и как это происходит.
Безусловно, есть такие таланты, которые рванут и выдержат весь марафон в высоком темпе. Но я считаю, что первый раз надо вести себя спокойно. Главное — преодолеть и почувствовать гордость, что ты покорил такое пространство своими ногами! Ты смог!
Мой первый марафон мы бежали вместе с мужем. Оба бежали такую дистанцию впервые. Я была лучше готова, но мы бежали вместе, потому что так решили. Точно не помню, но за 4 часа с минутами мы его преодолели. И я была больше горда за мужа, который, совсем не выглядя бегуном, смог сделать марафон! И потом повторил этот подвиг ещё 12 раз.
Для меня тогда самым главным выводом было понимание того, что я могу и должна бежать быстрее, что и подтвердилось потом. Но и здесь моя природная «резвость» позволила показать только 3:07, это мой лучший результат на марафоне. Поэтому марафоны стали только моей подготовкой к ультрадистанциям.
Верона, Чемпионат Европы, перед награждением. 2006 год © Фото из архива Ирины Коваль
— Однако у тебя так получилось, что первая сотня и первые сутки сразу вышли с прекрасными результатами.
— Да, но у меня первый марафон был в 1989-м, а первые сотка и сутки — в 1994-м. И за эти годы я многое поняла про длинный бег.
На сутки впервые я вышла, когда уже ничего не боялась. Бежала очень быстро: получилось так, что за 22 часа пробежала 200 километров. Такая была задача — 200 километров.
Когда преодолела этот рубеж, сошла с дорожки и присела. Ну, как бы отработала, всё уже. А мне говорят: «Ты что?! У тебя ещё два часа бега, осталось всего 10 километров — и международника сделаешь!» Встала и сделала. Просто к первым суткам я уже была готова. И морально, и физически.
— Сразу вопрос родился относительно суточного и двухсуточного бега. А у тебя со сном как?
— Со сном у меня ужасно! Понятно, что на сутках спать нельзя, если речь идёт о результате. В первой половине суток я даже не сажусь. Стараюсь и пить, и есть на ходу. А вот во второй половине приходится останавливаться, чтобы переодеться. Хотя бы потому, что день и ночь отличаются по температурным условиям.
На двух сутках ситуация следующая… Я всегда завидовала Ире Реутович — совершенно потрясающая девушка! Она могла на двух сутках лечь на 20 минут, буквально вырубиться, а потом подняться и снова выходить на дорожку совершенно свежей.
Я очень хочу спать, меня шатает, но заснуть не могу: состояние бегового возбуждения не отпускает, сердце колотится, мозг продолжает бежать и совершенно не склонен к отдыху. Зная это, я теперь даже не пытаюсь ложиться. Бегу, и всё.
— Свой принцип прохождения суток ты нам раскрыла, а как раскладываешь двое суток? Какую часть дистанции пробегаешь за первые, какую за вторые? Насколько вторые сутки меньше по километражу?
— Мой рекорд на двух сутках — 369,5 километра, и тогда я пробежала 200 километров за первые сутки и, соответственно, 169,5 за вторые. Перед каждым стартом моё исходное состояние бывает разным. И тренер, это зная, рекомендует мне, как лучше разложиться на дистанции, которая не кончается, а длится 48 часов. По сути — бег в никуда. Гораздо легче бежать конкретную дистанцию. Быстрее бежишь — раньше финишируешь))). А сколько неожиданностей от организма ты можешь получить за двое суток бега — и учёту не поддаётся. Поэтому расклад ещё определяет психофизическая устойчивость. Тактика пробежать за первые сутки как можно больше, а вторые как бы добегать имеет право на жизнь. Мною проверено на себе.
— А сколько у тебя подобных стартов было?
— За свою жизнь я пробежала двенадцать 48-часовых стартов. Худший результат был 324 километра, лучший я уже называла, а остальные в пределах 350–355 километров. В Кубке мира во Франции, в Сюрджере, участвовала около пяти раз. Это элитные исторические соревнования, куда спортсмены получали личное приглашение от организаторов. И крайне необычные для просто забега. Открытый стадион с гаревой дорожкой, круг — 300 метров. Очень много сложностей. Дорожка
гаревая
— всякие мелкие фракции в кроссовки залетают. Плюс были моменты с очень сложной погодой: бежали под дождём, градом, по лужам по щиколотку.
Остальные старты на 48 часов, то есть восемь раз, я бежала в Брно, в крытом манеже с кругом 250 метров и идеальным покрытием. Там мне было проще: нет дня и ночи, нет зависимости от погоды.
А сутки… Недавно тренера попросила подсчитать, сама статистику никогда не вела. Оказалось, около сорока раз. 12-часовой бег бежала три раза, много раз с командой Шри Чинмоя бежала 13-часовой бег, даже в этом, 2023 году выиграла, пробежав 102 километра. На 100 километров стартовала 15 раз. 6-часовой бег — 22 раза. Марафонов на моём счету на июль 2023-го — 354.
Такая моя статистика по учтённым соревнованиям.
— Многие впечатляются, когда узнают, что сутки проходят по дорожке стадиона, которая, как известно, 400 метров длиной. А ты говоришь, что двое суток бегала на 250 и 300. Тебя столь малые круги не смущали?
— Абсолютно нет! Когда идёт речь о сутках, то там очень важна близость пункта питания, близость туалета, иных нужных атрибутов максимального комфорта. Чтобы не «вылетели» колени на виражах, каждые четыре часа меняется направление бега. И для меня крайне важно качество покрытия трассы. Дорожка стадиона — идеально. Тогда совсем не надо смотреть под ноги, следить за поворотами трассы, сбиваясь с определённого бегового ритма.
Кубок мира в Брно, 48 часов. 2008 год © Фото из архива Ирины Коваль
— А ты не выпрямляешь дистанцию в голове, так и бежишь по кругу? Или рисуешь какие-то образы?
— Нет! Абсолютно нет! Я как бы бегу не по дистанции, а сама с собой.
У меня был интересный случай. Как-то бежала сутки в Питере по пятикилометровому кругу, по обычным городским улицам. Прошло часов пятнадцать. Ночь. И в какой-то момент у меня в голове что-то будто переклинило, и я не повернула там, где нужно было. Пришлось потом на трассу возвращаться. В общем, для меня — чем проще, тем лучше. Лишние сложности — это всего лишь лишние проблемы…
— Тебе повезло соревноваться с сильнейшими сверхмарафонцами планеты. Многие из них находятся в категории твоих близких знакомых и друзей. Ты видела, как они проходят дистанцию, наверное, что-то знаешь про принципы их тренировки.
Я знаю, что в списке твоих друзей Янис Курос — человек-легенда, первый из землян, сумевший заглянуть за 300 километров на сутках. Много о нём всего написано, в том числе и то, что он якобы практически не тренировался, а просто выходил на старт и бежал. Это на самом деле так или мифология?
— Доля правды в этом есть. Я с Янисом много лично общалась, как-то на двухсуточном старте много часов параллельно вместе бежали… И даже был случай в конце вторых суток, что мне, чтобы выиграть, надо было прибавить, и я его обгоняла не раз — а ему уже не надо было, и он подшучивал надо мной. Мы с ним даже, страшно сказать, выпивали не раз вино, сидя рядом на фуршетах после соревнований и общаясь, моего английского для этого было достаточно. Он очень необычный человек и очень отличается от привычного образа спортсмена-бегуна. Для многих выдающихся спортсменов бег является главной и единственной основой жизни. И вся жизнь строится исключительно вокруг этой основы. Некоторые даже семью не заводят, потому как это в чём-то мешает бегу.
А Курос — и поэт, и философ, и художник… Он очень разносторонний человек. Ему просто не хватает времени на все дела, и именно поэтому он не может позволить себе ежедневные тренировки. Он и из Греции уехал в Австралию, где ему оказали жизненную поддержку, чтобы он мог заниматься бегом.
Мне очень интересно было наблюдать, как он бежал двое суток в Сюрджере. Первое, что я хотела бы отметить: его стиль бега кажется совсем неправильным. Никакого «с носка»… В общем, с точки зрения эстетики и беговых эстетов — совсем никакой бег.
У него есть интересная привычка: он не может, или не хочет, бегать в несвежей майке. Прямо на ходу, не сбавляя темпа, он скидывает мокрую и переодевается в сухую, которую ему перед этим бросил помощник. У него эта операция происходила чуть ли не каждые 30 минут на уровне какого-то фокуса! Это трюк, который, кажется, невозможно повторить!
И можно себе представить, сколько маек он на один старт привозит. Но на темы его тренировок или его образа жизни я с ним не говорила, после таких изнурительных стартов только лёгкое общение «за жизнь».
Ирина Коваль с Янисом Куросом на кубке мира в Брно © Фото из архива Ирины Коваль
— А как ты подводила себя к большим стартам? И вообще, какие объёмы приходилось перелопачивать? Какую работу делала? Когда начинала отдыхать перед стартом?
— Начнём с того, что я всегда работала. В том числе и во время подготовки к своим самым значимым стартам. Возможность тренироваться была в обеденный перерыв. Руководство Каширской ГРЭС, где я и трудилась ведущим экономистом 35 лет, пошло навстречу, позволив увеличить обеденный перерыв за счёт сдвижки окончания рабочего дня. Так посредине рабочего дня у меня появилось два часа, которые уходили на бег и все сопутствующие ему процедуры — переодевание, душ и прочее…
То есть в будни я могла посвятить бегу часа полтора в чистом виде. Вечером уже семья и обычные дела. И мои жизненные приоритеты были такими: семья, работа и бег, именно в таком порядке. У меня двое сыновей, которые замечательно учились, играли на пианино и гитаре, были бегунами и лыжниками. А у мужа всегда была руководящая ответственная работа на электростанции. Надо было мне крутиться, чтобы всё успеть.
Кстати! Может быть, именно потому, что у меня не было возможности много тренироваться, я и сохранила способность к бегу на долгие годы))).
— То есть ты занималась профессиональным спортом, но делала это на уровне возможностей обычного любителя…
— Именно так!
Могу только добавить, что долгие годы моим главным спонсором была крупнейшая энергосистема Мосэнерго. А потом и самые крупные энергокомпании России, такие как ОГК-1 и «Интер РАО», очень здорово помогали. Особенно с поездками.
Ведь быть членом сборной в нашем виде спорта не означало быть на полном обеспечении. Ну, экипируют на выезд: тренировочная форма, спортивная, парадная, а основные затраты приходится брать на себя.
— То есть длинный бег — это не способ обогащения или источник устойчивого дохода?
— Абсолютно так! Вид не олимпийский, не престижный, не зрелищный — в привычном понимании этого слова… Даже в Федерации лёгкой атлетики к нему было несколько пренебрежительное отношение, это несмотря на то огромное количество медалей и кубков, которое мы завоёвывали. Однажды на финиш чемпионата России по суткам приехала известный телекомментатор, сама вроде бывшая спортсменка, чемпионка мира в составе эстафетной команды, ну и, кстати, дисквалифицированная за допинг, Ольга Богословская. Глядя на измождённых бегунов на последнем часе, она очень нехорошо и презрительно о них (о нас!) вслух высказалась. Повторять не хочу… Все слышали, в том числе и мой тренер. Как её после этого уважать? А кто она по сравнению даже со мной в своём виде спорта по достижениям? Да никто, уж извините...
Очень многие пытаются судить о нас, суточниках, просто взглянув пару раз на дорожку и сделав вывод: «Да они здесь пешком ходят!» А ты попробуй хотя бы шесть часов продержаться! Каждый человек, вышедший на старт сверхмарафона и продержавшийся до конца, — это уже герой. Герой самопреодоления.
— Есть такое мнение, что любой здоровый человек способен и к суточному, и к многосуточному бегу… Просто желания у людей нет, а то вышли бы и показали — как это надо делать…
— Да ну их, с их мнением... Сколько раз я слышала вроде от вменяемых, интересующихся спортом людей, но не представляющих пространств, покрываемых сверхмарафонцами, смешные и обидные слова. Разделив мой результат на 24, они бросали небрежно: «Ты так медленно бежала, да я в армии в портянках, с полной выкладкой километр быстрее трёх минут...» И о чём с такими дальше говорить? А то, что не так уж и много людей в мире могут без перерыва бежать сутки и больше, им и в голову не приходит. Давай лучше вернёмся к вопросу о том, как я готовилась к стартам.
Как я уже сказала раньше, в будние дни у меня была возможность пробегать порядка пятнадцати километров в обеденный перерыв, на большее просто времени не хватало. Ну а в выходные выходила на длительные — три, четыре часа бега. Вспоминаю случаи, когда меня сопровождали на велосипедах или муж, или кто-то из сыновей.
Основным же видом длительных тренировок всегда были официальные марафоны. Я не боялась стартовать через неделю или две. Марафонцы-профессионалы посчитали бы это самоубийством))). Но ультрамарафон и подготовка к нему — совершенно другая история.
Перед ответственным стартом, где-то за неделю, просто сбавляла темп бега.
Кстати, после своих первых суток в подольском манеже, где пробежала 210 километров, я фактически не могла нормально ходить две недели. Настолько «одеревенели» мои мышцы после такой нагрузки. Сейчас понимаю, что психологически к этой дистанции была готова, но физически ещё нет. На работу я, конечно, ходила, но это были очень тяжёлые дни…
А вот с каждыми последующими сутками я восстанавливалась всё быстрее и быстрее. Постепенно дошло до того, что на следующий день после суток я спокойно пробегаю 10–12 километров.
48-часовой забег в Сюрджере, Франция, 2003 год. Ирина Коваль с Янисом Куросом © Фото из архива Ирины Коваль
— То есть в длинном беге быстро, рывками не получается…
— Да! Надо всё делать постепенно. И прежде всего, приходить в длинный бег нужно, только если тебе это нравится. Да и вообще в бег. Есть люди, которым бег не нравится в принципе. И я считаю, что не нужно себя переламывать. Нам в жизни не всегда приходится делать то, что нравится, но по возможности всё-таки лучше делать то, что тебе приятно.
— А как ты вообще бегаешь, как строишь то, что принято называть «тренировочный процесс»?
— У меня есть правило: каждое утро начинать с бега. Если по какой-то причине это не получается, то я себя очень плохо чувствую. Чтобы вторую половину дня провести в хорошем настроении, в первой нужно обязательно побегать. Сейчас с этим сложностей практически никаких: я пенсионер, не работаю и строю свой день так, как мне удобно. Кроме того, мой тренер Александр Алексеев, заслуженный тренер России, дистанционно пишет мне планы нагрузок, характер тренировки, анализирует, как я это выполняю, даёт нужные рекомендации при подводках к стартам по объёмам и скоростям. Спортивные часы — всегда в помощь. И что бы ни было, я должна отработать всё, что он напишет. Это и есть мой тренировочный процесс. Ежедневный!
— В какие объёмы это выливается в результате?
— Ежедневно от 15 до 20 километров, иногда больше. Ну и по выходным при каждой возможности выхожу на какие-то официальные старты — полумарафоны, марафоны.
— В последнее время стало модно козырять совершенно неимоверными объёмами. Твоё мнение на этот счёт? И вообще, насколько это оправданно и нужно?
— У меня порядка четырёхсот километров в месяц в среднем получается, и мне этого всегда хватало для достижения тех результатов, которых я достигла. Но люди все разные, кому-то природа отпустила щедрее физические возможности, а кто-то берёт упорным трудом. У меня нет рецепта на этот счёт. Всё очень индивидуально и приходит с многолетним беговым опытом.
— По твоему мнению, как готовиться к первому марафону? Сколько бегать, как бегать и прочее…
— Если бы я была тренером, то сказала бы, что нужно бегать как минимум три раза в неделю по 15 километров.
У меня получилось вообще спонтанно: перед первым марафоном максимальная пробежка была 17 километров. Мне хватило, но вообще не меньше двадцати нужно попробовать перед первым марафонским стартом. Всю дистанцию в режиме тренировки бежать не нужно ни в коем случае. Марафон — это праздник. И для этого праздника нужно приберечь силы.
— А всем ли надо идти дальше марафона? Или просто нужно найти свою дистанцию, а не стремиться обязательно соответствовать модным течениям?
— Конечно, найти своё! Чтобы бегать сутки, нужно быть слегка ненормальным, в хорошем смысле этого слова. Или очень упёртым: если кто-то может, почему я не смогу. Если есть желание — почему не попробовать? Но я знаю многих спортсменов, которые пробовали сутки и больше никогда их не бежали потом. Получили свой опыт и поняли, что это не их дистанция.
Сутки — это безумно тяжело. Повторю, безумно. Перед финишем я всегда думаю: «Никогда в жизни! Ни за что! Ничто больше не заставит меня выйти на эти сутки! За что мне такие мучения?!»
Но потом, через совсем короткое время, буквально через несколько дней, понимаешь, что всё нормально и можно ещё раз повторить. Скажете, ужас? Да. Но я горжусь тем, что могу сделать невозможное.
— А ты не стесняешься своих сегодняшних результатов?
— Нет! Я не стесняюсь, что в марафоне сейчас мои результаты стали хуже, чем раньше.
Это же нормально, чудес не бывает. И если я могла 25 лет назад пробежать за 3:07–3:15, то сейчас, если бегу за 3:49–3:42, это прекрасно. Ведь я бегу, и никто на трассе не спросит меня про возраст, когда я ещё многим молодым дам фору. И пусть удивятся, когда увидят дату рождения в итоговом протоколе.
Хочу ещё сказать по поводу результатов на сутках. Тяжёлую атлетику сложно сравнить с сутками, но когда-то поднять штангу 200 килограмм весом казалось немыслимым рекордом, но прошли десятилетия, и это давно уже не рекорд. Знаменитый спринтер Борзов сейчас бы не выиграл чемпионат Московской области, а он великий атлет! Аналогично и с сутками: в начале двухтысячных 230–240 километров считалось у женщин неимоверной вершиной. Я много раз бегала за 220 километров, и тогда это считалось большим результатом.
Теперь же… То ли люди стали сильнее, то ли питание стало лучше, то ли кроссовки более технологичны, но результаты стали иными! Или тренировочные процессы стали совершеннее, или, как говорит один мой знакомый бегун, люди мутируют на современных витаминах. Вот где предел человеческой скоростной выносливости? Казалось, рекорды Яниса Куроса вечные, а появляется Сорокин и показывает новый, поражающий воображение результат. В 2022 году на чемпионате Европы в Италии я бежала в «открытом листе» (на официальный старт меня не допустили) и могла наблюдать его фантастический бег и установление мирового рекорда.
Поэтому я считаю, что немного некорректно сравнивать мои 230, когда я выиграла Европу в 2006 году, и те результаты, с которыми девочки сейчас выигрывают такие серьёзные старты. Жизнь идёт вперёд, и всё меняется во всех видах спорта. В связи с этим и нормативы увеличиваются.
Наша женская сборная в начале XXI века была самой сильной в мире. И это очень приятно сознавать))).
Чемпионат мира по суточному бегу в Канаде, 2007 год — Галина Ерёмина , Ирина Коваль и Калинина Людмила. Российская команда победила! © Фото из архива Ирины Коваль
— Давай немного об экипировке. У тебя есть предпочтения в кроссовках или пробуешь всё, что приглянулось?
— Когда я только начинала бегать, нормальных кроссовок не было вообще. А раз не было выбора, то и покупала я то, что попадалось. С одеждой беговой то же самое.
Сейчас выбираю то, в чём мне удобно. Всегда прислушиваюсь к совету людей, которым доверяю. И некоторые из них работают именно в «Спорт-Марафоне» (по секрету, это Андрей Хачатуров).
— Вот, например, ты едешь в «Спорт-Марафон» за очередной парой. У тебя в голове уже есть некий образ того, что будешь покупать?
— Да, если учесть, что кроссовок у меня много — в несколько раз больше, чем иной обуви, то, конечно, я еду выбирать очередную пару конкретно для какой-то цели. Ноги и суставы нужно жалеть, а значит, надо иметь только качественную обувь, сколько бы она ни стоила. Стараюсь постоянно менять кроссовки и модели, чтобы по-разному нагружать мышцы ног. Вплоть до того, что редко бегу в одних и тех же два дня подряд.
— Твои главные требования к беговой экипировке. И насколько для тебя экипировка важна? Красота, технологичность… Или просто удобство, и наплевать, как это выглядит…
— Нет! Красота прежде всего! Это должно быть красиво и должно быть ярко! Сейчас всё настолько технологично сделано, что если я, допустим, в «Спорт-Марафоне» покупаю, то знаю точно: это будет удобно и технологично. Значит, можно спокойно рассуждать исключительно с точки зрения «выбираю по цвету». Но и кроссовки ещё не всё: технологичные майки, шорты, даже носки — всё даёт удобство и комфортный бег. Ну и сама себе нравишься, когда всё красиво и практично.
Сейчас главное, чтобы финансы позволяли…
— Кстати, о финансах. В последнее время часто звучит фраза: бег — это спорт богатых. Ты согласна с таким утверждением?
— Нет. Гораздо дороже технические виды, которые требуют обязательного приобретения дорогого снаряжения. И часто, кстати, от стоимости этого снаряжения напрямую зависят результаты.
Я считаю, что бег — самый демократичный вид спорта. При желании можно уложиться в совсем небольшую сумму. И это один из самых дружелюбных видов. Точно знаю, что среди бегунов-любителей практически нет злых людей. Плохой человек — да он просто в беге не удержится! Особенно в длинном. Он просто вылетит из этой обоймы.
— Если не секрет, витамины и всякие специальные добавки используешь? Или просто бежишь на обычной еде-воде…
— Я, к сожалению, вообще ничем не пользуюсь. Почему к сожалению? Да потому, что понимаю, что стоило бы какие-то витамины к обычной еде добавлять. Как соли восполнять? Просто пила минералку «Ессентуки-17»… Только в последние годы стала на жарких стартах солевые таблетки принимать. Перед стартом пару таблеток панангина — это магний и калий. Бегу на утренней овсяной каше и кофе с булочкой и сыром. Я точно не фанат таблеток всяких и капсул.
Конечно, питание важно. Голодным много не пробежишь. На сверхдлинных стартах иногда хорошо идут детские фруктовые смеси в тюбиках, бананы, финики, апельсины, энергетические гели, кока-кола — в обычной жизни я её практически не пью. Но всё очень индивидуально.
— Очень часто бегуны встречают непонимание, или неприятие своего увлечения, со стороны членов семьи. Особенно это касается женщин, ведь она ж должна на хозяйстве, а не по дорогам носиться… У тебя как всё устроено?
— Мне в этом плане очень повезло. Кстати, тут надо начать с того, как я вообще бегать начала. Муж Сергей в возрасте 33 лет решил похудеть. Я тогда была лыжницей… Так вот, он начал бегать. Три километра пробегал, потом пять, десять, приходил домой и очень собой гордился. И правильно делал! Мне захотелось поддержать мужа.
Вышла как-то вместе с ним и сразу десятку пробежала, безо всяких долгих заходов. С этого всё и началось. Да, получается, именно он виноват в том, что я начала бегать. И к кому потом претензии?)))
Мы вместе готовились и вместе пробежали первый марафон. Если серьёзно, то мне точно повезло: Сергей всегда меня поддерживал. И очень гордился моими победами, пожалуй, даже больше, чем я сама. Постоянно на уровне нашего города и Московской области, в прессе энергетических компаний, он всячески меня «пиарил» — писал разные статьи о моих очередных стартах. Это уж потом пошла официальная спортивная пресса.
Никогда не было проблем с поездками, даже когда дети были маленькими: Сергей всегда отпускал, накладывая тем самым на себя дополнительные обязанности по дому. Можете представить, если я на месяц убегала в пробег Москва — Париж, то и мужу, и детям приходилось покрутиться. Но такая жизнь нас тогда не тяготила, мы этим жили и со всем справлялись.
Это настоящее счастье, и я не знаю, как бы сложилась моя спортивная биография, и сложилась ли бы вообще, если бы не полное понимание и помощь Сергея. Семья, работа, спорт — и только в такой последовательности.
— Ещё один антистимул для многих — отсутствие условий для бега. У тебя в Кашире есть условия? Где бегаешь, или, скажем так, где предпочитаешь бегать?
— У нас в Кашире условия для бега есть. Для обычного. Да они везде есть, было бы желание. В Кашире два стадиона, один с хорошим покрытием, другой — с ужасными, изношенными и вздыбленными резиновыми листами. Но рядом парк, берёзовая роща, поля и просторы.
Однако я люблю шоссе. А если на дороге мало автомобилей — вообще прекрасно.
Люблю шоссе в принципе, потому что чем дальше убежишь, тем длиннее дистанция. Домой по-любому же надо вернуться! Асфальт и хорошая обочина — этого хватит для любых тренировок. Нет автомобилиста на трассе Кашира — Озёры, который бы меня не знал и не поприветствовал за долгие-долгие годы моих там тренировок. Я даже на дачу 18 километров только бегом добираюсь, а там уже и баня меня ждёт. Опять спасибо Сергею. Мой любимый пейзаж — это уходящая в горизонт дорога!
— Мы с тобой — прямое доказательство того, что утверждение «по дорогам бегать вредно» не самое правильное. Я тоже всю жизнь на обочине.
— Вреднее сидеть дома.
— Ты довольна тем, что удалось достичь, или есть ощущение чего-то недоделанного, недобеганного?
— Были сожаления… Когда заканчиваются сутки на чемпионате мира, например. Я всегда бегу с мыслью, что у меня должны остаться силы на улыбку. Не хочу, чтобы меня жалели, хочу выглядеть красиво. А после финиша, бывало, посещали мысли, что можно было бы потерпеть и поднажать… И это нормально! Для меня очень важен некий баланс между «достичь» и «остаться в хорошем состоянии духа и тела». Я ничего не достигала, чтоб прямо умереть из-за этого. Я просто так жила и добилась многого из того, что принято оценивать людьми и обществом как нечто весьма значимое. И в спортивном плане, и в профессиональном, да и в житейском. Например, я «Почётный гражданин Каширского района», «Заслуженный мастер спорта России», «Почётный донор России», «Ветеран труда Мосэнерго», обладатель почётного знака «Во славу спорта», была членом Общественной палаты и народным заседателем в суде, и даже возглавляла Красный Крест на электростанции… Конечно, приятно, но не более того.
Важнее то, что я увидела весь мир и бегала во многих странах. Благодаря спорту побывала почти на всех континентах и жила той жизнью, которой мне хотелось. И ничто мне не помешало при этом иметь хорошую семью, двоих детей, быть профессионально состоявшейся, ладить со всеми и иметь уважение коллег по работе и друзей-бегунов. И в своём солидном возрасте продолжаю бежать, а не идти по жизни. А из «недобеганной» мечты... Хотелось побить мировой рекорд в сутках в возрастной группе 60–64. Пока не получилось, хотя попытка была, но ведь и жизнь продолжается.
— Есть дистанции, которые запомнились чем-то? Скажем так: самая классная, позитивная и приятная и самая тяжёлая — морально или физически.
— Самая хорошая — это личный чемпионат Европы в Вероне в 2006 году. 24 часа по стадиону. Я там выиграла со своим рекордом 230 километров. Погода моя — тепло. Мне бежалось хорошо ещё и потому, что я понимала, что у меня есть шанс победить. Там достойные соперницы были. Михаэла Димитриаду — чешка, потрясающая, очень сильная. Эдит Берцеш — венгерка, она долгое время держала мировой рекорд в сутках. Сильные немки, француженки... И когда я поняла, что близка к победе, мне это придавало силы.
2006 год. Чемпионат Европы по суточному бегу в Вероне, за 1 минуту до победного финиша © Фото из архива Ирины Коваль
А самый плохой… В 2015 году в Турине одновременно проходил чемпионат Европы и мира. Там была трасса длиной порядка двух километров с городскими улицами и забеганием на стадион, который находился метров на десять ниже всей трассы. И каждый круг нужно было достаточно круто спуститься, а потом и подняться. Эта горка меня травмировала. Честно говоря, сейчас даже не помню, что у меня заболело, но на второй половине суток я ходила. Пробежала тогда мало — около 180 километров.
Мне было очень стыдно. И хотя вся команда у нас тогда не самым лучшим образом выступила, но для меня это не имеет значения. Мне было стыдно за своё неудачное выступление.
Когда долго ходишь, потом очень трудно начинать бежать. С тех пор у меня на сутках есть очень чёткие правила. Во-первых, нельзя садиться вообще. Во-вторых, по возможности не переходить на шаг. Можно медленно бежать, но не шаг…
После этого Турина я не бегала сутки шесть лет. Там, правда, были и иные причины, в связи с общеизвестными допинговыми скандалами нас в принципе не допускали на международные старты.
Ирина Коваль (номер 7) и Янис Курос (номер 18) на 48-часовом забеге в Сюрджере, Франция. 2003 год © Фото из архива Ирины Коваль
— А давай обзорно — про твои главные старты.
— Я уже вкратце говорила об этом, но для истории отвечу ещё раз поподробнее. Пройдусь по волнам моей спортивной памяти... Неужели это было со мной?
В суточных забегах участвовала порядка 40 раз. Пятикратная чемпионка мира в командном зачёте, восьмикратная чемпионка Европы в командном зачёте. Личные достижения: чемпионка Европы, бронзовый призёр чемпионата мира, серебряный и бронзовый призёр чемпионатов Европы — это всё бег 24 часа.
12 раз бежала 48 часов в рамках Кубка мира, практически всегда выигрывала или была в призёрах.
Я была чемпионкой России в сутках, на сотне и в 6-часовом беге.
22 раза бегала 6 часов. Марафонов — 354 на июль 2023 года. Лучший результат в марафоне — 3:07.
Были в моей истории два грандиозных пробега из Москвы в Париж. В 1993 году мы бежали командой 3000 километров через Польшу и Германию. Это был эстафетный бег. Бежали месяц. Несли привет от мэра Москвы Лужкова мэру Парижа Шираку. А в 1995 году бежали длинным путём, через Болгарию, Грецию, через всю Италию с юга на север, а потом уже и во Францию. Для тренировки это было очень здорово.
Много раз бегала Моравский ультрамарафон в Чехии. Это семь марафонов за семь дней.
Были и многочисленные горные пробеги. Раз бежала Кубок Пассаторе в Италии — это 100 километров через Апеннины, из Флоренции в Фаэнцу.
— Какие места больше всего запомнились?
— У меня так голова устроена, что я больше запоминаю людей. Сам процесс бега…
А вообще, если по городам и странам… Самый дальний чемпионат мира был в Канаде в 2007 году. Мы там, кстати, командой выиграли золото. Были старты на Тайване, в Нидерландах, во Франции, в Чехии, Италии, Корее, Израиле... Уже всего и не помню.
— То есть тебе важен бег и соратники по бегу, а остальное вторично…
— Так и есть. Соратники очень важны. Хорошие слова важны. Чтобы я красиво выглядела. А дорога нужна просто приемлемого качества. Атмосфера большого спортивного праздника нужна.
— В финале тривиальное. Какие-то планы грандиозные или значимые есть?
— У меня есть грандиозная задумка — выйти на серьёзный международный старт в 24-часовом беге и сделать мировой рекорд в моей возрастной группе. Не знаю, когда такая возможность представится, но это моя мечта. Разные есть варианты, чтобы это попробовать осуществить. Было бы здоровье…
— Кстати, а мы будем о возрасте говорить?
— Никогда не скрываю! В моём возрасте не только сутки не бегают — многие вообще не бегают. Мне сейчас 64 года. Первые сутки я пробежала в возрасте 36 лет.
В моей возрастной группе даже в марафоне часто уже нет соперниц. Или нет вообще, или бегут не быстро. Может, они где-то и есть, но мы никак пока не пересечёмся. Не говоря о сутках.
Я не стесняюсь своего возраста! Бегу, например, 6 часов в Крылатском, и мне ребята молодые говорят: «Ирина, вы для нас кумир». Я понимаю, что им стыдно бежать медленнее меня, но порой это происходит. Приятно выступать в роли мотиватора, показывать собственным примером, к чему нужно стремиться. Это, наверное, одно из главных моих теперешних предназначений — быть мотиватором для любителей нашего самого демократичного и доступного и при этом прекрасного и полезного вида спорта!
Мне нравится
