Не только профессиональным спортсменам, но и многим любителям знакомо понятие «переутомление». Согласно теории спорта, переутомление — это сложное состояние организма, при котором он не успевает восстановиться после работы, что влечёт за собой снижение уровня психофизических кондиций.
Переутомление бывает не только физическим, когда ресурсы нашего тела стойко уходят в минус, и это заметно для окружающих и нас самих. Например, явное снижение веса, уставший вид и вялость. Но существует ещё психологическое или умственное переутомление, выявить которое сложнее.
Коварство психологического переутомления в том, что физическая форма может сохраняться на высоком уровне, а спортивный результат и соревновательный итог будут низкими. Это состояние не всегда идёт рядом с ощущением стресса, например предстартовым мандражом. У вас может просто не получаться выступить хорошо, и вы не сможете объяснить причины неудач. Иным проявлением такого переутомления может быть явное снижение интереса к тренировкам, выполнению необходимых задач, потеря мотивации.
Выделяют и более явные формы переутомления, которые уже нельзя игнорировать. Это могут быть нарушение сна, эмоциональная неустойчивость, агрессия, снижение аппетита, нарушение концентрации внимания.
19 000 ₽
La Sportiva
Скальные туфли женские La Sportiva Finale VS Grey/Coral
33(1/2)
34
34(1/2)
36
36(1/2)
37
37(1/2)
38(1/2)
39(1/2)
10 395 ₽
Tenaya
Скальные туфли Tenaya Tanta Blue
33
33(1/2)
34(1/2)
35
35(1/2)
37
40(1/2)
41
42
44
45(1/2)
46
47
48
23 000 ₽
La Sportiva
Скальные туфли La Sportiva Theory Black/Yellow
36
37(1/2)
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
41(1/2)
42
42(1/2)
43
43(1/2)
15 200 ₽
La Sportiva
Скальные туфли женские La Sportiva Aragon Clay/Hibiscus
33
33(1/2)
34(1/2)
39
39(1/2)
40
40(1/2)
23 000 ₽
La Sportiva
Скальные туфли La Sportiva Theory Black/Hibiscus
33
33(1/2)
34
34(1/2)
35
36(1/2)
37
37(1/2)
38
38(1/2)
39(1/2)
40
23 000 ₽
La Sportiva
Скальные туфли женские La Sportiva Solution White/Lily Orange
33
33(1/2)
34
34(1/2)
35
35(1/2)
36
36(1/2)
37
38
38(1/2)
39
39(1/2)
40
23 000 ₽
La Sportiva
Скальные туфли La Sportiva Skwama Black/Yellow
34(1/2)
35
35(1/2)
36
36(1/2)
37
38
38(1/2)
39(1/2)
40
40(1/2)
41
41(1/2)
42
42(1/2)
43
43(1/2)
21 200 ₽
Scarpa
Скальные туфли Scarpa Boostic Black/Azure
36
36(1/2)
37
37(1/2)
38
38(1/2)
39
39(1/2)
40
40(1/2)
41
41(1/2)
42
42(1/2)
23 700 ₽
La Sportiva
Скальные туфли женские La Sportiva Solution Comp Hibiscus/Malibu Blue
33
33(1/2)
34
34(1/2)
35
36
36(1/2)
38(1/2)
39
39(1/2)
40
40(1/2)
20 400 ₽
Scarpa
Скальные туфли женские Scarpa Instinct VS Black/Aqua
35(1/2)
36
36(1/2)
37
37(1/2)
38
38(1/2)
39
39(1/2)
40
40(1/2)
41
41(1/2)
42
Стадии переутомления
1-я стадия: появляются незначительные нарушения координации, потеря чёткости выполнения привычных движений, огрехи в технике. При этом ощущается плохая адаптация к изменяющимся условиям (к стрессу).
2-я стадия: более стойкие функциональные нарушения — вялость, сонливость, апатия, долгое засыпание, отсутствие ощущения отдыха после сна. На этой стадии признаки умственного переутомления обязательно повлекут за собой физические признаки: нездоровый цвет кожи, синяки под глазами, бледность, тремор, усталость и так далее.
Переутомление чревато серьёзными последствиями
Группа риска
Наиболее подвержены переутомлению профессионалы или любители, которые занимаются определённым видом спорта в течение долгого времени. Тренировки носят интенсивный характер, при этом в силу объективных причин довольно однообразны. Цели и задачи стабильны и не меняются в течение долгого времени (пролезть маршрут определённой категории или конкретный маршрут, попасть в сборную, выполнить норматив на получение звания и тому подобное).
Если вы заметили у себя длительное снижение результата или отсутствие прироста результата в течение действительно долгого времени, то стоит дать своему телу и голове отдых.
Как отдохнуть от скалолазания с пользой
Самый действенный способ — это переключение на альтернативные виды деятельности. При этом физическую активность лучше сохранять.
Продолжительность занятий другим видом спорта определяется индивидуально. В зависимости от ваших целей в основном виде спорта, календаря соревнований и планов поездок, а также исходя из степени вашего переутомления. При этом срок альтернативных тренировок может составлять и несколько месяцев.
Бег
Займитесь бегом, если у вас нет проблем с коленями, — это самый простой способ. Плавно втягивайтесь в процесс или даже поставьте перед собой задачу: участвовать в каком-либо мероприятии и подготовиться к нему. Хорошо, если на примете есть опытный тренер, лучше объяснить ему причину нового увлечения и тренироваться под контролем.
Совершайте пробежки в удобное время дня. Пусть это станет новым видом спорта на какой-то период.
Статья по теме
19 520 ₽
Reebok
Кроссовки Reebok Floatride Energy X Opal Glow/Acid Yellow/Essential Blue
39
40(1/2)
42
43
44(1/2)
45(1/2)
16 200 ₽
Hoka
Кроссовки мужские Hoka Clifton 8 Lunar Rock/Nimbus Cloud
41(1/3)
44
44(2/3)
45(1/3)
46(2/3)
47(1/3)
24 990 ₽
Adidas
Кроссовки мужские Adidas Adizero Adios 6 Legacy Indigo/Cloud White/Turbo
39(1/3)
40
40(2/3)
41(1/3)
42
42(2/3)
43(1/3)
44
44(2/3)
45(1/3)
46
46(2/3)
47(1/3)
24 640 ₽
Nike
Кроссовки женские Nike ZoomX Invincible Run Flyknit Black/Iron Grey/Volt/White
38
38(1/2)
40(1/2)
Плавание
Если вас беспокоит боль в ногах, то хорошая альтернатива бегу — это плавание. Оно хорошо развивает дыхательную систему и общую выносливость организма. Посмотрите обучающие видео, чтобы плавать правильно. Работа над техникой плавания сделает тренировку разнообразнее и увлекательнее.
Тренажёрный зал
Многим скалолазам это кажется скучным, но как дополнительная мотивация — самое то. Тем более что у вас будет возможность заняться прокачкой слабых мышц (а слабые мышцы есть и у скалолазов) и увеличением силы.
В целом тренажёрный зал стоит рассматривать как обязательное дополнение к скалолазным тренировкам. Уйти полностью в него на какое-то время тоже будет полезно. Будет возможность укрепить спину и мышцы-антагонисты, которые были слабо прокачаны. Увеличение локальной силы мышц даст прирост и лазательным навыкам. К тому же это возможность доработать ОФП, если ранее не хватало времени.
ОФП имеет большое значение для прогресса в скалолазании
Хайкинг, туризм
Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Возьмите с собой приятного напарника или отправляйтесь соло, если того требует душа. Пешие походы в красивой местности ещё никого не сделали несчастным.
Отлично подойдут европейские страны, где все тропинки чётко размечены, есть домики для промежуточных ночёвок. Хорошим вариантом будут также прогулки по Крыму, Уралу и очень многим другим местам нашей страны. Но будьте внимательны при составлении плана похода и проконсультируйтесь со специалистами. Они подскажут наиболее подходящий вариант пеших туров для новичка, если ранее вы не делали ничего подобного.
Такое увлечение, скорее всего, продлится не так долго, как бег или плавание, но точно даст хороший отдых вашей психике.
Велосипед
Здесь огромный простор для активного отдыха: от велопутешествий с друзьями до еженедельных тренировочных циклов. Так же как и во всём, начинать надо постепенно, не бросаясь на длинные дистанции, если вы никогда этого не делали раньше. Не забывайте пить много воды во время велотренировок.
Драйтулинг
Хотя это тоже лазание, но совсем другое. Оно отлично заменит вам сразу и скалодром со скалами, и тренажёрный зал. Будет тяжело и страшно, непривычно оттого, что техника лазания с молотками противоположна технике лазания руками. Но это также сформирует отличную статическую силу, нарастит вам бицепсы и трапецию. Кроме того, хоть это тоже лазание, после драйтулинга вы гарантированно радостно побежите лазать руками, и ваши тренировки снова начнут вас радовать.
Дарья Минина. Драйтулинг в Бахчисарае
Важно
Если вы находитесь в состоянии стресса, лучше заменить драйтулинг на иные типы нагрузки, например плавание. Во время тренировок по драйтулингу вы будете испытывать страх срыва (он всегда неожиданный, в отличие от скалолазания) и страх травмы — молотки (инструменты) вылетают с зацепов, и если вы неопытный, то можно ударить себя по лицу.
Статья по теме
Лыжи
Если на дворе зима и бегать неудобно, а в бассейн прыгать не тянет, тогда вставайте на лыжи. 
На горные или беговые, если гор поблизости нет. И это снова аэробная деятельность, которая положительно скажется на общей выносливости, а кроме того, просто полезно тренироваться на свежем воздухе. Не спешите приобретать своё снаряжение, попробуйте с прокатным.
На горные или беговые, если гор поблизости нет. И это снова аэробная деятельность, которая положительно скажется на общей выносливости, а кроме того, просто полезно тренироваться на свежем воздухе. Не спешите приобретать своё снаряжение, попробуйте с прокатным.
Всё вышеописанное — примеры альтернативных тренировок. На самом деле, подойдёт любое активное занятие, которое придётся по душе: хоккей, футбол, теннис… Любая аэробная или анаэробная деятельность не повредит скалолазным навыкам.
Статья по теме
Правила борьбы с переутомлением
- В состоянии психологического переутомления не бросайтесь на всё подряд. Выберите одно-два альтернативных занятия.
- Не загоняйте себя до изнеможения. Главная задача — спокойные тренировки, которые могут дать голове покой и помогут отвлечься от скалолазных целей. Во время таких переключений на другую деятельность основную лучше оставить вовсе. Нормально, что в течение года у вас будет некий перерыв в привычных тренировках. Такие паузы способствуют восстановлению организма и не понизят ваш уровень лазания.
- Подходите к новым занятиям грамотно, не пренебрегайте советами опытных специалистов, не пытайтесь срочно завоевать новые вершины. Будьте осторожны, планируйте тщательно, делайте постепенно.
- Не увлекайтесь тем, что может усугубить старые травмы (например, если у вас больные колени, лучше оставить бег друзьям и нырнуть в бассейн).
- Не анализируйте своё состояние каждый день, не анализируйте свои неудачи в предыдущем периоде. Просто занимайтесь новым.
Будьте здоровы и помните, что лучший способ избежать проблем — это превентивные меры. Слушайте свой организм и получайте удовольствие от процесса!
Видео по теме
Разминка в скалолазании
Тренировка на подвесных элементах для скалолазов
Мне нравится
