Надевать несколько беговых футболок и кофт на пробежку в холод — распространённая ошибка среди начинающих бегунов. Слои сбиваются, сковывают движения и создают лишний вес, из-за чего вы быстрее выдыхаетесь. Поэтому опытные бегуны выбирают термобельё. Разберёмся, когда оно действительно необходимо, есть ли специальные коллекции для бега и чем они отличаются от нательного белья для треккинга и альпинизма.
Когда на пробежке не обойтись без термобелья
Термобельё — базовый слой одежды. В теории слоёв под ним понимается та одежда, под которую не надевается других слоёв. То есть нижнее бельё и носки — это тоже базовый слой. Основная задача термобелья — не согревать, а отводить пот с поверхности кожи в верхние слои одежды. Так кожа будет намного меньше контактировать с сырой тканью, отчего ниже шансы замёрзнуть.
В статье мы не рассматриваем классические беговые футболки и лонгсливы. Формально они тоже считаются базовым слоем, но имеют другие функции. Их носят как самостоятельную верхнюю одежду во время тренировок летом или тёплой весной. Отсюда их более свободный крой. Он не сковывает движений, но и материал слабее контактирует с кожей, отчего медленнее «собирает» с неё выступающий пот и отводит его на свою лицевую поверхность. Классическая термофутболка имеет максимально облегающий крой и сшита из трикотажа, который более активно «собирает» и отводит влагу.
Крой классического бегового лонгслива более свободный, у классического спортивного термобелья — более облегающий. При примерке эта разница чувствуется гораздо острее, термобельё намного плотнее прилегает к коже, особенно в зонах повышенного потоотделения — на груди, спине и подмышках
Когда лучше надеть термобельё:
- При температуре ниже 0 ℃. Риск замёрзнуть во время интенсивного бега становится выше.
- При сильном ветре. Поток воздуха выдувает тепло в разы быстрее. Если дует, термобельё стоит надевать уже при +3 °C под ветровку.
- При интервалах или переменном темпе в прохладную погоду. При резких ускорениях вы активно потеете, а на фазе отдыха рискуете моментально переохладиться. Термобельё сглаживает эти перепады.
- При длительной тренировке в прохладную погоду. За час медленного бега организм теряет от 0,5 до 1,5 литра воды. Любой беговой лонгслив, даже с пометкой «Dry», намокнет и будет доставлять дискомфорт, а термобельё справится с этим объёмом.
Статья по теме
Какое термобельё подойдёт для бега
Производители редко разрабатывают термобельё под конкретный вид спорта. Обычно они выпускают линейку трикотажа от самого плотного для низких температур и неинтенсивных нагрузок до самого лёгкого для интенсивных нагрузок и тёплой погоды.
Если вы в поиске базового термобелья для бега осенью-зимой, то будет достаточно модели из наиболее «лёгких» линеек, так как бег — это интенсивная нагрузка и в акцентировано тёплой термухе легко перегреться и обильно вспотеть. А при пробежках в холодное время года этого лучше избегать.
Обычно производители помечают наиболее лёгкое и влагоотводящее термобельё как «Light», «X-Light» или «Intense». Например, у Odlo они отмечены как Active Light и Perfomance X-Light, а у Craft как Intense. Независимо от производителя, такие линейки термобелья объединяет комбинация синтетических волокон или очень тонкой шерсти мерино в составе, тонкий трикотаж, плоские швы и максимально облегающий крой.
Но если хочется чего-то покруче, то существуют и специализированные беговые линейки термобелья.
Item 1 of 12
Чем «беговое» термобельё отличается от другого
Бренды, которые специализируются на продвинутом спортивном трикотаже, выпускают коллекции термобелья, которые позиционируются как беговые. Например, UYN Exceleration, X-Bionic Twyce и 2XU Ignition. Что между ними общего?
Сложная структура трикотажа
Во время бега наше тело не статично: руки машут с большой амплитудой, корпус движется из стороны в сторону, плечи поднимаются и опускаются. Именно поэтому основные наработки связаны с улучшением эластичности ткани. Например, в коллекции UYN Exceleration применяется технология Flexy Ribs — в области плеч и голеней вязальные машины создают из нитей тонкие плотные «рёбра» на лицевой поверхности трикотажа. Они работают как пружины: делают ткань эластичной, позволяя ей растягиваться и быстро возвращать форму. Бегун не ощущает скованности в двжениях даже во время активной работы рук на спринтах. Кроме свободы движений, технология помогает в терморегуляции. «Рёбра» создают микрозазор между термобельём и верхней одеждой. В этом пространстве лучше циркулирует воздух, отводя излишки тепла с испарённой влагой, предотвращая перегрев.
Плечевой пояс в футболках и термобелье UYN Exceleration связан по технологии Flexy Ribs. Трикотаж образует складки, которые растягиваются вслед за движениями рук. Заодно они создают зазор между тканью лонгслива и курткой, чтобы удерживать больше тепла. Источник: UYN
«Умные» зоны
Тело бегуна нагревается неравномерно. Есть «горячие» точки: подмышки, центр груди, зоны между лопаток на спине, и «холодные» — локтевые сгибы, запястья. По этой причине в продвинутом термобелье для интенсивных нагрузок плотность и свойства трикотажа зависят от его области расположения. В «горячих» зонах он призван усилить вентиляцию, в «холодных» — сохранить тепло.
UYN в линейке термобелья Exceleration использует теплоизолирующие панели Heatmemory, чаще всего они находятся на бёдрах и икрах. Вставки выполнены из той же ткани, что и основная часть изделия, но чуть более плотной вязки, а с внутренней стороны добавлен мягкий ворс. Такая конструкция работает как термос: сохраняет тепло мышц во время пауз и защищает от переохлаждения. На морозе это критично — холодные мышцы хуже включаются в работу, теряя эластичность и отзывчивость. Термобельё помогает оставаться «разогретым» даже на медленных отрезках.
Вставки с трикотажем Heatmemory в тайтсах/кальсонах располагаются на бёдрах и икрах, чтобы снизить охлаждение наиболее крупных мышц, берущих на себя нагрузку во время бега. Источник: UYN
Главная фишка бренда X-Bionic — объёмные ребристые панели на груди и спине 3D Bionic Sphere System. Аналогичная технология у UYN называется Coolvent. Плотные «рёбра» связаны из нитей и расположены с изнанки, «приподнимая» трикотаж над кожей. Эти зоны быстро впитывают пот, не давая ему растекаться по коже, и отводят влагу в «кармашки» из более рыхлых волокон на лицевую часть трикотажа. Благодаря увеличенной толщине и рыхлой вязке такие зоны впитывают значительно больше пота, чем обычное тонкое термобельё. Влага испаряется постепенно, продолжая охлаждать тело, поэтому организму не нужно выделять новый пот для терморегуляции. Это снижает риск обезвоживания и перегрева.
Утолщённые «рёбра» создают воздушные прослойки, которые сохраняют тепло. А влага, удерживаемая в «кармашках», остаётся тёплой и не охлаждает тело даже при снижении нагрузки. В результате вы не перегреваетесь на спринтах и не мёрзнете на отдыхе.
В линейке X-Bionic Energizer панели 3D Bionic Sphere® System дополнены ThermoSyphon — сложной сетью внутренних и внешних воздушных каналов в структуре материала. Во время движений эти каналы работают как «вытяжка», более активно выводя влажный и тёплый воздух наружу. Благодаря этому воздухообмену испарение пота происходит быстрее и эффективнее, чем в классическом термобелье.
Градуированная компрессия
Это медицинский принцип, перенесённый из флебологии в спорт. Суть в том, что давление распределяется по принципу «сильнее — на конечностях, слабее — ближе к сердцу». Такая конструкция улучшает кровообращение: кровь активнее поступает к мышцам, что повышает их работоспособность, снижает мышечную усталость, минимизирует риск травм и ускоряет восстановление после нагрузки. Как итог, вы дольше сохраняете «свежие» ноги и быстрее восстанавливаетесь во время самой пробежки, а не только после. Термобельё с градуированной компрессией можно найти, например, в линейке 2XU Ignition Compression или в X-bionic Twyce и Energy Accumulator.
Когда тёплое термобельё может заменить флис
Классическая экипировка для пробежки в мороз — это термобельё, флисовая кофта и куртка-ветровка. Однако при интенсивных нагрузках такой «слоёный пирог» часто приводит к перегреву и излишнему потоотделению. Есть более практичная альтернатива. Полноценно заменить классическую флиску может плотный лонгслив. Если в предыдущей разделе мы говорили про тонкое нательное бельё, то этот вариант — плотный трикотаж с начёсом.
Примеры особо тёплого термобелья — Odlo Active X-Warm и Sivera Сноуи. Они легче флиски, лучше «дышат» и не сковывают движений
В чём преимущества таких моделей:
- Анатомический крой. У флисовой кофты прямой крой и она может сбиваться в складки под верхней одеждой. Плотное термобельё — облегающее и эластичное, отчего не сковывает движений и не мешает работе рук и корпуса.
- Улучшенный воздухообмен. Чаще всего тёплое термобельё «дышит» гораздо лучше классической флиски. Пот быстрее выводится наружу, а не скапливается под одеждой.
- Терморегуляция. Плотный термолонгслив часто менее тёплый, чем флиска. Он сохраняет ровно столько тепла, чтобы вы не изнывали от жары на бегу, но и не замерзали во время пауз.
- Ворс внутри. На лицевой стороне классической флиски густой ворс, который цепляется за следующий слой одежды и сковывает движения. Лицевая поверхность тёплого термобелья гладкая, поэтому такой проблемы не возникает.
Item 1 of 10
Больше о выборе одежды для пробежек, когда на улице уже прохладно, можно узнать из наших статей:
, интересных товарах 
и людях 