Обгореть на солнце можно не только во время отпуска в тропиках. В горах получить ожог даже проще, ведь ультрафиолетовое излучение там никуда не исчезает и его интенсивность только усиливается из-за разрежённого воздуха и света, отражаемого от снега и льда. Не спасает и пасмурная погода — облака для УФ-лучей не самое большое препятствие. Напротив, облачность в горах может сыграть злую шутку, и горовосходитель сам не заметит, как обгорел. Но даже на равнине, и в высоких широтах, и в пасмурную погоду, все туристы и путешественники-походники рискуют получить солнечные ожоги просто потому, что буквально все дни напролёт проводят на открытом воздухе. Солнечный ожог неприятен сам по себе, но ультрафиолет обладает более долгосрочными и более опасными последствиями, провоцируя преждевременное старение кожи и повышая риск развития рака кожи.
Спасение здесь одно — по возможности закрывать все участки кожи одеждой, а те, что остаются открытыми, мазать солнцезащитным кремом. Он же солнцезащитный фильтр, если следовать дословному переводу английского слова sunscreen.
Что такое SPF
Первое, что бросается в глаза при взгляде на упаковку солнцезащитного крема, — аббревиатура SPF. Расшифровывается она как Sun Protection Factor, или «коэффициент защиты от солнца». Маркировка показывает, насколько эффективно крем защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. Формула её расчёта и способ записи были внедрены в США в 1974 году и регламентируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
(FDA, USFDA)
. Но сегодня эта методика определения SPF используется по всему миру и регламентируется международным стандартом ISO 24444.
Коэффициент SPF показывает долю УФ-излучения, что достигает поверхности кожи, смазанной солнцезащитным кремом из расчёта 2 мг на 1 см². Например, коэффициент SPF 15 означает, что покрытой кремом кожи достигнет только 1/15 часть УФ-лучей.
Конечно, такая система расчёта не очень-то интуитивно понятна, а ещё не учитывает индивидуальную чувствительность кожи — кто-то обгорает быстрее, кто-то медленнее. Поэтому оценивать эффективность крема по SPF проще так: нужно умножить коэффициент на время, которого достаточно вашей коже, чтобы получить солнечный ожог. Например, если обычно вы обгораете за 10 минут на ярком полуденном солнце, то с правильно нанесённым кремом с SPF 15 на это уйдёт 150 минут, то есть в 15 раз дольше.
Учитывайте, что эффективность крема растёт непропорционально увеличению его коэффициента SPF, что становится очевидно, когда речь идёт о проценте блокируемых УФ-лучей:
- SPF 15 — блокирует 93% УФ-лучей;
- SPF 30 — блокирует 97% УФ-лучей;
- SPF 50 — блокирует 98% УФ-лучей;
- SPF 100 — блокирует 99% УФ-лучей.
И здесь хорошо видно, что солнцезащитные кремы с коэффициентом SPF выше 30 уже не обеспечивают существенно большей защиты от ультрафиолета. Но вот ввести в заблуждение они могут, так как многие пользователи не вдаются в подробности и думают, что крем с SPF 100 вдвое эффективнее, чем крем с SPF 50. А это ведёт к опасным последствиям: зачастую крем с более высоким рейтингом защиты реже обновляют или, полагаясь на его свойства, начинают пребывать на солнце дольше разумного.
Из-за этого не затихают дискуссии о необходимости пересмотра самой системы рейтинга SPF или её замены на иную формулу расчёта. Пока что производители стараются просто печатать на своих кремах только верхнюю разумную границу коэффициента, например SPF 50+, но на рынке хватает кремов с заявленным фактором SPF 75 или SPF 100. Не вдаваясь в тонкости этих дебатов, отметим, что врачи-дерматологи рекомендуют солнцезащитные кремы с SPF 15 для регулярного использования и SPF 30 — для длительного пребывания на открытом воздухе. Крем с SPF 50 рекомендуют людям со светлой и чувствительной кожей или когда нужно подолгу находиться на открытом воздухе в местах, где УФ-излучение особенно сильно, например в высокогорье или тропиках. Гонка за более высоким коэффициентом SPF лишена смысла, и на практике куда важнее будут иные свойства солнцезащитного крема.
Защита от UVB- и UVA-лучей
Ультрафиолетовое излучение включает в себя лучи с разной длиной волны. Кожа страдает от двух их разновидностей:
- UVB-лучи, или ультрафиолетовые лучи типа B. Вызывают солнечные ожоги, что в дальнейшем повышает риск развития рака кожи и меланомы. Их отражает или поглощает любой солнцезащитный крем.
- UVA-лучи, или ультрафиолетовые лучи типа A. Проникают в более глубокие слои кожи, отчего ускоряют её старение и также повышают риск развития рака кожи. От них защищают только солнцезащитные кремы, отражающие ультрафиолетовые лучи широкого спектра. Обычно производители прямо указывают это в описании, отмечая, что их крем защищает от UVB- и UVA-лучей, например, в виде следующих маркировок на упаковке: UVA, ISO 24443 или Broad spectrum — «широкий спектр».
Так как обе описанные разновидности ультрафиолетового излучения вредны для кожи, дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитные кремы, способные поглощать или отражать UVB- и UVA-лучи.
Водостойкий солнцезащитный крем
Как и следует из названия, такие кремы неохотно смываются водой и потом, а потому идеально подходят для любого формата активного отдыха. «Водостойкость» вовсе не означает, что крем будет держаться на коже бесконечно долго, если вы купаетесь или обильно потеете. Поэтому на выпускаемых в США солнцезащитных кремах бюро FDA запрещает размещать метки «водостойкий» или «потостойкий». Вместо этого на них принято указывать результаты одного из двух тестов, указывающих, что крем не смывается водой в течение 40 или 80 минут. Но в остальных странах производители солнцезащитных кремов не обязаны придерживаться этого регламента, а потому могут просто маркировать свои составы без указания точного срока их водостойких свойств. Или, наоборот, указывать более длительное время, если крем прошёл соответствующие испытания. Например, сегодня существуют солнцезащитные фильтры, способные держаться на коже до 4 часов даже при обильном потоотделении или пребывании в воде.
Учтите, что любой крем — даже водостойкий — легко стирается полотенцем. Поэтому, когда вы промакиваете пот с лица или вытираетесь после купания, его обязательно нужно наносить повторно.
Примеры маркировок солнцезащитных фильтров на упаковке: указаны коэффициент SPF, срок водостойкости и спектр ультрафиолетовых волн, от которых они защищают © Joshua Tree
Состав солнцезащитного крема
Здесь производители пускаются во все тяжкие, стараясь создать уникальный состав, и обилие компонентов порой вводит в ступор. Но большая часть ингредиентов — это консерванты и вещества, нацеленные на уход за кожей. Их присутствие в составе важно, потому что коже необходимо питание и восстановление, особенно в суровых погодных условиях. Защищающих от ультрафиолета элементов
в составе немного
, и от них зависит тип солнцезащитного крема. По этому параметру выделяют два основных типа:
Минеральные
Или, иначе, физические солнцезащитные кремы. В их составе находятся вещества, которые создают на самом верхнем, роговом слое кожи плёнку, что рассеивает, поглощает и отражает ультрафиолетовые лучи. Чаще всего это диоксид титана или оксид цинка.
Преимущества
- Минеральные солнцезащитные кремы отражают весь спектр вредных для кожи ультрафиолетовых лучей.
- Оксид цинка едва ли не самый безопасный активный ингредиент из тех, что сегодня применяют в солнцезащитных кремах. Он обладает антисептическими свойствами и помогает бороться с небольшими воспалениями на коже. Его можно использовать людям с очень чувствительной кожей, беременным и младенцам.
- Кремы на основе оксида цинка и диоксида титана безвредны для окружающей среды.
- Минеральные солнцезащитные кремы работают сразу же после нанесения — не нужно ждать 20-30 минут, чтобы они впитались и можно было подставлять открытую кожу солнцу.
Недостатки
- Кремы ложатся на кожу довольно толстым слоем с заметными белёсыми разводами, особенно когда речь идёт о составах с SPF выше 15.
- Минеральные компоненты находятся на верхнем роговом слое кожи, отчего сравнительно легко смываются водой или стираются тканью. Потому производителям сложнее и дороже создать водостойкие составы на их основе.
- Оксид цинка и диоксид титана недёшевы, а их содержание в креме должно быть достаточно высоким, чтобы достичь требуемого коэффициента SPF. Это обусловило сравнительно высокую стоимость минеральных солнцезащитных фильтров, особенно для составов с SPF 30 и выше.
Химические
Группа солнцезащитных кремов, которые впитываются в кожу и не отражают, а поглощают ультрафиолетовое излучение, преобразуя его в тепло. Обычно основными действующими веществами в них являются синтетические ингредиенты: авобензон, бензофенон или оксибензон. Реже используются октиноксат, гомосалат и октисалат.
Преимущества
- Химические солнцезащитные фильтры ложатся на кожу едва заметным прозрачным слоем.
- Они дешевле в производстве.
- Так как крем впитывается в более глубокий слой кожи, он сложнее вымывается водой и потом, а потому водостойкие составы таких солнцезащитных фильтров держатся дольше — вплоть до 4 часов.
- Синтетические компоненты проще сочетать в одном составе с различными питательными веществами, помогающими в уходе за кожей.
- Расход таких кремов ощутимо ниже, чем у солнцезащитных фильтров на минеральной основе.
- У химических солнцезащитных кремов больше выбор по консистенции и фасовке. Их выпускают в форме спрея, лосьонов, мазей, гелей, кремов.
Недостатки
- Некоторые компоненты таких солнцезащитных кремов могут вызывать раздражение кожи и слизистой оболочки глаз.
- Одни из самых популярных ингредиентов в химических солнцезащитных кремах — оксибензон и октиноксат — губительны для экосистем коралловых рифов. Из-за этого на них постепенно вводят запрет многие регионы. Так, с 2020 года они полностью запрещены на островах Палау — конфискуются у туристов, а на продавцов такого крема налагается штраф в 1000 $. Аналогичный запрет вступит в силу на Гавайях и во Флориде с 2021 года. Поэтому сегодня на минеральных солнцезащитных кремах нередко есть пометка Reef Safe — «безопасен для рифов».
- Оксибензон и октиноксат способны попадать в кровоток и подозреваются в том, что они могут нарушить работу гормональной системы человека. Исчерпывающих медицинских исследований, способных доказать это или опровергнуть, пока нет. Но на всякий случай кремы с оксибензоном или октиноксатом запрещено использовать младенцам до полугода и беременным женщинам. А концентрация оксибензона в составе ограничивается: до 6% в США и до 10% — в Европе.
- Такому крему нужно 20-30 минут, чтобы впитаться, и до этого момента он практически не работает.
- Далеко не все активные компоненты в химических солнцезащитных кремах эффективно защищают от UVA-лучей. Из-за этого производителям приходится смешивать их с другими ингредиентами, что повышает риск раздражения кожи, особенно у людей с чувствительной кожей.
- Некоторые химические солнцезащитные кремы могут забивать поры кожи и повышают риск угревых высыпаний.
Отметим, что нередко производители пытаются совместить преимущества обоих типов солнцезащитных кремов, комбинируя минеральные и химические компоненты. Например, оксибензон и оксид цинка. Первый увеличивает водостойкость, упрощает нанесение и позволяет сделать крем почти прозрачным, а второй — защищает от более широкого спектра UVA-лучей.
Консистенция и фасовка солнцезащитного крема
При повседневном использовании или во время отдыха на пляже консистенция солнцезащитного крема не имеет принципиального значения. Используйте то, что вам комфортнее наносить, — лосьон, гель, крем, мазь и прочее. Только спреи-аэрозоли дерматологи рекомендуют использовать с аккуратностью из-за риска вдыхания их компонентов, а также из-за неоднородности наносимого солнцезащитного слоя.
Солнцезащитные кремы, ориентированные на спорт и активный отдых, часто продаются в лёгкой и компактной фасовке. Они лёгкие и помещаются в небольшие карманы, чтобы всегда быть под рукой. На фото солнцезащитные крем и бальзам для губ лежат в нарамной велосумке © Александр Денисов, «Спорт-Марафон»
В горах же появляются свои тонкости в обращении с солнцезащитными фильтрами. Из-за понижения атмосферного давления на высоте мягкие кремы, жидкие лосьоны и гели норовят самостоятельно вылезти, как только вы открываете крышку тюбика или флакона, из-за чего пачкают одежду и снаряжение. Да и наносить мягкие или текучие солнцезащитные кремы в походных условиях не очень удобно. Поэтому для туризма и горовосхождений лучше подходят густые гели, мази и твёрдые солнцезащитные стики. Их проще наносить в полевых условиях, они не стремятся покинуть упаковку при открытии крышки и неприхотливее в хранении.
Как правило, густые гели и кремы фасуются в тюбики, мази — в металлические баночки, а твёрдые стики — в пластиковые упаковки. Иногда тюбики дополняются петлёй для карабинчика, чтобы быть всегда под рукой.
Некоторые производители оснащают тубы петлями для крепления за карабин на обвязке или рюкзаке, чтобы солнцезащитный крем всегда был под рукой © Roald Amundsen
Сколько крема брать в горы
Это сложный вопрос без однозначного ответа, так как на него влияет слишком много факторов: какая площадь кожи будет открыта солнцу, на каких высотах и в каких широтах пролегает ваш маршрут, состоится поход зимой или летом, солнечный день или пасмурный. Все комментарии дерматологов сводятся к простому: солнцезащитного крема не жалеть! И рекомендуемая дозировка доходит до 60 мл на взрослого человека в день. Конечно, всё это звучит как уловка для увеличения продаж крема, но в таких рекомендациях всегда заложена перестраховка на интенсивный солнечный свет, и обычно они учитывают, что солнцезащитный фильтр будет наноситься не только на лицо, но и на тело. Сама эта норма основана на рекомендациях FDA, и по ней рассчитывается коэффициент SPF. Они гласят, что на 1 квадратный сантиметр кожи необходимо наносить не менее 2 мг крема. Этот способ удобно применять в лаборатории, но отмерить подобным образом крем в обычных условиях, и тем более в походе, невозможно.
Поэтому в ход идут более понятные и наглядные нормы объёма. Так, американский производитель солнцезащитных кремов Badger приводит следующие рекомендации для людей среднего телосложения и весом в пределах 70 килограммов:
- ½ чайной ложки крема достаточно для лица и шеи;
- 1 чайная ложка уходит на каждую руку;
- 2 чайные ложки крема необходимо для торса;
- 2 чайные ложки уходит на каждую ногу.
Чтобы мерная ёмкость всегда была под рукой, можно в домашних условиях отмерить чайную ложку в колпачок от тюбика крема и сделать на нём метку. Этот способ хорошо работает с кремами и гелями, но в случае с густыми мазями, жидкими лосьонами и твёрдыми стиками лучше найти и изучить рекомендации производителей по дозировке. Если же не хочется заниматься выдавливанием кремов в ложку и по возможности экономно расходовать солнцезащитный фильтр, лучше выбирать состав на минеральной основе. Его недостаток в виде белёсых разводов сыграет вам на руку: крем хорошо виден на коже, и это помогает нанести его экономно и равномерно, не оставляя не покрытых кремом участков.
В горах крем можно расходовать экономно, если закрыть от палящего солнца большую часть поверхности кожи одеждой, банданой и горнолыжной маской. Тогда нанести его потребуется только на нос и нижнюю часть лица © @fotopolyana
Конечно, для перестраховки можно просто взять на маршрут большой флакон солнцезащитного фильтра, но обременять свой рюкзак дополнительным весом всё же не хочется. Поэтому, чтобы в походе или на восхождении не носить лишнего, стоит максимально защитить кожу с помощью одежды, солнцезащитных очков и головного убора. Тогда мазать кремом потребуется только часть лица и шеи, уши и кисти рук. Для этого хватит меньше чайной ложки: ½ для ушей, лица и шеи и ещё ¼ — на кисти рук. В этом случае на неделю простого горного похода одному туристу хватит небольшого тюбика объёмом 30 миллилитров.
Какой солнцезащитный крем взять в горы
Итак, если вы собираетесь не на тропический пляж, а в поездку в горы, то солнцезащитный крем лучше брать такой:
- Интенсивность ультрафиолетового излучения в горах растёт с высотой, поэтому потребуется максимальная защита от солнца — крем с SPF 30 или SPF 50. Бальзам для губ можно брать попроще с SPF ниже 30, но и обновлять его нужно чаще.
- Крем с кожи могут смыть испарина, дождь или растаявший снег. Поэтому даже минимальная водостойкость не будет лишней.
- Берите густые кремы, мази или твёрдые стики в небольшой упаковке. Их можно держать под рукой и проще наносить на кожу в походных условиях, на восхождении или в кабине подъёмника. Если вы альпинист или горнолыжник, то небольшого объёма хватит, ведь мазать потребуется только нос и низ лица. Большой тюбик крема имеет смысл брать в походы, где точно будет жарко и придётся дни напролёт шагать в футболке и шортах.
- Состав крема не имеет принципиального значения, но если вы обладатель чувствительной кожи, то составы на минеральной основе предпочтительнее.
Химический состав и фасовка крема в горах не так важны, как его коэффициент SPF и регулярность нанесения © @fotopolyana
Правила нанесения солнцезащитного крема
Ещё раз отметим, что не так важны солнцезащитные свойства крема, сколько частота и равномерность его нанесения. Придерживайтесь следующих простых правил и не обгорайте на солнце:
- Регулярно обновляйте слой фильтра на коже раз в два часа, особенно если вы не можете спрятаться в тени в часы максимально интенсивного солнечного излучения. Обычно это время с 10:00 до 16:00, но на экваторе и в условиях ясной погоды в высокогорье этот диапазон можно раздвинуть в обе стороны.
- Если вы плаваете или обильно потеете, то минеральный крем стоит обновлять каждые 40-80 минут.
- Наносите крем за 15 минут до того, как подставите кожу солнечным лучам, — всем солнцезащитным кремам нужно немного времени, чтобы высохнуть и закрепиться на её поверхности.
- Если вам кажется, что вы нанесли слишком мало крема, скорее всего, так и есть. Придерживайтесь здесь правила «больше, не меньше» и при необходимости наносите второй слой крема, после того как высох или впитался первый. Особенно это касается мест, которые подставлены солнечным лучам дольше прочих, — нос, уши, шея, низ лица, кисти рук.
- Не ждите, пока начнёте обгорать! Если кожа порозовела, солнцезащитный крем уже не поможет ей от ожога!
- Нанося крем на лицо, не забывайте про губы — они тоже обгорают. Но вместо крема их лучше смазывать бальзамом для губ с SPF выше 15: он проще наносится и его легче обновлять.
Мне нравится
