Golden Ring Ultra Trail (GRUT) ежегодно собирает в окрестностях старинного русского города Суздаля более 4000 любителей забегов по бездорожью. В этом году он пройдёт 22 июля. Осталось не так уж много времени, чтобы финализировать свою подготовку к этому событию и окончательно разобраться — что конкретно использовать во время гонки? Какую одежду, снаряжение, обувь, аксессуары и питание приобрести, чтобы быть во всеоружии и успешно и с радостью пройти достаточно сложные трассы? Что брать для «коротких», а что для «длинных» дистанций? Отвечаем на важные вопросы максимально подробно. Все советы проверены личным опытом автора, неоднократного участника самых популярных российских трейлов.
Обувь
Главное в трейле — правильно подобранная обувь. От вашего выбора зависит, будете ли вы получать удовольствие или с первых минут начнёте проклинать эти кроссовки. Чтобы не страдать во время гонок, а наслаждаться процессом, необходимо учитывать следующие параметры:
- Преобладающее покрытие трассы: мягкий или жёсткий грунт? Наличие участков асфальта, лесных завалов и т.п.;
- Наличие бродов и участков жидкой грязи, которые нельзя обойти, а можно только преодолеть «насквозь»;
- Наличие на трассе крутых спусков и подъёмов;
На GRUT четыре дистанции, которые можно чётко разделить по этим критериям следующим образом:
| Покрытие треков | Броды и жидкая грязь | Крутые спуски и подъёмы | |
|---|---|---|---|
| 10 км | Большие куски асфальта, немного мягкого и твёрдого грунта. | Единичны | Нет |
| 30 км | Большие куски асфальта, трава, много мягкого и твёрдого грунта: в основном — тропы и просёлочные дороги в лесу и полях. | Есть | Есть |
| 50 км | Большие куски асфальта, трава, много мягкого и твёрдого грунта: в основном — тропы и просёлочные дороги в лесу и полях. Есть участки поваленных на землю деревьев. | Есть | Есть |
| 100 км | Большие куски асфальта, трава, много мягкого и твёрдого грунта: в основном — тропы и просёлочные дороги в лесу и полях. Есть участки поваленных на землю деревьев. | Есть | Есть |
В соответствии с этими особенностями трасс рекомендуем использовать следующие модели кроссовок:
Для дистанции 10 км
- сетчатый верх;
- средний или небольшой протектор на подошве;
- хорошая фиксация кроссовка в районе пятки;
- средняя амортизация;
- минимальная или средняя защита носка.
Кроссовки для мужчин
Кроссовки для женщин
Для дистанций 30, 50, 100 км
- сетчатый или тканевый верх;
- максимальный, агрессивный протектор на подошве;
- защита стоп от травм при наступании на мелкие камни;
- средняя или большая амортизация;
- максимальная защита носка;
- плотная фиксация кроссовка по всей поверхности стопы.
Кроссовки для мужчин
Кроссовки для женщин
Для GRUT бесполезно брать кроссовки с мембраной Gore-Tex. На коротких дистанциях бродов и грязи минимум или не будет совсем, на длинных — броды могут быть выше пояса и лучше, чтобы вода быстрее выливалась из кроссовок, а при наличии мембраны это будет проблематично. Из-за длинных асфальтовых участков нет смысла брать кроссовки со стальными шипами.
Рекомендуем также кроссовки с системой быстрой регулировки шнурков — особенно это касается длинных дистанций. Быстрая регулировка удобна, когда нужно «на ходу» изменить степень затяжки — например, перед спусками-подъёмами, или когда ступням дискомфортно.
Носки
При выборе носков также учитывайте дистанцию. На 10 км всё просто: дистанция пролегает в основном по городу, так что достаточно специализированных носков для бега. Но если вы бежите более длинную дистанцию, лучше выбирать высокие носки-гольфы. Дело в том, что на дистанциях > 30 км есть длинные участки с высокой травой и если вы бежите в шортах или в тайтсах ¾, есть вероятность порезать незакрытые области ног о траву: колени, бедра, голени. Если вы бежите в длинных тайтсах, носки можно использовать такие же, как на 10 км.
Для защиты голени и коленей от повреждений также можно использовать специальные компрессионные гольфы в сочетании с обычными беговыми носками.
Для любой дистанции выбирайте носки с повышенным содержанием эластичных нитей в ткани — ноги с большой вероятностью промокнут из-за бродов и грязи, и для исключения натёртостей необходимо, чтобы носки даже в мокром состоянии плотно обтягивали стопу.
Носки для 10 км или дистанции > 30 км в длинных тайтсах
Носки для дистанции > 30 км
Одежда
Шорты, тайтсы
Для дистанции 10 км вполне хватит обычных беговых шорт. Для более длинных дистанций рассмотрите комбинацию: длинные шорты (максимально доходящие до колен), тайтсы 3/4 + длинные беговые носки или гольфы. Такое сочетание в одежде удобно, если во время трейла будет жарко — раздельные вещи лучше проветриваются, к тому же всегда можно что-то снять. На дистанцию 100 км разумно надевать длинные тонкие тайтсы, которые защитят ноги и от порезов травой, и от утренней и вечерней прохлады.
| Для женщин | Для мужчин | |
|---|---|---|
| Шорты | ||
| Тайтсы 3/4 | Mizuno BG8000-2 Mid Tight | |
| Тайтсы |
ASICS Knee Tight Performance Black |
Футболки и нарукавники
При выборе беговой футболки для GRUT для дистанции 10 км имеет значение только ваше предпочтение по расцветке и принту — никакие другие технологии на такой короткой дистанции роли играть не будут. Выбирайте яркую футболку с позитивным рисунком, который будет создавать вам соответствующее настроение. При выборе «боевой» одежды для более длинных дистанций рекомендуем либо футболки с длинными рукавами, либо обычные беговые футболки плюс специальные беговые нарукавники, которые можно надевать во время забега по необходимости. Длинные рукава во время протяжённых дистанций защитят предплечья от прямых солнечных лучей и от порезов о высокую траву.
Баффы, бейсболки
Старт всех дистанций GRUT назначен на ранее утро, однако даже на дистанции 10 км участники трейла (особенно новички и те, кто бежит медленно) могут столкнуться с перегревом. Чтобы этого избежать, рекомендуем использовать лёгкие беговые бейсболки с сетчатой тканью — они прекрасно защитят голову от палящего июльского солнца.
Бейсболки:
Если вы не любите бейсболки, хорошей альтернативой станет лёгкая бандана или повязка светлых оттенков, которая хорошо впитывает пот со лба. По пути её можно легко намочить в ручье или на пункте питания и охладить голову.
Снаряжение
Рюкзаки или поясные сумки
Если для 10 км достаточно обычной сумки на пояс, куда можно положить бутылку с водой и пару гелей, то для более длинных дистанций нужен беговой жилет, а для «сотки» не обойтись без вместительного трейлового рюкзака.
Согласно «Положению о соревнованиях» все участники дистанций 30, 50 и 100 км обязаны нести с собой питьевую систему определённого объёма, фляжки и питание энергетической ценностью не менее 500-1000 Ккал. Организаторы GRUT обязывают брать с собой телефон — для экстренной связи. Рекомендуем дополнительно положить в рюкзак или жилет личные медикаменты, аптечку с перевязочными материалами, запасной навигатор. Для 100 км добавить термоодеяло, лёгкую куртку и накидку от дождя плюс запас обычных, не концентрированных продуктов: хлеб, нарезка колбасы, сухофруктов. Для «соточников» обязателен фонарик с запасными батарейками, т.к. большинство будет финишировать уже в темноте.
Часы
Организаторы GRUT достаточно трепетно относятся к качеству разметки, которой они помечают трассы, так что неприятных сюрпризов с навигацией, скорее всего, быть не должно. Однако спортивные часы с функцией закачивания трека и отслеживания своего перемещения по нему очень желательно иметь — на всякий случай. К тому же часы для бега с пульсометром помогут на ходу оценивать своё состояние и точно понимать, сколько вы уже пробежали и сколько ещё осталось до финишной арки.
Спортивные часы должны обладать двумя важнейшими характеристиками:
- Аккумулятор должен хорошо держать заряд (это особенно важно для длинных дистанций — 14-16 часов для 100 км).
- Сохранять и показывать GPS-трек дистанции, которую вы бежите и который предоставляют организаторы (для коротких дистанций — не обязательно).
Модели часов, которые могут вам помочь на GRUT:
Аптечка
Для длинных дистанций Т50 и Т100 рекомендуем взять с собой укомплектованную аптечку. На этих треках будут достаточно длинные отрезки, сильно удалённые от пунктов питания, а значит, на оперативную помощь организаторов рассчитывать не стоит. На Т100 есть «зона смерти», где точно не работает мобильная связь и где вам придётся полагаться только на себя или на случайных попутчиков. Кроме укомплектованных, компактных аптечек, рекомендуем взять с собой:
- упаковку пластырей, не размокающих от воды;
- моток эластичного бинта, который можно использовать для фиксации травмированного голеностопа;
- обезболивающие таблетки (например, кетанов);
- таблетки от спазмов (например, но-шпа);
- таблетки от аллергии (например, супрастин)
Пример компактной, укомплектованной аптечки: Deuter 2018 First Aid Kit Active.
Фонарь
Для дистанций, кроме Т100, фонари на GRUT-е не нужны, а вот ультратрейлраннерам они могут понадобиться. Дистанция длинная и подавляющее большинство участников Т100 финишируют уже в темноте. На GRUT не стоит покупать специальные дорогие и мощные фонари, которые используются для ночных беговых «приключений» — достаточно обыкновенных туристических, завоевавших славу безотказных, лёгких и универсальных девайсов.
Защита от солнца
В ясную погоду рекомендуем взять солнцезащитные очки — особенно это актуально на дистанциях Т50 и Т100. Выбирайте максимально лёгкие по конструкции модели, желательно с зеркальным или самозатемняющимся фильтром.
Кроме того, в жаркий день не забывайте про солнцезащитный крем с фактором не меньше 30 — он должен быть обязательно водостойким, чтобы не смываться от пота и после бродов. Намазаться им лучше перед стартом, чтобы потом не терять время.
Статья по теме
Питание и питьё
Несмотря на то, что организаторы GRUT планируют на каждой дистанции пункты освежения и питания, рекомендуем нести с собой определённый запас. Тому есть несколько причин:
- Питание и питьё, которое будет предложено организаторами, вам может не подойти.
- По организационным причинам питание и питьё могут отсутствовать на пунктах, случаи бывали.
- Из-за жары или просто личных особенностей вам может не хватить воды и еды от одного пункта до другого.
Сколько и чего взять с собой? Рассчитывайте, что каждые 5 км вам надо съедать по одному углеводному гелю. Учитывая, что индекс дистанции не соответствует её реальной длине (Т30 = 36 км, Т50 = 55 км, Т100 = 110 км, примерно), берите с собой гелей и энергетических батончиков с небольшим запасом.
30 км = 6 гелей + 1 батончик
50 км = 10 гелей + 1 батончик
100 км = 20 гелей + 3 батончика
Спортивное питание:
Разобраться во всех этих гелях, батончиках и изотониках поможет подробная статья о спортивном питании.
В завершение хочется отметить, что снаряжение, одежда, обувь и питание, которые вы собираетесь использовать на GRUT, должны пройти тестовую проверку хотя бы на паре длинных тренировок перед трейлом. Избавьте себя от неприятных сюрпризов, ведь если вам что-то не подойдёт — исправить это будет уже невозможно, поэтому проверяйте всё необходимое заранее.
Мне нравится
