0

Как выбрать палки для бега

Палки — неизменный атрибут любителей горных активностей, спортсменов любого уровня и даже бабушек в парках. Полезность и эффективность палок доказана всевозможными исследованиями, и спорить о том, нужны они или нет при занятии определённой деятельностью, скорее — дело вкуса.
В беговой среде трейлраннеры, для которых палки для бега и производятся, делятся на их сторонников и противников. Каждый из них приводит доводы в пользу своего выбора на основании вполне реального опыта. И мы в этой статье убеждать никого не будем, а постараемся раскрыть основы выбора палок для бега, какие они бывают и чем отличаются. А о том, для чего нужны палки бегуну, мы писали в отдельной статье.
Палки для различных видов спорта на первый неопытный взгляд практически одинаковые, но при этом имеют свои особенности. Сегодня по сфере использования палки разделяют на:
В частных случаях использования эти варианты могут пересекаться. Например, большинство начинающих бегунов использует для первых горных забегов простейшие треккинговые палки. А опытные горные бегуны для некоторых видов дистанций, например для «Вертикального километра», используют палки для лыжных гонок. Также многие вряд ли смогут найти разницу между треккинговыми палками и палками для скитура, так как они очень похожи.
Суматохи при выборе добавляет тот факт, что в разных магазинах и на сайтах конкретных брендов все палки «свалены в кучу» и подписаны каким-то одним термином, например «треккинговые палки» или «телескопические палки», как самые часто запрашиваемые комбинации слов. При этом многие палки имеют иную систему складывания и точно не являются телескопическими.
В каталогах интернет-магазинов можно встретить разные вариации названий одного и того же продукта, и практически всегда этот продукт относится к секции туризма. Лишь иногда специализированные магазины чётко пишут «палки для скандинавской ходьбы» и продают конкретный продукт с определёнными характеристиками, и среди этих палок нет подходящих, например, для ультратрейлов.
В каталоге «Спорт-Марафона» мы сделали фильтр по назначению, который поможет сориентироваться в ассортименте. Деление моделей основано на нашем опыте и рекомендациях производителей.

Основные критерии выбора палок для бега

Вес беговых палок

Чем меньше вес палок, тем рациональнее расходуется энергия во время бега/ходьбы в гору. Каждые лишние 10 грамм приходятся на работу руками и плечевым поясом, затрачивается дополнительная энергия, которую нужно беречь, особенно когда речь идёт о беге на сверхдальние дистанции. Чем меньше вес палок, тем легче вес вашего рюкзака, когда палки находятся за спиной в самом рюкзаке.
Кажется, мелочь, но опытные трейлраннеры скажут, насколько чувствуются каждые 100 грамм веса. Если в обычной жизни, подержав в руках палки весом 150 и 200 грамм, вы, скорее всего, разницы не поймёте, то на соревнованиях будете чувствовать практически точно.
Характерная особенность палок для бега — вес за пару в диапазоне 300-500 грамм, хотя чаще производитель указывает вес одной палки, то есть 150-250 грамм. Существуют варианты и легче: примерно по 250 грамм за пару, но их надёжность и долговечность под большим вопросом. Вес, приближающийся к 500 граммам, считается большим для беговых палок. Золотой серединой будет вес за пару 300-400 грамм без учёта снежных колец, юбок и съёмных пластиковых наконечников.
К сожалению, чаще всего связь между весом палок для бега и их стоимостью наглядна. Чтобы скинуть вес, палки часто делают из карбона, и такие модели всегда дороже. К счастью, с увеличением спроса на складные палки появились и более бюджетные варианты.
В итоге по весу можно разделить беговые палки по уровню продвинутости (указан вес одной палки):
  • 100-150 грамм — топовые модели;
  • 150-250 грамм — средний сегмент;
  • 250 грамм и выше — палки для тех, кто не переживает по поводу веса.

Конструкция палок для бега и их компактность

По типу конструкции беговые палки стоит разделять на три типа:

Складные палки для бега

Палки Scott Trail Carbon
Палки Scott Trail Carbon
Конструкция складных палок похожа на дуги палатки. Чаще всего они имеют три, реже четыре секции. В сложенном состоянии они чаще всего короче раздвижных палок, есть модели менее 40 см в собранном виде, но занимают больший объём, так как складываются секция к секции.
Способы фиксации к рюкзаку зависят от функциональности самих рюкзаков. Такие палки можно прицепить даже к беговому поясу. В сложенном виде их длина зависит от количества секций.
Основное преимущество складных палок перед телескопическими, кроме компактности, — это вес. Складные модели чаще всего легче при сравнении одинаковых категорий палок.
Второе важное преимущество — отсутствие сложных механизмов соединения секций, которые могли бы сломаться или застрять. Главный соединительный элемент складных палок для бега — внутренний шнур из полимерных волокон (разные бренды используют разные шнуры). Если потянуть за рукоятку палки, шнур натягивается, а секции встают в пазы и не требуют фиксации клипсами или цанговым механизмом, как в телескопических палках.
Недостатком складных палок является невозможность регулировать размер под себя и рельеф. Какую ростовку выбрали при покупке, такой и придётся пользоваться.
Складные палки имеют фиксированный размер в рабочем состоянии. Их конечная высота может быть в диапазоне от 105 до 145 см с шагом в 10 см. При покупке таких палок следует знать свой размер. Как его определить, расскажем ниже.

Телескопические палки для бега (раздвижные)

Black Diamond Alpine Carbon Cork Tundra
Black Diamond Alpine Carbon Cork Tundra
По своему строению они похожи на удочки. В сложенном состоянии имеют немного большую длину, чем первые, чаще всего от 45 см, но меньший общий объём, так как палка сдвигается секция в секцию.
Преимущество телескопических палок — большой диапазон регулировки ростовки. Всегда можно укоротить или увеличить длину прямо во время движения, сделав оптимальный размер под рельеф. Однако на это тоже уходит время, и нужно иметь достаточно опыта, чтобы понять, какой размер всё-таки лучше в данный момент.
С развитием индустрии бегового снаряжения предпочтение основной массы бегунов изменилось: от классических телескопических палок к складным. Складных палок стало в разы больше в разных ценовых сегментах, что даёт возможность выбрать удобный элемент снаряжения, не привязываясь к цене. А телескопические беговые палки постепенно теряют свои позиции на рынке.
Максимальная длина раздвижных телескопических палок также зависит от заявленного размера, и чаще всего она бывает от 125 до 145 см. Их главное преимущество — это возможность регулировать длину во время бега под ваши требования до любых значений. Если уклон слишком крутой — сделать покороче, если пологий, наоборот, сделать длиннее.

Палки для бега с комбинированной конструкцией

Треккинговые палки Black Diamond Distance Carbon FLZ
Компромиссный вариант, для тех, кто хочет использовать достоинства обеих конструкций: компактность, малый вес, быстрая система сборки и возможность настроить длину палки. В верхней секции складных палок добавляется телескопический элемент, позволяющий изменить ростовку до 20 см. Можно сказать, что такая комбинация конструкций является оптимальной и универсальной.

Способ крепления в сложенном виде

На растущую популярность складных палок в том числе повлияло появление большого числа поясов для бега, имеющих на спине крепление для палок. Если раньше такие крепления были только на рюкзаках и они были заточены под телескопические палки, то теперь появилась возможность бегать относительно быстрые гонки с большим набором высоты, но не брать рюкзак только ради того, чтобы на спуске закрепить палки. И в этой ситуации компактность, а точнее, длина складных палок в сложенном состоянии за спиной имеет решающий фактор. Они не торчат по бокам, как более длинные телескопические, не мешают движениям рук и не рискуют зацепить что-либо во время бега.
Варианты фиксации палок за спиной на беговых поясах
То же самое и при креплении к рюкзаку, которое более вариативное именно для складных палок. Из-за того, что они более короткие, складные палки могут поместиться как в боковой карман рюкзака, так и в другие карманы, если такое позволяет конструктивная особенность конкретной модели. Иногда можно встретить трейлраннеров, которые крепят палки спереди, что очень оригинально. И это не выдумки беговых фриков, такой способ использует, например, чемпион мира по скайраннингу Луис Альберто Эрнандо (Luis Alberto Hernando).
Фиксация палок различными способами на примере рюкзака и жилетов Scott и Salomon
Помимо этого, при более низком весе складные палки как при креплении на пояс, так и при креплении к рюкзаку не так сильно раскачивают элемент экипировки.

Скорость раскладывания и складывания

Тут, конечно, многое зависит от качества исполнения, но самые топовые складные палки раскладываются буквально за пару секунд.
Некоторые раздвижные модели достаточно раздвинуть до нужной длины и зафиксировать одним поворотом цангового механизма или щелчком замка (клипсы), в других моделях придётся долго закручивать каждое соединение. Если коленьев в палке не два, а три или четыре, то время, теряемое при сборке/разборке, будет ещё больше.
Складные достаточно просто вставить секция в секцию, а дальнейшая фиксация — вопрос технологии. Многие палки такой конструкции стоит просто потянуть за рукоятку, процесс раскладывания произойдёт сам, поэтому такие палки называют автоматическими. Можно сказать, что скорость сборки и разборки палок на бегу — вопрос сноровки самого бегуна с поправкой на технологии производителя.
В нашем видео «Как выбрать треккинговые палки» мы уделили внимание и теме выбора беговых палок, посмотрите, как быстро собирается модель с комбинированной конструкцией.

Жёсткость опоры палок для бега

Жёсткость опоры — важный аргумент, хотя профессиональные бегуны, сдвигающие акцент при выборе палок на их вес, часто пренебрегают этим фактором.
У лыжников есть термин «палки играют», что означает амплитуду вибрации палок во время опоры. Чем тоньше палки, тем сильнее они «играют». Поэтому многие спортсмены на вертикальных забегах предпочитают использовать качественные «беголыжные» палки, которые не требуют разборки и имеют минимальную вибрацию. На таких забегах необходимо вложение больших сил в толчок палками, чтобы увеличить скорость подъёма. Если палки не слишком прочные в опоре, то велик риск их сломать прямо во время забега. Причём нет прямой взаимосвязи между количеством секций, способом разборки и прочностью палок. Они могут сломаться как в соединении, так и в самой секции. Примеров тому масса, по рассказам бывалых трейлраннеров.
Рекомендуем выбирать те модели, которые отвечают балансу надёжности опоры и веса конкретно в вашем случае, потому что сверхлёгкие палки под весом и силой руки крупного мужчины будут вибрировать и велик риск их перелома в момент опоры или толчка.

Как определить жёсткость палки для бега

Во время выбора в магазине можно попробовать проверить, насколько сильно «играет» палка под весом тела при втыкании в пол (только не повредите пол!). Наденьте мягкую насадку и поставьте палку в пол вертикально с таким усилием, как при ходьбе. Налегать всем весом тела не нужно! Чем больше амплитуда колебаний, то есть вибрация, тем более вероятно, что палка сломается под весом тела в реальных условиях. В таком случае нужна палка пожёстче.

Рельеф и материал рукоятки палок для бега

Это менее значимый фактор и больше сводится к личным предпочтениям и влияет больше на комфорт. Впрочем, анатомические рукоятки дают более эффективный хват в плане работы палками во время бега. Рука обхватывает рукоять вверху палки и не съезжает вниз. Хотя на это также влияет тип темляка и материал рукоятки.
Стоит отметить, что нет прямой связи между рельефом рукоятки и увеличением риска возникновения мозолей. Чаще всего натирает темляк.
Если говорить о материале рукоятки, то пробковые рукоятки по ощущениям, конечно, очень приятны и часто стоят в более дорогих моделях. Пробка отводит влагу от ладоней и не так скользит, как пластик. Впрочем, есть и варианты с мягкими синтетическими рукоятками, впитывающими влагу.

Тип темляка

Тип темляка также второстепенный фактор, сводящийся к личным предпочтениям. Темляки в палках для бега чаще всего бывают двух видов: обычная матерчатая петля и перчатка, как на лыжных палках.
Перчатка не пережимает мягкие ткани кисти и запястья, хотя требуется определённый уровень сноровки, чтобы научиться быстро надевать перчатку, особенно во время бега. Перчатка также более чётко фиксирует кисть и не даёт ей съезжать по палке вниз.
Петля более проста в эксплуатации, но, по субъективным мнениям, менее комфортна. Если неверно затянуть петлю, это увеличит риск травмы кисти, хотя такое и встречается крайне редко. Зато гораздо быстрее надевается и снимается. Также у петли больше шансов натереть кисть или пальцы, причём достаточно быстро, в том числе если на темляке есть пряжка регулировки размера темляка, которая может прийтись на запястье.
При большом желании, конечно, можно поставить свои любимые темляки на любые палки, так как этот элемент практически всегда съёмный.

Отсутствие амортизации

Этот внешне незаметный фактор играет определённую роль в строении палок. В момент опоры и толчка желательно, чтобы ваша рука не встречала сопротивления системы поглощения ударной нагрузки, а отталкивалась от естественной поверхности. Вопрос, возможно, спорный с точки зрения биомеханики, но производители именно беговых палок не встраивают в них амортизацию. Её наличие увеличивает вес палок, к тому же это дополнительный элемент, который может сломаться. Поэтому система амортизации (cushioning) — определённо лишняя в палках для бега.

Материал конструкции палок для бега

Карбон, алюминий, пластик, различные сплавы. Каждый производитель творит свою историю производства и в разных моделях использует различные комбинации. Замечено, что нет прямой связи между материалом и долговечностью палок для бега. Это зависит от технологии изготовления и параметров палки. То есть нельзя сказать, что одни палки надёжнее других только потому, что они из разных материалов. Да, разумеется, карбон при определённых нагрузках менее прочный, чем алюминий, но в беговых палках чаще ломается место соединения, например замок. Иными словами, нет гарантий, что алюминиевые прослужат дольше.
Стоит отметить, что карбоновые палки чаще всего легче своих алюминиевых собратьев. Ну и что точно, так это прямая связь между материалом и стоимостью. Карбоновые — это самые дорогие палки, алюминиевые — средний ценовой сегмент, ну а пластик, конечно, самый бюджетный вариант.

Как определить свой размер беговых палок

  • Опустите руки вдоль туловища. Высота от пола до локтя и есть ваш размер палок для бега.
  • Также если вы поставите палку вертикально и возьмёте её за рукоятку, то угол в локте при правильно выбранном размере должен составить 90 градусов.
Допустимо, когда палка чуть короче или чуть длиннее. Палки для бега не должны быть слишком длинными, иначе при движении в гору вам придётся поднимать их слишком высоко, а это ещё сильнее увеличивает пульс и расход энергии, которую на большинстве гонок нужно экономить.
Выбирая «беголыжные» или горнолыжные палки как палки для бега, что актуально на вертикальных километрах, руководствуйтесь теми же методами определения размера. Если выбирать из сегмента беговых лыж, практически точно по размеру это будут палки для классического лыжного хода, причём короче тех, которые вы бы выбрали для катания на беговых лыжах.

Краткие советы для тех, кто выбирает палки для бега

  1. Решите, для каких дистанций и задач нужны палки для бега.
  2. Определите размер палок (ростовку), который вам нужен.
  3. Решите, готовы ли вы платить за снижение веса палок. Найдите свой компромисс.
  4. Продумайте, как будете их переносить в сложенном состоянии на гонке, чтобы определиться, какая конструкция вам подходит больше — складные или телескопические палки.
  5. Подумайте, насколько важна для вас скорость сборки и разборки палок. Это также поможет сделать выбор между складными и телескопическими палками.
  6. Рассматривайте при выборе категории «треккинг», «палки для бега», «палки для беговых лыж» (для вертикальных гонок). Палки для скандинавской ходьбы не подходят для бега совсем. Палки для горных лыж с большой натяжкой подойдут только для вертикальных гонок и лишь тем, кто впервые пробует свои силы. Палки для скитура аналогично подходят разве что для первых проб горных ультратрейлов и сильно будут уступать беговым палкам.
  7. Избегайте палок с элементами амортизации внутри коленьев.
  8. При покупке обратите внимание на жёсткость палок и насколько эта жёсткость соответствует вам и вашим задачам.
  9. Проверьте палки на удобство темляка и рукоятки. Темляк можно заменить, купив отдельно более удобный, а вот рукоятка незаменяема.

Важные моменты

Службы безопасности аэропортов не допускают провоз палок в ручной клади

Это происходит в большинстве случаев, поэтому лучше всего сразу сдавать их в багаж. Если вы летите с ручной кладью, палки стоит разобрать на детали, если это предусмотрено конструкцией. Либо — так делают многие бегуны, летающие только с ручной кладью, — плотная запаковка в плёнку или заматывание скотчем всей длины палок, конечно же, в сложенном виде.

Срок службы палок зависит от активности и условий использования

Главный минус палок для бега — однажды они, скорее всего, сломаются. И чем активнее вы их используете, особенно по назначению, тем быстрее это произойдёт. Первыми чаще всего ломаются элементы фиксации коленьев. Существуют примеры, когда палки ломаются не в соединительных коленьях, а в секциях самой палки. Это значит, что нагрузка была выше допустимой или имел место брак.
Распространённой причиной поломки секции палок является попадание в зажим, например, между камнями на россыпях курума. В этот момент палка становится рычагом, на который выполняется давление при первом же движении.
Также риск перелома палки увеличивается, если её жёсткость не соответствует весу человека. Некоторые тонкие ультралёгкие палки могут прогнуться под натиском крупного мужчины. Ещё во время выбора в магазине стоит проверить, насколько сильно «играет» палка при втыкании в пол под весом тела. Чем больше амплитуда колебаний, тем более вероятно, что палка сломается. В таком случае нужна палка пожёстче.
Можно ли отремонтировать палки? Смотря что сломалось. Как правило, съёмными элементами в палках являются лишь темляки, а также наконечники в продвинутых моделях. Если же палка сломалась в колене или секции, ремонт весьма затруднителен и требует рук мастера.

Наконечники и насадки в разных условиях

Кстати, на том же куруме палки для бега вообще часто мешают, так как стандартный твердосплавный победитовый наконечник не может воткнуться в камень и проскальзывает. То же самое происходит на других твёрдых поверхностях. В таких условиях туристы надевают съёмные насадки-наконечники, идущие в комплекте с палками при покупке, тогда как опытные бегуны ими не пользуются практически никогда.
В итоге:
  • Победитовый наконечник на камнях проскальзывает, а на грунте цепляет.
  • Насадка-наконечник на камнях цепляет, а на грунте проскальзывает (при интенсивном использовании и толчке).
Стандартные предустановленные наконечники в палках для бега, как правило, выполнены из сверхпрочного сплава победита, который почти полностью состоит из карбида вольфрама. Стереть такой наконечник при обычном использовании крайне трудно. А вот стереть насадку на обычном грунте очень просто, поэтому бегуны их и снимают, помимо того, что на твёрдых поверхностях такие наконечники проскальзывают. Кстати, и твердосплавные наконечники заменяемы и продаются отдельно.
Съёмная насадка-наконечник
Съёмная насадка-наконечник
Твердосплавный наконечник в некоторых моделях палок для бега также заменяемый
Твердосплавный наконечник в некоторых моделях палок для бега также заменяемый
В заключение хочется сказать, что палки для бега являются вспомогательным аксессуаром, значительно облегчающим выполнение поставленной задачи благодаря множеству преимуществ. Однако, даже если вы используете палки, не забывайте тренировать своё тело, чтобы эффект от их использования был ещё выше. Изучайте технику работы с беговыми палками. Беговые лыжи, скитур зимой или лыжероллеры летом также хорошо помогают в освоении палок и отрабатывании эффективной техники.

Об авторе

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Я рекомендую Мне нравится
© Спорт-Марафон, 2020 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Товары по теме

Статьи по теме

В рассылке блога мы рассказываем о новых коллекциях
, интересных товарах
и людях
Если у вас есть вопросы или пожелания по блогу, пишите их нам, мы постараемся учесть.
Напишите нам, о чём бы вы хотели прочитать в нашем блоге.
Заметили ошибку? Выделите текст ошибки, нажмите Ctrl+Enter, отправьте форму. Мы постараемся исправить ее.