с 10 до 24
Магазин на ул. Сайкина, 4
с 10 до 22
Интернет-магазин
Бесплатный звонок по России: 8 (800) 333-14-41 8 (495) 668-14-97

Снаряжение и одежда для Golden Ring Ultra Trail

13.07.2018
Golden Ring Ultra Trail (GRUT) ежегодно собирает в окрестностях старинного русского города Суздаля более 4000 любителей забегов по бездорожью. В этом году он пройдёт 22 июля. Осталось не так уж много времени, чтобы финализировать свою подготовку к этому событию и окончательно разобраться — что конкретно использовать во время гонки? Какую одежду, снаряжение, обувь, аксессуары и питание приобрести, чтобы быть во всеоружии и успешно и с радостью пройти достаточно сложные трассы? Что брать для «коротких», а что для «длинных» дистанций? Отвечаем на важные вопросы максимально подробно. Все советы проверены личным опытом автора, неоднократного участника самых популярных российских трейлов.

Обувь

Главное в трейле — правильно подобранная обувь. От вашего выбора зависит, будете ли вы получать удовольствие или с первых минут начнёте проклинать эти кроссовки. Чтобы не страдать во время гонок, а наслаждаться процессом, необходимо учитывать следующие параметры:
  1. Преобладающее покрытие трассы: мягкий или жёсткий грунт? Наличие участков асфальта, лесных завалов и т.п.;
  2. Наличие бродов и участков жидкой грязи, которые нельзя обойти, а можно только преодолеть «насквозь»;
  3. Наличие на трассе крутых спусков и подъёмов;
На GRUT четыре дистанции, которые можно чётко разделить по этим критериям следующим образом:
Покрытие треков Броды и жидкая грязь Крутые спуски и подъёмы
10 км Большие куски асфальта, немного мягкого и твёрдого грунта. Единичны Нет
30 км Большие куски асфальта, трава, много мягкого и твёрдого грунта: в основном — тропы и просёлочные дороги в лесу и полях. Есть Есть
50 км Большие куски асфальта, трава, много мягкого и твёрдого грунта: в основном — тропы и просёлочные дороги в лесу и полях. Есть участки поваленных на землю деревьев. Есть Есть
100 км Большие куски асфальта, трава, много мягкого и твёрдого грунта: в основном — тропы и просёлочные дороги в лесу и полях. Есть участки поваленных на землю деревьев. Есть Есть
В соответствии с этими особенностями трасс рекомендуем использовать следующие модели кроссовок:

Для дистанции 10 км

  • сетчатый верх;
  • средний или небольшой протектор на подошве;
  • хорошая фиксация кроссовка в районе пятки;
  • средняя амортизация;
  • минимальная или средняя защита носка.

Кроссовки для мужчин

Кроссовки для женщин

Для дистанций 30, 50, 100 км

  • сетчатый или тканевый верх;
  • максимальный, агрессивный протектор на подошве;
  • защита стоп от травм при наступании на мелкие камни;
  • средняя или большая амортизация;
  • максимальная защита носка;
  • плотная фиксация кроссовка по всей поверхности стопы.

Кроссовки для мужчин

Кроссовки для женщин

Для GRUT бесполезно брать кроссовки с мембраной Gore-Tex. На коротких дистанциях бродов и грязи минимум или не будет совсем, на длинных — броды могут быть выше пояса и лучше, чтобы вода быстрее выливалась из кроссовок, а при наличии мембраны это будет проблематично. Из-за длинных асфальтовых участков нет смысла брать кроссовки со стальными шипами.
Рекомендуем также кроссовки с системой быстрой регулировки шнурков — особенно это касается длинных дистанций. Быстрая регулировка удобна, когда нужно «на ходу» изменить степень затяжки — например, перед спусками-подъёмами, или когда ступням дискомфортно.

Носки

При выборе носков также учитывайте дистанцию. На 10 км всё просто: дистанция пролегает в основном по городу, так что достаточно специализированных носков для бега. Но если вы бежите более длинную дистанцию, лучше выбирать высокие носки-гольфы. Дело в том, что на дистанциях > 30 км есть длинные участки с высокой травой и если вы бежите в шортах или в тайтсах ¾, есть вероятность порезать незакрытые области ног о траву: колени, бедра, голени. Если вы бежите в длинных тайтсах, носки можно использовать такие же, как на 10 км.
Для защиты голени и коленей от повреждений также можно использовать специальные компрессионные гольфы в сочетании с обычными беговыми носками.
Для любой дистанции выбирайте носки с повышенным содержанием эластичных нитей в ткани — ноги с большой вероятностью промокнут из-за бродов и грязи, и для исключения натёртостей необходимо, чтобы носки даже в мокром состоянии плотно обтягивали стопу.

Носки для 10 км или дистанции > 30 км в длинных тайтсах

Носки для дистанции > 30 км

Одежда

Шорты, тайтсы

Для дистанции 10 км вполне хватит обычных беговых шорт. Для более длинных дистанций рассмотрите комбинацию: длинные шорты (максимально доходящие до колен), тайтсы 3/4 + длинные беговые носки или гольфы. Такое сочетание в одежде удобно, если во время трейла будет жарко — раздельные вещи лучше проветриваются, к тому же всегда можно что-то снять. На дистанцию 100 км разумно надевать длинные тонкие тайтсы, которые защитят ноги и от порезов травой, и от утренней и вечерней прохлады.

Футболки и нарукавники

При выборе беговой футболки для GRUT для дистанции 10 км имеет значение только ваше предпочтение по расцветке и принту — никакие другие технологии на такой короткой дистанции роли играть не будут. Выбирайте яркую футболку с позитивным рисунком, который будет создавать вам соответствующее настроение. При выборе «боевой» одежды для более длинных дистанций рекомендуем либо футболки с длинными рукавами, либо обычные беговые футболки плюс специальные беговые нарукавники, которые можно надевать во время забега по необходимости. Длинные рукава во время протяжённых дистанций защитят предплечья от прямых солнечных лучей и от порезов о высокую траву.

Баффы, бейсболки

Старт всех дистанций GRUT назначен на ранее утро, однако даже на дистанции 10 км участники трейла (особенно новички и те, кто бежит медленно) могут столкнуться с перегревом. Чтобы этого избежать, рекомендуем использовать лёгкие беговые бейсболки с сетчатой тканью — они прекрасно защитят голову от палящего июльского солнца.
Бейсболки:
Если вы не любите бейсболки, хорошей альтернативой станет лёгкая бандана или повязка светлых оттенков, которая хорошо впитывает пот со лба. По пути её можно легко намочить в ручье или на пункте питания и охладить голову.

Снаряжение

Рюкзаки или поясные сумки

Если для 10 км достаточно обычной сумки на пояс, куда можно положить бутылку с водой и пару гелей, то для более длинных дистанций нужен беговой жилет, а для «сотки» не обойтись без вместительного трейлового рюкзака.
Согласно «Положению о соревнованиях» все участники дистанций 30, 50 и 100 км обязаны нести с собой питьевую систему определённого объёма, фляжки и питание энергетической ценностью не менее 500-1000 Ккал. Организаторы GRUT обязывают брать с собой телефон — для экстренной связи. Рекомендуем дополнительно положить в рюкзак или жилет личные медикаменты, аптечку с перевязочными материалами, запасной навигатор. Для 100 км добавить термоодеяло, лёгкую куртку и накидку от дождя плюс запас обычных, не концентрированных продуктов: хлеб, нарезка колбасы, сухофруктов. Для «соточников» обязателен фонарик с запасными батарейками, т.к. большинство будет финишировать уже в темноте.

Часы

Организаторы GRUT достаточно трепетно относятся к качеству разметки, которой они помечают трассы, так что неприятных сюрпризов с навигацией, скорее всего, быть не должно. Однако спортивные часы с функцией закачивания трека и отслеживания своего перемещения по нему очень желательно иметь — на всякий случай. К тому же часы для бега с пульсометром помогут на ходу оценивать своё состояние и точно понимать, сколько вы уже пробежали и сколько ещё осталось до финишной арки.
Спортивные часы должны обладать двумя важнейшими характеристиками:
  • Аккумулятор должен хорошо держать заряд (это особенно важно для длинных дистанций — 14-16 часов для 100 км).
  • Сохранять и показывать GPS-трек дистанции, которую вы бежите и который предоставляют организаторы (для коротких дистанций — не обязательно).
Модели часов, которые могут вам помочь на GRUT:

Аптечка

Для длинных дистанций Т50 и Т100 рекомендуем взять с собой укомплектованную аптечку. На этих треках будут достаточно длинные отрезки, сильно удалённые от пунктов питания, а значит, на оперативную помощь организаторов рассчитывать не стоит. На Т100 есть «зона смерти», где точно не работает мобильная связь и где вам придётся полагаться только на себя или на случайных попутчиков. Кроме укомплектованных, компактных аптечек, рекомендуем взять с собой:
  • упаковку пластырей, не размокающих от воды;
  • моток эластичного бинта, который можно использовать для фиксации травмированного голеностопа;
  • обезболивающие таблетки (например, кетанов);
  • таблетки от спазмов (например, но-шпа);
  • таблетки от аллергии (например, супрастин)
Пример компактной, укомплектованной аптечки: Deuter 2018 First Aid Kit Active.

Фонарь

Для дистанций, кроме Т100, фонари на GRUT-е не нужны, а вот ультратрейлраннерам они могут понадобиться. Дистанция длинная и подавляющее большинство участников Т100 финишируют уже в темноте. На GRUT не стоит покупать специальные дорогие и мощные фонари, которые используются для ночных беговых «приключений» — достаточно обыкновенных туристических, завоевавших славу безотказных, лёгких и универсальных девайсов.

Защита от солнца

В ясную погоду рекомендуем взять солнцезащитные очки — особенно это актуально на дистанциях Т50 и Т100. Выбирайте максимально лёгкие по конструкции модели, желательно с зеркальным или самозатемняющимся фильтром.
Кроме того, в жаркий день не забывайте про солнцезащитный крем с фактором не меньше 30 — он должен быть обязательно водостойким, чтобы не смываться от пота и после бродов. Намазаться им лучше перед стартом, чтобы потом не терять время.

Питание и питьё

Несмотря на то, что организаторы GRUT планируют на каждой дистанции пункты освежения и питания, рекомендуем нести с собой определённый запас. Тому есть несколько причин:
  • Питание и питьё, которое будет предложено организаторами, вам может не подойти.
  • По организационным причинам питание и питьё могут отсутствовать на пунктах, случаи бывали.
  • Из-за жары или просто личных особенностей вам может не хватить воды и еды от одного пункта до другого.
Сколько и чего взять с собой? Рассчитывайте, что каждые 5 км вам надо съедать по одному углеводному гелю. Учитывая, что индекс дистанции не соответствует её реальной длине (Т30 = 36 км, Т50 = 55 км, Т100 = 110 км, примерно), берите с собой гелей и энергетических батончиков с небольшим запасом.
30 км = 6 гелей + 1 батончик
50 км = 10 гелей + 1 батончик
100 км = 20 гелей + 3 батончика
Спортивное питание:
Разобраться во всех этих гелях, батончиках и изотониках поможет подробная статья о спортивном питании.
В завершение хочется отметить, что снаряжение, одежда, обувь и питание, которые вы собираетесь использовать на GRUT, должны пройти тестовую проверку хотя бы на паре длинных тренировок перед трейлом. Избавьте себя от неприятных сюрпризов, ведь если вам что-то не подойдёт — исправить это будет уже невозможно, поэтому проверяйте всё необходимое заранее.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Я рекомендую Мне нравится
© Спорт-Марафон, 2018 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Товары по теме

Статьи по теме:

10 самых крутых российских трейлов 2018 года
Трейлов становится всё больше, организация всё лучше, хочется пробежать всё и везде. Как при таком обилии спланировать календарь на сезон? Ловите 10 самых интересных трейлов года, на которые нужно регистрироваться прямо сейчас!
далее
Про восстановление после бега
Восстановление во время тренировочного процесса так же важно, как и нагрузка. Действующий тренер и врач по образованию Александр Элконин рассказал, зачем нужно восстановление и какие его методы существуют
далее
Как бегать в жару?
Большинство людей, не причастных бегу скажет «в жару вообще бегать нельзя!». А мы возьмем на себя ответственность не согласиться с этим утверждением. В жару бегать нужно, но только с умом, чтобы это было не во вред, а на пользу. Вот несколько простых советов, которые помогут вам справиться с жарой во время нагрузок
далее
Основы трейлраннинга. Часть 2. Как подготовиться к трейлу
Эта часть статьи посвящена основам подготовки к трейлам. Разбираем основные принципы тренировочного процесса и почему так важен индивидуальный, осознанный подход к тренировкам в таком спорте, как трейлраннинг
далее
Список снаряжения для трейлраннера
Беговой сезон в самом разгаре, многие уже выбрали и оплатили осенние старты. Для тех, кто предпочёл асфальтовым забегам бег по тропам, мы подготовили список самого важного снаряжения, необходимого на ультра-длинных дистанциях
далее

Комментарии

comments powered by HyperComments