Эта статья для тех, кто бежит такую дистанцию впервые. Вполне естественны предстартовые волнения, и столь же естественны душевные терзания на тему «что и как — до, во время и после». Даём несколько полезных советов.
Первый и главный: не позволяйте предстартовому мандражу занимать основной объём вашего сознания! Любой официальный старт — прежде всего, праздник, и он же продолжение тренировочного процесса. То есть ничего сверхнеобычного с вами не произойдёт. Вы просто привычно побежите. Пусть это будет чуть дольше и дальше, но это будет просто бег. То есть тот процесс, который вам нравится в принципе. В противном случае вы бы не оказались среди участников.
Половинка — дистанция совсем не смертельная, и преодолеть её можно без тех факторов «умирания», которые обязательно придут к вам в гости во время первого марафона. Главная задача — не спешить и получать удовольствие от происходящего, временнОго лимита на это точно хватит с лихвой.
Пора думать о результатах придёт на следующих стартах, а сейчас вы просто знакомитесь с новыми для вас беговыми расстояниями.
Про экипировку
В чём бежать? Я больше чем уверен, что если вы вышли на дистанцию полумарафона, значит, у вас уже есть некий беговой опыт, но всё-таки напишем несколько слов об экипировке.
Для бега по асфальту пригодны кроссовки с максимальным уровнем амортизации и уж точно не с агрессивным протектором.
Всё остальное — по погоде. Тайтсы или трусы, футболка, лонгслив, ветровка или жилетка. Основное правило — не надевать ничего из натуральных тканей, которые не испаряют влагу и натирают в самых нежных местах. Современная беговая одежда высокотехнологична и комфортна. Столь же технологично и нижнее бельё, поэтому разумно покупать именно те предметы, которые предназначены специально для бега.
Лонгслив мужской Anta 852445405 Black
Код товара 852445405-2
-20%
8 290 ₽
6 632 ₽
Размер
S
M
L
XL
XXXL
Шорты женские UGLOW Speed Aero 3 Purple
Код товара C25SS-SA3-W1
Цена: 8 990 ₽
Размер
XS
S
M
L
XL
Майка мужская Mizuno DryAeroFlow ReflexBlue
Код товара J2GAC00216
Цена: 5 990 ₽
Размер
M
L
XL
Куртка женская Ternua Helium Pure White/Artic Washed
Код товара 1644274_1290
Цена: 19 990 ₽
Размер
S
M
L
Тайтсы мужские Loffler WS Black
Код товара L19378-990
-30%
20 000 ₽
14 000 ₽
Размер
48
50
52
54
Брюки женские Puma Run Fav Vel Fl Puma Black
Код товара 52507701
-50%
6 990 ₽
3 495 ₽
Размер
XL
Шорты женские Insanity Race Мятный
Код товара 156PF5MWS5CSS
Цена: 5 500 ₽
Размер
XS
S
M
L
Футболка мужская UGLOW Vapor 2.0 Greystone
Код товара VAPOR2-TEE-ETERNALS-M4
Цена: 10 490 ₽
Размер
S
M
L
XL
XXL
Футболка женская Mizuno Graphic Trail NeoMint
Код товара J2GAC20631
-20%
7 490 ₽
5 992 ₽
Размер
M
Футболка мужская UGLOW Super Light Skyblue
Код товара C25-TEESL-M-C2
Цена: 7 590 ₽
Размер
S
M
L
XL
Футболка мужская Reebok Running Ss Speedwick Зеленый
Код товара 100222456
Цена: 3 700 ₽
Размер
S
M
L
Топ женский Mizuno Tech High Support Cloud Blue
Код товара J2GAC20004
Цена: 7 490 ₽
Размер
XS
S
M
L
XL
Не забывайте о носках — это один из самых важных элементов экипировки. Носки должны быть беговыми, с плоскими швами и строго соответствующими размеру ноги.
Рукава Wonder Trail WTBWS Blue/White/Sky
Код товара WTUHNDBLWHS
Цена: 2 000 ₽
Размер
M
Рукава Wonder Trail Marathon Gradient
Код товара MRGG
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Рукава CEP CU71U Run Ultralight Long Black
Код товара WS4A-5-L
Цена: 4 290 ₽
Размер
III
IV
Рукава Gamash Midnight
Код товара Gamash134
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Гетры женские CEP Ultralight C3UUW Flash Green/Black
Код товара WS40-C-Y
Цена: 4 170 ₽
Размер
II
IV
Рукава Wonder Trail Marathon Yellow
Код товара WTUHNDYE
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Рукава Gamash Boys Club
Код товара Gamash126
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Рукава Gamash Graphite
Код товара Gamash131
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
L
Рукава Wonder Trail WYBG Black/Yellow/Blue/Green
Код товара WTUHNDBKYEBLGN
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Гетры женские UYN Calf Fly Black/Coral Fluo
Код товара S100093B437
-50%
2 500 ₽
1 250 ₽
Размер
L
Рукава Wonder Trail Russian Бесмысленный и Беспощадный
Код товара WTUHNDMU
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Рукава Gamash Girls Club
Код товара Gamash125
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
L
Помимо экипировки, у новичков соревнований больше вопросов возникает об организации. Что да как. Тех, кто вообще никогда не участвовал в подобных соревнованиях, могу успокоить. Ваша задача — добраться до стартового городка, а там всё организовано на таком уровне, что не понять, куда идти и что делать, просто невозможно. Вас ждёт целая армия волонтёров, готовых помочь как советом, так и действием.
В стартовом пакете вы найдёте номер и булавки. Первое обязательно к закреплению на передней части туловища, а вот о втором лучше сразу забыть. Современные футболки столь хороши и технологичны, что будут служить вам верной службой не один день, и лучше, если они будут делать это без совсем не эстетичных дырок и затяжек. Сейчас легко купить шикарные и очень удобные пояса для номеров. В крайнем случае подойдёт и простая резинка, продетая сквозь отверстия в номере и завязанная на узел. Поверьте, это гораздо удобнее, да и безопаснее. Неожиданно расстегнувшаяся булавка может оставить от красивого старта не совсем приятные воспоминания.
Поясная сумка Enklepp Run Belt Fast Pink
Код товара SR0002HB-190
Цена: 1 500 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Gamash Midnight
Код товара Gamash81
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Enklepp Run Belt Fast Lime
Код товара EnFastLIME
Цена: 1 500 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Gamash Girls Club
Код товара Gamash102
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Поясная система Gamash Lagoon
Код товара Gamash93
Цена: 4 000 ₽
Размер
S
M
L
Поясная сумка Gamash Taiga
Код товара Gamash77
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Wonder Trail Trail Black
Код товара WTUWBTRBK
Цена: 2 500 ₽
Размер
1sz
Пояс беговой CEP CB703U The Run Black
Код товара W5MIT
Цена: 3 790 ₽
Размер
XS-S
M-L
XL-XXL
Поясная сумка Wonder Trail 100+km Pink
Код товара WTUWBPK
Цена: 2 500 ₽
Размер
1sz
Поясная система Gamash Girls Club
Код товара Gamash94
Цена: 4 000 ₽
Размер
S
M
Поясная сумка Gamash Black Diamond
Код товара Gamash83
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Gamash Cosmic
Код товара Gamash104
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Да, есть поверье, что булавка — самое эффективное оружие борьбы с судорогами, хотя вряд ли вам придётся столкнуться с ними на «половинке». А если что — достаточно перейти на шаг, и неприятные ощущения из ног уйдут. Немного прогуляетесь и через метров 100-200 побежите снова.
Ещё немного об экипировке. Лучше выходить на старт в том, что уже испытано на тренировках хотя бы пару раз. Новая майка вполне может натереть за двадцатку очень основательно, а новые кроссовки намять самые неожиданные места и довести ногти до посинения.
Погода в Москве переменчива. Если будет хотя бы минимальный намёк на холод или дождь — прихватите в стартовый коридор дешёвый лёгкий дождевик. Его потом можно сорвать и выбросить, но перед стартом он реально поможет не замёрзнуть, а на трассе вы быстро согреетесь сами.
Напоминаем о кепке и очках, о них частенько забывают. Кепка играет двойную роль, она не только от солнца защита, но и от дождя своим козырьком комфортно прикрывает. А очки — это вообще атрибут обязательный. Понятно, что УФ-лучи — штука не самая полезная для глаз, но всякие пылинки-мушки-мошки тоже рады подпортить настроение.
И ещё. Помните, что фотографы любят тех, кто выделяется из толпы. Будьте красивыми, и вас обязательно заметят.
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Grey Smoke/Prizm Road
Код товара OO9188-04
Цена: 26 950 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker High Resolution Matte Carbon/Prizm Black
Код товара OO9290-7131
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Polished White/Prizm Road
Код товара OO9290-55
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Matte Black/Prizm Road
Код товара OO9290-20
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Polished White/Prizm Snow
Код товара OO9290-21
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL High Resolution Carbon/ Prizm Black Polarized
Код товара 0OO9188_9188H359
Цена: 34 120 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Black/Prizm Black Polarized
Код товара 0OO9188_91889659
Цена: 34 150 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Steel/Prizm Black Polarized
Код товара OO9188_9188F859
Цена: 34 120 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Grey Ink/Prizm Road Jade
Код товара OO9290-4631
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Black/Prizm Rose Gold Polarized
Код товара OO9188-B359
Цена: 34 150 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Polished White/Prizm Road
Код товара OO9290-05
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Про питание
Не ведитесь на советы «знатоков», рассуждающих об обязательных углеводных загрузках и прочих, способствующих старту ритуалах. Не подвергайте организм непонятным ему пищевым стрессам, которые, кроме вреда, никакой пользы не принесут. Питайтесь в обычном режиме, а перед самым стартом старайтесь не налегать на огурцы, помидоры и прочие продукты, которые не способны быстро усвоиться, а значит, будут мешать бегу. Но даже если переусердствуете ненароком, то туалетов на трассе Московского полумарафона хватало всегда, и на этот счёт точно волноваться не надо.
А вот с собой, на дистанцию, можно взять конфетку, курагу или ещё какую питательную мелочь — она, скорее всего, пригодится вам на предфинишных километрах. Не надо обвешиваться патронташами из гелей, если совсем без них трудно, ну один можно взять. Просто как плацебо, иной роли он просто не успеет сыграть. Всё это поместится в небольшую поясную сумку, там же найдётся место и для телефона.
В целом же еды обычно хватает непосредственно на Московском полумарафоне. Это вода, изотоник, апельсины, бананы — вполне приличный бего-продуктовый набор. Но, повторюсь, своя конфетка может приятно согреть душу, если вдруг взгрустнётся.
Фруктово-злаковый батончик R.A.W. Life Kids Малина
Код товара 02464
Цена: 110 ₽
Размер
1sz
Марципан R.A.W. Life Marzipan Coconut
Код товара 01871
Цена: 131 ₽
Размер
1sz
Марципан R.A.W. Life Marzipan Wild Strawberry
Код товара 01873
Цена: 131 ₽
Размер
1sz
Батончик Gold Nutrition Low Sugar Covered Клубника Шоколад 30г
Код товара EC58914
Цена: 320 ₽
Размер
30г
Гель SIS Go Energy + Electrolyte 60 мл Соленая карамель
Код товара 91073
Цена: 380 ₽
Размер
60мл
Конфета R.A.W. Life Тирамису Buro
Код товара 01196
Цена: 93 ₽
Размер
1sz
Орехово-Фруктовый батончик R.A.W. Life Макадамия
Код товара 01844
Цена: 220 ₽
Размер
47г
Ореховый батончик R.A.W. Life Crunch Choco Клюква-Черника
Код товара 02069
Цена: 188 ₽
Размер
1sz
Пищевая добавка Protein Rex Multivitamin women 60кап
Код товара 00-00007633
Цена: 920 ₽
Размер
60кап
Напиток SIS GO Energy Powder 1,6кг Чёрная смородина
Код товара 90485
Цена: 5 600 ₽
Размер
1.6кг
Конфета R.A.W. Life Малиновый трюфель
Код товара 00720
Цена: 93 ₽
Размер
1sz
Ореховый батончик R.A.W. Life Crunch Choco Карамель-Кешью
Код товара 02067
Цена: 188 ₽
Размер
1sz
Прочие моменты
В стартовом коридоре лучше не лезть в первые ряды, там располагаются те, кто реально спешит к финишу, и те, кто в силу своего недостаточного опыта может представлять опасность для окружающих, провоцируя спотыкания, толчки-тычки и даже завалы. Спокойно стартуйте, а уже потом, если силы будут, вы свои места обязательно мирно отвоюете.
У многих есть привычка бегать с музыкой, но здесь лучше обойтись без наушников. С ними вы просто не сможете по полной вкусить все звуки праздника. В Москве вдоль трассы много подбадривающих зрителей, вам будут что-то кричать, и вы сможете радостно отвечать. Трасса полна разных звуков, и все они лягут на полки воспоминаний, если не заглушить их привычно-обычными буднично-тренировочными мелодиями.
Сама по себе трасса прямая, интересная и технически простая. Небольшой подъёмчик в районе Кремля сложности не представляет, так же как и микроскопический отрезок брусчатки. А вот финишная прямая может показаться не очень приятной психологически. Вот он, последний поворот с набережной к Лужникам, уже хочется финиша, но вожделенные ворота как будто замирают на месте. Не беспокойтесь! На пути вы встретите много болельщиков и уже финишировавших бегунов. Они будут вас поддерживать и подбадривать.
Ура! Финиш! Что теперь?
Теперь вас ждёт шикарная медаль от организаторов. Они же вручат бутылку воды. Хочу посоветовать положить в свой финишный комплект еду и питьё — по вкусу. Пить будет хотеться точно, и есть — тоже. Лучше всего съесть что-нибудь углеводистое. Отлично идут кола и бананы. Прекрасно зайдёт пиво безалкогольное. Вы хорошо поработали, можно хорошо поесть — веса это точно не добавит, а силы восстановит.
Дома после душа можно намазать ноги восстановительным кремом и надеть компрессионное бельё или хотя бы гольфы. И после этого наконец-то осознать, что вы преодолели свой первый полумарафон. Это достаточно большая дистанция и вам есть чем гордиться!