Корзина пуста
Задать вопрос
Вход | Регистрация
с 10 до 24
Магазин на ул. Сайкина, 4
с 10 до 22
Интернет-магазин
Бесплатный звонок по России: 8 (800) 333-14-41 8 (495) 668-14-97

О технике безопасности и безопасных падениях в боулдеринге

04.04.2018
Об авторе: Ксения Шейко (Моисеева) — КМС по скалолазанию и ледолазанию, основатель школы скалолазания Letsgoclimb, амбассадор Спорт-Марафон и просто прекрасная девушка.
Падения — неотъемлемая часть скалолазания: когда спортсмен работает на пределе своих сил, риск срыва возрастает в разы. Избежать серьёзных травм при занятии боулдерингом поможет правильная подготовка. Она включает несколько решающих моментов:
  • подготовленность (форма и разминка);
  • надёжный напарник;
  • техничность падения;
  • страховочное оборудование (маты).
Техника безопасности и безопасные падения в боулдеринге

Подготовка к лазанию

Первое, что вам необходимо сделать, — это хорошо размяться. Зачастую травмы возникают именно потому, что мы приступаем к лазанию без предварительного разогрева мышц, разминки связок и суставов. После этого вам следует подготовиться к разминочному лазанию, то есть лазанию траверса или несложных боулдеринговых трасс, чтобы «включить» тело в работу. Сначала убедитесь, что в карманах нет лишних предметов, которые при падении могут нанести травму: телефона, ключей и так далее.
Снимите часы, кольца, браслеты: руки должны быть свободны от предметов. Распространённая травма в результате нарушения техники безопасности — травма пальцев (вплоть до оголения до кости). Это происходит, если случайно зацепиться кольцом за рельеф или зацеп и сорваться, нагрузив его своим весом.
Если вы лазаете с мешочком, проверьте, что в мешочке также нет лишних предметов, например щётки для чистки зацепов. Её лучше оставлять внизу, сбоку от трассы.
Девушкам следует убрать длинные волосы, хотя в случае лазания боулдеринга это, скорее, ради вашего собственного удобства. При лазании на трудность неубранные волосы могут попасть в страховочное устройство. Если на вас длинные серьги и другие массивные украшения, то также снимите их на время тренировки. Нужно убрать все лишние предметы из карманов, достать телефоны, снять кольца, цепочки, часы — любые предметы, которые могут зацепиться за рельеф. После этого можно приступать к лазанию разминочному или по трассам.

Страховка в боулдеринге

Есть мнение, что в боулдеринге не нужна страховка, так как лазание осуществляется на небольшой высоте над гимнастическими матами. Помимо самих гимнастических матов или крэш пэдов, страховка вам всё же необходима. К счастью, чаще всего боулдеринг лазают в компаниях либо с напарником. И очень хорошо, потому что в этом виде спорта всегда следует подстраховывать лезущего.
Страховка в боулдеринге — гимнастическая, без верёвки, но она должна быть. Конечно, гимнастическая страховка не обеспечит вам полной безопасности при падении или срыве, но поможет избежать серьёзных травм. Основная задача страхующего — быть готовым «поймать» падающего напарника за плечи и скоординировать траекторию его падения.
Наиболее опасными являются падения на выступающий на стене рельеф вниз головой, боком, когда падающий напарник явно не контролирует свой срыв. Также часто травмируется голеностоп (вывихи, надрывы и разрывы связок и так далее) непосредственно при приземлении. В такой ситуации помощь напарника в момент приземления (поддержка под спину, плечи) поможет снизить риск этой травмы.
Задача страхующего — не поймать, а уменьшить риск серьёзной травмы.
© www.rei.com

Основные правила падения и спрыгивания

Лазание боулдеринговых трасс предполагает ваше падение или спрыгивание с маршрута. Высота таких трасс варьируется от 2 до 4 метров, и нужно учитывать несколько моментов:
  • Не стоит бояться спрыгивать. По завершении маршрута вы делаете прыжок вниз. Ваша задача — обязательно приземляться на пружинистые ноги, то есть слегка амортизировать коленями. Колени не сводим вплотную, но и не разводим широко. Ноги ставим параллельно друг другу. Ни в коем случае не приземляйтесь на прямые ноги: так вы можете травмировать колени. Если вы сорвались и приземление происходит не на ноги, то также избегайте падения на прямые руки, обязательно держите их слегка согнутыми в локтях перед собой.
  • Следите за положением стопы, избегайте её подворачивания. Это может привести к серьёзной травме связок. Чтобы уберечься от травм, ноги нужно хорошо разогреть до лазания, в том числе проработать голеностоп. Упражнения для прокачки стопы добавляйте в вашу программу развития.
  • Избегайте падения на одну конечность — на одну руку или одну ногу. Это увеличивает вероятность слишком большой нагрузки. А ещё никогда не падайте на собственную руку.
  • Не прыгайте с самого топа. Если вы не уверены в удачном приземлении, то спуститесь перед спрыгиванием чуть ниже, используя все возможные соседние зацепки.
Статья по теме
Подготовка к соревнованиям по скалолазанию: набор спортивной формы, выступление
Тренировка участников Letsgoclimb
Тренировка участников Letsgoclimb © letsgoclimb.ru

Основные правила техники падений

Важную роль в безопасности падений играет ваша физическая подготовка. Например, чтобы снизить риск подворота стопы, важно включать в программу тренировок упражнения на голеностоп, укрепление мышц бедра, икроножных мышц.
Итак, основные правила:
  • Не спрыгивайте на прямые ноги: пружиньте в коленях, они должны быть слегка согнуты.
  • Ноги следует держать параллельно друг другу, не соединяйте ноги вплотную и не расставляйте слишком широко.
  • Голову опускайте немного вниз, это позволит вам быстро сгруппироваться при падении назад и не повредить шею.
  • При падении на бок держите прямую, вытянутую руку вперёд. Это поможет избежать травмы плеча и локтя.
  • Не расслабляйте голеностоп, но и не перенапрягайте. Всё тело должно быть в тонусе, но не зажато.
  • Избегайте приземлений на одну конечность (на одну ногу или на одну руку в упор). Увеличенная нагрузка может привести к травме. Распределяйте вес тела.

Падения с нависающего рельефа

Варианты разные. Один из них: вы просто падаете с карниза с небольшой высоты. Падение будет на спину, старайтесь руки держать параллельно телу. Не выставляйте руки вперёд для опоры.
Другой вариант: если у вас «ушли» ноги и их «вынесло» назад. Тогда вы упадёте на живот. Руки старайтесь снова держать слегка согнутыми в локтях перед собой чуть вперёд либо вытянутыми вперёд (больше подходит мужчинам, девушкам следует избегать ударов грудью). Поза типа «лодочки». При этом руки обязательно должны упасть на мат плашмя — ни в коем случае не выставляйте в упор прямые руки.
При падении/прыжке с большой высоты контролируйте положение тела в пространстве, стараясь развернуться удобным для вас образом, при приземлении действуют те же общие правила.
Спуститесь ниже по всем имеющимся зацепам, если вы не уверены в успешности прыжка с большой высоты.
Выбрать скальное снаряжение в каталоге
Техника правильного падения из статьи Ten Tips For Bouldering Outdoors
Техника правильного падения из статьи Ten Tips For Bouldering Outdoors © threerockbooks.com

Опасность: реальная и мнимая

В лазании боулдеринга важно осознавать опасность реальную и опасность мнимую того или иного вашего движения. Если вы просто испытываете страх от вероятного срыва и падения, вам имеет смысл начать отрабатывать их варианты на небольшой высоте. А затем постепенно приучать себя падать и группироваться уже на любой высоте.
Не позволяйте страху сковывать ваши движения, будьте уверены в себе. Опасность неудачного падения может быть реальной. Например, если вы лезете по одной плоскости, а сзади вас или сбоку находится ещё одна и на ней расположены сильно выступающие рельефы. В этом случае очень важна поддержка напарника, который должен подстраховывать вас под плечи, чтобы вы не упали на этот рельеф.
Старайтесь правильно оценивать обстановку и не прерывать лазания, если это ваш личный субъективный страх. И в то же время старайтесь избегать хаотичных, необдуманных движений, которые опасны падением на соседний рельеф.
Мешочек для магнезии Edelrid Rocket Lady Dots
Мешочек для магнезии Edelrid Rocket Lady Dots Edelrid
1 750 руб.
Подробнее
1sz
Мешок для магнезии детский Black Diamond Mojo Splash
Мешок для магнезии детский Black Diamond Mojo Splash Black Diamond
1 490 руб.
Подробнее
S
Ремешок для мешка для магнезии Singing Rock
Ремешок для мешка для магнезии Singing Rock Singing Rock
210 руб.
Подробнее
1sz
Магнезия Camp Chunky Chalk 300 гр
Магнезия Camp Chunky Chalk 300 гр Camp
750 руб.
Подробнее
300 гр

Маты

При страховке можно использовать дополнительные маты — кладите их туда, где планируется падение с большой высоты. При этом избегайте щелей между ними: попав в щель ногой, вы рискуете подвернуть голеностоп.
Кроме личной безопасности, при падении помните о том, что боулдеринг предполагает нахождение рядом с вами других людей, на соседнем маршруте или внизу. Перед тем как спрыгивать с трассы, убедитесь, что под вами никого нет. Во время тренировки всегда оценивайте ситуацию: смотрите, чтобы над вами никто не лез, и не ходите в тех зонах, где есть лезущий спортсмен. Подождите, пока он завершит свою попытку, и спокойно пройдите.
Вариантов падений множество, и сделать их полный обзор не представляется возможным. Но основные правила всё же работают: хорошо разминайтесь, не спешите лезть максимально сложные трассы до полного разогрева тела, не бойтесь падений — учитесь делать их грамотно. Приступайте к тренировке в хорошем настроении и в отличной компании! И помните, что легче травму предотвратить, чем лечить.
Берегите друг друга и лазайте безопасно!
Видео по теме
Техника работы ног
Разминка в скалолазании
Больше видео с Ксенией Шейко
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Я рекомендую Мне нравится
© Спорт-Марафон, 2018 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Товары по теме

Статьи по теме:

Скалодромы Москвы. Наш Гид
Максимально полный список скалодромов Москвы для взрослых и детей. Лазание на трудность и болдеринг, трассы любой сложности и увлекательные фитнес-маршруты по траверсам и аркам. Яркие стенки необычной формы, весёлые названия — и классические стены до 17 метров высотой — среди московских скалодромов каждый найдёт то, что ему по вкусу
далее
Как выбрать скальные туфли?
Скальные туфли — вещь очень индивидуальная и подобрать подходящую модель не так просто. Их носят на босую ногу, и они не предназначены для комфортного хождения, а зачастую и для длительного пребывания в них. Соответственно, при выборе скальных туфлей не стоит ориентироваться на привычные ощущения, сложившиеся в ходе ношения обычной обуви
далее
История La Sportiva
La Sportiva – имя в настоящее время известное всем близким к outdoor людям – от скалолазов до горнолыжников. О том, как компании удалось добиться столь впечатляющего результата, читайте в нашем материале.
далее

Комментарии

comments powered by HyperComments