«Добро пожаловать на родину чемпионов!», - гласит арка при въезде в городок Итен с населением всего десять тысяч человек. Находится он в 320 км от столицы Кении и здесь скромно живут лидеры бегового мира:
- Флоренс Киплагат — мировой рекорд на Барселонском полумарафоне 2014 года, 1:05:12,
- Давид Рудиша — рекордсмен мира на дистанции 800 метров в Лондоне - 1:40.91,
- Уилсон Кипсанг — мировой рекорд на Берлинском марафоне 2013 года - 2:03:23,
- Фейт Кипьегон — мировые рекорды среди женщин на 1500 и 5000 метров в 2023 году - 3:49.11 и 14:5.20,
- Даниэль Комен — рекордсмен мира на дистанции 3000 метров - 7:20.67.
Здесь же готовился к стартам Элиуд Кипчоге, который первым выбежал марафон из двух часов, а также с десяток мировых знаменитостей лёгкой атлетики.
С середины 2010-х гг. сборы в Кении стали для российских бегунов реальной возможностью узнать секреты мировых лидеров. Известные легкоатлеты Искандер Ядгаров, Степан Киселев, Ринас Ахмадеев активно рассказывали в соцсетях о своих тренировках с лучшими бегунами мира в городке Итен.
В чём же секрет этой кузницы лучших бегунов?
Арка на въезде в город Итен стала его визитной карточкой. Источник фото: kenyageographic.com
Высотный допинг
Активное изучение воздействия высоты на организм человека начались ещё в конце XIX века, но делалось это ради понимания нагрузок, которые будут испытывать воздухоплаватели и пилоты.
Оценить воздействие разрежённого воздуха и низкого давления на спортсменов учёные смогли оценить благодаря трём крупным спортивным мероприятиям, которые проводились на большой высоте:
- Панамериканские Игры в Мехико в 1955 году и летняя Олимпиада там же в 1968 году — 2200-2300 метров над уровнем моря,
- Зимние Олимпийские игры в Скво-Вэлли 1960 года — 2000 метров над уровнем моря.
Чуть позже, в 1970-х гг., высокогорные экспедиции на Алтае, Кавказе, Памире и Тянь-Шане дали богатый материал для исследований влияния высоты на организм и советским учёным.
Изыскания привели к двум главным выводам: с высотой уменьшается плотность воздуха, что позитивно сказывается на аэродинамике и негативно в моменте — на физиологии спортсменов. Косвенным подтверждением первого тезиса стало значительное улучшение результатов спортсменами в спринтерских дистанциях на Играх в Мехико. В то же время высота негативно сказалась в среднем на итоговых протоколах в беге на 5000 м, 10000 м, марафоне и беге с препятствиями. А победителями в этих дисциплинах стали жители высокогорных стран, в том числе Кении.
Сегодня кажется вполне логичным, что предварительная адаптация к высоте ведёт к улучшению результатов при участии в забегах на высоте. Но зачем эта адаптация нужна при стартах на уровне моря? В среднегорье и высокогорье уровни эритроцитов и гемоглобина повышаются, что способствует лучшему насыщению мышц кислородом и, как следствие, росту результатов. Но эффект этот краткосрочен и быстро сходит «на нет» по возвращении вниз. Поэтому не всегда у бегунов есть возможность реализовать такой «допинг», спустившись сразу на старт.
При этом, согласно исследованиям под руководством Масао Мизуно, нахождение в среднегорье приводит к увеличению количества капилляров в мышцах, то есть к лучшей насыщаемости мышц кислородом. А вот это уже долгосрочный эффект.
Но сейчас «фактор высоты» активно ставится под сомнение, потому что схожие результаты достигаются и на равнине. Значит, бо́льшую роль играет именно подготовка?
Добрый волшебник
В 1976 году в итенской школе Святого Патрика начал преподавать ирландец Колм О’Коннелл. Хотя у него был лишь небольшой опыт тренерства в футболе у себя на родине, он привёл к мировому чемпионству в беге около 30 кенийцев. Среди них олимпийский чемпион 1988 года в беге на 1500 метров Питер Роно, двукратный олимпийский чемпион и рекордсмен в беге на 800 метров Дэвид Рудиша и многие другие. По словам Колма, его учили тренировать спортсмены. Он не исходит из общепринятого следования плану, всегда делая поправки на текущее состояние и особенности характера своих учеников.
Ворота на входе в школу Святого Патрика. Источник фото: Wikimedia Commons
По мнению Колма бег — это то, что заложено в человеке от природы. Каждый ребёнок любит бегать и это часть игры. Нужно сохранить эту любовь и позволить самой способности прогрессировать. Такое мышление в корне отличалось от традиционного жёсткого подхода к тренировкам с обязательным преодолением себя: «Чем больше усилие, тем больше эффект». Видимо, не всегда. Чем занимаются кенийские атлеты, когда не тренируются? Спят. Например, трёхкратная чемпионка мира в полумарафоне Лорна Киплагат выделяла на сон до 16 часов в день.
В 2019 году ученик Колма, трёхкратный чемпион мира Уилсон Киптекер на церемонии награждения IAAF Worlds Athletics вручил ему почетную награду за выдающиеся тренерские заслуги.
Но за эти годы изменения произошли в подготовке многих спортивных школ по всему миру. Однако доминирование кенийцев практически непоколебимо.
Фактор Х
В коротких видеозарисовках из жизни Искандера Ядгарова, Ринаса Ахмадеева, Степана Киселева видно, в каких условиях живут рядовые кенийцы. Непритязательная еда, лачуги из глины и отсутствие привычных «белому человеку» благ становятся стимулом, чтобы вырваться из нищеты, обеспечить жизнь своей семьи. Возможностей для этого в Кении не так много. И одна из них — проторенная старшими товарищами дорога в бег.
Городской стадион в Итене во время проведения бегового лагеря. Источник фото: Canadian Running Magazine
Мальчишки и девчонки стремятся попасть в среднюю школу Святого Патрика и получить ту самую путёвку в насыщенную жизнь с международными стартами, славой и финансовым благополучием. И готовы упорно следовать к своей мечте, уже учась в ней. Дети бегут в школу, гремя пеналами в ранцах. Иногда по 5-6 километров. Такая пробежка — возможность для них подольше поспать утром.
Затемно, в шестом часу утра, когда петухи только прочищают горло, на улицы выходят молчаливые, но целеустремленные бегуны. Так начинается день в Итене. «День сурка»: тренировки шесть дней в неделю. Из-за близкого расположения к экватору, погода здесь практически не меняется, световой день тоже. Может, секрет кенийских бегунов именно в стабильной монотонной работе и полной концентрации изо дня в день?
В тылу
«У большинства марафонцев в Итене лучшее время не превышает 2 часов 15 минут. Даже 2 часа 10 минут – это довольно средний результат», - пишет в книге Аддаренанд Финн.
Чтобы раскрыть секреты кенийских бегунов, Аддаренанд отправился в «кузницу богов». Итогом его подготовки, общения с лучшими из лучших стала книга «Бегая с кенийцами». Оказалось, что путь каждого здесь, от жизни в деревне до побед в американских забегах, достаточно уникален. Это сплав драматизма и приключений. Но тем интереснее читать его книгу.
Здесь невероятные «машины» с поразительными результатами на стартах — люди со своими проблемами и выбором. Что происходит с ними после ошеломительных побед? Почему у большинства беговой век довольно краток? Финн не ставит и не отвечает на эти вопросы напрямую, давая возможность читателю понять самостоятельно из повествования.
Итак, высота, особенности подготовки и стремление выбраться из нищеты. Кажется, это все секреты.
«В разделе «секреты» в своём блокноте я записал слова «сосредоточенность, преданность, беговые лагеря»», - добавляет Аддаренанд где-то в середине книги. Но, конечно, это не всё. «Бегая с кенийцами» возвращает нас в конец 2000-х гг., где можно найти удивительное:
«Один из спортсменов, Элиуд, занимается бегом уже двенадцать лет и за всю свою карьеру заработал всего 1000 кенийских шиллингов – или около 8 фунтов стерлингов. Даже небольшой забег за границей может принести ему 1000 британских фунтов. Но только если его выберут». Спойлер: тогда Элиуду не повезло.
Мне нравится
