Эльбрус — высочайшая точка Европы и мечта многих любителей гор. Ежегодно на гору пытаются подняться тысячи альпинистов. Но удаётся это не всем. Только летом 2024 года в МЧС зарегистрировались 2500 групп, в среднем по 8–10 человек в каждой — это 25 000 альпинистов. На вершине побывали около 21 000 человек.
В статье рассказываем всё, что нужно знать для первого восхождения на Эльбрус с южной стороны: как подготовиться, когда ехать, какая экипировка нужна и по какому маршруту идти.
В статье
- Сколько времени занимает восхождение
- Когда лучше ехать
- Как добраться
- Где остановиться перед восхождением
- Где жить на восхождении
- Как восходить: с гидом или самостоятельно
- Нужна ли страховка
- Снаряжение для восхождения
- Сколько стоит восхождение с гидом
- Как акклиматизироваться
- Маршруты восхождения на Эльбрус
- Как подготовиться
Эльбрус — потухший вулкан с двумя почти равными по высоте вершинами, находится на границе Кабардино-Балкарии и Карачаево-Черкесии. Высшая точка — Западная вершина, её высота 5642 метра, а Восточная на 21 метр ниже.
Сколько времени занимает восхождение на Эльбрус
Минимум — 9 дней. Базовый и допустимый срок, который включает дорогу, акклиматизацию, восхождение и резервный день на случай, если погода заставит отложить штурм.
Оптимально — 14 дней. Запас времени нужен, чтобы мягче пройти все этапы акклиматизации, сделать ещё одну попытку восхождения, если штурм пришлось отменить из-за плохой погоды, и не спешить сразу возвращаться к повседневным делам после спуска с вершины. Оставшееся время и силы можно потратить на однодневные восстановительные
прогулки в своём ритме, без спешки и жёсткого плана, c возможностью остановиться где угодно и рассмотреть горы во всех подробностях. Кроме треккинга в Приэльбрусье можно заняться скалолазанием, искупаться в термальных источниках, попариться в бане, покататься на лошадях и продегустировать все виды нарзана. Если захочется сменить обстановку — недалеко Пятигорск, Кисловодск и Нальчик.
Когда лучше ехать на Эльбрус: сезон для восхождения
Холод, ветер и снег в высокогорье всегда, но есть периоды, когда условия на горе «помягче».
С середины июля по середину сентября — лучшее время для восхождения на Эльбрус. В эти месяцы погода наиболее стабильна: меньше осадков, резких перепадов температур и штормовых ветров. Всё это снижает риски и делает восхождение безопаснее, чем в другое время.
Май привлекает длинными выходными, не надо брать отпуск. Но для первого восхождения май — не лучшее время: слишком высокий риск непогоды. Успешное восхождение в мае — это, скорее, удача, надеяться на неё — неразумная стратегия. Хотя в конце весны в Приэльбрусье уже зеленеют склоны, открываются треккинговые маршруты, ещё работают горнолыжные трассы. В начале месяца проходит фестиваль Red Fox Elbrus Race — участники штурмуют вершину на скорость. Но для такой гонки нужен опыт и серьёзная подготовка.
Статья по теме
В апреле и мае опытным альпинистам или спортсменам доступно скитур-восхождение: подъём с альпинистским снаряжением, спуск — на лыжах или сноуборде. В это время на высоте ещё идут снегопады, снег не успевает слежаться, тропы заметает, часто приходится прокладывать путь с нуля, могут быть снежные заносы и тропёжка. Идти на маршрут стоит только с квалифицированным гидом, способным читать лавинный прогноз и выбирать безопасную линию движения.
С середины июня до начала июля погода ещё «раскачивается» — могут быть затяжные осадки, иногда плотный туман. В это время на маршруте ещё мало людей, что может быть плюсом — меньше очередей на подъёмниках и свободнее на ночёвках и акклиматизационных маршрутах.
В июле и августе — пик сезона для восхождения на Эльбрус. В это время гора максимально дружелюбна, погода редко преподносит сюрпризы, шанс дойти до вершины высокий. Единственный минус — оживлённый трафик и на акклиматизационных маршрутах, и на тропе в день штурма. Спортсмены, набирающие форму к сезону, туристы, альпинисты — все пересекаются на тропах. А на подходе к вершине даже образуются «пробки». Также в это время выше 4000 метров активно тает снег, появляются ручьи, тропа местами становится рыхлой и тяжёлой, похожей на снежную кашу.
Летом температура в селе Терсколе и на поляне Азау, где живут перед восхождением, может подниматься до комфортных 20 °C, а ночью опускаться до 5 °C. В высокогорных приютах на высоте 3700 метров средняя температура днём 5–7 °C, ночью — до –5 °C. На вершине Эльбруса даже летом температура держится в пределах –10…–20 °C, особенно холодно ночью и на рассвете.
Сентябрь — бархатный сезон на Эльбрусе. Людей меньше, а виды — ярче. Но погода снова становится переменчивой: ночи холоднее, растёт вероятность осадков. Для восхождения месяц всё ещё подходящий, особенно для тех, кто готов к более жёстким условиям, чем летом.
Что может осложнить восхождение даже летом
Скорость ветра на вершине Эльбруса часто достигает 30–50 км/ч, а в непогоду — выше. Это влияет не только на ощущение холода, но и на безопасность: на открытых участках при сильном ветре сложно удержаться на ногах.
Летом возможны осадки, особенно во второй половине дня. Ливневые дожди, снег на высоте, шквалистый ветер, ухудшение видимости — всё это крайне опасно на больших высотах. Есть риск сбиться с тропы, потерять ориентиры и не заметить трещину. Именно поэтому группы начинают восхождение ночью, чтобы к 7–8 утра успеть подняться на вершину и начать спуск до ухудшения погоды. Подъём в темноте — цена за безопасность. И за возможность увидеть самый красивый рассвет на высоте 5000 метров.
Раннее утро на высоте 5450 метров с видом на ледник «Семёрка». Фото: Екатерина Тетёркина
Рассвет на Эльбрусе. Фото: Екатерина Тетёркина
С октября по апрель — межсезонье и зима на Эльбрусе. Условия на горе в это время суровые: температура на вершине может опускаться до –30 °C, сильный ветер, плотный туман, лавиноопасность. Такие экстремальные условия делают восхождение опасным для жизни и почти невозможным. В это время лучше любоваться Эльбрусом издалека, например с горнолыжных трасс.
Несколько трагедий последних лет на Эльбрусе произошли именно в октябре. Шансы на успешное восхождение в это время сильно ниже, чем в пиковые месяцы, а риск просидеть весь тур в ожидании «окна» — выше. В это время погодное «окно» короткое, предугадать его сложно. Планировать восхождение на Эльбрус в октябре не стоит даже с оглядкой на опыт и вдохновляющие отзывы знакомых, которым могло повезти поймать нехарактерное для октября погодное «окно». Строить свои планы на основе чужого везения — не самая надёжная тактика.
Как добраться до Эльбруса
Эльбрус находится на территории национального парка Приэльбрусье. Ближайший населённый пункт — посёлок Терскол. Все, кто идёт с южной стороны, стартуют отсюд. Добраться в Терскол можно разными способами — вот основные.
Из Минеральных Вод. Самый популярный и удобный маршрут. Минводы — главный транспортный хаб Ставропольского края, куда регулярно прилетают рейсы из большинства крупных городов России. От аэропорта до Терскола — около 2,5 часов на машине. Доехать можно на такси, трансфере (некоторые туроператоры включают его в стоимость) или с помощью сервисов попутных поездок вроде BlaBlaCar. Цена на проезд варьируется от 4000 до 7000 рублей в зависимости от времени прилёта, марки машины, сезона, а иногда и настроения водителя. Если хочется сэкономить, можно сесть на прямой автобус. Он отъезжает от аэропорта несколько раз в день. Билет стоит 1450 рублей. Расписание меняется в зависимости от сезона и загруженности, заранее уточняйте график движения.
Ещё один вариант — поехать на поезде. Можно купить билеты до Минеральных Вод или Пятигорска и воспользоваться удобной
фишкой от РЖД: при покупке железнодорожного билета можно сразу доплатить за трансфер в Приэльбрусье, цена вопроса — 1500 рублей.
Из Нальчика. В таком случае дорога до Терскола займет чуть меньше времени — около 1,5-2 часов. Однако у этого маршрута есть большой минус — аэропорт в Нальчике обслуживает меньшее количество рейсов, а билеты не всегда дешевле, чем в Минводы. От нового автовокзала «Северный» три раза в день отъезжают автобусы в сторону Эльбруса. Актуальный график движения уточняйте по телефону +7-9280-708-48-14. По местным правилам автобус отправляется не по расписанию, а по заполняемости. Лучше приехать на автовокзал заранее и быть готовым немного подождать. Стоимость проезда — 450 рублей, багаж оплачивается дополнительно.
На автомобиле из Москвы. По трассе М4 «Дон» через Воронеж, Ростов-на-Дону, Невинномысск, Пятигорск и далее — через Баксанский круг до Терскола. Путь займёт около 25–30 часов, в зависимости от количества остановок и дорожной обстановки. Обязательно оставьте силы на последние километры пути — серпантины, виды, гуляющие по обочине коровы и лошади могут отвлекать.
Где остановиться перед восхождением
В Приэльбрусье несколько населённых пунктов. Где лучше остановиться перед восхождением, зависит от бюджета, наличия автомобиля и чего вы хотите перед штурмом: шумной тусовки или тишины.
Схема расположения населённых пунктов в Приэльбрусье. Иллюстрация: «Спорт-Марафон»
Терскол. Это самый популярный и оживлённый посёлок района. Здесь больше всего инфраструктуры: есть почта, пункты выдачи маркетплейсов, супермаркеты, кофейни, гончарная мастерская, амбулатория, травмпункт, аптека, прокаты. И самый широкий выбор жилья: от хостелов, гостевых домов и комфортных отелей до домиков A-frame, спортивных баз и кемпинга. Средняя цена за стандартный двухместный номер — от 4000 рублей, комфортный уровень с завтраком — 6000–7000 рублей. Можно снять квартиру в аренду от 3000 до 5000 рублей в сутки за однушку или двушку.
Поляна Азау. Конечная точка автомобильной дороги и место для тех, кто хочет жить у подъёмников. В основном здесь расположены гостиницы, меньше бытовой инфраструктуры, чем в Терсколе, а цены на всё самые высокие в Приэльбрусье.
Поляна Чегет. Здесь много общепита, есть кафе, столовая, рестораны с акцентом на кавказскую кухню. Тут же — рынок, где можно найти что угодно: от адыгейского сыра до дубайского шоколада и вязаных носков. На поляне всегда многолюдно, но есть где спрятаться — рядом лес, экотропа до Поляны нарзанов и парк альпак. Из жилья — отели и уютные гостевые дома стоимостью от 4000–7000 рублей в сутки.
Сёла Байдаево, Тегенекли, Эльбрус, Верхний Баксан. Расположены ниже Терскола в 10–20 минутах езды от центра Приэльбрусья. Без личного транспорта добраться до начала маршрутов будет сложно. Такси — дорого, общественного транспорта нет, а снаряжение в попутках возить неудобно.
В Чегете прогуляйтесь по рынку. Присмотритесь к варенью из сосновых шишек, чаю из местных трав и пушистым изделиям: шарфам, варежкам, платкам. Местные мастерицы часто вяжут прямо на коленках, не отходя от кассы.
Карина Имаева
Где жить на восхождении
Во время высотной акклиматизации — о ней мы расскажем дальше в статье — и штурма вершины альпинисты живут в приютах на высоте 3700–4000 метров. Это могут быть стационарные базы, модули-бочки или вагончики.
Высокогорный уют — это двухъярусные кровати, несколько крючков и полок для вещей, небольшой столик, розетки, спальники вместо постельного белья, обогреватель, рукомойник и туалет в духе деревенского минимализма. Отдельно стоит кухня-вагончик с поваром, который по запросу готовит еду. Там же есть термопоты с горячей водой — можно заварить чай, кофе или прийти со своими сублиматами и развести их на месте.
Высокогорный приют «Нацпарк» на высоте 3800 метров. Фото: Антон Бричевский
Альпинистская столовая — сердце приюта «Нацпарк». Здесь восстанавливают водно-солевой баланс кока-колой, делятся самым ценным — настроем и таблетками от головной боли. Фото: Карина Имаев
Роскошный вид на Эльбрус из высокогорного приюта. Фото: Екатерина Тетёркина
Есть и более продвинутые варианты размещения — элитные модули в приюте LeapRus с отдельной гардеробной зоной, шкафами, просторной кухней-гостиной с окном во всю стену и помещением для сушки вещей. Здесь можно принять горячий душ, умыться у раковины горячей водой и посмотреться в зеркало — такие опции на высоте воспринимаются как пятизвёздочный комфорт.
Обычный обед в высокогорном приюте — это суп, гарнир с мясом, салат. К чаю — печенье, шоколадные конфеты, варенье, мёд, сгущёнка. На высоте даже гречка с маслом и обычный бутерброд превратились для меня в блюда «высокой кухни». Панорама на Главный Кавказский хребет и Эльбрус — здесь главные усилители вкуса.
Карина Имаева
Как восходить на Эльбрус: с гидом или самостоятельно
C гидом — даже если вы уже были на других пятитысячниках. У каждой горы свой характер и особенности. Все тонкости маршрута на Эльбрус знает только тот, кто был на вершине десятки раз. Самостоятельно стоит идти, только если у вас уже есть опыт восхождений, а в группе с вами альпинист, который многократно поднимался на Эльбрус.
Маршрут на Эльбрус с виду несложный: натоптанная широкая тропа, постоянный поток людей, понятный рельеф. Кажется, что нужно просто взять, пойти и дойти. Но это впечатление обманчиво. На высоте выше 5000 метров на первый план выходят не простота маршрута, а качество акклиматизации, реакция на высоту, выносливость, физическая подготовка, эмоциональная отзывчивость к собственному состоянию.
На Эльбрусе гид — это не просто человек, который знает дорогу. Хороший гид создаёт условия для успешного восхождения: задаёт темп, помогает грамотно распределять силы, поддерживает командный дух. Он чувствует, где проходит граница между «ещё могу потерпеть» и «уже не стоит», и говорит об этом раньше, чем вы сами это осознаете.
Без гида все решения на высоте придётся принимать самостоятельно, а в условиях кислородного голодания и усталости сделать правильный выбор и вовремя остановиться бывает сложно. Там, где на равнине легко включилась бы логика, на высоте часто срабатывают спортивный азарт, упрямство и недооценка риска. Гид умеет замечать тревожные симптомы
горной болезни
, считывать погодные сигналы и, если нужно, принимать решение о развороте, чтобы сохранить здоровье и силы для следующей попытки и других вершин.
На что обратить внимание при выборе гида
Опыт и квалификация. Сначала задайте гиду вопросы, которые помогут понять его опыт и квалификацию. Сколько раз были на вершине Эльбруса? На каких ещё вершинах работали? Какой альпинистский разряд? Ещё спросите, состоит ли гид в официальном реестре инструкторов-проводников, проходил ли обучение в школе горных гидов, есть ли сертификат по оказанию первой помощи. Если ответ отрицательный, отказывайтесь от услуг и ищите другого. Обязательно почитайте отзывы от людей, чтобы понять, как регалии на бумаге соотносятся с реальностью.
Ответственность. Если гид предлагает подписать договор и согласие на обработку персональных данных, это признак, что он работает официально и несёт ответственность за вашу безопасность.
Количество участников в группе. Чем меньше людей в группе, тем больше внимания гид сможет уделять каждому клиенту. Оптимально — 8–10 человек на одного гида на этапе акклиматизации и не больше 2–3 человек на одного гида в день штурма вершины. Это не рекомендация, а обязательный стандарт на Эльбрусе. При большем количестве участников у одного гида не будет возможности оперативно реагировать, если кому-то станет плохо или потребуется срочная помощь, особенно в условиях плохой видимости, сильного ветра и холода на высоте.
Нужна ли страховка для восхождения на Эльбрус
Нужна. На высоте может случиться что угодно. Страховка не гарантирует, что пострадавшего быстро найдут и спустят с горы. Это зависит от погоды, места, где случилось ЧП, загруженности спасателей. В экстренной ситуации полис поможет спасти здоровье или жизнь, а ещё значительно сэкономить затраты на эвакуацию и восстановление.
Оформить полис можно онлайн на сайтах страховых агентств или агрегаторов типа
saveprolife.ru или
cherehapa.ru. Обязательно добавьте опцию с покрытием поисково-спасательных работ и эвакуацию на вертолёте.
Например, страховой полис на четыре дня — дни штурма с запасом на непогоду — от «Альфастрахования» (через saveprolife.ru, пакет Sport+) будет стоить 2200 рублей в 2025 году. Без страховки эвакуация вертолётом обойдётся от 400 тысяч рублей.
Снаряжение для восхождения на Эльбрус
В горах лишняя одежда — это не «на всякий случай», а способ выживания. Может быть и жарко, и очень холодно в течение одного восхождения. Без достаточного количества правильной одежды можно получить обморожение, перегреться, промокнуть или замёрзнуть.
Если собирать снаряжение для восхождения с нуля, то есть покупать новое в магазине, сумма может получиться ощутимой. — в среднем аренда комплекта обходится в 29 тысяч рублей. Итоговая сумма зависит от комплекта и количества дней. Самые дорогие позиции — это трёхслойные альпинистские ботинки, пуховик и мембранные брюки. Их можно взять в аренду, если уверены, что горы — это случайный эксперимент, а не потенциальное увлечение.
В этой статье рассказываем про основную экипировку. Если нужен максимально полный список, скачивайте чек-лист. А рекомендации по выбору читайте в подробном гайде по снаряжению для восхождения на Эльбрус.
Что лучше купить
Всё, что ближе к телу — так гигиеничнее и удобнее. К тому же эти вещи точно не залежатся в шкафу и пригодятся потом в путешествиях или обычной городской жизни.
Термобельё. Лонгслив и кальсоны из синтетических материалов. Такое термобельё будет отводить влагу от тела, когда вы будете идти, и быстро сохнуть во время остановок для отдыха.
10 600 ₽
UYN
Лонгслив женский UYN Evolutyon Uw Lg_Sl Melange Anthracite Melange/Raspberry/Purple
XS
S-M
L-XL
4 950 ₽
9 900 ₽
UYN
Лонгслив женский UYN Evolutyon Comfort Uw Lg_Sl. Plus size Charcoal/White/Light Grey
XS
S-M
L-XL
Флисовая кофта и штаны. Самый удобный вариант кофты — на полноразмерной молнии, чтобы быстро снять, если станет жарко во время треккинга или спуска с вершины.
Тонкая куртка или кофта из софтшелла. Дополнительный утепляющий слой. Можно носить самостоятельно и под штормовую пуховку.
Мембранная куртка и брюки. Защитят от ветра и осадков и на акклиматизации, и на восхождении. Выбирайте куртку специального кроя для альпинизма, а брюки — самосбросы, с молнией по всей длине штанины, чтобы надеть их, не снимая ботинок.
14 203 ₽
20 290 ₽
The North Face
Куртка женская The North Face Hikesteller Parka Shell Stormy Blue
XS
Балаклава. Нужна, чтобы не обморозить и не обветрить кожу лица на штурме.
Треккинговые палки. Купить свои выйдет не намного дороже, чем арендовать на все дни программы. Выбирайте палки с клипсами, тремя коленами и комплектом колец разного размера. Избегайте карбоновых палок — они могут легко сломаться при неаккуратной транспортировке.
Что можно взять в прокат
Прокат — хорошая возможность не откладывать восхождение до покупки снаряжения, если нет своего. Но учитывайте и недостатки аренды. Экипировка может быть не в идеальном состоянии: например, мембранные куртки могут потерять свою водоотталкивающую функцию, а фурнитура работать с перебоями. Подобрать идеально сидящие ботинки и одежду сложно — это может привести к дискомфорту или натиранию. Некоторые прокаты сдают в аренду «уставшее» снаряжение, не соответствующее стандартам безопасности и комфорта. Конечно, в Приэльбрусье есть достойные прокаты, которые следят за качеством. Но важно проверять снаряжение заранее, на высоте любая мелочь может превратиться в проблему.
Штормовая пуховка. С «тёплыми швами» и объёмным утеплённым капюшоном.
Альпинистские ботинки. Нужны двойные альпинистские. В них не будет холодно на восхождении в летний сезон.
Если особо чувствительны к холоду и планируете потом подниматься на зимний Эльбрус или нацелились на более высокие вершины, можно сразу купить высотные ботинки.
Кошки. Потратьте время на их регулировку. Гид поможет это сделать, но лучше всё равно прочитать нашу инструкцию.
Ледоруб. Подойдёт самая простая модель. Главное — научиться им пользоваться на ледовых занятиях перед восхождением.
Обвязка, усы самостраховки и карабины. Страховочную систему выбирайте с запасом по размеру, чтобы надеть на несколько слоёв одежды.
Спальный мешок и коврик. Пригодятся для ночёвок в приюте. Если берёте спальник в прокате, купите к нему индивидуальный вкладыш.
Сколько стоит восхождение на Эльбрус с гидом
Цены на восхождение на Эльбрус варьируются от 45 до 300 тысяч и выше. Важно смотреть не только на сумму и обещания поднять вас на вершину любой ценой. Стоит обратить внимание на квалификацию и опыт гидов, входит ли в стоимость трансфер из аэропорта, проживание, питание, билеты на подъёмники на Эльбрус и Чегет, местные переезды, проживание в горном приюте. Иногда в тур также добавляют аренду базового снаряжения — кошек, страховочной системы, ледоруба, каски — а иногда за это нужно будет доплатить отдельно.
Программы отличаются по длительности:
- 7- и 8-дневные — самые дешёвые программы — от 60 000 рублей. Но в них часто урезана акклиматизация, не предусмотрены запасные дни на случай непогоды и не всегда самый комфортный быт;
- 9- и 10-дневные программы стоят дороже — от 80 тысяч рублей, но чаще всего дают больше шансов на успешное восхождение.
Если хочется идти в своём ритме и с максимальным вниманием гида, есть формат индивидуального восхождения. Гид работает только с вами. Подстраивается под темп, самочувствие, помогает адаптироваться и остаётся рядом на всех этапах: от подбора снаряжения в прокате до первых тренировочных походов и штурма вершины. Это отличный вариант, если есть тревога перед восхождением или хочется тишины и пространства без группы. Ориентир по цене — 300 тысяч рублей.
Есть и более автономный вариант: вы сами проходите акклиматизацию, но остаётесь на постоянной связи с гидом. В конце каждого дня обсуждаете, где было тяжело, что болело, что понравилось. А сам гид появляется чуть позже — на этапе высотной акклиматизации. Он проводит ледовые занятия, сопровождает на скалы Пастухова, где оценивает вашу готовность и шансы на успех, а дальше сопровождает на вершину Эльбруса. Стоимость программы — от 45 000 до 80 000 рублей.
Услуга «Эльбрус за один день» подходит тем, у кого нет времени на длинную программу. Участник ночью поднимается на ратраке до отметки 5100 метров — к началу штурмовой части маршрута. Дальше восхождение продолжается пешком и только с кислородной поддержкой. Она помогает компенсировать резкий набор высоты и снизить риски горной болезни. Но даже с кислородом возможны трудности. Без акклиматизации и полноценной технической подготовки на спуске возрастает риск ошибок: мышцы забиты, концентрация снижена, техника хождения в кошках страдает, каждое движение требует усилий. Стоимость эксперимента — от 140 тысяч рублей.
Как акклиматизироваться перед восхождением на Эльбрус
Одна из главных опасностей при восхождении на Эльбрус — высота. Чем дольше вы идёте вверх, тем меньше содержание кислорода в воздухе. Выше 3000 метров давление падает, воздух становится разреженным. Нагрузки, которые на равнине казались привычными, на высоте могут стать испытанием. Чтобы избежать головной боли, тошноты, слабости и других симптомов горной болезни, нужно постепенно приучать тело к новым условиям. Самое действенное лекарство здесь не таблетка, а грамотно выстроенная акклиматизация.
В Приэльбрусье много интересных маршрутов для акклиматизации: ущелья Адыр-Су, Адыл-Су, Ирикчат, Юсенги, пики Иткол, Кахиани и Кубасанты. Это отличные варианты для тех, кто проходит нижнюю часть акклиматизации самостоятельно: можно выбирать тропу под уровень подготовки и постепенно наращивать обороты, забираясь всё выше и выше. Заодно можно расширять знание региона — познакомиться с Приэльбрусьем не только через главную вершину.
Я живу в Приэльбрусье, поэтому нижнюю часть акклиматизации проходила самостоятельно. За полтора месяца до восхождения начала расхаживаться: выбирала тропу под настроение и самочувствие. Сходила в ущелья Ирикчат и Адыл-Су и к пикам Иткол и Чегет.
Карина Имаева
Цветущие рододендроны на склонах Чегета. Фото: Карина Имаева
Вид на посёлок Терскол и Баксанское ущелье с высоты 2800 метров. Фото: Карина Имаева
Вид на Эльбрус и Терскольское ущелье со склона пика Иткол. Фото: Екатерина Тетёркина
Долина реки Ирикчат. Фото: Карина Имаева
Примерный график акклиматизации и восхождения на Эльбрус
Акклиматизация — это постепенное привыкание организма к высоте. Чтобы пройти её эффективно, используют пилообразный подход: каждый день поднимаются немного выше, чем в предыдущий, но обязательно спускаются обратно на меньшую высоту для отдыха. Такой режим помогает организму «запоминать» новую высоту, делать выводы и адаптироваться к ней без перегрузки.
День 1. Заселение в гостиницу в посёлке Терскол, высота — 2100 метров.
День 2. Обычно организаторы начинают акклиматизационную программу с одного из двух классических маршрутов. Первый — подъём к обсерватории через водопад Девичьи косы, высота — 3120 метров. Второй — к водопаду Терскол на 2800 метров. Ночь в Терсколе.
День 3. Треккинг на Чегет (Чегетская «Балда») на высоту 3470 метров. Ночь в Терсколе на высоте 2100 метров.
День 4. Переезд в высокогорный приют на высоту 3870 метров. После обеда — тренировочный выход в альпинистских ботинках для проведения ледовых занятий, где гиды объясняют азы альпинизма: как делать самозадержание ледорубом, регулировать кошки, пользоваться самостраховкой и закрепляться к перилам. Ночёвка в приюте на высоте 3870 метров.
Нормально поспать в первую ночь в высокогорном приюте мне не удалось. Сон был поверхностным, прерывистым, голова и тело находились в режиме «cкоро в бой». Такое поведение организма — не исключение, а правило. Это тоже часть акклиматизации. В приюте тонкие стены, захватите беруши и работающее снотворное — возможно, они помогут провалиться в сон хотя бы на пару часов. Но обязательно рассказывайте гиду обо всех препаратах, которые собираетесь принимать!
Карина Имаева
День 5. Подъём на скалы Пастухова на высоту 4700 метров. Этот маршрут — генеральная репетиция всех ощущений перед штурмом. Основная задача гида в этот день — подобрать темп, который сможет выдержать каждый. Участники оттачивают технику подъёма: стараются идти след в след за гидом в равномерном темпе, очень медленно, концентрируясь на каждом движении. Прерывистая ходьба на высоте сильно выматывает и забирает много сил. Самые подготовленные и амбициозные в этот день поднимаются выше — до закопанного ратрака на высоте 4950 метров или выше — на 5100 метров до начала Косой полки. Если удаётся дойти до этих отметок в рамках акклиматизации — это серьёзная заявка на успешное восхождение. Тех участников, которые не смогли дойти до скал Пастухова, гиды обычно до восхождения не допускают. Чем выше удаётся подняться на тренировочных выходах, тем проще будет в день штурма. Ночёвка — в приюте.
День 6. Отдых в высокогорном приюте.
День 7. Штурм вершины и спуск в приют.
День 8. Резервный день на случай непогоды.
День 9. Спуск в Терскол или Азау.
Маршруты восхождения на Эльбрус
На Эльбрус можно подняться с разных сторон: с юга, севера, востока, запада и юго-запада. Южная сторона — самая безопасная для восхождения и подходит для новичков. Северная — для тех, кто готов идти пешком весь маршрут, канаток и ратраков здесь нет. Западная и восточная — только для альпинистов с опытом автономных горных экспедиций.
Схема маршрутов восхождения на Эльбрус. Иллюстрация: Спорт-Марафон
Маршрут с юга. Подходит тем, кто идёт на вершину впервые, по нему безопаснее всего подниматься на Эльбрус. Этот маршрут — отличный вариант для тех, кто хочет больше гарантий и меньше экспериментов при подъёме. С южной стороны проложена канатная дорога в три очереди — она поднимает туристов до высоты почти 3850 метров, до станции Гарабаши. Это значит, что большую часть пути с тяжёлыми рюкзаками и водой можно «пролететь» по воздуху. Дальше — высокогорные приюты с разным уровнем комфорта. Наконец, до высоты 5100 метров можно подняться на ратраках или снегоходах. После успешного штурма можно попробовать маршрут с севера или выбрать вершину повыше.
Маршрут с севера. Ведёт на восточную вершину, а не на западную, как маршрут с юга. На северной стороне есть есть комфортный базовый и штурмовой лагерь, но подниматься к ним придётся пешком. Канатных дорог и ратраков здесь нет. Но можно нанять носильщиков-портеров, чтобы перенести часть снаряжения.
Маршруты с востока и запада. Восхождения проходят в экспедиционном стиле, где участники всё несут на себе — полная автономка. Особенно трудный путь с запада: придется преодолеть почти вертикальный ледовый склон, а это доступно только опытным альпинистам с соответствующим снаряжением.
Решение пойти на Эльбрус — само по себе подвиг. Не так важно, с какой стороны вы подниметесь — важно понимать свой уровень подготовки и не переоценивать силы. Вне зависимости от маршрута, высота свыше пяти тысяч метров — это серьёзное испытание для любого организма. Радость на вершине у всех одинаковая. Главное — добраться туда и спуститься обратно безопасно.
Маршрут на Эльбрус с юга
Восхождение на Эльбрус обычно начинается из высокогорного приюта поздно вечером — около 21:00–22:00 часов. Первый отрезок — подъём на гряду. Тропа зигзагами уходит вверх, через 40–60 минут — первый привал на отметке 4200 метров возле памятной стелы защитникам Кавказа. Впереди хорошо просматривается следующая цель — скалы Пастухова на высоте 4700 метров. Далее — самый энергозатратный участок маршрута — крутой подъём к разворотной точке ратрака на 5100 метров. Если идти в среднем темпе, путь до этой отметки занимает 5–6 часов. Если вы планируете воспользоваться ратраком, он поднимет вас к этой точке всего за 40 минут. В таком случае восхождение начинается позже: группа выезжает в 1:00–2:00 ночи.
На высоте 5100 метров начинается Косая полка — длинный траверс, ведущий к седловине. Первая часть этого отрезка — крутой, местами обледеневший склон с узкой, часто продуваемой тропой. Постепенно склон выполаживается и примерно через полтора часа группа выходит к «телефонной будке» — последнему участку, где стабильно ловит связь, высота — 5250–5270 метров.
Ширина тропы на Косой полке, район «телефонной будки». Фото: Антон Бричевский
Затем тропа выходит к седловине — широкому, защищённому от ветра месту, где можно отдохнуть, перевести дух перед самым крутым и технически сложным участком.
Вешки на маршруте — ориентиры, по которым можно нащупать тропу в непогоду. Фото: Антон Бричевский
Старт с седловины к перилам. Фото: Антон Бричевский
Последний участок подъёма — выход к перилам. На высоте 5450 метров начинается секция с закреплёнными верёвками. Провешены две тропы: одна — на подъём, другая — на спуск, однако схема может меняться в зависимости от состояния тропы. По перилам группа двигается с использованием самостраховки. На высоте 5550 метров у скал — место для отдыха.
Впереди ещё четыре секции перил, которые выводят на предвершинное плато. Это широкий и почти ровный участок на высоте около 5600 метров — гиды между собой называют его «тропой зомби» за медленную, покачивающуюся походку участников. Кто-то идет на морально-волевых, а кто-то — «на автопилоте». Через 15–20 минут — 5642 метра. Вы на западной вершине Эльбруса.
В ясную погоду виды с вершины Эльбруса такие. Фото: Антон Бричевский
А такие — в непогоду. Фото: Антон Бричевский
Финальный рывок — это спуск. Именно он становится самым серьёзным испытанием для новичков. По статистике, большинство несчастных случаев происходит именно на спуске — когда тело уже вымотано, концентрация падает, силы на исходе. Адреналин и большая цель помогают идти вверх, а вот спускаться вниз уже не так интересно: маршрут известный.
Спуск по верхним перилам, впереди просматривается Косая полка. Фото: Екатерина Тетёркина и Антон Бричевский
Не стоит надеяться, что на вершине появится лёгкость или вдохновение — скорее всего, усталость даст о себе знать. Поэтому так важно грамотно распределять силы, чтобы пройти все отрезки пути с удовольствием, а не на грани.
Как подготовиться к восхождению
Взойти на вершину Эльбруса «с дивана» не получится. К серьёзным физическим нагрузкам нужно готовиться заранее.
Тренировочный процесс должен быть структурирован по фазам: базовая подготовка, специфическая нагрузка, пик формы и восстановление. Ключ к прогрессу — в постепенном увеличении объёма и интенсивности тренировок. Если вы никогда не занимались спортом и Эльбрус — ваша первая вершина, обратитесь за составлением тренировочного плана к тренеру, он учтёт ваш уровень, цели и время до восхождения, а ещё поможет избежать перетренированности, травм, сохранит вам мотивацию и блеск в глазах.
Статья по теме
Аэробная база
Во время восхождения важную роль играет степень выносливости, сила сердечной мышцы и готовность идти долго и медленно. В первые дни акклиматизации участники в среднем проходят 10 000 шагов с вертикальным набором от 700 до 1300 метров. Чтобы выдерживать такие нагрузки, нужно заложить аэробную базу. Для этого подойдут ходьба, бег трусцой, велосипед, плавание. Важно тренироваться регулярно и не на олимпийской скорости, а в режиме «могу говорить» на низком пульсе до 140 ударов в минуту, минимум один час. Неконтролируемые пульс и длительность интенсивных кардиотренировок — это прямой путь к износу сердца. Регулярные низкоинтенсивные тренировки развивают способность тела эффективно использовать кислород — это ключевой навык во время многочасовых подъёмов на больших высотах.
Специфическая нагрузка
Как только база наработана, можно подключать специфические тренировки: работу на набор высоты. Самый доступный способ — ходьба по лестнице или беговая дорожка с наклоном. Чтобы было проще представить горную нагрузку: 500 метров набора — это примерно 200 этажей. Не обязательно искать самое высокое здание в городе — подойдёт любая доступная лестница, где можно делать несколько подходов вверх-вниз. Начать можно со 100 метров набора (примерно 40 этажей), постепенно увеличивая нагрузку. Также по выходным можно устраивать вылазки на природу, ходить по пересечённой местности, c треккинговыми палками и рюкзаком за плечами, чтобы максимально срежиссировать условия предстоящего восхождения.
Устойчивость и сила
На тропах в Приэльбрусье разный рельеф: камни, сыпуха, лёд и другие «спецэффекты». Без хорошей координации любое падение может обернуться травмой. Добавьте в расписание тренировки на баланс: стойка на одной ноге по две минуты, для усложнения — упражнения на нестабильной поверхности.
От усталости и продолжительных подъёмов участники часто «складываются», виснут на палках. Чтобы не зажимать диафрагму и не добавлять себе трудностей с дыханием, важно укреплять мышцы спины, пресса, бёдер, поясничный отдел.
Суставная гимнастика
Также уделите внимание мобильности голеностопа: во время подъёма по узкой Косой полке сустав оказывается в непривычном положении, под наклоном. Если подвижности не хватает, он будет забиваться, а на Эльбрусе жизненно важно вгрызаться кошками в лёд и крепко стоять на ногах.
Дыхательные практики
Глубокое спокойное дыхание помогает лучше насыщать кровь кислородом, а на Эльбрусе это критически важно. Чем ровнее и глубже вы дышите, тем стабильнее работают сердце и мозг, тем легче сохранять спокойствие и концентрацию. Чтобы укрепить и растянуть дыхательные мышцы в домашних условиях, практикуйте «квадратное дыхание»: вдох, задержка, выдох, задержка — всё по пять секунд. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивайте до 2 минут по 7 секунд и далее до 3 минут по 10 секунд.
Что ещё
Холодный душ — полезная привычка, которая на Эльбрусе поможет быстрее привыкнуть к погодным «качелям» и холоду.
За месяц до восхождения переходите на горный режим. Привыкайте рано ложиться спать и рано вставать, чтобы синхронизироваться с графиком восхождения. Это поможет снизить стресс и лучше адаптироваться на месте.
И главное — не делайте вершину единственной целью. В горах всегда есть шанс, что погода, самочувствие или другие обстоятельства заставят отказаться от штурма. Особенно если есть опасность для жизни. Поэтому мысленно репетируйте маршрут восхождения, но не зацикливайтесь на вершине, а готовьтесь наслаждаться процессом, новым опытом, общением, природой и новыми знакомствами.
Мне нравится
