
Особенности бега в ночное время
Если вы собираетесь участвовать в ночном ориентировании, например, Московском Марш-броске, запомните, что ваша скорость передвижения будет отличаться от «дневной». Корректируйте себя при чтении карты. Также помните, что ночью проще пропустить мелкие объекты на местности, поэтому старайтесь чаще использовать дорожные варианты.

Как подобрать экипировку для ночного забега
- Даже в летний период ночью становится холодно. Предусмотрите одежду теплее, чем на дневную пробежку. Например, комплект для летних забегов: футболка, футболка с длинным рукавом и длинные лосины. Возможно, стоит взять с собой перчатки и Buff. Если бежите с рюкзаком, обязательно положите спасательное одеяло. Важно, чтобы на экипировке присутствовали светоотражающие элементы. Не лишними будут и дополнительные яркие аксессуары: маршрут гонки может пересекать дороги с автомобильным движением. Это поможет водителю разглядеть вас.
- Налобный фонарь — важная часть экипировки. С ним вы будете сфокусированы на дистанции, руки останутся свободны, техника бега не будет ломаться. Если вы бежите ночные соревнования с картой, то о фонаре в руке лучше забыть.
Как пользоваться фонарём во время гонки
Маленький запасной фонарь также удобно брать с собой на длительные тренировки или походы. Вдруг вы не успеете вернуться до заката солнца.

Советы по бегу ночью:
- Тейпируйте стопы на ночные трейловые забеги, чтобы не подвернуть ногу.
- Если вы боитесь темноты, первое время на тренировках и соревнованиях бегайте в группе.
- Старайтесь выходить на соревнования с часами с GPS. В тёмное время суток можно легко уйти с разметки и заблудиться, часы вернут вас назад с помощью функции «Дорога домой».
- Бег ночью — стресс для организма. Перед гонкой поспите в послеобеденное время. Иногда заснуть в середине дня не так просто, но вам потребуются силы. Не пренебрегайте сном.
- Если вы собираетесь бежать длинную ночную дистанцию с рюкзаком, уберите в него телефон. Не забудьте зарядить гаджет и положить его в гермомешок.
- Уточните заранее, разметка будет светоотражающая или обычная. Так вы поймёте, к чему готовиться.
- Не бегайте в тёмное время суток в наушниках — это опасно. Ночью обзор уменьшается, поэтому нужно быть начеку. Прислушивайтесь и будьте внимательны, чтобы не столкнуться с машиной, животным или другим бегуном.
- Если вы собираетесь на ночную тренировку, обязательно предупредите родственников или друзей о том, куда и когда вы побежите.
- Постарайтесь уделить больше внимания разминке — это поможет взбодриться и разогреться перед стартом.