Эта статья для тех, кто бежит такую дистанцию впервые. Вполне естественны предстартовые волнения, и столь же естественны душевные терзания на тему «что и как — до, во время и после». Даём несколько полезных советов.
Первый и главный: не позволяйте предстартовому мандражу занимать основной объём вашего сознания! Любой официальный старт — прежде всего, праздник, и он же продолжение тренировочного процесса. То есть ничего сверхнеобычного с вами не произойдёт. Вы просто привычно побежите. Пусть это будет чуть дольше и дальше, но это будет просто бег. То есть тот процесс, который вам нравится в принципе. В противном случае вы бы не оказались среди участников.
Половинка — дистанция совсем не смертельная, и преодолеть её можно без тех факторов «умирания», которые обязательно придут к вам в гости во время первого марафона. Главная задача — не спешить и получать удовольствие от происходящего, временнОго лимита на это точно хватит с лихвой.
Пора думать о результатах придёт на следующих стартах, а сейчас вы просто знакомитесь с новыми для вас беговыми расстояниями.
Про экипировку
В чём бежать? Я больше чем уверен, что если вы вышли на дистанцию полумарафона, значит, у вас уже есть некий беговой опыт, но всё-таки напишем несколько слов об экипировке.
Для бега по асфальту пригодны кроссовки с максимальным уровнем амортизации и уж точно не с агрессивным протектором.
Всё остальное — по погоде. Тайтсы или трусы, футболка, лонгслив, ветровка или жилетка. Основное правило — не надевать ничего из натуральных тканей, которые не испаряют влагу и натирают в самых нежных местах. Современная беговая одежда высокотехнологична и комфортна. Столь же технологично и нижнее бельё, поэтому разумно покупать именно те предметы, которые предназначены специально для бега.
Майка женская Nike Dri-Fit Race Black
Код товара DD5921-010
-50%
2 390 ₽
1 195 ₽
Размер
L
XL
Тайтсы женские Joma Dase 2 Black
Код товара 900681.100
-30%
6 400 ₽
4 480 ₽
Размер
XS
S
M
L
XL
Куртка женская Anta Running Foam green
Код товара 862315701-2
Цена: 9 290 ₽
Размер
XS
S
M
L
XL
Куртка мужская Compressport Winter Insulated 10/10 Black
Код товара AM00153B_990
-40%
24 690 ₽
14 814 ₽
Размер
S
Футболка мужская Mizuno Impulse Core LS Т.Сер
Код товара J2GA752008
Цена: 3 790 ₽
Размер
S
M
L
XL
XXL
Пулон мужской Joma Elite IX Red
Код товара 102756.600
-30%
7 000 ₽
4 900 ₽
Размер
S
M
L
Футболка женская Anta Running Ls Tee Heather Green
Код товара 862315401-1
Цена: 4 490 ₽
Размер
S
M
L
XL
Куртка мужская ASICS Icon Performance Black/Carrier Grey
Код товара 2011B051001
-50%
7 190 ₽
3 595 ₽
Размер
XS
S
Футболка мужская Joma Elite 8 Yellow
Код товара 102242.060
-30%
3 500 ₽
2 450 ₽
Размер
S
XL
Шорты женские Mizuno Aero 4.5 Black
Код товара J2GB270009
Цена: 4 990 ₽
Размер
XS
S
M
L
Тайтсы женские Joma Urban Street Black
Код товара 901651.100
-30%
9 400 ₽
6 580 ₽
Размер
XS
S
M
Футболка мужская Mizuno Athletic Rb Grenadine
Код товара K2GA200156
Цена: 2 790 ₽
Размер
S
M
L
XL
XXL
Не забывайте о носках — это один из самых важных элементов экипировки. Носки должны быть беговыми, с плоскими швами и строго соответствующими размеру ноги.
Носки Mizuno Compression Fiery Red
Код товара J2GX9A70Z62
Цена: 1 990 ₽
Размер
L
XL
Компрессионные носки женские CEP C090PW Пастельно-Коралловый
Код товара WP4A-X-K
-30%
1 790 ₽
1 253 ₽
Размер
IV
Носки женские CEP C2UUW Pink/Light grey
Код товара WP2B-7-Y
Цена: 2 490 ₽
Размер
II
III
IV
Компрессионные носки женские CEP C103W Коралловый
Код товара WP4B-B-X
-30%
1 990 ₽
1 393 ₽
Размер
IV
Носки мужские CEP C093M Лайм
Код товара WP5A-E-X
-30%
1 790 ₽
1 253 ₽
Размер
V
Носки мужские CEP C513UM песочный
Код товара WP3C-B-5
Цена: 2 490 ₽
Размер
III
IV
V
Компрессионные гетры женские CEP C303W для спорта Темно-синий
Код товара WS40-D-X
-30%
3 490 ₽
2 443 ₽
Размер
II
Носки мужские CEP C2UUM белый
Код товара WP3B-0-Y
Цена: 2 490 ₽
Размер
III
IV
V
Носки мужские CEP C2UUM Grey/Light grey
Код товара WP3B-J-Y
Цена: 2 490 ₽
Размер
III
IV
V
Рукава UYN Armwarmers Buffercone Black/Anthracite
Код товара O102275B014
Цена: 4 900 ₽
Размер
S-M
L-XL
Носки мужские CEP C004M белый
Код товара WP36-0-R
Цена: 1 990 ₽
Размер
III
IV
V
Компрессионные гетры мужские CEP C304M оливковый
Код товара WS30-R-R
Цена: 3 890 ₽
Размер
III
IV
V
Помимо экипировки, у новичков соревнований больше вопросов возникает об организации. Что да как. Тех, кто вообще никогда не участвовал в подобных соревнованиях, могу успокоить. Ваша задача — добраться до стартового городка, а там всё организовано на таком уровне, что не понять, куда идти и что делать, просто невозможно. Вас ждёт целая армия волонтёров, готовых помочь как советом, так и действием.
В стартовом пакете вы найдёте номер и булавки. Первое обязательно к закреплению на передней части туловища, а вот о втором лучше сразу забыть. Современные футболки столь хороши и технологичны, что будут служить вам верной службой не один день, и лучше, если они будут делать это без совсем не эстетичных дырок и затяжек. Сейчас легко купить шикарные и очень удобные пояса для номеров. В крайнем случае подойдёт и простая резинка, продетая сквозь отверстия в номере и завязанная на узел. Поверьте, это гораздо удобнее, да и безопаснее. Неожиданно расстегнувшаяся булавка может оставить от красивого старта не совсем приятные воспоминания.
Резиновый канат Lanex 6 мм/1 м Черный
Код товара Lanex6
Цена: 35 ₽
Размер
6 мм/1 м
Сумка Ferrino X-Belt Black
Код товара 75036FCC
Цена: 2 510 ₽
Размер
1sz
Спальник Mountain Equipment Helium 600 Long Majolica Blue
Код товара ME-006060MaB
Цена: 39 900 ₽
Размер
левый/long
Крюк якорный Krukonogi Sharp 3D #1 (60 мм)
Код товара A3D1
Цена: 940 ₽
Размер
1sz
Куртка женская Mountain Equipment Saltoro Capsicum Red
Код товара ME-003866CR
-30%
24 900 ₽
17 430 ₽
Размер
8
Перчатки детские Burton Vent Bog Heather
Код товара 10416108021
-60%
4 800 ₽
1 920 ₽
Размер
XS
S
Перчатки детские Jack Wolfskin Baksmalla Fleece Dark Indigo
Код товара 1907461-1204
-50%
1 890 ₽
945 ₽
Размер
116
140
Юбка для байдарки Sea to Summit Flexi Fit Spray Skirt Black
Код товара SOLFFSC
Цена: 7 440 ₽
Размер
Small
Горнолыжные ботинки детские Atomic Hawx Girl 4 White/Denim Blue
Код товара AE5018920
-30%
16 370 ₽
11 459 ₽
Размер
25
26
27
Компрессионные гетры женские CEP C3UUW белый
Код товара WS40-0-Y
Цена: 3 890 ₽
Размер
II
III
IV
Гамачный комплект ENO SubLink Shelter System Lichen
Код товара LNK-LH
Цена: 23 000 ₽
Размер
1sz
Бандана Buff Mountain Collection Polar M-Blank Blue
Код товара 120916.707.10.00
Цена: 3 090 ₽
Размер
1sz
Да, есть поверье, что булавка — самое эффективное оружие борьбы с судорогами, хотя вряд ли вам придётся столкнуться с ними на «половинке». А если что — достаточно перейти на шаг, и неприятные ощущения из ног уйдут. Немного прогуляетесь и через метров 100-200 побежите снова.
Ещё немного об экипировке. Лучше выходить на старт в том, что уже испытано на тренировках хотя бы пару раз. Новая майка вполне может натереть за двадцатку очень основательно, а новые кроссовки намять самые неожиданные места и довести ногти до посинения.
19 400 ₽
Nike
Кроссовки мужские Nike Zoom Fly 5 Cerulean/White-Bright Spruce-Peach Cream
41
44
44(1/2)
45
45(1/2)
46
9 648 ₽
16 080 ₽
Scott
Кроссовки мужские Scott Cruise Midnight Blue/Atlantic Blue
42
42(1/2)
44
44(1/2)
15 386 ₽
21 980 ₽
Hoka
Кроссовки женские Hoka Carbon X 3 Billowing Sail/Evening Primrose
38(2/3)
39(1/3)
40
40(2/3)
41(1/3)
42
13 999 ₽
361
Кроссовки мужские 361 Kairos Синий/Черный
41(1/2)
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
48
15 386 ₽
21 980 ₽
Hoka
Кроссовки мужские Hoka Carbon X 3 Billowing Sail/Evening Primrose
42
44
44(2/3)
45(1/3)
46
48
14 140 ₽
20 200 ₽
Hoka
Кроссовки женские Hoka Carbon X 2 Evening Primrose/Fiesta
38
38(2/3)
39(1/3)
41(1/3)
42
43(1/3)
Кроссовки мужские Nike Zoom Fly 5 Cerulean/White-Bright Spruce-Peach Cream
Код товара DM8968-400
Цена: 19 400 ₽
Размер
41
44
44(1/2)
45
45(1/2)
46
Кроссовки мужские Scott Cruise Midnight Blue/Atlantic Blue
Код товара 279765-6851
-40%
16 080 ₽
9 648 ₽
Размер
42
42(1/2)
44
44(1/2)
Кроссовки мужские Anta C202 GT2 Ivory White
Код товара 812315589-1
Цена: 16 890 ₽
Размер
40(1/2)
41
42
42(1/2)
43
44
45
Кроссовки женские Hoka Carbon X 3 Billowing Sail/Evening Primrose
Код товара 1123193BSEP
-30%
21 980 ₽
15 386 ₽
Размер
38(2/3)
39(1/3)
40
40(2/3)
41(1/3)
42
Кроссовки женские On Cloud 5 Surf/Cobble
Код товара 000059.98895
Цена: 21 360 ₽
Размер
37
37(1/2)
38(1/2)
42
Кроссовки мужские On Cloudboom White/Black
Код товара 000037.99641
-40%
27 120 ₽
16 272 ₽
Размер
41
42
45
46
Кроссовки мужские 361 Kairos Синий/Черный
Код товара Y22076798
Цена: 13 999 ₽
Размер
41(1/2)
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
48
Кроссовки женские On Cloud 5 Lily/Frost
Код товара 000059.98899
Цена: 21 360 ₽
Размер
37
37(1/2)
38
38(1/2)
40(1/2)
Кроссовки мужские Hoka Carbon X 3 Billowing Sail/Evening Primrose
Код товара 1123192BSEP
-30%
21 980 ₽
15 386 ₽
Размер
42
44
44(2/3)
45(1/3)
46
48
Кроссовки мужские 361 Kairos Белый/Оранжевый
Код товара Y22070025
-40%
15 880 ₽
9 528 ₽
Размер
44(1/2)
46
Кроссовки женские On Cloudflow Rock/Rose
Код товара 000025.99778
-30%
21 600 ₽
15 120 ₽
Размер
36(1/2)
37
37(1/2)
38
40(1/2)
41
42
Кроссовки женские Hoka Carbon X 2 Evening Primrose/Fiesta
Код товара HK1113527EPF
-30%
20 200 ₽
14 140 ₽
Размер
38
38(2/3)
39(1/3)
41(1/3)
42
43(1/3)
Погода в Москве переменчива. Если будет хотя бы минимальный намёк на холод или дождь — прихватите в стартовый коридор дешёвый лёгкий дождевик. Его потом можно сорвать и выбросить, но перед стартом он реально поможет не замёрзнуть, а на трассе вы быстро согреетесь сами.
Напоминаем о кепке и очках, о них частенько забывают. Кепка играет двойную роль, она не только от солнца защита, но и от дождя своим козырьком комфортно прикрывает. А очки — это вообще атрибут обязательный. Понятно, что УФ-лучи — штука не самая полезная для глаз, но всякие пылинки-мушки-мошки тоже рады подпортить настроение.
И ещё. Помните, что фотографы любят тех, кто выделяется из толпы. Будьте красивыми, и вас обязательно заметят.
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Grey Smoke/Prizm Road
Код товара OO9188-04
Цена: 23 350 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Evzero Blades Polished Black/Prizm Road
Код товара OO9454-0238
Цена: 23 350 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Steel/Prizm Snow Sapphire
Код товара OO9188-G859
Цена: 23 100 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Evzero Blades Steel/Prizm Sapphire
Код товара OO9454-0338
Цена: 23 100 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Black/Prizm Black
Код товара OO9188-7359
Цена: 23 300 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Steel/Prizm Road Jade
Код товара OO9188-F359
Цена: 23 350 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Prizm Trail Torch
Код товара OO9188-A759
Цена: 23 100 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Metallic Green/Prizm Jade
Код товара OO9290-3631
Цена: 31 700 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Shift Collection Matte Electric Purple/Prizm Jade
Код товара OO9290-6631
Цена: 29 150 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker High Resolution Matte Carbon/Prizm Black
Код товара OO9290-7131
Цена: 28 900 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Steel/Clear Black Photochromic
Код товара OO9188-1659
Цена: 28 700 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Matte Black/Prizm Road
Код товара OO9290-20
Цена: 29 150 ₽
Размер
1sz
Про питание
Не ведитесь на советы «знатоков», рассуждающих об обязательных углеводных загрузках и прочих, способствующих старту ритуалах. Не подвергайте организм непонятным ему пищевым стрессам, которые, кроме вреда, никакой пользы не принесут. Питайтесь в обычном режиме, а перед самым стартом старайтесь не налегать на огурцы, помидоры и прочие продукты, которые не способны быстро усвоиться, а значит, будут мешать бегу. Но даже если переусердствуете ненароком, то туалетов на трассе Московского полумарафона хватало всегда, и на этот счёт точно волноваться не надо.
А вот с собой, на дистанцию, можно взять конфетку, курагу или ещё какую питательную мелочь — она, скорее всего, пригодится вам на предфинишных километрах. Не надо обвешиваться патронташами из гелей, если совсем без них трудно, ну один можно взять. Просто как плацебо, иной роли он просто не успеет сыграть. Всё это поместится в небольшую поясную сумку, там же найдётся место и для телефона.
В целом же еды обычно хватает непосредственно на Московском полумарафоне. Это вода, изотоник, апельсины, бананы — вполне приличный бего-продуктовый набор. Но, повторюсь, своя конфетка может приятно согреть душу, если вдруг взгрустнётся.
Печенье Protein Rex протеиновое Апельсин-Инжир 50г
Код товара 00-00003161
Цена: 88 ₽
Размер
50г
Печенье Fit Kit Protein Cake 70г Арахисовая паста
Код товара FK2000
Цена: 145 ₽
Размер
70г
Гель с электролитами GEL4U Соленый арбуз 60мл
Код товара 90748
Цена: 170 ₽
Размер
60
Гель SIS Go Energy + Electrolyte 60 мл Малина
Код товара 60002
Цена: 250 ₽
Размер
60 мл
Орехово-Фруктовый батончик R.A.W. Life Шоколад
Код товара 01845
Цена: 150 ₽
Размер
47г
Гель SIS Go Energy + Caffeine 60 мл Кола
Код товара 50002
Цена: 300 ₽
Размер
60мл
Гель SIS Go Isotonic Energy 60 мл Лимон/Лайм
Код товара 30003
Цена: 220 ₽
Размер
60 мл
Конфета R.A.W. Life Вишневый трюфель
Код товара 01882
Цена: 65 ₽
Размер
1sz
Гель энергетический GU Energy Gel 32 г Шоколадное безумие
Код товара 123046
Цена: 210 ₽
Размер
32 г
Печенье Sporty Низкокалорийное Клубника со сливками 60г
Код товара SP009
Цена: 135 ₽
Размер
60
Напиток в порошке SIS Go Electrolyte 1,6 кг Тропические фрукты
Код товара 10011
Цена: 4 200 ₽
Размер