Московский Марафон место культовое уже потому, что многие бегуны подгадывают под него свой первый марафонский старт. Ровно 34 год назад, на финише его предшественника ММММ-88, я впервые услышал: «Теперь ты марафонец…». В этом материале хочется дать несколько полезных советов тем, кто готовится впервые вкусить все прелести классической марафонской дистанции.
Первая заповедь каждого начинающего: «Долой страхи и сомнения! Это Праздник и ничто не может мне его испортить!». Да, это праздник, на котором вам повезло оказаться не зрителем, а участником. Вы будете преодолевать новые для вас километры, но они не должны вас пугать, ведь это всего лишь километры, которых у вас уже было немало. В противном случае вы бы здесь не оказались. То есть, впереди будет просто бег.
Это не половинка и даже не тридцатка. Марафон это уже настоящая взрослая Дистанция, не терпящая легкомысленного к ней отношения, а значит, бежать нужно так, чтобы сил хватило до финишного створа. И их хватит, если вы не будете совершать немыслимые ускорения в начале бега.
Главный показатель на сегодня — просто преодолеть дистанцию, понять её суть, чтобы потом можно было выходить на старт уже с целью улучшения результата, делая это не наугад, а руководствуясь полученным опытом.
Марафон это не две сложенные половинки. Это гораздо дольше и сложнее, и именно для понимания этой простой истины его нужно для начала просто пробежать.
А теперь - к сути.
Стартовый пакет
В стартовом пакете вы найдёте номер с чипом, булавки, браслет и наклейку для камеры хранения. Привычной футболки там нет, она теперь приобретается отдельно.
Кстати о футболке. Многие считают, что её нужно сразу же надеть на старт. Это вполне допустимо, но я бы посоветовал этого не делать. Лучше выходить на забег, особенно такой сложности, в уже испытанной экипировке. Новая майка может быть совершенно изумительной с виду, но никто не даст вам гарантии, что она вдруг не начнёт натирать в самых непредсказуемых местах через определённые километры. Гораздо лучше надеть её как майку финишера и отправиться в ней домой.
Видео по теме
Интимные вопросы бегунов
Теперь о булавках. Привычку дырявить футболку булавками считал и считаю настоящим варварством, пришедшим к нам из прошлых времён. Сегодня в продаже богатый выбор удобных поясов для крепежа номера, причём, появилось достаточно много различных вариантов стартовых поясов, в которые можно положить гели, батончики, телефон, ключи, деньги и прочие ценные вещи.
Ну, а если нет такого пояса - можно продеть сквозь отверстия в номере обычную резинку, завязав её узлом. Просто, эффективно, и не требует никаких лишних затрат!
Если вы закрепили номер на поясе, то лучше, чтобы он всё время был впереди, а не сбоку и не сзади. Чип зафиксирует ваши километры в любом случае, а вот свою фотографию легче будет найти по номеру.
Есть поверье, что булавки спасают от судорог. Вполне может быть, но в реальности от судорог спасают нормальные беговые объёмы во время подготовки к старту и достаточное количество магния в организме.
Если же судорога всё-таки пришла, то просто сбавьте темп или вовсе перейдите на шаг. Не отпускает? Остановитесь, сделайте растяжку, немного потерпите и всё пройдёт. Можно бежать дальше, прислушиваясь к организму, тем темпом, который позволяет ваше состояние. Через пару километров всё восстановится окончательно.
Судороги после тридцатого километра — вполне обычное явление, и чтобы максимально отдалить или вовсе избежать их, нужно просто не завышать темп на первой половинке.
Можно закрепить номер на булавки, повязать резинкой или воспользоваться специальными ремнями © vk.com/moscowmarathon
Статья по теме
Ваша экипировка и питание
Кроссовки. Я уверен, что каждый вышедший на марафон, уже имеет определённый опыт и точно не наденет на асфальт модель для трейла. Но, не упомянуть о распространённой ошибке не могу. Профессиональные марафонки и полумарафонки, это не кроссовки для марафона и полумарафона. Это обувь с минимальным весом, который порой достигается в ущерб амортизации. Они рассчитаны на профессиональных спортсменов, но никак не на любителей, тем более впервые вышедших на старт такой дистанции. А если у вас ещё и вес выше среднего, то эти кроссовки могут стать причиной травмы.
Первый марафон на любительском уровне это, прежде всего, максимальный комфорт. Сложностей хватит и так.
Статья по теме
Кепка в случае активного солнца точно убережёт вас от возможного теплового удара и в любом случае защитит глаза от от стекающего со лба пота. А очки, это аксессуар, который рекомендуется всем и всегда. Они не только защищают глаза от солнца, но и встают надёжным заслоном от любых физических воздействий — кто ж может предположить, что порыв ветра принесёт.
Солнцезащитные очки и головной убор пригодятся в любом случае © vk.com/moscowmarathon
Носки. Очень важная деталь. Не советую надевать хлопковые - они намокнут, собьются и вполне могут спровоцировать появление мозолей и синих ногтей. Бегать желательно в специальных, рассчитанных на этот вид спорта носках, которые подбираются не только по размеру, но и в соответствии с целями, задачами и погодными условиями.
Я не утверждаю, что вообще нельзя бегать в иных синтетических носках, но специальные изделия, как и аналогичная обувь, работают на создание максимального комфорта и снижение травматизма во время бега. Особенно, если речь идёт о беге длительном, к которому марафон и относится.
В зависимости от вашей скорости и погоды вполне возможно, что вам может понадобиться ветровка или беговая жилетка.
Дождевик. Осень в Москве не гарантирует тёплой погоды. Если будет хотя бы минимальный намёк на холод или дождь — прихватите в стартовый коридор дешёвый лёгкий дождевик. Его потом можно снять и выбросить, но перед стартом он реально согреет, а на трассе вы быстро согреетесь сами.
Идём дальше. На забеге вы обязательно увидите людей с поясными сумками всех форм и размеров, и даже рюкзаками. Насколько это оправдано, важно и нужно? Московский марафон - это шикарная возможность пробежать приличное расстояние налегке. Вас будут поить и кормить, причём делать это очень грамотно.
Тринадцать пунктов питания и освежения. Первый через пять километров, последний на сороковом. О туалетах тоже можно не беспокоиться - организаторы обещали установить их на каждом из этих пунктов.
Губки для обтирания на всех ПП и ещё один дополнительный пункт с губками на 35-м километре. Вода на всех пунктах, кроме того, что просто с губками. Pepsi на 30.3 и 37.2 км, гели SIS на 16.1, 28.1 и 32.4 км, батончики Bitey на 12.9 и 39.9 км, бананы на 16.1 км, конфеты на 22.8 и 39.9 км. Мне кажется, что голодать с такой подпиткой сложно.
Тем не менее поясная сумка оправдана, потому что в неё укладывается телефон, ключи, деньги, карточка на метро. Но когда вам есть кому всё это отдать, то можно бежать без сумки.
Если же вы не можете обойтись без привычных на бегу вещей — ни в коем случае не надо ломать психику отказами от них, пусть это сработает как плацебо. Не можете спокойно бежать без пары гелей в подсумке? Берите! Пусть будут, если так вы чувствуете себя уверенней. Хотите взять про запас пластырь? Возьмите и его. Можно, конечно, спросить в ближайшей «Скорой», которых обычно немало, но если вам так комфортнее, значит так тому и быть.
Брать ли с собой наушники? Организаторы не рекомендуют, и они полностью правы. Даже если вы привыкли всё время бегать с музыкой — здесь стоит слушать звуки Праздника. Звуков будет много и разных, но все они создают единую незабываемую атмосферу. В то же время вы сможете лучше контролировать обстановку на трассе.
10 368 ₽
17 280 ₽
Scott
Кроссовки женские Scott Speed Carbon RC White/Carmine Pink
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
42
9 422 ₽
13 460 ₽
Hoka
Кроссовки женские Hoka Rincon 3 Wide Plein Air/Orchid Hush
36
39(1/3)
40
42
42(2/3)
8 166 ₽
13 610 ₽
361
Кроссовки женские 361 Meraki 3 Нежная роза/Бордо
37
37(1/2)
38
39
39(1/2)
40
41(1/2)
15 316 ₽
21 880 ₽
Saucony
Кроссовки женские Saucony Endorphin Speed 2 Cool Mint/Acid
36
37
37(1/2)
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
42
42(1/2)
43
10 950 ₽
Nike
Кроссовки мужские Nike Quest 5 Black/Dk Smoke Grey
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
45(1/2)
46
47
47(1/2)
48(1/2)
О предстартовых ритуалах
Теперь о предстартовых ритуалах и их возможных последствиях. Бытует мнение, что участие в марафоне невозможно без предварительной «углеводной загрузки». Причём у каждого «знатока» взгляд на загрузку свой. Не буду спорить, хочу лишь напомнить, что испытание марафоном уже достаточный стресс для организма и нет нужды подвергать его дополнительным перегрузкам. Он привык получать определённую пищу, а тут ему предлагают что-то экзотическое, а потом говорят — теперь беги! И он бежит. В сторону ближайшего туалета. Но вы ведь бежать собрались от старта к финишу, а не от туалета к туалету.
Не следует есть накануне, тем более утром, что-то новое и тяжёлое в надежде, что это придаст вам дополнительные силы. Всё, что вы едите, должно отдать энергию, быстро усвоиться, и не мешать бежать.
Не рекомендуется с утра пить много кофе. Он обладает мочегонным эффектом, что снова возвращает нас к всё той же теме туалетов.
Старт
Очень важен момент старта и поведение на дистанции. Вокруг вас не соперники, а соратники. Давайте будем уважать друг друга. Да, на ограниченной площади стартового коридора всегда большое количество людей, и поначалу движение будет крайне замедленным. Но это не повод толкаться, прокладывая себе дорогу по чужим ногам. Отсчёт вашего личного времени начинается не от стартового выстрела, а с момента пересечения стартовой линии, и на трассе всё постепенно нормализуется.
Во время бега будьте внимательны, не надо совершать резких остановок, поворотов, перестроений — прежде оглянитесь, в противном случае можете спровоцировать столкновение и неожиданно оказаться на асфальте. На вас либо налетят бегущие сзади, либо вы просто споткнётесь о чью-то ногу. Взаимная вежливость — залог общего прекрасного настроения.
Московский марафон — шикарная возможность для гостей столицы познакомиться с её достопримечательностями, а для москвичей побегать по перекрытым от машин улицам. Трасса и на самом деле совершенно замечательная — в один круг, очень интересно проложенный. Будут набережные Москвы-реки, Садовое и Бульварное кольцо, Москва-Сити, Кремль, четыре из семи знаменитых высоток и Большой театр. Да, практически весь центр и прилегающие к нему улицы вы пробежите своими ногами, а это самый лучший вид ознакомительной экскурсии.
Но, любой праздник заканчивается — и вот Финиш!
Термонакидка защитит уставший организм от переохлаждения © vk.com/moscowmarathon
Здесь вас встретят с медалью финишёра, термонакидкой, водой и фруктами. Если появится желание, то можно будет выгравировать на медали ваш результат.
Не будет ошибкой заранее подготовить запас какой-то еды на дорогу до дома. После хорошей беговой работы есть хочется всегда.
До встречи на старте!
Мне нравится
