В статье
- Стоит ли бегать в небеговой обуви?
- Что такое амортизация и энерговозврат подошвы?
- Что такое поддержка в кроссовках?
- Что такое стабилизация?
- Что такое подмётка у беговой обуви?
- Что такое дроп или перепад подошвы?
- Какими параметрами должны обладать кроссовки для новичка?
- Почему «новичковые кроссовки» ≠ «дешёвые кроссовки»
- Нужны ли новичкам кроссовки с поддержкой?
- Почему важно примерять беговые кроссовки
- В каких кроссовках бегать в городе?
Стоит ли бегать в небеговой обуви?
«Просто начните бегать, а обувь не важна» — приходилось ли вам слышать такой совет? Или даже утверждение: «Люди раньше босиком бегали или в кедах обычных, а в армии — в сапогах кирзовых, а теперь заморачиваться стали с какими-то кроссовками». Знакомо?
Если разобраться, то такие замечания от беговых старожилов не лишены смысла. Но практика показывает, что к реалиям сегодняшнего дня они отношения не имеют. Действительно, люди с древности бегали босиком или в «обуви» без выраженной подошвы. Ещё 25–30 лет назад средний горожанин намного больше передвигался пешком и проводил меньше времени сидя за столом на работе и дома. Это помогало поддерживать мускулатуру стопы в тонусе, отчего плавный вход в беговые тренировки не был особо травматичен даже при беге в кедах на тонкой подошве.
Сегодня же ситуация иная — сидячий образ жизни стал почти тотальным, а потому мускулатура опорно-двигательного аппарата у большинства средних новичков в беге просто не готова к нагрузкам. Вдобавок бегать им предстоит не по лесной неровной и мягкой тропинке, а по ровному городскому асфальту и бетону, которые нагружают стопы и суставы намного сильнее.
И давайте честно признаем, что редкий владелец кед и сапог откажется от возможности тренироваться в мягких и технологичных кроссовках, если таковая у него появится. К тому же ещё есть люди с плоскостопием и другими проблемами опорно-двигательного аппарата.
Сергей Лютых: «Автор этой статьи — сам из плоскостопых. Дорога в большой марафонский бег мне была заказана, пока я не открыл для себя кроссовки фирмы ASICS и Mizuno. Они позволили мне безболезненно наращивать беговые объёмы, быстрее восстанавливаться между тренировками, продолжать бежать несмотря на тотальную усталость. До этого бег и вообще движение вызывали у меня другие чувства, часто связанные с болью. К слову, теперь, двадцать лет и дюжину марафонов спустя, я тоже могу бегать в кедах и в кирзовых сапогах — стопа-то крепкая».
Поэтому безопасный старт и прогресс в беге в наши дни стоят на «трёх китах»:
- Регулярные беговые тренировки.
- Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата.
- Правильно подобранная пара кроссовок.
С последним и разберёмся в этой статье.
Начнём со словаря терминов, которые чаще всего вызывают вопросы у наших покупателей при изучении кроссовок в каталоге. Понимая, что стоит за этими словами, вам будет проще выбирать.
Что такое амортизация и энерговозврат подошвы?
В промежуточной подошве беговой обуви, то есть между стелькой и подмёткой, чаще всего используется пена EVA. Название одно, но свойства этой пены могут заметно отличаться даже у одной и той же модели кроссовок разных лет выпуска. Меняются плотность, вес, упругость, а порой в одной подошве используется сразу несколько слоёв разной по свойствам пены.
Такая пена в кроссовках нужна для двух целей:
- Амортизация, то есть поглощение ударной нагрузки при приземлении.
- Энерговозврат, то есть способность подошвы послужить хорошей опорой для отталкивания. В том числе, за счёт накопленной энергии от предыдущего шага: упругая пена выталкивает стопу в следующий шаг.
Одной пеной хорошая беговая обувь не ограничивается. Для амортизации также используются технологии с гелем или полимерной пластиной в подошве, как у ASICS и Mizuno соответственно, а для энергичного отталкивания — карбоновые пластины, как у современных соревновательных кроссовок топ-класса.
Nike Alphafly 3 — пример сложной конструкции подошвы соревновательных кроссовок топ-класса, сочетающей амортизацию и «отдачу». Для должной амортизации и энерговозврата используются два вида пены, воздушная капсула и тонкая карбоновая пластина. Источник: runrepeat.com
Что такое поддержка в кроссовках?
В идеале у стопы нейтральная пронация — то есть нет выраженного завала голеностопного сустава внутрь или наружу. Так она представляет собой самодостаточный механизм, который без проблем принимает ударную нагрузку при приземлении и распределяет её таким образом, чтобы она помогала двигаться дальше. Люди с нейтральной пронацией стопы и с хорошо развитой мускулатурой опорно-двигательного аппарата бегают быстро, много и хорошо восстанавливаются после тренировок.
Выраженное плоскостопие не позволяет стопе работать тем же образом. При завале стопы внутрь ударная нагрузка передаётся выше, оказывая разрушительное воздействие на суставы коленей, таза и позвоночник. Люди с гиперпронацией бегают медленнее и восстанавливаются дольше, рискуя получить серьёзные травмы. Использование беговых кроссовок с поддержкой стопы позволяет нивелировать эти проблемы.
Поэтому слово «поддержка» в описании кроссовок обозначает технологии, которые помогают стопе не заваливаться внутрь. Так стопа лучше отрабатывает ударные нагрузки во время бега и использует энергию от приземления для следующего шага. В каталоге «Спорт-Марафона» такая обувь отмечена фильтром «с поддержкой». У каждого бренда свои технологии поддержки и работают они по-разному.
Что такое стабилизация?
Так называют набор технологий или решений в дизайне кроссовок, которые защищают стопу от подворачивания независимо от её пронации. К примеру, помогают входить в крутые повороты, двигаться в подъём, на спуск, приземляться без риска подвернуть ногу — будь то асфальт или бездорожье.
Технологии стабилизации могут дополнять элементы поддержки стопы или применяться без них в кроссовках, рассчитанных на бегунов с нейтральной пронацией. Обычно это выполненные из твёрдых полимеров детали в пятке и в подошве, добавляющие жёсткости всей кроссовке или её определённой части. Стабилизация необходима в первую очередь тренировочной обуви, а ещё кроссовкам для бега по бездорожью. Именно благодаря стабилизации многие модели беговой обуви используют для хайкинга и походов с лёгким рюкзаком.
В стартовых же кроссовках стабилизации, как правило, нет.
Что такое подмётка у беговой обуви?
Подмётка — это самая нижняя часть подошвы, которая отвечает за сцепление с поверхностью. Она может быть жёсткой и плоской для асфальта или мягкой, липкой и с высокими выступами — для бездорожья. Асфальтовые кроссовки для облегчения часто снабжают зональной подмёткой, то есть резиновыми накладками, покрывающими подошву только в зоне максимального контакта с поверхностью.
Есть модели, у которых и вовсе нет резиновой подмётки — например, ASICS Gel-Cumulus. Там её роль выполняет слой специально обработанной пены EVA, более плотной и жёсткой, чем обычно. Это делает кроссовки мягче, беззвучнее и позволяет использовать их в залах, где нельзя находиться в обуви с резиновой подмёткой.
Слева-направо: EVA-подмётка для беговых дорожек и залов с возможностью бегать по мостовым; классическая резиновая подмётка для асфальта — цепкая, плоская и износостойкая; подмётка трейловых кроссовок для бега по тропам и бездорожью; гибридная подмётка кроссовок, предназначенная для улиц и троп. Источник: Спорт-Марафон
Что такое дроп или перепад подошвы?
Это разница в высоте подошвы между пяткой и носком. От дропа зависит то, какие мышцы ног будут нагружены меньше, а какие больше. Большой дроп позволяет снизить нагрузку на икры и ахиллово сухожилие, что делает тренировочный процесс более комфортным и безопасным для начинающих бегунов.
А ещё от дропа зависят предпочтительная техника и скорость бега.
- В кроссовках с дропом больше 8 миллиметров удобнее бегать с приземлением на пятку, чем на полную стопу или, тем более, на мысок. Это делает их более подходящими для медленного бега и ходьбы.
- В кроссовках с дропом от 6 до 8 миллиметров можно бегать и с пятки, и с середины стопы, и с носка. Однако этого перепада достаточно, чтобы обувь немного «подталкивала», помогала человеку сделать следующий шаг.
- В кроссовках с дропом от 0 до 4 миллиметров удобно бегать со средней части стопы и с носка. В целом это максимально естественное положение стопы относительно поверхности, которое позволяет свободно выбирать стиль и технику движения, но уже полностью за счёт собственных сил и техники. Многие опытные атлеты переходят на минимальный дроп, чтобы чувствовать себя максимально свободно и естественно, но для этого требуется длительная подготовка.
Дроп кроссовок — это перепад в высоте между толщиной подошвы в пятке и мыске. Источник: Спорт-Марафон
Какими параметрами должны обладать кроссовки для новичка?
Итак, теперь мы можем описать критически важный набор параметров кроссовок, которые нужны начинающим бегунам:
- Хорошая амортизация. Она необходима, чтобы снять ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Качество энерговозврата при этом вторично.
- Наличие технологий стабилизации. Они потребуются, чтобы избежать подворачивания и травм стопы, пока голеностоп ещё недостаточно окреп.
- Поддержка стопы. Она нужна, если у вас есть гиперпронация, то есть стопа заваливается внутрь. Помогает снизить риск травмирования суставов и позвоночника, сократить время восстановления между тренировками и повысить эффективность бега.
- Средний или высокий перепад (дроп) подошвы 6—12 мм. Поможет освоить длительный бег в медленном темпе с приземлением на пятку или среднюю часть стопы.
- Хорошо вентилируемая и прочная конструкция верха.
- Комфортная посадка. Это уже вопрос примерки конкретной модели.
Беговые кроссовки для начинающих
Помимо примеров упомянутых в статье, в слайдере ниже мы собираем и регулярно обновляем подборку популярных беговых кроссовок для начинающих бегунов из нашего ассортимента. Все они соотвествуют параметрам из списка выше. Ещё больший выбор — в нашем каталоге, а проконсультироваться можно по телефону или онлайн: там у нас работают опытные консультанты.
17 990 ₽
Mizuno
Кроссовки мужские Mizuno Wave Inspire 21 Reflex Blue C/White/GreenGecko
40(1/2)
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
50
12 594 ₽
20 990 ₽
Puma
Кроссовки мужские Puma ForeverRun Nitro 2 Green Moon/Peaceful Blue
42
42(1/2)
43
45
46
17 990 ₽
Mizuno
Кроссовки женские Mizuno Wave Inspire 21 Hint Mint/Bel Air Blue/NeoMint
37
38
38(1/2)
39
40
40(1/2)
41
42
18 980 ₽
Hoka
Кроссовки мужские Hoka Clifton 10 Oatmeal/Oat Milk
42
42(2/3)
43(1/3)
44
44(2/3)
45(1/3)
46
46(2/3)
48
49(1/3)
17 990 ₽
Mizuno
Кроссовки мужские Mizuno Wave Rider 28 Neo Mint/Frontier Blue/Vintage
40
40(1/2)
41
42
42(1/2)
43
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
48(1/2)
50
13 923 ₽
19 890 ₽
Saucony
Кроссовки мужские Saucony Hurricane 24 White/Olivine
42(1/2)
44(1/2)
45
46
17 990 ₽
Mizuno
Кроссовки Mizuno Wave Rider 28 MIZIgnitionRed/White/BasebBlue
38
38(1/2)
39
42
42(1/2)
44
44(1/2)
45
46
18 980 ₽
Hoka
Кроссовки мужские Hoka Clifton 10 Hoka Blue/Skyward Blue
42(2/3)
43(1/3)
44
44(2/3)
45(1/3)
46
46(2/3)
48
50(2/3)
Почему «новичковые кроссовки» ≠ «дешёвые кроссовки»
Вопреки распространённому мнению, задача компаний-производителей беговой обуви не сводится к «втюхать новичкам кроссовки подороже и будь что будет». Маркетинговая стратегия беговых брендов, которые давно на рынке, направлена на работу вдолгую. Их цель — вовлечь как можно больше людей в регулярные занятия спортом и сделать так, чтобы они бегали как можно больше и дольше. Желательно — всю жизнь. Ведь тогда год за годом им можно будет продавать новые кроссовки, получая прибыль на длинной дистанции.
Для этого важно, чтобы современный начинающий бегун не «убился» ещё на старте. В наши дни новичок в беге — это уже взрослый человек, часто с лишним весом, ведущий преимущественно сидячий образ жизни. Его опорно-двигательный аппарат чаще всего не готов к беговым нагрузкам, даже если добавлять их плавно.
По этой причине кроссовки для новичков снаряжают пачкой технологий «под капотом», чтобы сделать бег более комфортным и безопасным. Плохая новость в том, что из-за этого подходящие новичкам кроссовки порой не уступают или даже превосходят в цене обувь для опытных бегунов. Хорошая — в том, что подходящие начинающим бегунам модели всё же есть в разных ценовых сегментах.
Давайте разберём такой подход к созданию беговых кроссовок это на примере ассортимента компании ASICS.
Есть сравнительно бюджетная, подходящая для новичков модель ASICS Gel-Pulse. Она совершенствуется из года в год и на момент написания текста представлена уже в 16-й версии. Здесь есть критически важный для новичков набор технологий, который мы описали выше:
- Толстый амортизирующий слой в подошве из пены EVA и c фирменной вставкой из геля, которая снимает ударную нагрузку при приземлении на пятку. Быстро бегать такая не даст, но и отбить в таких кроссовках суставы вряд ли получится.
- Жёсткие элементы каркаса, которые предупреждают скручивание стопы и дополнительно поддерживают пятку — чтобы не подвернуть ногу, пока голеностоп ещё недостаточно окреп.
- Минимально достаточная вентиляция и резиновая подмётка для хорошего сцепления с дорогой и защиты межподошвы от истирания. Последняя порой отсутствует в бюджетных кроссовках, позиционирующихся как обувь для лёгкого бега и фитнеса.
ASICS Gel-Pulse 16 — пример базовых кроссовок, у которых есть полный набор нужных начинающим бегунам характеристик. Источник: ASICS
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Pulse 16 Black/Carrier Grey
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Pulse 16 Indigo Blue/Blue Coast
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Pulse 16 Wave Teal/Soothing Sea
38
39
39(1/2)
40
40(1/2)
41(1/2)
42
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Pulse 16 Black/Metropolis
38
39
39(1/2)
40
40(1/2)
41(1/2)
42(1/2)
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Pulse 16 Black/Nova Orange
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
8 784 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Pulse 16 Concrete/Glacier Grey
39
39(1/2)
41(1/2)
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Pulse 16 Black/Breeze
37(1/2)
39
39(1/2)
40(1/2)
41(1/2)
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Pulse 16 Glacier Grey/Concrete
41(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
9 333 ₽
10 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Pulse 16 Illuminate Mint/Wave Teal
41(1/2)
42(1/2)
44
44(1/2)
45
46
В среднем ценовом сегменте у ASICS есть модели, подходящие для новичков с лёгким плоскостопием: GT-1000 и GT-2000:
- У них уже более мягкая и лучше вентилируемая сетка верха.
- Амортизирующий слой в подошве уже не такой вязкий — можно бежать быстрее.
- Есть технология ненавязчивой поддержки стопы. Слой пены встроен в подошву таким образом, что ограничивает только экстремально сильные завалы стопы внутрь, позволяя постепенно укреплять мышцы голеностопа.
ASICS GT-2000 13 — более продвинутая модель, ориентированная в том числе на начинающих бегунов. Здесь более упругая пена, амортизирующая гелевая вставка и есть поддержка стопы. Источник: ASICS
14 008 ₽
16 480 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-2000 13 Pure Aqua/White
41(1/2)
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
11 033 ₽
12 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-1000 13 Indigo Blue/White
42
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
47
11 033 ₽
12 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-1000 13 Tr Nature Bathing/Lime Green
40(1/2)
41(1/2)
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
47
48
49
11 033 ₽
12 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-1000 13 Illusion Blue/White
42
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
14 008 ₽
16 480 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-2000 13 Black/Wave Teal
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
14 008 ₽
16 480 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-2000 13 Lite-Show Lite-Show/Light Blue
40(1/2)
42
42(1/2)
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46
46(1/2)
48
49
11 033 ₽
12 980 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gt-1000 13 Black/Wave Teal
43(1/2)
44
44(1/2)
45
46(1/2)
47
В верхнем ценовом сегменте компании находится модель ASICS Gel-Kayano. Несмотря на то, что это одни из самых дорогих кроссовок бренда, они популярны и рекомендованы начинающим и продолжающим бегунам. И их цена обусловлена более заряженной «начинкой»:
- Подошва у Gel-Kayano заполнена пеной, которая прекрасно амортизирует, но не вязкая. Бегать можно и быстро, и медленно, в том числе приземляясь на пятку, так как в ней находится большая порция фирменного геля ASICS. А ещё «на борту» более развитая поддержка стопы при плоскостопии, как у моделей из серии GT.
- Верх Gel-Kayano выполнен из более «дышащего» трикотажа и чуть сложнее скроен. Он позволяет привыкнуть к посадке беговой обуви: средняя часть стопы и пятка зафиксированы достаточно плотно, а пальцы ног, наоборот, не имеют жёсткого контакта с тканью верха ни спереди, ни по бокам, чтобы избежать натирания.
ASICS Gel-Kayano — одни из самых дорогих и одновременно самых популярных кроссовок в каталоге ASICS. Их ценят за сочетание очень комфортной амортизации, хорошего энерговозврата и выраженной поддержки стопы. Источник: ASICS
17 408 ₽
20 480 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Kayano 31 Indigo Blue/Pure Silver
37
38
39
39(1/2)
40
40(1/2)
41(1/2)
42(1/2)
17 408 ₽
20 480 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 31 Black/Black
42
42(1/2)
44
44(1/2)
45
49
17 408 ₽
20 480 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Kayano 31 Black/Pure Silver
37
37(1/2)
38
39
39(1/2)
40(1/2)
17 408 ₽
20 480 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 31 Black/Rainy Lake
42
42(1/2)
43(1/2)
44(1/2)
17 408 ₽
20 480 ₽
Asics
Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 31 Indigo Blue/Gunmetal
42
42(1/2)
43(1/2)
44(1/2)
17 408 ₽
20 480 ₽
Asics
Кроссовки женские ASICS Gel-Kayano 31 Black/Black
37
37(1/2)
38
39
39(1/2)
40(1/2)
Все перечисленные модели ASICS подходят для новичков ещё и за счёт дропа подошвы, созданного с расчётом на то, чтобы их владелец приземлялся на пятку и без особых усилий перекатывался на носок. Этот эффект мягкого подталкивания бегуна вперёд позволяет двигаться дольше и дальше, когда сил уже нет.
Подобная обувь подходит для новичков, но она же активно используется и продвинутыми бегунами. Просто служит она тем и другим для разных целей. Те, кто накопил «первоначальный капитал» тренированности и освоил азы беговой техники, используют вышеперечисленный арсенал от Gel-Pulse до Gel-Kayano в основном для бега в относительно медленном темпе и восстановительных пробежек. Новичкам же эти модели подойдут и для повседневных тренировок, и для участия в первых соревнованиях.
Схожим образом построен и ассортимент кроссовок у других брендов: Nike, Brooks, Saucony, Hoka, Mizuno, Altra и других. Кроссовки различаются по типу посадки, материалам верха, мягкости и толщине подкладки, степени поддержки и стабилизации стопы, мягкости подошвы, расположению швов и по многим другим параметрам, позволяющим подобрать лучший вариант для конкретного человека. Помните, что двух одинаковых стоп в мире не найти!
Нужны ли новичкам кроссовки с поддержкой?
Поддержка стопы с гиперпронацией, то есть с завалом стопы внутрь, или плоскостопием — тема сложная. Многие бегуны не знают, что у них с пронацией, и не думают о том, нужна ли им дополнительная поддержка. Если человек регулярно бегает в течение десяти лет, то ему особо переживать не стоит, так как мускулатура и связки стопы у него уже достаточно окрепли.
А вот новичку хорошо бы сделать анализ стопы, прежде чем покупать первые кроссовки. Сегодня логика развития технологий поддержки связана с применением более адаптивных технологий, которые подключаются только тогда, когда это необходимо. К примеру, у межподошвы Nike Air Zoom Structure есть высокая боковина из пены и она работает как стеночка, в которую стопа упирается только когда заваливается слишком сильно. Схожим образом работают технологии 3D и 4D Guidance System у ASICS. Так что полного «отключения» мускулатуры голеностопа не происходит и он постепенно укрепляется.
Пример поперечной стабильности кроссовок ASICS Gel-Kayano 32. Форма наплывов пены и её плотность подобраны так, чтобы голеностоп «работал» в допустимом диапазоне, а поддержка включалась лишь при избыточном завале стопы. Источник: runrepeat.com
Почему важно примерять беговые кроссовки
В контексте выбора беговых кроссовок понятия «удобно» и «неудобно», «нравится» или «не нравится» имеют важное значение. В отличие от классической кожаной треккинговой обуви, которую нужно разносить, чтобы она села как надо, беговые кроссовки должны быть удобными сразу. «Как надо» у каждого бегуна тоже немного разное: кому-то нужно плотнее, кому-то свободнее, кому-то будет давить в одном месте, кому-то в другом и так далее. По этой причине покупать беговые кроссовки без примерки — плохая затея.
Правила примерки беговой обуви:
- Выберите обувь на полразмера или на один размер больше;
- используйте носки, в которых собираетесь бегать;
- наденьте обе кроссовки;
- зашнуруйте обувь так, чтобы средняя часть стопы фиксировалась плотно, а передняя — свободнее;
- пройдитесь или пробегитесь во время примерки.
Совет бегового психолога. Есть у подбора беговой обуви начало, но нет у него конца! Не стоит слишком зацикливаться на том, что в каких-то мелочах выбранные кроссовки вас не до конца устраивают. Если они базово подходят и хорошо сидят, то можно брать! Кроме того, вкусы и пожелания к обуви меняются, исходя из степени тренированности, сезона и даже конкретного места, где проходят тренировки.
В каких кроссовках бегать в городе?
В идеале новичкам стоит начинать тренировки летом на грунтовых или уличных беговых дорожках с обрезиненным покрытием.
В реальности первые тренировочные маршруты у большинства начинаются с порога дома и пролегают по асфальту. И не только летом, но и, к примеру, 1 января, когда резко появляется желание начать новую жизнь с нового года.
Но и асфальт, и бетон — самая опасная поверхность для бегуна. Человеческая стопа, конечно, поражает своей адаптивностью, но у всего есть пределы. Наш организм не приспособлен к тому, чтобы передвигаться по такой неестественно твёрдой и ровной поверхности. Постоянная ударная нагрузка негативно сказывается на суставах и позвоночнике, и у этого есть накопительный эффект.
Снизить эту нагрузку и свести её негативные последствия к минимуму можно с помощью правильной техники бега, когда человек двигается максимально мягко, как кошка. А ещё — снижением массы тела.
Но как быть тяжёлому новичку, которому хочется начать хоть как-нибудь бегать, а возможности добраться до парка нет? Ответ: купить беговую обувь с максимально мягкой и толстой подошвой, к примеру, ASICS Gel Nimbus, Hoka Bondi, Saucony Triumph.
Ещё важно уделить внимание подмётке. На асфальте хорошо и долго работает резиновая подмётка с неявно выраженным жёстким протектором. Но это на сухом, тёплом и чистом. А вот 1 января, то есть зимой, как и осенью или весной, а в Норильске и летом (привет сибирякам!) асфальт может быть покрыт снегом, льдом или лужами. В таких условиях лучше сработает мягкая и липкая подмётка с внедорожным протектором, который отличается наличием высоких и цепких выступов.
Если бегать летом по асфальту, то внедорожная подмётка быстро сотрется, а зимой она в самый раз. Для бега в холодную и мокрую погоду стоит выбирать модели с мембраной, которая сохранит ноги в тепле и сухости. Вычислить такие в каталоге практически любого бренда можно по трём буквам GTX, добавленным к названию — они означают наличие мембраны Gore-Tex. К примеру, как у ASICS Gel-Sonoma 8 GTX.
Надо помнить, что на льду цепляться по-настоящему можно только металлическими шипами. И это не всегда совсем агрессивные модели, как Salomon Spikecross, но и вполне городские, приличные на вид — как Icebug Arcus.
Универсальная обувь для бега по асфальту и грунту
Для тех, кто не хочет заморачиваться с выбором между асфальтом и парковым грунтом, существуют модели кроссовок с отменной амортизацией и гибридной подмёткой, которая хорошо работает и на асфальте, и на грунте. В каталоге «Спорт-Марафона» они отмечены фильтром «парк», а в англоязычной среде такие кроссовки относят к категории «city-trail» или «road to trail». К примеру, Nike Reactx Pegasus Trail, ASICS GT-1000 TR и GT-2000 TR или Altra Experience Wild.
ASICS GT-2000 TR — универсальные кроссовки для улиц и парковых дорожек. Амортизация и отдача здесь как у «шоссейной» версии, но подмётка более агрессивная, отчего работает и на асфальте, и на дорожках с грунтом и гранитной крошкой. Источник: ASICS
Линейка сити-трейловых кроссовок растёт из года в год, и это не компромисс в ущерб качеству, а констатация того факта, что люди стремятся бегать по грунтовке, даже когда приходится стартовать и финишировать на асфальте. И суставы бегунам хочется поберечь, и свежим воздухом подышать. Да и движение трейлраннинга, то есть бега по естественным природным поверхностям, по всему миру растёт как на дрожжах.
Понимая то, зачем вам нужны кроссовки, и что вы от них хотите, учитывая описанные выше характеристики, вы максимально точно попадёте в цель при выборе. Не пренебрегайте помощью консультантов магазина «Спорт-Марафон», их компетенция и беговой опыт позволяют консультировать клиентов достаточно качественно.
Мне нравится
