Содержание
- Повышенная потливость стоп
- Слишком толстые или не горнолыжные носки
- Ботинки или носки не высушены как следует
- Горнолыжные ботинки или ноги были холодными ещё до обувания
- Ботинки неверно подобраны, и/или клипсы слишком затянуты
- Недостаточно калорийное питание
- Слишком лёгкая одежда
- Просто очень холодно
- Заболевание
- …и несколько простых советов
Почему мёрзнут именно ноги? Дело в том, что в ногах мышечная масса минимальна, а кроме того, там нет и подкожной жировой ткани, которая помогает сберегать тепло. Причём у женщин ноги мёрзнут чаще и сильнее, чем у мужчин. Дело в том, что у женщин другой гормональный состав и иное распределение энергии в теле, больше энергии расходуется на поддержание функций внутренних органов. При этом периферийные сосуды и капилляры снабжаются энергией «по остаточному принципу».
Когда мы надеваем горнолыжные ботинки, ноги мёрзнут сильнее, чем в хорошей зимней обуви. Однако причины могут быть самыми разными, и не всегда они связаны именно с обувью.
Повышенная потливость стоп
Влажные ноги быстрее охлаждаются. Поэтому, если вы отмечаете за собой повышенную потливость ног, решение простое: используйте антиперспирант — косметическое средство, предназначенное для устранения причины потоотделения. В отличие от дезодоранта, маскирующего запах, антиперспирант приводит к сокращению выводных протоков потовых желёз, уменьшая тем самым процесс потоотделения. Ноги во время катания останутся сухими, а значит, и будут меньше мёрзнуть.
Слишком толстые или не горнолыжные носки
Тонкие горнолыжные носки позволяют прослойке тёплого воздуха находиться между вашей ногой и внутренним ботинком, а ведь именно воздух — самый лучший теплоизолятор. Толстые носки вдобавок могут серьёзно мешать при катании, замедляя реакцию ботинок и лыж на движения ваших ног, поэтому спортсмены всегда используют самые тонкие носки. Безусловно, носки должны быть специальными — для катания на горных лыжах. Убедитесь, что ваши носки не слишком плотно прилегают к верхней части икры, так как это может нарушить кровообращение в этой зоне. И конечно, носки должны быть чистыми, это не обсуждается. Грязные или пропотевшие носки — это очень плохой термоизолятор.
Статья по теме
Ботинки или носки не высушены как следует
Возможно, ботинки после вчерашнего катания просто стояли где-то в коридоре или даже оставались в багажнике автомобиля. В этом случае после того, как такие ботинки будут надеты, носки быстро увлажнятся, и ноги замёрзнут.
Чтобы этого не произошло, носки и ботинки должны быть хорошо высушены. После катания выньте внутренние ботинки и просушите их в тёплом месте. Будьте осторожны: современные термопластичные материалы могут размягчаться при высокой температуре, так что ставить ботинки на горячую батарею отопления или вставлять в них фен (который и сам может сгореть или расплавиться при таком режиме эксплуатации) не рекомендуется. А вот специально сделанные для горнолыжных ботинок сушилки помогут хорошо высушить ботинки и обеспечат безопасную температуру.
Горнолыжные ботинки или ноги были холодными ещё до обувания
Это большая ошибка. В этом случае ноги могут замёрзнуть очень быстро. Поэтому, перед тем как надеть горнолыжные ботинки, ноги необходимо как следует разогреть — растереть ступни, чтобы надевать ботинки на тёплые ноги. Если нет возможности разогреть ботинки перед надеванием — например, в тёплом помещении или при помощи сумки с электроподогревом, придётся периодически, по мере замерзания, снимать ботинки и снова растирать и разогревать ноги.
Если вы едете на курорт на машине, на помощь могут снова прийти сушилки для ботинок, есть модели, работающие от прикуривателя.
Ботинки неверно подобраны, и/или клипсы слишком затянуты
Это распространённая причина того, что ноги быстро замерзают. Причём совершенно необязательно ботинки малы или узки, хотя слишком узкие ботинки тоже являются причиной быстрого замерзания ног. Если нога в ботинке болтается, лыжник инстинктивно сжимает пальцы ног, как бы пытаясь «ухватиться» за стельку, а напряжённые пальцы быстро замерзают. В чрезмерно свободных ботинках клипсы стараются затянуть посильнее — чтобы нога не болталась, а это приводит к тому, что ботинок пережимает кровеносные сосуды, кровообращение нарушается, и ноги быстро замерзают.
В такой ситуации ботинки придётся заменить на более подходящие. При этом обязательно прислушайтесь к рекомендациям консультанта и выбирайте ботинки, которые плотно сидят на ваших ногах. Возможно, придётся обратиться к специалисту по индивидуальной подгонке ботинок — бутфитеру — и внимательно прислушаться к его рекомендациям.
35 394 ₽
58 990 ₽
Lange
Горнолыжные ботинки мужские Lange RX Superleggera LV Bk/Orange
24
25
25.5
26
26.5
27
27.5
28
28.5
29.5
Недостаточно калорийное питание
Не выходите на склон, не позавтракав, так как при отсутствии калорий организм не может выработать достаточно энергии для активного катания на лыжах. А те, что есть, он будет расходовать и на обогрев во время поездки на подъёмнике или стояния в очереди. Возьмите с собой энергетический батончик для лёгкого перекуса, термос с горячим шоколадом или сладким чаем с лимоном тоже поможет согреться, если во время катания вы или ваши ноги замёрзли.
Слишком лёгкая одежда
Даже при незначительном охлаждении тела кровь от кожи устремляется к внутренним органам, чтобы организм мог поддерживать оптимальную температуру, и сразу начинают мёрзнуть пальцы ног и рук. Если тело хорошо защищено от холода, то циркуляция крови не нарушается, лишая ноги тепла. Подберите слои одежды так, чтобы можно было надеть дополнительный слой в случае необходимости, положите в рюкзак дополнительный слой — например, лёгкую пуховку или толстую флиску. Используйте тёплые перчатки или горнолыжные варежки, банданы, защищающие не только лицо, но и шею. И конечно, голова тоже должна быть в тепле. Другими словами, в первую очередь надо думать о функциональности одежды, а не о её красоте.
21 000 ₽
35 000 ₽
Kailas
Куртка мужская Kailas Mont Lightweight Water-repellent Down Flame Red
M
L
XL
23 450 ₽
33 500 ₽
Peak Performance
Куртка женская Peak Performance Frost Down Hoody Cold Blush
XS
S
M
L
32 950 ₽
65 900 ₽
The North Face
Куртка мужская The North Face Summit L3 50/50 Down Burnt Ochre
S
M
L
XL
Просто очень холодно
В том случае, если вы часто катаетесь в реально холодную погоду и ноги быстро замерзают, вариантов решения несколько:
- носки с электроподогревом;
- внутренние ботинки с электроподогревом;
- стельки с электроподогревом;
- чехлы на ботинки boot glove (в сочетании с любым предыдущим вариантом).
Хорошо могут помочь и одноразовые химические грелки. Однако в ботинки их засунуть вряд ли получится: места нет. Располагать такую грелку необходимо там, где мощные кровеносные сосуды проходят близко к коже: в паховой области или в зоне подмышки. Как зафиксировать такой пакетик в нужном месте, придётся подумать.
В очень холодную погоду можно также попробовать использовать разогревающие мази — «Никофлекс», «Капсикам», «Финалгон» и им подобные. Такие мази улучшают циркуляцию крови в сосудах, расположенных близко к коже, и ноги мёрзнут меньше. Но применять мази нужно с осторожностью, может возникнуть аллергия.
Заболевание
Если у вас постоянно мёрзнут ноги, обратитесь к врачам. Существует довольно много заболеваний, которые могут быть причиной быстрого замерзания ног на холоде. На основании обследования врач сможет дать вам дальнейшие рекомендации. Пройти обследование тем более необходимо в том случае, если есть ещё и другие симптомы, такие как сонливость, общая утомляемость, вялость, увеличение веса, отёки, изменения вен.
…и несколько простых советов
Не переусердствуйте в начале дня! Перед катанием затягивайте клипсы немного свободнее и подтяните их после пары спусков. Особенно нижнюю клипсу на голени.
Надевайте только одну пару чистых, сухих, специальных горнолыжных носков.
Расстёгивайте ботинки перед подъёмником. Многие лыжники сжимают пальцы ног, когда им холодно, но это ещё сильнее ухудшает кровоток, охлаждая уже холодные пальцы. Лучшим вариантом будет качать ногами взад и вперёд (разумеется, помня о лыжах).
В наиболее холодные дни снимайте горнолыжные ботинки во время обеда, чтобы дать возможность циркулировать тёплой крови. Как только почувствуете, что пальцы согрелись, можете снова надеть ботинки и отправиться на склоны.
Если ноги замёрзли из-за того, что сильно вспотели, очень полезно заменить влажные носки на свежие, чистые. И в том случае, если такое у вас случается часто, имеет смысл не только использовать перед катанием антиперспирант, но и возить с собой сменную пару носков.
Не забывайте пополнять запасы жидкости в организме. Полтора литра воды в день при активной физической нагрузке — это правильно. С высотой потребность организма в жидкости увеличивается, так что увеличивайте количество воды, если вы проводите отпуск на высоте больше 1000 метров.
Витаминный комплекс, включающий витамины C, P, PP, перед поездкой в горы лишним точно не будет.
Мне нравится
