Эта статья для тех, кто бежит такую дистанцию впервые. Вполне естественны предстартовые волнения, и столь же естественны душевные терзания на тему «что и как — до, во время и после». Даём несколько полезных советов.
Первый и главный: не позволяйте предстартовому мандражу занимать основной объём вашего сознания! Любой официальный старт — прежде всего, праздник, и он же продолжение тренировочного процесса. То есть ничего сверхнеобычного с вами не произойдёт. Вы просто привычно побежите. Пусть это будет чуть дольше и дальше, но это будет просто бег. То есть тот процесс, который вам нравится в принципе. В противном случае вы бы не оказались среди участников.
Половинка — дистанция совсем не смертельная, и преодолеть её можно без тех факторов «умирания», которые обязательно придут к вам в гости во время первого марафона. Главная задача — не спешить и получать удовольствие от происходящего, временнОго лимита на это точно хватит с лихвой.
Пора думать о результатах придёт на следующих стартах, а сейчас вы просто знакомитесь с новыми для вас беговыми расстояниями.
Про экипировку
В чём бежать? Я больше чем уверен, что если вы вышли на дистанцию полумарафона, значит, у вас уже есть некий беговой опыт, но всё-таки напишем несколько слов об экипировке.
Для бега по асфальту пригодны кроссовки с максимальным уровнем амортизации и уж точно не с агрессивным протектором.
Всё остальное — по погоде. Тайтсы или трусы, футболка, лонгслив, ветровка или жилетка. Основное правило — не надевать ничего из натуральных тканей, которые не испаряют влагу и натирают в самых нежных местах. Современная беговая одежда высокотехнологична и комфортна. Столь же технологично и нижнее бельё, поэтому разумно покупать именно те предметы, которые предназначены специально для бега.
Шорты мужские UGLOW Speed Aero 5 Tigerlily
Код товара C25SS-SA5-M2
Цена: 8 990 ₽
Размер
S
M
L
XL
Футболка женская Mizuno Impulse Core Rb Violet Quartz
Код товара J2GAB71064
-30%
4 990 ₽
3 493 ₽
Размер
S
XL
Куртка мужская Dynafit Trail Wind Relic
Код товара 719127461
Цена: 17 990 ₽
Размер
L
XL
XXL
Шорты женские Mizuno Multi Pocket Citadel
Код товара J2GBB20202
Цена: 5 990 ₽
Размер
XS
S
M
L
Майка мужская The North Face High Trail Run Digital Orange/Iron Bro
Код товара NF0A89B658B1
Цена: 7 990 ₽
Размер
S
L
Топ женский ASICS Road Combination Huddle Yellow
Код товара 2012C996-750
Цена: 7 290 ₽
Размер
70B
70C
70D
75B
75C
75D
80B
80C
Футболка мужская Mizuno Dryaeroflow Black
Код товара J2GAB00490
-40%
6 990 ₽
4 194 ₽
Размер
S
M
Шорты женские Puma Everyday Ultraweave 2in1 4 Black
Код товара 52666601
-20%
8 790 ₽
7 032 ₽
Размер
S
Топ женский Mizuno Tech High Support Black
Код товара J2GAC20009
Цена: 7 490 ₽
Размер
S
M
L
XL
Лонгслив женский Mizuno Warmalite Hooded Black
Код товара J2GCA70609
-20%
7 490 ₽
5 992 ₽
Размер
XS
M
L
XL
Куртка мужская Mizuno Alpha Black
Код товара J2GEC00209
Цена: 11 990 ₽
Размер
M
XL
XXL
Куртка женская Anta Knit Track Top 862515701 Beige
Код товара 862515701-2
-30%
9 390 ₽
6 573 ₽
Размер
M
Не забывайте о носках — это один из самых важных элементов экипировки. Носки должны быть беговыми, с плоскими швами и строго соответствующими размеру ноги.
Рукава CEP CU71U Run Ultralight Long Black
Код товара WS4A-5-L
Цена: 4 290 ₽
Размер
III
IV
Гетры женские CEP The Run C304W Ocean
Код товара WS20-N-R
Цена: 4 290 ₽
Размер
II
Рукава Gamash Lagoon
Код товара Gamash133
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
XL
Рукава Wonder Trail HNDWHBL White/Blue
Код товара WTUHNDWHBL
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Рукава Gamash Girls Club
Код товара Gamash125
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
L
Рукава Gamash Golden Dunes
Код товара Gamash129
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
L
Рукава CEP CU70U Run Ultralight Short Black
Код товара WS3A-5-L
Цена: 4 290 ₽
Размер
II
III
Гетры женские CEP C303RW Reflective Neon Yellow
Код товара WS40-F-Z
Цена: 4 290 ₽
Размер
IV
Гетры Sidas Ultralight Run Black/Yellow
Код товара CSORURCALF20_BKYE
Цена: 5 990 ₽
Размер
Т2
Рукава Gamash Taiga
Код товара Gamash128
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
XL
Рукава Wonder Trail Marathon Gradient
Код товара MRGG
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
M
Рукава Wonder Trail WTBWS Blue/White/Sky
Код товара WTUHNDBLWHS
Цена: 2 000 ₽
Размер
S
Помимо экипировки, у новичков соревнований больше вопросов возникает об организации. Что да как. Тех, кто вообще никогда не участвовал в подобных соревнованиях, могу успокоить. Ваша задача — добраться до стартового городка, а там всё организовано на таком уровне, что не понять, куда идти и что делать, просто невозможно. Вас ждёт целая армия волонтёров, готовых помочь как советом, так и действием.
В стартовом пакете вы найдёте номер и булавки. Первое обязательно к закреплению на передней части туловища, а вот о втором лучше сразу забыть. Современные футболки столь хороши и технологичны, что будут служить вам верной службой не один день, и лучше, если они будут делать это без совсем не эстетичных дырок и затяжек. Сейчас легко купить шикарные и очень удобные пояса для номеров. В крайнем случае подойдёт и простая резинка, продетая сквозь отверстия в номере и завязанная на узел. Поверьте, это гораздо удобнее, да и безопаснее. Неожиданно расстегнувшаяся булавка может оставить от красивого старта не совсем приятные воспоминания.
Поясная сумка Enklepp Run Belt Fast Red
Код товара SR0002HB-298
Цена: 1 500 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Wonder Trail Russian Trail
Код товара WTUWRUST
Цена: 2 500 ₽
Размер
1sz
Поясная система Gamash Boys Club
Код товара Gamash95
Цена: 4 000 ₽
Размер
S
M
Поясная система Gamash Taiga
Код товара Gamash106
Цена: 4 000 ₽
Размер
S
Пояс беговой CEP CB703U The Run Black
Код товара W5MIT
Цена: 3 790 ₽
Размер
XS-S
M-L
XL-XXL
Пояс для номера Gamash
Код товара Gamash23
Цена: 500 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Wonder Trail 100+km Pink
Код товара WTUWBPK
Цена: 2 500 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Gamash Cosmic
Код товара Gamash104
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Gamash Lagoon
Код товара Gamash80
Цена: 1 800 ₽
Размер
1sz
Поясная сумка Gamash Мембранная Doodle Moodle
Код товара Gamash218
Цена: 2 200 ₽
Размер
1sz
Поясная система Gamash Midnight
Код товара Gamash98
Цена: 4 000 ₽
Размер
S
M
Поясная сумка Wonder Trail WBPYE Print Yellow
Код товара WTUWBPYE
Цена: 2 500 ₽
Размер
1sz
Да, есть поверье, что булавка — самое эффективное оружие борьбы с судорогами, хотя вряд ли вам придётся столкнуться с ними на «половинке». А если что — достаточно перейти на шаг, и неприятные ощущения из ног уйдут. Немного прогуляетесь и через метров 100-200 побежите снова.
Ещё немного об экипировке. Лучше выходить на старт в том, что уже испытано на тренировках хотя бы пару раз. Новая майка вполне может натереть за двадцатку очень основательно, а новые кроссовки намять самые неожиданные места и довести ногти до посинения.
Погода в Москве переменчива. Если будет хотя бы минимальный намёк на холод или дождь — прихватите в стартовый коридор дешёвый лёгкий дождевик. Его потом можно сорвать и выбросить, но перед стартом он реально поможет не замёрзнуть, а на трассе вы быстро согреетесь сами.
Напоминаем о кепке и очках, о них частенько забывают. Кепка играет двойную роль, она не только от солнца защита, но и от дождя своим козырьком комфортно прикрывает. А очки — это вообще атрибут обязательный. Понятно, что УФ-лучи — штука не самая полезная для глаз, но всякие пылинки-мушки-мошки тоже рады подпортить настроение.
И ещё. Помните, что фотографы любят тех, кто выделяется из толпы. Будьте красивыми, и вас обязательно заметят.
Очки Oakley Flak 2.0 XL High Resolution Carbon/ Prizm Black Polarized
Код товара 0OO9188_9188H359
Цена: 34 120 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Polished White/Prizm Snow
Код товара OO9290-21
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Matte Black/Prizm Road
Код товара OO9290-20
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Polished White/Prizm Road
Код товара OO9290-55
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Grey Ink/Prizm Road Jade
Код товара OO9290-4631
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Jawbreaker Polished White/Prizm Road
Код товара OO9290-05
Цена: 33 690 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Black/Prizm Black Polarized
Код товара 0OO9188_91889659
Цена: 34 150 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Steel/Prizm Black Polarized
Код товара OO9188_9188F859
Цена: 34 120 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Black/Prizm Rose Gold Polarized
Код товара OO9188-B359
Цена: 34 150 ₽
Размер
1sz
Очки Oakley Flak 2.0 XL Matte Grey Smoke/Prizm Road
Код товара OO9188-04
Цена: 26 950 ₽
Размер
1sz
Про питание
Не ведитесь на советы «знатоков», рассуждающих об обязательных углеводных загрузках и прочих, способствующих старту ритуалах. Не подвергайте организм непонятным ему пищевым стрессам, которые, кроме вреда, никакой пользы не принесут. Питайтесь в обычном режиме, а перед самым стартом старайтесь не налегать на огурцы, помидоры и прочие продукты, которые не способны быстро усвоиться, а значит, будут мешать бегу. Но даже если переусердствуете ненароком, то туалетов на трассе Московского полумарафона хватало всегда, и на этот счёт точно волноваться не надо.
А вот с собой, на дистанцию, можно взять конфетку, курагу или ещё какую питательную мелочь — она, скорее всего, пригодится вам на предфинишных километрах. Не надо обвешиваться патронташами из гелей, если совсем без них трудно, ну один можно взять. Просто как плацебо, иной роли он просто не успеет сыграть. Всё это поместится в небольшую поясную сумку, там же найдётся место и для телефона.
В целом же еды обычно хватает непосредственно на Московском полумарафоне. Это вода, изотоник, апельсины, бананы — вполне приличный бего-продуктовый набор. Но, повторюсь, своя конфетка может приятно согреть душу, если вдруг взгрустнётся.
Напиток Will Power Support Joints Лимон/Лайм 20 таблеток в тубе
Код товара WP09
Цена: 700 ₽
Размер
20т
Гель энергетический GU Energy Gel 32г Праздничный торт
Код товара 124417
Цена: 330 ₽
Размер
32г
Орехово-Фруктовый батончик R.A.W. Life Солёная карамель
Код товара 01793
Цена: 220 ₽
Размер
47г
Гель 226ERS High Energy Лимон 76мл
Код товара 91230
Цена: 430 ₽
Размер
76мл
Напиток восстановительный Gold Nutrition Fast Recovery 600 г дикие ягоды
Код товара GN61342
Цена: 4 680 ₽
Размер
600 г
Углеводный гель УГЛИ Кофеиновый 116мл
Код товара UGLCOF116
Цена: 360 ₽
Размер
116мл
Вафли GU Energy Stroopwafel Воздушное печенье
Код товара 124379
Цена: 330 ₽
Размер
1sz
Гель энергетический GEL4U НитрОкс 60 г
Код товара 91179
Цена: 260 ₽
Размер
60г
Напиток SIS GO Energy Powder 1,6кг Чёрная смородина
Код товара 90485
Цена: 5 600 ₽
Размер
1.6кг
Углеводный гель УГЛИ Мощный 125мл
Код товара UGLPOW125
Цена: 300 ₽
Размер
125мл
Печенье R.A.W. Life Cookie Карамельный пекан 50г
Код товара 01878
Цена: 185 ₽
Размер
50г
Гель SIS Go Energy+Caffeine 60мл Двойной Эспрессо
Код товара 91102
Цена: 430 ₽
Размер
60мл
Прочие моменты
В стартовом коридоре лучше не лезть в первые ряды, там располагаются те, кто реально спешит к финишу, и те, кто в силу своего недостаточного опыта может представлять опасность для окружающих, провоцируя спотыкания, толчки-тычки и даже завалы. Спокойно стартуйте, а уже потом, если силы будут, вы свои места обязательно мирно отвоюете.
У многих есть привычка бегать с музыкой, но здесь лучше обойтись без наушников. С ними вы просто не сможете по полной вкусить все звуки праздника. В Москве вдоль трассы много подбадривающих зрителей, вам будут что-то кричать, и вы сможете радостно отвечать. Трасса полна разных звуков, и все они лягут на полки воспоминаний, если не заглушить их привычно-обычными буднично-тренировочными мелодиями.
Сама по себе трасса прямая, интересная и технически простая. Небольшой подъёмчик в районе Кремля сложности не представляет, так же как и микроскопический отрезок брусчатки. А вот финишная прямая может показаться не очень приятной психологически. Вот он, последний поворот с набережной к Лужникам, уже хочется финиша, но вожделенные ворота как будто замирают на месте. Не беспокойтесь! На пути вы встретите много болельщиков и уже финишировавших бегунов. Они будут вас поддерживать и подбадривать.
Ура! Финиш! Что теперь?
Теперь вас ждёт шикарная медаль от организаторов. Они же вручат бутылку воды. Хочу посоветовать положить в свой финишный комплект еду и питьё — по вкусу. Пить будет хотеться точно, и есть — тоже. Лучше всего съесть что-нибудь углеводистое. Отлично идут кола и бананы. Прекрасно зайдёт пиво безалкогольное. Вы хорошо поработали, можно хорошо поесть — веса это точно не добавит, а силы восстановит.
Дома после душа можно намазать ноги восстановительным кремом и надеть компрессионное бельё или хотя бы гольфы. И после этого наконец-то осознать, что вы преодолели свой первый полумарафон. Это достаточно большая дистанция и вам есть чем гордиться!