Многие горнолыжники сталкивались с болью в области голени после одного или нескольких дней катания. На ней могут появляться синяки, покраснения, отёки и даже волдыри, как от сильного трения. Болевые ощущения тоже могут варьироваться от лёгкого, но неприятного раздражения на коже до мучительной пульсирующей боли в голени и окружающих её мышцах.
Нередко горнолыжники сталкиваются со знакомой бегунам проблемой — воспалением надкостницы, или, точнее, шинсплинтом. Голень не покрыта толстым слоем мягких тканей, а потому является очень чувствительной областью для трения и ударов. А они неизбежно возникают при катании на горных лыжах, ведь ногами райдер амортизирует неровности трассы. Голень тем временем упирается в язычок и манжету горнолыжного ботинка и принимает на себя значительную часть этих нагрузок, которые часто ощущаются именно как удар. Поэтому в среде англоязычных горнолыжников боли в голени после катания именуют shin bang, что дословно переводится как «удар по голени» или «разбитая голень».
Сегодня мы постараемся разобраться в причинах этой боли и дадим советы, как её избежать. Но прежде чем начать, отметим: если голень уже разбита, натёрта или воспалена, нужно для начала дать ей восстановиться. При сильных болях, отёке и покраснении — явных симптомах воспаления — стоит обратиться к врачу-ортопеду, чтобы уточнить диагноз и выбрать максимально эффективные тактики лечения и восстановления. Если же воспаление не будет снято, то мало что из приведённого ниже списка вам поможет.
35 154 ₽
58 590 ₽
Head
Горнолыжные ботинки женские Head Formula 95 LV GW Ice/Grey
23.5
24.5
26.5
27.5
36 594 ₽
60 990 ₽
Head
Горнолыжные ботинки женские Head Nexo LYT 100 W GW Anthracite/Black
23.5
24.5
25.5
26.5
53 280 ₽
88 800 ₽
Rossignol
Горнолыжные ботинки мужские Rossignol Alltrack Elite 130 Lt Lv Gw Moon Grey
26.5
27.5
28.5
38 154 ₽
63 590 ₽
Roxa
Горнолыжные ботинки Roxa R3 110 TI I.R. GW Black/Black/Black
27.5
28.5
29.5
30.5
63 700 ₽
91 000 ₽
Salomon
Горнолыжные ботинки мужские Salomon S/Race 130 Race Blue/White/Process Blue
26.5
27.5
28.5
32 400 ₽
54 000 ₽
Rossignol
Горнолыжные ботинки женские Rossignol Vizion 4B Pro 80 Gw White
24
24.5
25
25.5
26
26.5
27
Итак, чаще всего причинами болей становятся:
Плохо застёгнутые ботинки
Если между ногой и язычком ботинка остаётся много свободного места, то во время спусков по сколько-нибудь сложным или разбитым участкам трассы голень неизбежно будет биться о язычок.
Что делать?
Следите за затяжкой верхних клипс: перетягивать их не нужно, но голенище ботинка должно плотно и без зазоров облегать ногу и двигаться вместе с ней. При этом не забывайте хорошо затягивать стреп — он помогает точнее обхватить голень в самой верхней части ботинка. Часто именно плохо затянутый стреп приводит к болезненным синякам и раздражению. Широкие ремни лучше охватывают голень, нежели узкие, а стрепы-бустеры с металлической пряжкой обеспечивают лучшую фиксацию в течение всего дня катания, нежели классические на липучке. Затяжку клипс и стрепа лучше периодически проверять. Обычно после нескольких спусков их нужно подтянуть сильнее.
Зачастую, чтобы избавиться от болей в области голени, достаточно просто корректно затянуть клипсы на голенище ботинок © outdoorgearlab.com
Статья по теме
Слишком большие ботинки
Иногда, как ни старайся, плотно застегнуть голенище ботинок не получается, и нога продолжает слегка двигаться внутри него. В таком случае ваши ботинки, скорее всего, просто велики по объёму. Они могут отлично подходить по размеру стопы, но это не единственный параметр, определяющий их точную посадку. Одни ботинки лучше подходят обладателям худых и тонких голеней и лодыжек, другие, напротив, предоставляют больше свободного пространства райдерам с широкими икрами и высоким подъёмом. Просто большие по размеру ботинки также могут спровоцировать боли в голени. Ведь если при катании стопа норовит сместиться вперёд, а пятка приподнимается вверх, то это создаёт дополнительные нагрузки на мускулатуру голени.
Что делать?
Выхода из положения здесь два. Первый — обратиться к бутфитеру, и, возможно, он сможет купировать проблему. Например, заменит внутренник вашего ботинка на запекаемый лайнер Intuition, который заполнит избыточное пространство. Второй вариант более радикальный — сменить ботинки, но только после тщательной примерки и консультации с опытными бутфитером и продавцом, чтобы подобрать максимально подходящую модель.
Замятый язычок ботинка
В зависимости от материалов и конструкции у ботинка может заминаться язычок. Иногда наслаивается и идёт складками ткань на его внутренней стороне. Иногда перекручивается сам язычок либо заламывается пластик ботинка, который находится в контакте с язычком при снятии.
Что делать?
Посмотреть на ботинок, внимательно рассмотреть язычок, прощупать его пальцами. Если пошла складками ткань, то её нужно расправить. Если язычок перекручивается при надевании ботинка, то до застёгивания нужно его расправить и найти более комфортное положение. Если произошёл залом пластика, то нужно сходить к бутфитеру и попробовать устранить его с помощью нагревания. А чтобы избежать такого залома, необходимо при снятии ботинок расправлять язычок, возвращать его в исходное положение и хранить ботинки в закрытом виде.
Катание в задней стойке
Катание в задней стойке, когда лыжник на склоне переносит свой центр масс назад к пяткам, приводит к сильному напряжению мышц живота и бёдер, а также — к повышению нагрузки на мускулатуру голени. От смещения корпуса назад сама нога смещается вперёд, отчего возрастает трение голени о язычок ботинка. При постоянном давлении и напряжении в ней происходят микронадрывы мягких тканей, которые и приводят к боли и воспалениям.
Что делать?
Оттачивать технику катания вместе с инструктором, а также совершенствовать свою физическую форму, ведь на катание в задней стойке райдера часто провоцирует неразвитость тех или иных групп мышц.
Статья по теме
Катание в парке/вне трасс
Во фрирайде и при прыжках в парке высоких нагрузок на голень не избежать. В глубоком снегу и при приземлениях райдерам порой неизбежно приходится отгружаться в заднюю стойку, а сложный рельеф, разбитые склоны и прыжки создают немалые ударные нагрузки. Поэтому поклонники внетрассового катания и парка сталкиваются с воспалениями голени едва ли не чаще прочих лыжников.
Нередко райдер вынужден смещать корпус назад при езде вне трасс. В такие моменты нагрузка на голень возрастает, а многочисленные дропы и неровности на линии спуска только увеличивают риск появления болей © outdoorgearlab.com
Что делать?
Сегодня индустрия даёт на это вполне однозначный ответ: использовать специальные горнолыжные ботинки для фрирайда и парка. В них голень хорошо защищена от избыточного давления и ударных нагрузок. В них применяют внутренники с более толстыми и мягкими язычками или с wrap-конструкцией, когда их голенище не имеет язычка и оборачивается вокруг ноги подобно манжете. Также широкое распространение получили 3-компонентные лыжные ботинки вроде Full Tilt, Roxa, Dalbello и прочие, которые лучше амортизируют нагрузки на голень за счёт гофрированного пластикового язычка.
Статья по теме
Слишком жёсткие/мягкие ботинки
Порой к разбитой голени приводит неверно подобранная жёсткость ботинок. Под ней понимается то, насколько легко вам согнуть голенища ботинок, когда вы переносите на них свой вес, становясь в основную лыжную стойку. Обычно жёсткость обозначается цифровым индексом, но это условная величина, так как нет единой для индустрии методики его расчёта.
Райдерам необходимо учитывать жёсткость ботинок при выборе, исходя из своего веса, роста, физической формы и опыта катания. Если вы мало весите, то, скорее всего, просто не сможете прожать чрезмерно жёсткие ботинки и во время спуска не сможете эффективно амортизировать ударные нагрузки. Слишком мягкие ботинки для тяжёлых райдеров тоже могут привести к болезненным ощущениям в голени, но уже из-за своей гибкости и избыточной свободы. В моменты сгибания/разгибания голенища таких ботинок будут тереть голень и икры.
Что делать?
Для начала проконсультироваться с бутфитером — вполне возможно, что он поможет решить проблему без замены ботинок. В противном случае нужно искать новую пару, жёсткость и посадка которой будут лучше соответствовать вашей физической форме и стилю катания.
Изношенный внутренний ботинок
Внутренний сапожок — это единственное, что защищает вашу голень от ударных нагрузок и трения, которые неизбежно возникают при катании на горных лыжах. И если он износился, а заполняющая его пена смялась после множества дней катания и перестала должным образом смягчать удары, то появление болей в голени не заставит себя ждать. И чаще всего внутренник изнашивается намного быстрее, чем жёсткая внешняя скорлупа горнолыжных ботинок.
Зачастую причиной болей в голени становится изношенный внутренний ботинок, и единственный способ это исправить — его замена © Powder Magazine
32 994 ₽
54 990 ₽
Sidas
Пеноформируемый внутренний ботинок Sidas Classic Comfort
24-24.5
25-25.5
27-27.5
28-28.5
Что делать?
Если пластик и детали ботинок готовы служить ещё не один сезон, то достаточно заменить внутренний сапожок, благо сегодня их можно без проблем приобрести в России. Так, в магазине «Спорт-Марафон» представлены наиболее популярные во всём мире термоформуемые внутренники Sidas и Intuition. Не исключено, что эта замена вдохнёт вторую жизнь в ваши ботинки, так как зачастую термоформуемые внутренники значительно комфортнее штатных от производителя. Служат они тоже немало: в среднем около 180 катальных дней.
Иногда лайнер в ботинках достаточно тонкий изначально, например в спортивных моделях, и его амортизирующих свойств может не хватать. В этом случае от давления на голень спасают горнолыжные носки и мягкие гелевые накладки, вроде Sidas Shin Protector.
Гелевая защита голени Sidas Shin Protector © Sidas
Неверно подобранные или замятые носки
Сами по себе носки едва ли могут стать причиной разбитой голени и воспаления надкостницы. Но зачастую именно они являются причиной раздражения кожи, мозолей и кровоподтёков на голени, которые становятся источниками сильных болей, лишая вас удовольствия от катания.
Часто причиной болей в голени становятся плохие носки. Они сминаются или собираются в гармошку, отчего появившиеся складки начинают сильно тереть и давить на кожу © outdoorgearlab.com
Что делать?
Первое правило — использовать специальные горнолыжные носки. Как минимум, они хорошо облегают ногу, не скатываются в складки гармошкой, их гольф выше голенища ботинка и не даёт открытой коже голени и икр соприкасаться с грубыми поверхностями и деталями. А в некоторых носках для горнолыжников голень дополнительно уплотнена объёмной и мягкой вязкой, смягчающей трение и удары.
Статья по теме
Термобельё в голенище ботинка
Плотные и длинные кальсоны могут создать те же проблемы, что и плохие носки, — собраться в складки внутри голенища ботинок и начать натирать. Иногда это происходит незаметно для самого райдера, и волдыри мозолей он обнаруживает, уже снимая ботинки.
Что делать?
Использовать кальсоны термобелья длиной ¾, особенно если у вас чувствительная к ударам и трению голень или вы катаетесь в жёстких ботинках. Они короткие, и их не нужно заправлять в голенища ботинок, а потому внутри гарантированно не будет складок, способных набить мозоли.
Статья по теме
Многих перечисленных выше проблем помогает избежать правильный выбор горнолыжных ботинок с предварительной консультацией у бутфитера и компетентного продавца. Но сделать это никогда не поздно. И если голень болит даже в корректно застёгнутых ботинках с мягким и целым внутренником и подходящих носках, то поможет только визит к бутфитеру. Опытный мастер поможет точно определить причины болей и устранить их.
Мне нравится
