Весь товар, представленный на сайте Вы можете найти в магазине
по адресу: ул. Сайкина, 4
  • 8 (495) 668-14-97
  • 8 (495) 287-87-97
  • 8 (800) 333-14-41
  • Бесплатный звонок по России
Телеграм чат
Каждый день
Магазин на Сайкина 4
с 10 до 24
Интернет-магазин
с 10 до 22
Присоединяйтесь к нам:

Избранное

Основы Трейлраннинга. Часть 2. Как подготовиться к трейлу

07.10.2016

Часть 1: Основы трейлраннинга. Тренировки, соревнования, особенности спорта

Основы трейлраннинга. Часть 2. Как подготовиться к трейлу

Трейлраннинг — циклический вид спорта, и подготовка к соревнованиям в этой дисциплине подчиняется многим из правил подготовки, которые работают в таких циклических дисциплинах как:

  • марафонский бег;
  • горный бег;
  • ориентирование;
  • скайраннинг (трейлраннинг на больших высотах).

Основополагающим правилом в трейлраннинге для роста результатов является необходимость разделения календарного года (сезона) на периоды:

  • базовый подготовительный период;
  • подводящие учебно-тренировочные сборы;
  • соревновательный период;
  • межсезонье (около месяца после соревновательного периода перед базовым).

При этом, во всех периодах, кроме тренировочных сборов, включается второе основное правило — деление периодов на циклы, включающие в себя периоды интенсивной равномерно нарастающей нагрузки, чередующиеся с периодами восстановления.

Это чередование во время всего года и образует циклы подготовки.

В разных периодах в течение года, акценты на интенсивную нагрузку или восстановление могут смещаться. Например, в межсезонье практически всё время уделяется восстановлению, а в соревновательный сезон высокоинтенсивная нагрузка приходится только на день соревнований и подводящие тренировки, а остальное время уделяется восстановлению.

Далее мы более подробно расскажем о планировании циклов.

Важной составляющей подготовки трейлраннера, стремящегося к результатам, является исследование био- и физиологических особенностей организма. Более того, хороший тренер отправит вас сдавать анализы и проведёт с вами тесты независимо от ваших амбиций. Проверка здоровья необходима для составления плана тренировок и соревнований, в противном случае, без проверки человек рискует загнать свой организм в фазу перетренированности, или тренировки попросту не будут иметь результатов.

Какие анализы и обследования стоит проводить перед началом каждого из сезонов

  • Общий анализ крови, гемоглобин
  • Уровень железа
  • Уровень сахара
  • Калий, натрий, магний — для точной оценки уровня минералов
  • Трансферрин
  • Тестостерон свободный
  • КФК, АСТ, АЛТ (сдают помимо прочих после соревнований для оценки состояния организма)
  • ЭКГ, ЭхоКГ, состояние клапанов, сосудов, объём сердца
  • ЧСС в покое и нагрузке
  • МПК (VO2max) максимальное потребление кислорода
  • ПАНО — порог анаэробного обмена
  • Объём крови, выбрасываемый за один удар сердца, объём лёгких — эти исследования проводятся для более профессиональных атлетов в момент оценки МПК.

Расшифровать анализы может как спортивный врач, так и тренер, если он, конечно же, имеет достаточный уровень компетенций.

Внимание! Расшифровка обычным врачом в поликлинике, вашей мамой или соседом дядей Васей не даст объективных знаний о вашем организме, как об организме потенциального спортсмена. На уровне среднестатистического человека вы можете быть здоровы, а на спортивном — иметь какие-либо недостающие до нормы показатели. И наоборот. Результаты некоторых анализов могут повергнуть обычного врача в шок и быть причиной направления на дополнительные исследования, рецептов на лекарства, вплоть до госпитализации. Например, пульс в покое 35-38 ударов для обычного человека — признак серьёзных заболеваний, но норма даже среди продвинутых "спортсменов-цикликов".

Только на основании грамотной расшифровки можно построить циклы подготовки, соревновательный сезон и период восстановления так, чтобы ваш организм выдержал нагрузки.

Планирование циклов подготовки и календаря соревнований

На основании данных о состоянии вашего здоровья, тренером строится план тренировок. В идеале, данные исследования стоит проводить перед началом базового периода, в ноябре-декабре, чтобы потом отпахать его целиком и полностью, и получить максимум эффекта.

В связи с тем, что сезон основных соревнований по трейлраннингу, чемпионатов, серий, кубков приходится на лето, базовому периоду отводится зима. Конечно, есть и зимние трейлы, а в той же Азии или Южной Америке сезон соревнований приходится на нашу зиму, поэтому свой базовый период стоит планировать с акцентом на тот сезон, когда планируете бегать ваши основные забеги. Если же посреди зимы вы решите пробежать Ультра-трейл на 100-200 км, то это может серьёзно подорвать все циклы подготовки к основному сезону. Наверное, такое могут себе позволить либо те, кто вообще не ориентируется на результат, либо суперпрофессионалы, которые восстанавливаются очень быстро.

Также стоит отметить, что трейлраннинг — не приоритетный вид спорта, например, для лыжников или профессиональных ски-альпинистов. Лето для них — скорее межсезонье и период лыжероллерных стартов, а осенью начинается базовый период и сборы. Поэтому соревновательные трейлы они бегают скорее в удовольствие для поддержания формы и часто их выигрывают.

Самый яркий пример — Kilian Jornet. Да, да, прежде чем стать величайшим трейлраннером всея вселенной, он, ещё будучи юниором, завоевал множество титулов в ски-альпинизме, и изначально себя позиционировал именно как ски-альпинист, который летом не прочь победить в какой-нибудь трейловой гонке.

В итоге, здесь речь о том, на какой дисциплине вы ставите приоритет.


Видео по теме: Трейлраннинг: от любимого парка до ультра-трейла

2016 — год настоящего бума в российском трейлраннинге. Взгляните на календарь российских забегов — вы найдёте там несколько десятков интереснейших стартов от маленьких трейлов до ста километровых и многодневных соревнований! География забегов — от пригорода крупных мегаполисов до самых глухих районов России. Умножьте это число на сто, и вы получите лишь приблизительное количество трейлов, проходящих по всему миру. Вместе с Александром Ивакиным исследуем тему трейлраннинга.


Построение базового периода в трейлраннинге

В зависимости от того, когда вы побежите первый в соревновательном сезоне трейл, стоит просчитать базовый сезон подготовки.

Возьмём за основу, что первый трейл вы бежите в начале мая, и у вас есть в запасе зима и половина весны.

А ноябрь — межсезонье. В ноябре вы сворачиваетесь по вечерам в тёплый полартековый плед, пьёте восстановительные горячительные напитки за просмотром старых комедий или фоточек с забегов, ну и, конечно же, ходите по анализам, по магазинам за новой экипировкой, и периодически делаете восстановительные тренировки.

У вас есть на базовый период: декабрь, январь, февраль, март.

Декабрь

В этом месяце вы только начинаете набирать объёмы, не форсируя их. Наблюдаете за тем, как восстановился ваш организм за прошлый соревновательный сезон. Если же вы ещё не соревновались, то просто наблюдаете за самочувствием в разрезе цикла нагрузки. В декабре стоит с тренером для себя решить, каков формат цикла подходит именно вам — 2 или 3 недели интенсивных тренировок через неделю восстановительных. Каждый организм лучше набирает форму по-разному. В этом месяце уделяется внимание ОФП и не слишком жёстким силовым работам.

Январь

Постепенное увеличение объёмов. Добавление более серьёзных силовых тренировок и комплексов ОФП. Отработка методов восстановления между тренировками.

Февраль

Это как январь, только февраль. Увеличение объёмов по всем фронтам. Анализ эффективности тренировок и восстановления, корректировки плана, если потребуется.

Март

Кровь, боль и стоны "я больше не хочу ваш бег". Выход на максимум нагрузки во время базового периода (на самом деле ещё нет). Конечно, при грамотном составлении циклов тренировок и восстановления, негативных мыслей должно быть минимум.

Помните, что увеличение объёмов нагрузки не должно превышать более 10% от недели к неделе. Это касается как объёма в километрах, так и в часах. В противном случае — резко увеличивается риск перетренированности и получения травм.


Видео по теме: Физиология спортивных нагрузок и построение плана тренировок

Чем Усейн Болт отличается от Денниса Киммето?

Почему один не бегает марафон, а второй — спринт?

Что происходит внутри меня, когда я бегу?

Как тренироваться, чтобы бежать быстрее?

Какой из многочисленных "волшебных" тренировочных планов подходит именно мне? А почему именно этот?

На эти и другие вопросы ответил Александр Элконин в лекции о физиологии спортивных нагрузок и основных подходах к построению плана тренировок.


Апрель

В этот месяц для увеличения эффекта базового периода стоит провести сборы длиной 21 день, в которые укладываются максимум разнообразных тренировок. Именно такой цикл сборов используется всеми сборными по циклическим видам спорта. Перед сборами нужна неделя восстановления после последнего в марте цикла интенсивной нагрузки. После самих сборов нужна примерно неделя, а для некоторых 2-3-4 дня восстановления, и после этого выходить на первый майский забег.

Про сборы

Сборы в трейлраннинге стоит проводить на высотах от 700 до 1 500 м +/-100 м. На этих высотах организм набирает наилучшую форму. В России это регион Минеральных Вод (Кисловодск, Ессентуки, Пятигорск), где тренируется большая часть всех легкоатлетических сборных.

Для скайраннеров и трейлраннеров, готовящихся к большим горным забегам, актуальнее проводить сборы на высотах выше 1 500 м. В России это Приэльбрусье, Архыз, Домбай, Красная Поляна. Стоит отметить, что Приэльбрусье имеет слишком большую высоту постоянного проживания, в Терсколе это 2 100 н.у.м., и многие любители от длительного нахождения там часто наоборот теряют форму, особенно скорость и силу. Нагрузка здесь должна распределяться с поправкой на высоту.

Акклиматизационные сборы также имеют место в календаре трейлраннеров и могут быть проведены даже посреди сезона соревнований. Речь о выездах на высоты выше 1 000 метров без явного увеличения нагрузки, как во время учебно-тренировочных сборов. Это актуально делать и перед забегами на высотах и перед ключевыми в сезоне равнинными забегами для увеличения функциональной выносливости. Достаточно одной, при возможности двух недель для достижения этого эффекта.

Помните, что организм запоминает цикличность нагрузки. Если вы готовитесь к соревнованиям, которые проводятся в субботу, то и длительные тренировки в базовый период и на сборах стоит делать в субботу или в воскресенье.

Про питание для трейлраннеров

Разработка собственной программы питания и витаминизации

От питания зависит действительно очень много в процессе достижения результата. Сами мы можем замечать лишь внешние проявления той или иной системы питания, например, потеря лишнего веса, рост мышц или просто другие ощущения от бега. На клеточном же уровне происходит множество процессов, которые возможны именно благодаря правильному, сбалансированному питанию, а также исключению негативно влияющих продуктов.

Начинать правильно питаться нужно было ещё вчера!

Когда вы решите тренироваться, имея цель на результат, в тот же день стоит принять решение и о рационе в период подготовки. Стоит учитывать, что разные организмы имеют свои свойства, аллергии, противопоказания к каким-либо продуктам. Поэтому, составлять свой рацион стоит, зная свои "косяки" и болячки, и исходить от этого в первую очередь. Стоит проконсультироваться с диетологом, и хорошо если ваш тренер будет компетентен и в этом вопросе, ведь спортивных педагогов учат этому в том числе.

Да, и конечно же, есть поправка на своё мировоззрение. Например, для вегетарианцев или веганов обычная рекомендуемая система питания для бегунов подходит лишь отчасти. Им приходится решать задачу восполнения белка другими способами.

Что рекомендуется исключить из ежедневного рациона или хотя бы свести к минимуму:

  • жареное, копчёное, чрезмерно жирное;
  • алкоголь любой (кефир, квас можно оставить);
  • газированные вредные напитки;
  • продукты, содержащие всяческие Е-добавки, консерванты;
  • полуфабрикаты, колбасы, сосиски;
  • продукты и блюда из непривычных культур питания;
  • чрезмерное количество кофеина.

Почему именно это? Если прочесть между строк, употребление большинства перечисленных продуктов крайне негативно влияет на работу печени, желчного пузыря, желудка. Печень — это кроветворение, гемоглобин, да и вообще не менее важный, чем сердце, орган. Печень бегуна должна работать как швейцарские часы. Помните, что колет справа в боку, когда вы только начинаете бегать? Это чаще всего закупорка протоков желчного пузыря или конкретно офигевшая печень от резкой смены формата жизни. Причём, боли могут быть настолько сильные, что хоть завязывай после первой пробежки.

Всё вредное, как и полезное, от еды попадает в нашу кровь, в наши органы, в наш мозг, в конце концов.

Питание влияет на наш гормональный фон, что в свою очередь отражается на спортивных показателях. Уберите из жизни мужчины продукты, влияющие на нужное для конкретного спорта уровня тестостерона и какого спортсмена вы получите?

Что стоит включить в свой рацион:

  • варёное, пареное, печёное, тушёное;
  • оливковое, льняное масло;
  • фрукты, овощи;
  • рыба и морепродукты;
  • мясо птицы (кура, индейка);
  • красное мясо с учётом отсутствия в нём гормонов;
  • творог и другие качественные молочные продукты, в т.ч. сыры;
  • зелень, бобовые;
  • макароны твёрдых сортов пшеницы, тёмные сорта;
  • крупы, особенно рис (в т.ч. красный, бурый, булгур), гречка, овсянка;
  • натуральные соки и воды;
  • продукты, влияющие на рост гемоглобина;
  • продукты, влияющие на правильный гормональный фон с поправкой на пол и спорт.

Помните о своих аллергиях и противопоказаниях к употреблению конкретных продуктов. Это очень важно!

Немного о витаминах

Употребление любых лекарственных препаратов и витаминов нужно совершать только по назначению или одобрению врача, знающего ваши особенности организма. Если тренер что-то порекомендовал, удостоверьтесь, что это не скажется на вас негативно.

Например, знаете ли вы, что употребление аминокислотных комплексов увеличивает риск развития артритов? Или популярный у бегунов Рибоксин вызывает подагру? Конечно, это может возникнуть лишь у какой-то доли людей, особенно у тех, кто имеет пусть и небольшие, но проблемы с почками.

Витамины, минералы, настойки, добавки — всё это пропивается курсами в определённой дозировке, часто — индивидуальной и меньшей рекомендуемой дозы. Т.е. совершенно бесполезно считать, что чем чаще и больше проглотишь колёс, тем сильнее и быстрее будешь. Более того, передозировка витаминами, солями и минералами имеет крайне негативные последствия, вплоть до фатальных.

Ну и помним про Мельдоний, будь он неладен. Его употреблять нельзя. Благо есть множество других аналогов, которые разрешены и никоим образом допингом не являются.

Составление плана тренировок и восстановления

Выше мы уже описали принцип разбивки подготовительного сезона на циклы. Осталось внести некоторые рекомендации, выполнив которые вы сможете составить вместе с тренером грамотный план подготовки.

  • Определить цели и задачи подготовительного периода: к каким ключевым стартам готовимся, что прокачиваем.
  • Разбить период подготовки на циклы, определив удобный для себя цикл (2 или 3 недели интенсивных нагрузок через неделю восстановления).
  • Определить специфику силовых тренировок, какие мышцы, сколько и как качаем.
  • Определить сколько раз в неделю, готовы тренироваться.
  • Определить день/дни восстановления, когда вы исключаете тренировочные нагрузки.
  • Определить необходимый беговой объём в неделю в километрах, и общий объём нагрузки в часах, с условием прироста объёмов от недели к неделе не более 10% (вы можете бегать в неделю, например, всего 6 часов, но ещё 2 часа потратить на велосипед и столько же на лыжи, что снизит ударную нагрузку на ноги почти в 2 раза, а объём тренировок будет составлять 10 часов).
  • Составить план на неделю/месяц и стараться придерживаться его, по ходу корректируя, исходя из самочувствия и рекомендаций тренера.
  • Нагрузка в восстановительную неделю может снижаться по объёмам в 1.5-2 раза, но сохранять или несколько снижать интенсивность. Конечно же, убийственные интервалы в неделю восстановления можно заменять лёгкими ускорениями.

Тренировка функциональной выносливости

Выносливость — это синоним трейлраннинга. В трейлраннинге, условно, спринт — это 10-20 км бега. В большом или горном трейлраннинге без тренировки функциональной выносливости делать нечего. Можно, конечно, просто идти пешком и считать альпийских галок, но это уже будет не трейлраннингом, а походом. Хотя есть такие трейлы, вроде Tor des Geants, которые, кроме как походом с элементами бега и не назовёшь, сколько не тренируйся.

Какие тренировки стоит включить в свой план для развития выносливости:

  • Медленный длительный бег на низком пульсе по плоскости и по холмам, кросс-походы.
  • Интервальный бег: короткие отрезки на максимуме, длинные на почти максимальном уровне. Как в гору, так и на плоскости.
  • Темповой длительный бег и короткий бег на марафонской/предмарафонской скорости.
  • Медленный восстановительный бег на низком пульсе.
  • Аэробные нагрузки на велотренажёре, эллиптическом тренажёре, лыжах.

В идеале, эти тренировки должны проходить в разные дни. Восстановительный бег можно также оставить на вторую вечернюю тренировку. Больше двух интервальных тренировок в неделю проводить не стоит, а начинающим хватит одной в неделю или даже в две недели/в цикл.

В неделю должна быть одна самая длительная на относительно низком пульсе. Одна, максимум две темповых тренировки, короче по длительности.

Эти рекомендации, конечно же подходят именно любителям, делающим первые шаги в тренировках по трейлраннингу. Объёмы и сложности профессионалов несопоставимы с нагрузками любителей, и тренироваться по их плану опасно, да и практически невозможно. Вот почему важен индивидуальный подход и план тренировок.

Важно тренировки делать разнообразными!

На разных пульсах, в разных темпах, на разное время, на разных рельефах и в разной очерёдности. Но при этом помнить, на какой день у вас попадает суперкомпенсация, и использовать его. Неделя к неделе не должна повторятся идентичными нагрузками.

Тренировка опорно-двигательного аппарата

Исходя из того, что трейлраннер задействует в разы больше мышц, чем шоссейный бегун, то и тренировке опорно-двигательного аппарата стоит уделить повышенное внимание.

Особенно это касается новичков. Давать трейловые нагрузки на неокрепшие ноги чревато появлением травм. Укреплять ноги и корпус нужно уже с первых тренировок, включая ОФП в беговые занятия, или, выводя их в отдельные тренировки с силовыми упражнениями.

Укрепление ОДА можно разделить на несколько зон по группам мышц:

  • Мышцы и связки голеностопного сустава, стопы, икроножные мышцы — всё, что ниже колена.
  • Мышцы и связки передней и задней поверхности бедра, мышцы и связки колена, мышцы седалища.
  • Мышцы кора: поясница, спина, брюшной пресс, боковые мышцы, мышцы, поднимающие ноги.

Если вы планируете бегать с палками, то внимание нужно уделять и верхнему плечевому поясу: плечи, руки, спина. Среди профессиональных трейлраннеров есть много лыжников, использующих палки, как ещё две ноги. И если не уметь ими пользоваться, то они будут только обузой.

Упражнения для ОДА по специфике можно разделить на три вида:

  1. Статические (глубокие мышцы, стабилизаторы — выносливость).
  2. Статодинамические (средние мышцы — сила, выносливость).
  3. Динамические (поверхностные мышцы — сила, объём, масса, рельеф мышц).

Прокачивать ОДА рекомендуется именно в таком порядке, особое внимание уделяя первым двум пунктам, а третий упражнений тип включать уже на подготовленную почву.

Тренировка скорости, координации и техники бега

Профессионального или очень опытного спортсмена от начинающего любителя отличает его мастерство прохождения дистанции, его скорость, грамотная техника бега, умение легко и быстро пробегать сложные участки, особенно техничные спуски.

На скорость бегуна влияет общая физическая подготовка — его выносливость, его мышцы, если потребуется — переносимость высоты и других внешних факторов, общее состояние здоровья. Помимо этого, в трейлраннинге важно уметь быстро преодолеть спуски и другие технические отрезки, возможно — препятствия. Поэтому, даже профессиональные шоссейные марафонцы могут уступать опытным горным бегунам в горных трейлах.

И если о тренировке выносливости и силы мы уже упомянули, то тренировка скорости в трейле вынуждена включать в себя не только ускорения и интервалы, но и следующие работы:

  • Бег с горы с препятствиями — ветки, камни, серпантины. Чем длиннее спуск, тем лучше. Чтобы научиться бег спуски в трейлраннинге, нужно тренироваться в реальных условиях, особенно если речь идёт о горных спусках.
  • Ускорения с препятствиями на прямых отрезках — прохождение коротких отрезков с поворотами, корнями, поваленными деревьями, грязью
  • Тренировка на слэклайне — очень простое по смыслу и не простое по исполнению упражнение великолепно прокачивает координацию, а также мышцы-стабилизаторы.
  • Специальные беговые упражнения СБУ на прямых отрезках и в гору. Это работа над техникой бега и координацией.
  • Ну и, конечно же, длинные интервалы и короткие ускорения на плоскости и на рельефе. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы. Ускорения делать не только в гору, но и с горы.
  • Бег в темноте — это умение также может пригодиться, особенно на ночных забегах или ультра-трейлах. Замечено, что в темноте большинство людей теряет скорость из-за инстинкта самосохранения. Чтобы уметь бегать в темноте, нужно и тренироваться в темноте. Хотя бы несколько раз в месяц проводить тренировки, где нет освещения, кроме вашего налобного фонаря для бега.

Тренировка психики

Хотите смейтесь, но трейлраннинг — это вид спорта, где нужны ясные мозги и крепкие нервы. И чем длиннее дистанция, тем выше нужна психическая устойчивость.

Умение преодолевать трудности и долгие километры хорошо тренируются длительными походами, особенно если вы одни в лесу или горах. Также морально подготовиться помогают пробные длительные тренировки и забеги, не на результат, а для проверки самих себя.

Умение оставаться наедине с самим собой и природой долгие часы нарабатывается годами, и у многих оно заложено ещё с детства. Да, на соревнованиях, вам могут чем-то помочь организаторы или другие участники, но дистанцию преодолеваете вы сами своими ногами.

Очень подходящее выражение — "Ультры бегают головой". Одиночные ультра-трейлы это психология преодоления, трудности, лишений, одиночества и, отчасти, выживания, особенно когда речь об автономных забегах. Только в командных забегах вас может страховать партнёр, но опять же, дистанцию вы проходите сами.

Для трейлраннера присуще хорошо развитое чувство ответственности, дисциплинированность и самоконтроль, а также сдержанность. Редкий безответственный и не дисциплинированный психопат долетит до середины Днепра, т.е. пробежит UTMB. Хотя…

Ну и, конечно же, чтобы было намного легче преодолевать дистанцию — нужно любить то, что ты делаешь, гореть желанием финишировать, и не забывать вовремя кушать на гонке!

Акклиматизация (при необходимости)

Здесь речь идёт о высотной акклиматизации перед забегом, если он проводится на высотах выше 1 300-1 500 м н.у.м. Это важная составляющая подготовки. Для скайраннинга, горных Ультра-трейлов на таких высотах крайне желательно приезжать заранее на высоту, привыкать к ней, совершать спокойные небольшие выходы на абсолютные высоты. В идеале — неделю иметь на акклиматизацию.

Единственное исключение — стартовать "с поезда", без акклиматизации, при наличии хорошего опыта за спиной подобных забегов — это может позволить неплохо преодолеть дистанцию. Т.е. практически сразу после приезда, желательно даже без ночёвки выходить на старт. Такая практика имеет место среди профессионалов.

Всё тоже самое касается акклиматизации к жаре или сильному холоду. Если вы приезжаете из умеренного климата в жару или лютый мороз и сразу стартуете, это окажет колоссальный стресс на организм. По жаре и по холоду нужно уметь бегать и принимать все меры предосторожности, как и на сильном холоде.

Резкая смена нескольких часовых поясов также может повлиять на результат и общее состояние. Разница в 2-3 часа ещё не так существенна, а вот свыше 4-6 часов — это уже серьёзно. Жители дальней Сибири вынуждены несколько дней адаптироваться, если прилетят, например, в Европу или даже на Кавказ. Для перестройки также может понадобиться 2-3 дня, а может и больше.

В этой части статьи, посвящённой основам подготовки к трейлам мы разобрали основные принципы тренировочного процесса. Помните, что каждый организм — это индивидуальная вселенная. Вы растёте и развиваетесь такими, какие есть со множеством своих особенностей. Поэтому, так важен индивидуальный, осознанный подход к тренировкам в таком спорте, как трейлраннинг. Бегайте на здоровье!

Читать часть 1: Основы трейлраннинга. Тренировки, соревнования, особенности спорта

Об авторе: Александр Ивакин — трейлраннер, участник международных и российских стартов по скайраннингу, Чемпионата Мира по скайраннингу, ультра-трейлов, обозреватель беговой экипировки.

Александр Ивакин
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Я рекомендую Мне нравится
© Спорт-Марафон, 2017 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Товары по теме

Статьи по теме:

Про пульс. Минимальный, максимальный, уровни нагрузки
Один из важнейших навыков, которые нужно приобрести начинающему бегуну   работа с пульсом. Что такое ЧСС, ПАНО, аэробный порог, с какой нагрузкой бегать и как считать пульс рассказывает кандидат медицинских наук и участник более 20 марафонов Александр Элконин
далее
10 кроссовок для соревнований по трейлраннингу
Собрались пробежать свой первый трейл? А может десятый стомильник? Знаете, как далеко ушли технологии, пока вы наматывали объёмы? Наш обзор поможет выбрать обувь из наиболее удачных соревновательных моделей обуви для бега по пересечённой местности по версии Спорт-Марафон.
далее

Комментарии

comments powered by HyperComments