Видеоанализ техники бега. Беги правильно!

Экипировка для бега начинается с обуви. Подбор беговой обуви, которая позволит бежать легко, долго и без травм — важная задача и для тех, кто делает первые шаги в любительском беге, и для искушённых атлетов.

Есть несколько соображений, которые стоит иметь в виду, отправляясь в магазин.

Для начала, беговые кроссовки нужно мерить. Покупка без примерки допустима только если вы берете ту же модель того же производителя того же модельного года (!) — и даже в этом случае есть риск, что новая пара будет сидеть на ноге не так, как старая. Причин тому может быть много: и производители что-то меняют по мелочи, и ваша техника бега претерпевает изменения (желательно, в лучшую сторону), и форма и размеры стопы не остаются прежними.

Итак, вы в магазине. Перед глазами разномастная выкладка на полках, богатство выбора вызывает головокружение... Что предпочесть? на что обратить внимание? какие свойства (кроме любимого оттенка под цвет глаз) учитывать в выборе?

Делается это на беговом тренажёре. Помимо субъективной оценки обуви (удобно-неудобно), беговая дорожка даёт возможность оценить соответствие беговой обуви вашей технике и биомеханике. Это делается при помощи видеоанализа вашего бега на беговой дорожке.

Сзади (иногда ещё и спереди, и сбоку) современной беговой дорожки с регулировкой скорости и наклона полотна устанавливается видеокамера, позволяющая вести съёмку с высокой частотой кадров. После разминки шагом производится запись бега в комфортном темпе, босиком и в обуви. Таким образом можно тестировать несколько пар кроссовок, чтобы выбрать наиболее подходящую модель.

Специальное программное обеспечение позволяет провести покадровый просмотр записи, при этом делаются видны тонкие детали биомеханики бега. Особенную ценность представляет возможность измерения углов в суставах (в первую очередь, в голеностопном) в различных фазах бегового шага.

Важной характеристикой индивидуального бегового шага является изменение угла между стопой и голенью. У большинства людей, если смотреть сзади, приземление происходит с небольшим отклонением стопы внутрь (нагрузка приходится на наружное ребро стопы). Затем, в конце фазы амортизации и при отталкивании, происходит перекатывание к внутреннему краю стопы, и стопа отклоняется наружу. Это сложное движение (одновременное разгибание, отклонение наружу и опускание внутреннего края) называется пронацией.

Существует мнение, что «идеальная» обувь позволяет максимально приблизить биомеханику бега к бегу босиком (естественно, «с носка») и таким образом снизить вероятность травм — однако подтверждения этого в корректных и воспроизводимых исследованиях обнаружить не удалось.

Альтернативное мнение говорит, что беговая обувь позволяет оптимально изменить биомеханику бега (в том числе допуская бег «с пятки»), снижая пиковые нагрузки и таким образом уменьшая риск травмы — но и оно не обладает достаточной доказательной базой.

Тем не менее, пока учёные спорят о том, в какой мере беговая обувь помогает или мешает бежать «правильно» (что бы это ни означало), многие производители беговой обуви делают модели, специально приспособленные для людей с разной степенью пронации.

Их логика в том, что подбор обуви соответственно выраженности пронации может уменьшить риск травмы — предполагается, что особенности конструкции кроссовок обеспечивают оптимальное распределение нагрузки и снижают возможность перехода сустава в травмоопасное положение. При использовании такого подхода следует иметь в виду, что движения правой и левой ног могут быть асимметричными, и что попытка избыточно скомпенсировать «неправильный» угол в одном суставе (голеностопном) может неблагоприятно отразиться на другом (коленном). Кроме того, чрезмерное увеличение амортизирующих свойств обуви лишает бегущего возможности чувствовать подошвой поверхность, по которой он бежит — это может вызвать рассогласование работы мышц стопы и голени.

Таким образом, при подборе беговой обуви беговая дорожка является ценным подспорьем, особенно если она оборудована видеокамерой и есть программное обеспечение для видеоанализа. Конечно, помимо оборудования нужен специалист, понимающий биомеханику бега и адекватно оценивающий, насколько современные модели лучших производителей беговой обуви могут помочь конкретному человеку бегать с удовольствием и без травм.

Ну и, наконец, правильно выбранные кроссовки — это первый шаг к красивому бегу, что тоже немаловажно.

Приходите в Спорт-Марафон и сделайте видео анализ, с его помощью вы сможете с большей уверенностью выбирать свою следующую пару беговых кроссовок для достижения лучших результатов.

Как записаться?

Какие кроссовки можно выбрать?

В нашем магазине представлены ведущие производители беговой обуви. Вы можете выбрать пару для бега по ровной поверхности ли пересечённой местности следующих производителей: