Часто бегуна можно распознать по характерному цвету ногтей — хотя бы один ноготь на ногах будет чёрным. «Спортивный» педикюр — неприятная, но не смертельная, а зачастую и вовсе косметическая проблема. Для новичков она может стать неприятной неожиданностью, но опытные спортсмены знают: причин, чтобы рвать отношения с бегом или прекращать тренировки, нет.
В этой статье объясняем, что вызывает потемнение ногтей, как с ним бороться и что делать, если ногти почернели.
Почему ногти темнеют
Чёрные ногти на ногах могут сигнализировать не только о том, что бегун вышел на новый спортивный уровень, но и о серьёзных заболеваниях. Разбираемся в причинах потемнения.
Из-за травм во время бега
Травмы можно получить во время бега. В фазе отталкивания одна нога находится позади, а другая ударяется о землю, и пальцы на ней «расширяются». Когда они расширятся чрезмерно, то вступают в контакт с носком кроссовки. Даже если кроссовки относительно мягкие, контакт является микротравмой. Под ногтевым ложем скапливается кровь и образуется гематома. Если такие повреждения ногти получают регулярно, травма становится хронической, а степень тяжести варьируется от лёгкой — небольшое, безболезненное, чёрно-синее обесцвечивание под ногтем — до тяжёлой, характеризующейся кровянистыми пузырями между ногтем и ногтевой пластиной.
После потемнения ноготь в ряде случаев отпадает, а взамен вырастает новый, правда, на это может понадобиться достаточно длительное время, иногда до 6-7 месяцев.
Ещё ноготь может потемнеть от падения на ногу камня или удара о корень дерева.
Часто виновницей потемнения ногтей является неподходящая по размеру обувь — слишком тесные или свободные кроссовки. Но не всегда. Даже самая удобная обувь не может защитить ногти от синяков.
Если спортсмен во время марафона бежит в темпе 180 шагов в минуту, он может ударить пальцы 21 600 раз за четыре часа.
17 380 ₽
Haglofs
Ботинки мужские Haglofs Ridge Mid GT True Black
41(1/3)
42
42(2/3)
43(1/3)
44
44(2/3)
45(1/3)
46
9 990 ₽
Nike
Кроссовки мужские Nike Air Zoom Pegasus 38 Dark Smoke Grey/Smoke Grey/Light Smoke Grey
44(1/2)
45
45(1/2)
9 490 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Dynablast French Blue/Black
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46(1/2)
47
48
5 943 ₽
8 490 ₽
Under Armour
Кроссовки женские Under Armour Charged Bandit 6 Grey
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
42
16 990 ₽
Nike
Кроссовки женские Nike Air Zoom Tempo Next Fk Black/Anthracite/Pure Platinum/White
37(1/2)
38(1/2)
39
40(1/2)
41
42
9 990 ₽
Saucony
Кроссовки мужские Saucony Peregrine 11 Future Black
41
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
47
17 480 ₽
Mammut
Ботинки мужские Mammut Alnasca Knit II Low GTX Black/Freesia
41(1/3)
42
42(2/3)
47(1/3)
11 490 ₽
Salomon
Кроссовки женские Salomon Xa Pro 3D V8 Ashley Blue/Ebo
39(1/3)
40
40(2/3)
41(1/3)
42
Из-за анатомических особенностей
Особенности строения стопы могут влиять на потемнение ногтей не меньше, чем тесная обувь. Палец, подвёрнутый вниз, постоянно нагружает ногтевую область, а приподнятый упирается в материал верха кроссовки. В такой ситуации подбор обуви вряд ли исправит положение. Если чёрные ногти не мешают жить и бегать, можно расслабиться и ничего не делать.
Источник фото: footcentergroup.com.au
Из-за грибковой инфекции
Есть и другие проблемы, которые могут приводить к появлению чёрных ногтей, — грибковые инфекции, иногда их обобщённо называют «стопой атлета».
Почему именно спортсмены находятся в группе риска? Причин несколько:
- Тёплая и влажная среда идеальна для развития грибковой инфекции. Спортсмены тренируются подолгу, и грибок охотно приживается на потных и разогретых ногах.
- Душевые, сауны и раздевалки стадионов, фитнес-центров и спортивных залов — самое популярное место распространения грибка.
- Спортсмены нередко тренируются в одной и той же обуви, которая часто не проходит специальную антисептическую обработку. Именно поэтому, даже завершив курс лечения от грибка, атлет может вновь заразиться, надев эти же кроссовки.
Даже те грибковые инфекции, которые начинаются не на ногах, могут распространяться на ногти и окрашивать их во всевозможные оттенки жёлтого, синего, зелёного, коричневого, фиолетового и чёрного цветов. Причём каждая цветовая гамма свидетельствует об определённом типе грибка.
Если есть подозрение на грибковую инфекцию, необходимо обратиться к врачу для подтверждения или исключения диагноза. Варианты лечения зависят от степени заболевания: лёгкие случаи часто решаются с помощью использования местных антигрибковых препаратов, тяжёлые требуют системного лечения.
Статья по теме
Из-за онкологического заболевания
Подногтевая меланома — одна из самых серьёзных форм рака кожи — также может расти под ногтевым ложем и вызывать изменение цвета ногтя. Часто меланома развивается медленно и безболезненно. Именно это делает болезнь особенно сложной для диагностики. Наиболее яркий симптом — изменение цвета, которое распространяется за пределы ногтя и на кутикулу. Если травмы не было и темнеет не только ноготь, но и область рядом с ним, нужно обратиться к медицинскому специалисту.
Из-за естественного изменения тона кожи
Иногда потемнение ногтевого ложа зависит только от тона кожи. Под ногтями тоже есть кожа. Как и на теле, её пигментация может со временем меняться. Часто это происходит симметрично на нескольких пальцах ног. Например, у обоих мизинцев может измениться оттенок, причём площадь будет одинакового размера и формы. Ещё один характерный признак — похожая окраска под ногтями.
Источник фото: verywellfit.com
Как предотвратить потемнение ногтей
Чёрные ногти на ногах чаще встречаются у бегунов, которые тренируются долго или с высокой интенсивностью, чем у тех, кто только начинает свой путь в беге. Но независимо от опыта спортсмена, лучше иметь в запасе проработанный тактический план, который поможет предотвратить потемнение ногтей. Итак, что нужно делать:
- Коротко и вовремя стричь ногти.
- Носить удобную обувь. Хорошая пара беговых кроссовок должна быть примерно на полразмера больше вашей повседневной обуви и с достаточно широкой колодкой в передней части стопы, чтобы дать простор для пальцев, защитив их от травм. Убедиться в этом можно, измерив расстояние от кончика самого длинного пальца стопы до носка кроссовки. Оно должно быть равно ширине большого пальца на руке. Однако иногда даже при правильно подобранной обуви потерянные ногти неизбежны.
- Обклеивать ногти пластырем или использовать колпачки для защиты пальцев.
- Надевать на тренировку или соревнование тонкие беговые носки.
Статья по теме
2 500 ₽
X-Socks
Носки женские X-Socks Trail Run Energy Flamingo Pink/Pearl Grey
35-36
37-38
39-40
41-42
Что делать, если ногти потемнели
Предположим, что ноготь уже стал чёрным. Вот несколько простых советов, чтобы облегчить жизнь и не навредить себе:
- Не паниковать и трезво оценить состояние ногтя. В лёгких случаях лечение не требуется, и синяк через время рассосётся.
- Обратиться к врачу, если ноготь болит. Болезненные ощущения вызывают большие гематомы и давление на них. Специалист определит, нужно ли делать отверстия в ногте, чтобы слить кровь и снизить давление. Скорость реакции пациента — ключевой момент. Процедуру нужно выполнять в течение первых нескольких дней после травмы.
- Не пытаться лечить сложные случаи и дренировать ноготь дома самостоятельно. Можно занести инфекцию.
- Не закрашивать повреждённый ноготь декоративным лаком. Он перекрывает доступ кислорода и не даёт ногтю дышать.
- Не отрывать ноготь, если он отходит из-за повышенного давления. Это может быть болезненно и может привести к новой травме. Если началось кровотечение, необходимо приложить давление, пока оно не остановится. Нанести мазь с антибиотиком (по рекомендации врача) и накрыть чистой повязкой. Повторять процедуру каждый день, пока рана не затянется. Обычно это происходит в течение одной-двух недель.
- Использовать мазь и повязку, даже если ноготь отпал без кровотечения и открытой раны. Обычно к тому времени, когда ноготь отрывается, ногтевое ложе становится менее чувствительным, и боль должна быть незначительной. Иногда под отвалившимся ногтем уже растёт новый. Если говорить о сроках, новый ноготь обычно вырастает за шесть-восемь недель.
Источник фото: re-kinect.com
Кроссовки правильного размера, планирование недельного объёма и интенсивности тренировок помогут вам и вашим ногтям быть в гармонии с бегом, внешним миром и друг с другом. А эксперты магазина «Спорт-Марафон» помогут подобрать правильную экипировку для бега с удовольствием и без боли.
Я рекомендую
Мне нравится
