Разделение бегунов по весу — это не официальная классификация, как в боксе или борьбе, а скорее рекомендательный подход, используемый в спортивной медицине и тренерской практике. Бегуны не соревнуются друг с другом в разных весовых категориях, а ведущие производители беговой обуви — Nike, ASICS и другие — не используют вес для классификации кроссовок. Однако запрос на подбор обуви для «тяжеловесов» существует и его не могут игнорировать даже производители. К примеру, тот же ASICS. Вот такой парадокс. Попробуем разобраться, что к чему.
Кого считать «тяжёлым» бегуном
Американец Мартинус Эванс завёл блог «
300 фунтов
и бег» в июле 2012 года, чтобы вести хронику своего похудения во время подготовки к марафону. Недавно он опубликовал пост о подборе обуви для людей с лишним весом, где отметил важность этой темы:
«Привет, Мартинус, у меня лишний вес (вставьте число) фунтов, какие кроссовки лучше всего подходят для полных бегунов?» и «Мартинус, в каких кроссовках ты бегаешь?». Мне задают эти два вопроса как минимум 15–20 раз в неделю».
Мартинус Эванс — пример тяжёлого бегуна. Его вес — 136 кг, и он стал использовать пробежки ради борьбы с лишним весом. Источник: 300poundsandrunning.com
В первую очередь, стоит определить само понятие — тяжёлый бегун или бегун-тяжеловес. Согласно
исследованию американских центров по контролю заболеваний, медианный вес мужчины старше 20 лет в США составляет 90 кг. В Японии средний вес мужчин старше 20 лет составляет около 68 кг, судя по
агрегированным данным, которые собирает японское спортивное агентство. А по
данным Росстата, опубликованным в научно-практическом журнале «Вопросы питания», средний вес взрослого мужчины в России составляет около 83 кг, женщины — 72 кг. Поэтому, в теории, к «тяжеловесам» в беге можно отнести всех, чей вес значительно превышает перечисленные средние значения. Но вся эта статистика собирается, в первую очередь, для отслеживания распространённости ожирения.
Однако «тяжёлые бегуны» не равно «бегуны с лишним весом». Это могут быть «высушенные» перед соревнованиями бодибилдеры или боксёры-тяжеловесы. Последние бегают едва ли не чаще и не больше, чем многие марафонцы-любители!
Здесь возникает вопрос. А имеет ли значение вес бегуна при выборе обуви? Безусловно, но только если речь идёт о заметном отклонении от среднего значения. Ведь масса определяет степень нагрузки как на тело бегуна, так и на его кроссовки. И она влияет на способность обуви поглощать ударную нагрузку, стабилизировать и направлять беговой шаг, способствовать энергичному отталкиванию.
Если взять двух людей одного пола с заметной разницей в весе, но с сопоставимым уровнем тренированности, беговым опытом и одинаковой пронацией стопы, то тому, кто тяжелее, потребуется сравнительно больше амортизации и стабилизации. И наоборот, атлет-легковес может не создавать достаточного давления на подошву, чтобы та продавливалась и отрабатывала как следует. Для него «толстые» кроссовки будут скорее лишней ношей.
Однако слишком акцентировать внимание на весе не стоит, так как эффективность взаимодействия с обувью больше зависит от формы стопы, техники и скорости бега. Даже когда речь идёт не просто о тяжеловесе, а о человеке с ожирением, о чём расскажем дальше.
Лишний вес в беге: мифы и реальность
Есть расхожее мнение, что бегуны с ожирением хуже справляются с ударной нагрузкой на стопы и позвоночник, больше рискуют травмировать колени. По этой причине многие врачи не рекомендуют им бегать вовсе, мол, вреда в этом будет больше, чем пользы.
Однако исследование, результаты которого в ноябре 2020 года были
опубликованы в журнале Американской академии физической медицины и реабилитации PM&R (Physical medicine and rehabilitation journal), показали, что всё скорее наоборот:
«Бегуны с ожирением гасили ударные нагрузки и контролировали скорость нагрузки лучше, чем бегуны без ожирения, за счёт повышения жёсткости нижней части тела и ограничения вертикального смещения».
А ещё есть исследование, которое показывает, что масса тела не является дополнительным фактором риска развития болевого синдрома коленного сустава или
пателлофеморального синдрома
у бегунов.
Это значит, что само по себе наличие лишнего веса ещё мало о чём говорит. В том числе, при решении вопроса о выборе обуви. Если это человек, который только начинает бегать, он столкнётся с теми же трудностями, что и худой бегун-новичок.
В частности, им обоим будет трудно бежать на низком пульсе — придётся чередовать бег с шагом. У обоих будут проблемы, связанные с неразвитой мускулатурой опорно-двигательного аппарата, включающей мышцы стопы, голеностопа и кора. Всё потому, что эти мышцы у обоих «выключает» сидячий образ жизни. Поэтому на старте своих беговых тренировок просто выберите удобные кроссовки для начинающих. Рекомендации по их выбору мы подробно расписали в нашем блоге.
Статья по теме
Тем не менее у тяжёлых бегунов, безотносительно того, о чём именно идёт речь: жире или мышцах, всё же есть свои предпочтения.
Гонка за балансом, а не за амортизацией
Есть
данные, что крупные бегуны могут быть более подвержены риску травм, бегая в минималистской обуви, где амортизации почти нет. Но это не означает, что нужно ходить по магазину с линейкой, выбирая кроссовки с самой толстой подошвой.
Скорее следует сосредоточиться на том, чтобы найти модель, в которой соблюдается необходимый баланс между разными, порой противоречащими друг другу качествами, как, например, у упомянутых Mizuno Wave Mujin. Особенно в той паре, которая должна стать вашей основной тренировочной обувью.
Есть сформированные практикой рекомендации, согласно которым тяжёлым бегунам лучше подойдёт обувь с не самой мягкой пеной, для сжатия которой требуется заметное усилие, и модели, в конструкции подошвы которых есть жёсткие элементы, такие как пластина Wave у Mizuno. Ещё стоит попробовать кроссовки с более отзывчивой и энерговозвратной пеной на основе TPU или с добавлением азота, по сравнению с которой обычный EVA может показаться слишком вязким.
Отличный пример — Mizuno Wave Rider 29. У них очень мягкая и толстая, но при этом отзывчивая подошва с азотной пеной, которая отличается хорошей энергоотдачей. Кроме того, есть полимерная пластина Mizuno Wave, которая отлично перераспределяет энергию от приземления и вместе с жёсткой конструкцией пятки стабилизирует каждый шаг. Ещё у этих кроссовок крепкий и очень просторный верх, конструкция которого очень подходит людям с широкой, объёмной стопой.
14 242 ₽
18 990 ₽
Mizuno
Кроссовки женские Mizuno Wave Mujin 10 Violet Indigo/Neo Mint/Citadel
37
38
38(1/2)
40
16 990 ₽
Mizuno
Кроссовки мужские Mizuno Wave Rider 29 Odyssey Gray/Capri Breeze/Caly
39
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
50
16 990 ₽
Mizuno
Кроссовки Mizuno Wave Rider 29 White/Tang Orange/Pink Tetra
37
38
38(1/2)
40
40(1/2)
41
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
48(1/2)
50
16 990 ₽
Mizuno
Кроссовки женские Mizuno Wave Rider 29 Black Sand/White/Black
36(1/2)
37
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
14 242 ₽
18 990 ₽
Mizuno
Кроссовки мужские Mizuno Wave Mujin 10 ReflexBlueC/White/GreenGecko
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
14 242 ₽
18 990 ₽
Mizuno
Кроссовки мужские Mizuno Wave Mujin 10 Vintage Indigo/Neo Mint/India Ink
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
16 990 ₽
Mizuno
Кроссовки женские Mizuno Wave Rider 29 Nantucket Breeze/OrchidPetal/B
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
16 990 ₽
Mizuno
Кроссовки женские Mizuno Wave Rider 29 Odyssey Gray/Iris Bloom/Calyps
38
38(1/2)
39
40
15 990 ₽
Mizuno
Кроссовки женские Mizuno Wave Mujin 11 Fresh Salmon/Pristine/Sharp Gr
37
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
Кроссовки для широкой стопы
Тяжёлым бегунам может потребоваться обувь с большим внутренним объёмом, широкой колодкой — как правило, большой вес соседствует с широкими массивными стопами. К счастью, наиболее популярные модели из своего ассортимента многие производители выпускают в версии с широкой колодкой, обозначенной словом Wide. Поискать подходящую пару можно как раз среди них.
Также есть целые линейки кроссовок, достаточно широких «по умолчанию». Например, Hoka Clifton 10 Wide – это модель, которая отлично подойдёт для тяжёлых бегунов по всем своим параметрам. К слову, такая, только в более ранней версии, есть у Мартинуса Эванса.
13 492 ₽
17 990 ₽
Mizuno
Кроссовки мужские Mizuno Wave Rider 28 Wide Black/Silver/Ebony
40(1/2)
41
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
11 886 ₽
16 980 ₽
Brooks
Кроссовки мужские Brooks Adrenaline Gts 24 Wide Cobalt/Neo Yellow/Peacoat
45
22 980 ₽
Saucony
Кроссовки мужские Saucony Triumph 23 Wide Black/White
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
11 886 ₽
16 980 ₽
Brooks
Кроссовки женские Brooks Ghost 16 Wide Black/Pink/Yellow
37(1/2)
38(1/2)
39
18 662 ₽
26 660 ₽
La Sportiva
Кроссовки мужские La Sportiva Ultra Raptor II Wide Black/Yellow
43
47(1/2)
Часто большой вес соседствует с широкими стопами, что осложняет выбор беговой пары кроссовок. Источник: believeintherun.com
Что касается простора для пальцев ног, то здесь нет равных кроссовкам от Altra. Они созданы под девизом, что кроссовки должны сидеть на ноге так, словно человек двигается босиком и ничто не стесняет суставы его стоп. Поэтому пальцам в них максимально комфортно, мысок кроссовок не сужается к кончику, а повторяет обводы стопы. Это в целом характерно для минималистичной и «босоногой» обуви, но у Altra есть свой козырь. Компания создаёт много кроссовок с развитой амортизацией, подходящих и для тяжёлых бегунов. Например, Altra Olympus 6.
Подробнее о «босоногом» беге и обуви можно прочесть в нашем блоге.
Лучшие кроссовки для бегунов-тяжеловесов
Опираясь на собственные наблюдения, рекомендации тяжёлых бегунов, а также на экспертные оценки беговых ресурсов Run Repeat, Runners World и журнала «Марафонец», мы составили список наиболее подходящих тяжёлым бегунам кроссовок. Он далеко не исчерпывающий, но способен послужить ориентиром при выборе конкретной пары обуви.
Все эти модели объединяет сочетание внушительного запаса амортизации с отличной стабилизацией и устойчивостью, а ещё «авторитет», который они заработали среди бегунов.
20 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 32 Black/Graphite Grey
41(1/2)
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46(1/2)
21 980 ₽
Hoka
Кроссовки женские Hoka Bondi 9 Rose Latte/Rose Cream
37(1/3)
38
38(2/3)
39(1/3)
40
40(2/3)
41(1/3)
42
42(2/3)
20 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 32 Midnight/Black
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
22 980 ₽
Saucony
Кроссовки мужские Saucony Triumph 23 Shadow/Vizi
40(1/2)
41
42
43
44
44(1/2)
46
46(1/2)
22 980 ₽
Saucony
Кроссовки женские Saucony Triumph 23 Navy/Cameo
37(1/2)
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
42
22 980 ₽
Saucony
Кроссовки мужские Saucony Triumph 23 Lapis/Silver
41
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
22 980 ₽
Saucony
Кроссовки мужские Saucony Triumph 23 Citron
40(1/2)
41
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
48
ASICS Gel-Kayano
ASICS Gel-Kayano 32
Идеальные кроссовки для регулярных пробежек в медленном темпе. «Под капотом» упругая пена внушительной толщины, есть поддержка стопы и превосходная стабилизация каждого шага при приземлении на пятку.
Hoka Bondi
Hoka Bondi 9
Кроссовки для регулярных медленных пробежек и ежедневных прогулок с мощной системой амортизации и стабилизации. Идеально подойдут тяжёлым бегунам с нейтральной пронацией и узкой стопой. Широкое основание подошвы и высокие боковины межподошвы стабилизируют каждое движение, предотвращая возможные травмы. Фирменный задник, как встроенная обувная ложка, облегчает переобувание и дополнительно поддерживает ахилл.
Saucony Triumph
Saucony Triumph
Кроссовки с прочным верхом, высоким уровнем амортизации и стабилизации.Подходят как для медленного, так и более энергичного бега за счёт использования отзывчивой пены на основе пластика Pebax в межподошве и стельки из пены на основе TPU.
Mizuno Wave Rider
Mizuno Wave Rider 29
Универсальные кроссовки для бега и ежедневного использования в городе. Отличаются просторным мыском, прочным верхом и очень мягкой межподошвой с высокой энергоотдачей. Фирменная пластина Mizuno Wave снижает ударную нагрузку при приземлении на пятку и перенаправляет её таким образом, чтобы обеспечить стабильное движение вперёд. Заодно пластина продлевает срок эффективной амортизации кроссовок, особенно при ежедневных тренировках.
Altra Olympus
Altra Olympus 6
Максимально устойчивые кроссовки для трейлраннинга и прогулок на природе с огромным запасом амортизации. Главная особенность — фирменная посадка Altra с широким мыском, повторяющим естественный контур стопы. Подошва обладает нулевым дропом, что обеспечивает максимальную площадь контакта с поверхностью.
Mizuno Wave Mujin
Mizuno Wave Mujin 10
Универсальные кроссовки для трейлраннинга, которые можно использовать и для однодневных походов без рюкзака. Модель отличается прочным, надёжно фиксирующим стопу верхом, толстой подошвой с мощной амортизацией и стабилизацией каждого шага.
Мне нравится
